स्वस्थ बालों और त्वचा के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
लंबे, घने बाल उगाएं और इन खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार के साथ बेहतर त्वचा प्राप्त करें।
आहार, हार्मोनऔर तनाव सभी आपके स्वास्थ्य में कारक खेलते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वे आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं बाल और त्वचा? यदि आपके बाल सूखे महसूस कर रहे हैं और आपकी त्वचा सुस्त दिख रही है, तो आप हमारे आहार विशेषज्ञ-अनुमोदित गाइड के साथ उस चमक को वापस पा सकते हैं, ताकि विभाजित सिरों और ओस के बिना बालों में अपना रास्ता खा सकें, स्वस्थ त्वचा.
काले
यह आपके बालों और त्वचा के लिए अच्छा क्यों है:
न्यूट्रिशनिस्ट बेकी लॉन्ग का कहना है कि केल, जो विटामिन के में उच्च है, रक्त के थक्के में मदद करता है और त्वचा को शांत करता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपको जो निक मिला है वह तेजी से ठीक हो जाए। कम से कम एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि केल त्वचा को कसने और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।
इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:
अपने सलाद के लिए आधार के रूप में पत्तियों का उपयोग करने से पहले अपने केल को पचाने में आसान बनाने के लिए जैतून के तेल के साथ मालिश करें। यदि आप कच्चे केल के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसे घर का बना सूप या स्मूदी में जोड़ें।
सामन
यह आपके बालों और त्वचा के लिए अच्छा क्यों है:
लव ग्रोन फूड्स के सह-संस्थापक, प्रमाणित पोषण सलाहकार मैडी हसुलक कहते हैं, प्रोटीन हमारे शरीर में हर कोशिका के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है- और बाल अलग नहीं हैं। जबकि यह मछली विटामिन डी और प्रोटीन में समृद्ध है, सैल्मन में ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके खोपड़ी को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:
अपने सलाद में प्रोटीन के रूप में सैल्मन जोड़ें या अपने रैप में ठंडे जोड़ के रूप में बचे हुए पके हुए सामन का उपयोग करें।
टमाटर
यह आपके बालों और त्वचा के लिए अच्छा क्यों है:
प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ जोश एक्स, डीएनएम कहते हैं, टमाटर एंटीऑक्सिडेंट और लाइकोपीन में समृद्ध हैं, जो सूर्य की हानिकारक यूवी किरणों से त्वचा की रक्षा और उपचार के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है।
इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:
अपने एवोकैडो टोस्ट को टमाटर के साथ ऊपर उठाएं या चेरी टमाटर को आधा स्लाइस करें और शीर्ष पर कम वसा वाले बकरी पनीर के साथ खाने में आसान नाश्ते के लिए।
ग्रीक दही
यह आपके बालों और त्वचा के लिए अच्छा क्यों है:
जैसे आपके आहार को अलग करने से आपकी त्वचा को साफ करने और इसे बेहतर दिखने में मदद मिलेगी, सही स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपकी खोपड़ी और बाल कम चिकना हो सकते हैं। हेयर स्टाइलिस्ट कार्ला रिवास, ऑल-नेचुरल हेयर ग्रोथ विटामिन, हेयर ला वी के सह-संस्थापक का सुझाव है कि विटामिन बी 5 युक्त ग्रीक दही के साथ फिल्म और मलबे से अपनी खोपड़ी को साफ रखें। रोम को चिड़चिड़ा होने से बचाने के अलावा, वह कहती है कि बी 5 स्वस्थ, मजबूत बालों के विकास को बढ़ावा देता है।
इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:
एक स्फूर्तिदायक दोपहर के नाश्ते के लिए फलों और नट्स के साथ ग्रीक दही खाएं।
अंडे
यह आपके बालों और त्वचा के लिए अच्छा क्यों है:
जिंक युक्त अंडे आपके शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत करने की क्षमता को बढ़ावा देते हैं, जिससे आपकी त्वचा फिर से जीवंत हो जाती है। रिवास कहते हैं, खनिज तेल-स्रावित ग्रंथियों को भी बनाए रखता है जो बालों के रोम को स्वस्थ रखता है।
इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:
एक कठोर अंडे पर नाश्ता करें या अपने सलाद पर एक टुकड़ा करें।
शकरकंद
यह आपके बालों और त्वचा के लिए अच्छा क्यों है:
शकरकंद विटामिन सी के साथ पैक किए जाते हैं, जो लोच बनाए रखने वाले कोलेजन का उत्पादन करता है। वे एंटी-एजिंग बीटा कैरोटीन में भी समृद्ध हैं।
इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:
मीठे आलू को काटें और उन्हें जड़ी बूटियों और अन्य जड़ वाली सब्जियों के साथ भून लें।
बादाम
यह आपके बालों और त्वचा के लिए अच्छा क्यों है:
विटामिन ई से भरपूर बादाम वायु प्रदूषण, सिगरेट के धुएं और यूवी किरणों के कारण होने वाले पर्यावरणीय नुकसान को कम करता है। वे त्वचा की नमी और लोच में भी सुधार करते हैं।
इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:
बादाम के साथ ग्रेनोला बार चुनें या ट्रेल मिक्स में नट्स जोड़ें। बादाम एक बेहतरीन स्टैंड-अलोन स्नैक भी बनाते हैं।
Avocados
यह आपके बालों और त्वचा के लिए अच्छा क्यों है:
एवोकैडो स्वस्थ वसा से भरे होते हैं जो आपकी त्वचा की टोन में सुधार कर सकते हैं। लॉन्ग कहते हैं, वे आपकी त्वचा में नमी के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करते हैं ताकि इसे एक सुपर नरम, फिर भी दृढ़ भावना मिल सके।
इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:
इन गुआकामोल व्यंजनों में से एक बनाएं। अन्यथा, इसे मैश करें, कुछ मसाले डालें, और इसे टोस्ट पर फैलाएं।
ब्लूबेरी
यह आपके बालों और त्वचा के लिए अच्छा क्यों है:
एबॉट के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एबी सौर कहते हैं, एंटीऑक्सिडेंट युक्त ब्लूबेरी आपकी त्वचा को समय से पहले उम्र बढ़ने से बचाती है।
इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:
ब्लूबेरी को अपने नाश्ते की स्मूदी में या अपने ग्रीक दही पर टॉपिंग के रूप में जोड़ें।
