उबला हुआ अंडा आहार के साथ वजन घटाने: सब कुछ आप को पता है की जरूरत है
01. क्या आप उबले अंडे खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं?
अंडे किसी भी रूप में सुपर पौष्टिक होते हैं। उबले अंडे, सभी वेरिएंट के बीच, जब स्वास्थ्य लाभ की बात आती है तो शीर्ष स्थान पर कब्जा करते हैं। उबले अंडे में कैलोरी काफी कम होती है, इसमें बहुत सारे पोषक तत्व, प्रोटीन, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा को चार्ज कर सकते हैं। यदि आप तेजी से किलो खोने के मिशन पर हैं तो वे सुपर सहायक भी हैं। कैसे के बारे में हम आपको बताते है कि वहां एक अद्वितीय उबला हुआ अंडा आहार है जो किसी भी परेशानी के बिना तेजी से वजन घटाने का वादा मौजूद है?
02. उबला अंडा आहार क्या है?
एक ‘ सनक ‘ आहार माना जाता है, एक उबला हुआ अंडा आहार दिन के माध्यम से उबले अंडे के कई सर्विंग्स खाने पर ध्यान केंद्रित डालता है । आहार ने पहली बार २०१८ में लोकप्रियता हासिल की जब इस अनूठे आहार योजना के समर्थकों ने दावा किया कि यह लोगों को दो सप्ताह के मामले में 11 किलो तक खोने में मदद कर सकता है ।
आहार के बारे में पहली बार Arielle चांडलर द्वारा प्रकाशित एक पुस्तक में बात की थी । वजन घटाने के अलावा डाइट से मजबूत बोन हेल्थ, अच्छी विजन, हेयर और स्किन हेल्थ को भी बढ़ावा मिल सकता है और साथ ही ब्लड शुगर रीडिंग को प्रभावी तरीके से कंट्रोल किया जा सकता है।
आहार का जोर कुछ कम कैलोरी खाने पर ध्यान केंद्रित करना और कुछ अन्य खाद्य समूहों को खाने को प्रतिबंधित करना है, जो बदले में वजन घटाने में तेजी ला सकता है।
03. इसका पालन कैसे करें?
एक दिन में उबले अंडे के कई सर्विंग्स के अलावा, आहार एक पोषण के अन्य कम कैलोरी स्रोतों, जैसे दुबला प्रोटीन और गैर-स्टार्च सब्जियों को खाने की अनुमति देता है। इस भोजन योजना में कुछ कम कैलोरी वाले फलों की भी अनुमति है। आप शून्य कैलोरी वाले पेय पदार्थ भी कर सकते हैं, जैसे पानी, काली/हरी चाय या कॉफी (चीनी के बिना)। वसा, तेल, जड़ी बूटी और ड्रेसिंग का भी उपयोग किया जा सकता है, हालांकि कम मात्रा में।
उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ जैसे अनाज, कुछ सब्जियां और फल की अनुमति नहीं है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ फिर से एक बड़ा नहीं-नहीं कर रहे हैं ।
आहार इस तरह से योजना बनाई है कि आप कुछ हफ्तों के समय के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित और फिर धीरे से एक स्वस्थ खाने के पैटर्न में वापस आसानी । एक आहार की भिन्नता भी है जो केवल एक व्यक्ति को सिर्फ अंडे और पानी की अनुमति देती है।
04. क्या एक नमूना उबला हुआ अंडा आहार की तरह दिखता है?
हालांकि आहार वसा हानि के लिए उबले अंडे के लाभों पर ध्यान केंद्रित करता है, यह कुछ डॉस भी लगाता है और आप क्या कर सकते हैं और विभिन्न भोजन के लिए नहीं खा सकते हैं। एक नमूना आहार योजना में सुबह दो उबले अंडे का उपभोग करने के लिए एक डाइटर शामिल होगा, दुबला प्रोटीन या फल के एक पक्ष के साथ, जबकि दोपहर के भोजन के लिए, यह फिर से एक गैर-स्टार्च सब्जी या कम कैलोरी सूप के साथ अंडे हो सकता है। इसी तरह की प्लानिंग दिन के तीसरे खाने के लिए की जा सकती है।
दिलचस्प बात यह है कि आहार तेजी से वजन कम करने के लिए आहार को पूरक करने के लिए अतिरिक्त व्यायाम के लाभों की वकालत नहीं करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि केवल अपने आहार की निगरानी करने से किसी को वजन कम करने में मदद मिल सकती है । अन्य आहार के विपरीत, दिन के माध्यम से स्नैकिंग की भी अनुमति नहीं है।
05. यह कैसे काम करता है?
उबला हुआ अंडा आहार दो प्रमुख कारकों- कैलोरी प्रतिबंधों और कम कार्बोहाइड्रेट की खपत पर काम करता है।
जबकि अंडे, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और आहार योजना के अन्य घटक कैलोरी में काफी कम हैं, यह शरीर में कैलोरी की कमी पैदा कर सकता है (एक दिन में आपको व्यय से कम कैलोरी का उपभोग करें), जो एक आदर्श वजन घटाने की योजना का आधार है।
दूसरा, लो-कार्ब फूड खाने से वजन घटाने में और मदद मिल सकती है। स्वस्थ, दुबला प्रोटीन के कुछ स्रोत के अलावा लंबे समय में वजन का प्रबंधन कर सकते हैं । अंडे भी आप लंबे समय के लिए फुलर महसूस कर सकते हैं, अपने समग्र भोजन का सेवन सीमित । समय के एक पाठ्यक्रम पर, यह भी बेहतर स्वास्थ्य मापदंडों के लिए योगदान कर सकते हैं ।
06. क्या कोई लाभ है?
डाइट का एक अच्छा फायदा यह है कि यह आपको प्रोसेस्ड या अस्वास्थ्यकर एडिटिव्स जैसे शुगर या बहुत ज्यादा कैफीन खाने से रोकता है, जो आपके लिए खराब है।
आहार को अधिकतम 9-10 सप्ताह के समय तक जारी रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए अगर शॉर्ट-टर्म वजन कम होना आपके दिमाग में है तो डाइट फायदेमंद हो सकती है।
07. क्या आहार में कोई कमियां हैं?
आहार के साथ सबसे बड़ी चिंताओं में से एक इसकी प्रतिबंधात्मक प्रकृति है। आहार पूरी तरह से कम कैलोरी, कम कार्ब खाद्य पदार्थों की खपत पर केंद्रित है और आपके भोजन योजना से अन्य खाद्य समूहों को खाई है। जबकि इस तरह के एक आहार के काम करने से अल्पावधि में वजन घटाने में तेजी आ सकती है, प्रतिबंधात्मक आहार लंबे समय में टिकाऊ नहीं हैं । कुछ भी प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करने के बाद वजन बढ़ने अंत ।
प्रतिबंध भी संभावित रूप से पोषण की कमी के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं और आपको ऊर्जा की निकासी कर सकते हैं, जिसके बारे में सावधान रहने की आवश्यकता है। थोड़ी देर के बाद, आहार की संरचना भी उबाऊ लग सकती है और पालन करना मुश्किल साबित होती है ताकि आप बुद्धिमानी से चुनें।
08. आप एक दिन में कितने उबले अंडे हो सकते हैं?
विज्ञान से पता चलता है कि एक दिन में 3 पूरे अंडे खाने से कोई समस्या नहीं है । हालांकि, अंडे शरीर को गर्म करते हैं और संभावित रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, इसलिए अंडे को सुरक्षित रूप से उपभोग करते समय अभ्यास करने के लिए संयम सबसे अच्छी बात है।
09. निष्कर्ष
उबला हुआ अंडा आहार पेशेवरों और विपक्ष का अपना उचित हिस्सा है। एक एकमात्र खाद्य समूह या पसंद के आधार पर ही आप एक निश्चित लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं। इसलिए, वजन कम करने के लिए अधिक टिकाऊ शासन का पालन करने से आपको लंबे समय तक फिटर रहने में मदद मिल सकती है। अच्छी कसरत, स्वस्थ खाने की आदतें, अच्छे खाद्य पदार्थ, समय पर भोजन और तनाव के स्तर का प्रबंधन इष्टतम वजन प्रबंधन के लिए चाबियां हैं ।
