एक कठिन कसरत के बाद भूखा लग रहा है? आप जितनी जल्दी हो सके कुछ खाना चाहते हैं और निश्चित रूप से स्वस्थ हैं। लेकिन, आप भी इसे कैलोरी पर ज्यादा नहीं करना चाहते हैं। यह घर का बना पोस्ट-वर्कआउट शेक वास्तव में आपको क्या चाहिए: यह शाकाहारी, डेयरी-मुक्त, प्रोटीन से भरा, और कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक फैटी एसिड का एक त्वरित स्रोत है। यह सही है अगर आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ हस्तक्षेप के बिना अपने ऊर्जा भंडार के बाद कसरत की भरपाई करने के लिए देख रहे हैं ।
1 सेवारत के लिए सामग्री:
- 2 छोटे पके हुए केले
- 200 मिली बादाम का दूध (बिना मीठा)
- 2 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन (100% मूंगफली)
- 2 चम्मच कोको पाउडर (बिना मीठा)
- कुछ कसा हुआ वेनिला
दिशा-निर्देश:
केले छील और उन्हें अन्य सामग्री के साथ मिश्रण जब तक वे एक मलाईदार हिला में बदल जाते हैं। अपने अगले पसीने से तर कसरत के बाद इसका आनंद लें!
एक सर्विंग में 350 कैलोरी, 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 12 ग्राम प्रोटीन और 11 ग्राम फैट होता है।
