एक लंबे दिन के बाद थकान महसूस करना सामान्य है, लेकिन लगातार थकान आपकी मानसिक और शारीरिक ऊर्जा दोनों को खत्म कर सकती है। पुनर्जीवित महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए यहां साक्ष्य-आधारित घरेलू उपचार दिए गए हैं।
प्राकृतिक खाद्य आधारित उपचार
ऊर्जा के लिए तिथियां खजूर प्राकृतिक शर्करा, फाइबर और आवश्यक खनिजों से भरपूर होते हैं। में प्रकाशित शोध Journal of Agricultural and Food Chemistry पुष्टि करता है कि खजूर में पोटेशियम और मैग्नीशियम का उच्च स्तर होता है, जो थकान से निपटने में मदद करता है। 5-7 खजूरों को रात भर पानी में भिगो दें, सुबह उन्हें ब्लेंड करें (बीज हटा दें), और सप्ताह में दो बार पिएं। आप त्वरित ऊर्जा बढ़ाने के लिए दूध के साथ खजूर भी जोड़ सकते हैं।
जीवन शक्ति के लिए मसाला मिश्रण पारंपरिक आयुर्वेदिक चिकित्सा चयापचय और ऊर्जा को बढ़ाने के लिए वार्मिंग मसालों का उपयोग करती है। बराबर भागों में काली मिर्च, अदरक, जीरा और इलायची मिलाएं। पेस्ट बनाने के लिए शहद मिलाएं और रोजाना आधा चम्मच का सेवन करें। इन मसालों में यौगिकों है कि परिसंचरण और पाचन में सुधार होते हैं, में अध्ययन के अनुसार Phytotherapy Research.
मसाला चाय के फायदे काली चाय में एल-थीनाइन और मध्यम कैफीन होता है, जो बिना घबराए संतुलित ऊर्जा को बढ़ावा देता है। वही American Journal of Clinical Nutrition नोट करता है कि चाय पॉलीफेनोल्स तनाव हार्मोन को कम करते हुए मानसिक सतर्कता में सुधार करते हैं।
हर्बल समाधान
एलोवेरा और सहजन के पत्ते मोरिंगा (सहजन) के पत्ते आयरन, विटामिन ए, सी और कैल्शियम से भरे होते हैं। में अनुसंधान Asian Pacific Journal of Tropical Medicine मोरिंगा से पता चलता है कि ऑक्सीडेटिव तनाव कम हो जाता है। दूध में दो चम्मच मोरिंगा के पत्तों को उबालें, छान लें और पी लें। वैकल्पिक रूप से, एंटी-इंफ्लेमेटरी लाभों के लिए हल्दी के साथ आधा चम्मच एलोवेरा जेल मिलाएं।
जीवनशैली में बदलाव जो काम करते हैं
नियमित रूप से व्यायाम करें वही Mayo Clinic पुष्टि करता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य और ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार करके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। केवल 30 मिनट तेज चलना, साइकिल चलाना या बागवानी करना थकान को काफी कम कर सकता है।
अपनी नींद को अनुकूलित करें वही National Sleep Foundation रात में 7-9 घंटे की अच्छी नींद की सिफारिश करता है। खराब नींद हार्मोन संतुलन को बाधित करती है और कोर्टिसोल को बढ़ाती है, जिससे पुरानी थकान होती है। एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करें और सोने से पहले स्क्रीन से बचें।
पावर नैप्स 10-20 मिनट की झपकी सतर्कता और प्रदर्शन को बढ़ा सकती है, के अनुसार NASA studies. सुस्ती को रोकने के लिए 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेने से बचें।
शारीरिक उपचार
स्वीमिंग बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी परिसंचरण और तंत्रिका तंत्र के कार्य को उत्तेजित करता है। में अनुसंधान Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine कंट्रास्ट बाथ दिखाता है, मांसपेशियों की थकान को कम करता है और रिकवरी में सुधार करता है।
सिर की मालिश स्कैल्प मसाज से ब्लड फ्लो बढ़ता है और स्ट्रेस हार्मोन कम होता है। में एक अध्ययन Complementary Therapies in Medicine पाया गया कि नियमित रूप से सिर की मालिश चिंता को कम करती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है।
पोषण संबंधी सहायता
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ आयरन की कमी थकान का एक प्रमुख कारण है। वही World Health Organization पालक, दाल और लीन मीट जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन पर जोर देता है। अवशोषण बढ़ाने के लिए उन्हें विटामिन सी स्रोतों (खट्टे फल, घंटी मिर्च) के साथ जोड़ें।
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन बी विटामिन ऊर्जा चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वही Harvard School of Public Health उत्कृष्ट स्रोतों के रूप में साबुत अनाज (जई, गेहूं, जौ) और पत्तेदार साग की सिफारिश करता है।
आवश्यक खनिज पोटेशियम, मैग्नीशियम और जस्ता सेलुलर ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अत्यधिक कैफीन से परहेज करते हुए अपने आहार में केले, नट्स, बीज और साबुत अनाज शामिल करें।
मन-शरीर अभ्यास
ऊर्जा के लिए योग विशिष्ट योग मुद्राएँ थकान का प्रभावी ढंग से मुकाबला करती हैं:
- Trikonasana (Triangle Pose): Improves circulation
- Paschimottanasana (Seated Forward Bend): Relieves stress
- Uttanasana (Standing Forward Bend): Calms the nervous system
वही International Journal of Yoga रिपोर्ट है कि नियमित अभ्यास कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और जीवन शक्ति को बढ़ाता है।
हँसी योग हंसी के साथ साँस लेने के व्यायाम का संयोजन तनाव हार्मोन को कम करता है और एंडोर्फिन रिलीज को ट्रिगर करता है, विश्राम और ऊर्जा को बढ़ावा देता है।
चाबी टेकअवे
उचित पोषण, नियमित व्यायाम, गुणवत्तापूर्ण नींद और तनाव प्रबंधन के संयोजन से थकान का मुकाबला करें। यदि इन उपायों के बावजूद थकान दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो अंतर्निहित स्थितियों का पता लगाने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
स्रोतों:
- Journal of Agricultural and Food Chemistry
- Phytotherapy Research
- American Journal of Clinical Nutrition
- Asian Pacific Journal of Tropical Medicine
- Mayo Clinic Health Guidelines
- National Sleep Foundation
- NASA Fatigue Countermeasures Research
- Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine
- World Health Organization Nutrition Guidelines
- Harvard School of Public Health
- International Journal of Yoga
