9 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ और पेय बिस्तर से पहले है
अच्छी नींद लेना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।
यह कुछ पुरानी बीमारियों के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं, अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए, और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने ।
यह आम तौर पर सिफारिश की है कि आप निर्बाध नींद के 7 और 9 घंटे के बीच हर रात मिलता है, हालांकि कई लोगों को पर्याप्त पाने के लिए संघर्ष
ऐसी कई रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं, जिसमें आपके आहार में परिवर्तन करना शामिल है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में नींद को बढ़ावा देने वाले गुण हैं।
यहां 9 बेहतरीन फूड्स और ड्रिंक्स हैं जो आप अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए बिस्तर से पहले कर सकते हैं ।
1. बादाम
बादाम एक प्रकार का ट्री नट होता है जिसमें कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
वे कई पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, के रूप में 1 औंस (28 ग्राम) सूखी भुना हुआ पागल फास्फोरस के लिए एक वयस्क की दैनिक जरूरतों का 18% और राइबोफ्लेविन के लिए 23% शामिल हैं ।
एक औंस पुरुषों के लिए दैनिक मैंगनीज जरूरतों का 25% और महिलाओं के लिए दैनिक मैंगनीज की जरूरतों का 31% भी प्रदान करता है।
नियमित रूप से बादाम खाने से टाइप 2 डायबिटीज और हृदय रोग जैसे कुछ पुराने रोगों के कम जोखिम ों से जुड़ा हुआ है । यह उनके स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के लिए जिम्मेदार है।
एंटीऑक्सीडेंट आपकी कोशिकाओं को हानिकारक सूजन से बचा सकते हैं जो इन पुरानी बीमारियों का कारण बन सकते हैं ।
यह दावा किया गया है कि बादाम नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के रूप में अच्छी तरह से मदद कर सकते हैं । इसका कारण यह है कि बादाम, कई अन्य प्रकार के नट्स के साथ, हार्मोन मेलाटोनिनका एक स्रोत हैं। मेलाटोनिन आपकी आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करता है और आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने का संकेत देता है।
बादाम भी मैग्नीशियमका एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, केवल 1 औंस में अपनी दैनिक जरूरतों का 19% प्रदान करते हैं। मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा में खपत करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें अनिद्रा है।
नींद को बढ़ावा देने में मैग्नीशियम की भूमिका को सूजन को कम करने की क्षमता से संबंधित माना जाता है । इसके अतिरिक्त, यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जो नींद में बाधा डालने के लिए जाना जाता है।
फिर भी इसके बावजूद बादाम और नींद पर शोध विरल है।
एक अध्ययन में चूहों को 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) बादाम निकालने के लिए खिलाने के प्रभावों की जांच की गई। इसमें पाया गया कि चूहे बादाम निकालने का सेवन किए बिना लंबे समय तक और अधिक गहराई से सोते थे ।
बादाम के संभावित नींद से संबंधित प्रभाव का वादा कर रहे हैं, लेकिन अधिक व्यापक मानव अध्ययन की जरूरत है ।
यदि आप बिस्तर से पहले बादाम खाना चाहते है निर्धारित करने के लिए अगर वे अपनी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, एक 1 औंस (28 ग्राम) सेवारत, या एक मुट्ठी भर के बारे में, पर्याप्त होना चाहिए ।
सारांश
बादाम मेलाटोनिन और नींद बढ़ाने वाले मिनरल मैग्नीशियम का स्रोत हैं, दो गुण जो उन्हें बिस्तर से पहले खाने के लिए एक महान भोजन बना सकते हैं।
2. तुर्की
तुर्की स्वादिष्ट और पौष्टिक है ।
यह प्रोटीनमें उच्च है, भुना हुआ टर्की प्रति औंस (28 ग्राम) प्रोटीन के लगभग 8 ग्राम प्रदान करने के साथ । प्रोटीन अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने और अपनी भूख को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
इसके अतिरिक्त, टर्की कुछ विटामिन और खनिजों का एक मामूली स्रोत है, जैसे राइबोफ्लेविन और फास्फोरस। यह सेलेनियमका एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसमें 3 औंस दैनिक मूल्य (डीवी) का 56% प्रदान करता है।
तुर्की कुछ गुण है कि समझा क्यों कुछ लोगों को इसे खाने के बाद थक जाते है या लगता है कि यह तंद्रा को प्रोत्साहित करती है । सबसे विशेष रूप से, इसमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफानहोता है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है।
तुर्की में प्रोटीन भी थकान को बढ़ावा देने की क्षमता में योगदान कर सकते हैं । इस बात के सबूत हैं कि बिस्तर से पहले प्रोटीन की मध्यम मात्रा में खपत बेहतर नींद की गुणवत्ता से जुड़ी होती है, जिसमें रात भर कम जागने शामिल हैं।
नींद में सुधार में तुर्की की संभावित भूमिका की पुष्टि के लिए और अधिक शोध आवश्यक है ।
सारांश
तुर्की प्रोटीन और ट्रिप्टोफान की उच्च मात्रा के कारण बिस्तर से पहले खाने के लिए एक महान भोजन हो सकता है, जिनमें से दोनों थकान को प्रेरित कर सकते हैं ।
3. कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल चाय एक लोकप्रिय हर्बल चाय है जो विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है।
यह अच्छी तरह से अपने फ्लेवोन के लिए जाना जाता है। फ्लेवोन एंटीऑक्सीडेंट का एक वर्ग है जो सूजन को कम करता है जो अक्सर कैंसर और हृदय रोग जैसे पुराने रोगों की ओर जाता है।
वहां भी कुछ सबूत है कि कैमोमाइल चाय पीने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है, चिंता और अवसाद को कम कर सकते हैं, और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है । इसके अलावा, कैमोमाइल चाय में कुछ अद्वितीय गुण हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकतेहैं।
विशेष रूप से, कैमोमाइल चाय में एपिजनिन होता है। यह एंटीऑक्सीडेंट आपके मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स को बांधता है जो तंद्रा को बढ़ावा दे सकता है और अनिद्रा को कम कर सकता है ।
34 वयस्कों में 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 28 दिनों के लिए रोजाना दो बार 270 मिलीग्राम कैमोमाइल निकालते हैं, वे 15 मिनट तेजी से सो गए और उन लोगों की तुलना में कम रात की जागने का अनुभव किया जिन्होंने निकालने का उपभोग नहीं किया।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं 2 सप्ताह तक कैमोमाइल चाय पीती थीं, उन्होंने गैर-चाय पीने वालों की तुलना में नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी ।
जो लोग कैमोमाइल चाय पीते थे उनमें अवसाद के लक्षण भी कम होते थे, जो आमतौर पर नींद की समस्याओं से जुड़े होते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले कैमोमाइल चाय पीना निश्चित रूप से कोशिश करने लायक है यदि आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं।
सारांश
कैमोमाइल चाय में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो तंद्रा को बढ़ावा दे सकते हैं, और इसे पीने से समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार दिखाया गया है।
4. कीवी
कीवी एक कम कैलोरी और बहुत पौष्टिक फल हैं।
एक फल में केवल 42 कैलोरी और पोषक तत्वों की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जिसमें विटामिन सीके लिए डीवी का 71% शामिल है। यह क्रमशः 23% और 31% के साथ पुरुषों और महिलाओं को प्रदान करता है, विटामिन के वे प्रत्येक दिन की जरूरत है ।
इसमें फोलेट और पोटेशियम की अच्छी मात्रा के साथ-साथ कई ट्रेस मिनरल्स भी होते हैं।
इसके अलावा, कीवी खाने से आपके पाचन स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है, सूजन कम हो सकती है, और आपके कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। ये प्रभाव फाइबर और कैरोटेनॉयड एंटीऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा के कारण होते हैं जो वे प्रदान करते हैं।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की उनकी क्षमता पर अध्ययन के अनुसार, कीवी भी बिस्तर से पहले खाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थों में से एक हो सकता है ।
4 हफ्ते के अध्ययन में 24 वयस्कों ने हर रात बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले दो कीवीफल का सेवन किया । अध्ययन के अंत में, प्रतिभागियों सो गया ४२% अधिक जल्दी से जब वे सोने से पहले कुछ भी नहीं खाया ।
इसके अतिरिक्त, जागने के बिना रात के माध्यम से सोने की उनकी क्षमता में 5% की वृद्धि हुई है, जबकि उनकी कुल नींद का समय 13% बढ़ गया।
कीवी के नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों को कभी-कभी सेरोटोनिनके लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। सेरोटोनिन एक मस्तिष्क रसायन है जो आपके नींद चक्र को विनियमित करने में मदद करता है ।
यह भी सुझाव दिया गया है कि विटामिन सी और कैरोटेनॉइड जैसे कीवी में विरोधी भड़काऊ एंटीऑक्सीडेंट, उनकी नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हो सकते हैं।
नींद में सुधार लाने में कीवी प्रभावों को निर्धारित करने के लिए अधिक वैज्ञानिक साक्ष्य की आवश्यकता होती है। फिर भी, बिस्तर से पहले 1-2 मध्यम कीवी खाने से आप तेजी से सो सकते हैं और लंबे समय तक सोते रहते हैं।
सारांश
कीवी सेरोटोनिन और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध हैं, दोनों जिनमें से बिस्तर से पहले खाया जाने पर नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
5. तीखा चेरी का रस
तीखा चेरी का रस कुछ प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ है।
सबसे पहले, यह मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की मामूली मात्रा प्रदान करता है। यह पोटेशियम का भी एक अच्छा स्रोत है।
एक 8 औंस (२४०-मिलीलीटर) सेवारत पोटेशियम का 17% एक औरत प्रत्येक दिन की जरूरत है और पोटेशियम का 13% है कि एक आदमी को प्रत्येक दिन की जरूरत है शामिल हैं ।
इसके अतिरिक्त, यह एंटीऑक्सीडेंट का एक समृद्ध स्रोत है, जिसमें एंथोसाइनिन और फ्लेवोनॉल शामिल हैं।
तीखा चेरी का रस भी तंद्रा को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, और यह भी अनिद्रा से राहत में अपनी भूमिका के लिए अध्ययन किया गया है । इन कारणों से, बिस्तर से पहले तीखा चेरी का रस पीने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
तीखा चेरी के रस की नींद को बढ़ावा देने के प्रभाव मेलाटोनिन की अपनी उच्च मात्रा के कारण हैं ।
एक छोटे से अध्ययन में, अनिद्रा के साथ वयस्कों 2 सप्ताह के लिए एक दिन में दो बार तीखा चेरी का रस के 8 औंस (२४० मिलीलीटर) पिया । वे ८४ मिनट अब सोया और बेहतर नींद की गुणवत्ता की तुलना में जब वे रस नहीं पीते थे की सूचना दी ।
हालांकि इन परिणामों का वादा कर रहे हैं, और अधिक व्यापक अनुसंधान के लिए नींद में सुधार लाने और अनिद्रा को रोकने में तीखा चेरी का रस की भूमिका की पुष्टि आवश्यक है ।
फिर भी, बिस्तर से पहले कुछ तीखा चेरी का रस पीने के एक कोशिश के लायक है अगर आप गिरने या रात में सो रहने के साथ संघर्ष ।
सारांश
तीखा चेरी का रस नींद को बढ़ावा देने हार्मोन मेलाटोनिन होता है और एक अच्छी रात की नींद प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं ।
6. फैटी मछली
फैटी मछली, जैसे सामन, ट्यूना, ट्राउट, और मैकेरल, अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं। क्या उन्हें अद्वितीय बनाता है विटामिन डीकी उनकी असाधारण मात्रा है.
उदाहरण के लिए, एक 3 औंस (८५ ग्राम) sockeye सामन की सेवा विटामिन डी की ५७० अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) शामिल हैं । यह आपके डीवी का 71% है। खेत इंद्रधनुष ट्राउट की एक समान सेवारत अपने डीवी का ८१% शामिल हैं ।
इसके अतिरिक्त, फैटी मछली स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड,विशेष रूप से eicosapentaenoic एसिड (EPA) और docosahexaenoic एसिड (डीएचए) में उच्च रहे हैं ।
ईपीए और डीपीए सूजन को कम करने के लिए जाने जाते हैं। इसके अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय रोग से बचाव और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।
फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी के कॉम्बिनेशन में नींद की गुणवत्ता बढ़ाने की क्षमता होती है, क्योंकि दोनों को सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है ।
एक अध्ययन में, पुरुषों, जो अटलांटिक सामन के १०.५ औंस (३०० ग्राम) खाया तीन बार एक सप्ताह के लिए 6 महीने के लिए 10 मिनट के बारे में तेजी से पुरुषों जो चिकन, बीफ, या पोर्क खाया की तुलना में सो गया ।
इस प्रभाव को विटामिन डी का परिणाम माना गया। मछली समूह में उन विटामिन डी के उच्च स्तर था, जो नींद की गुणवत्ता में एक महत्वपूर्ण सुधार से जुड़ा हुआ था ।
बिस्तर से पहले फैटी मछली के कुछ औंस खाने में मदद कर सकते है आप तेजी से सो जाते है और अधिक गहराई से सो जाओ । नींद में सुधार करने के लिए फैटी मछली की क्षमता के बारे में एक निश्चित निष्कर्ष निकालने के लिए अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है।
सारांश
फैटी फिश विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है, दोनों में ऐसे गुण होते हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
7. अखरोट
अखरोट एक लोकप्रिय प्रकार के पेड़ अखरोट हैं।
वे कई पोषक तत्वों में प्रचुर मात्रा में कर रहे हैं, 19 से अधिक विटामिन और खनिज प्रदान, फाइबर के १.९ ग्राम के अलावा, एक 1 औंस (28 ग्राम) सेवारत में । अखरोट विशेष रूप से मैग्नीशियम, फास्फोरस, मैंगनीजऔर तांबे से भरपूर होते हैं।
इसके अतिरिक्त, अखरोट स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है, जिसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और लिनोलिक एसिड शामिल हैं। वे प्रति औंस 4.3 ग्राम प्रोटीन भी प्रदान करते हैं, जो भूख को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
अखरोट से दिल की सेहत को भी बढ़ावा मिल सकता है। वे अपने को उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की क्षमता के लिए अध्ययन किया गया है, जो हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक हैं ।
और क्या है, कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि अखरोट खाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, क्योंकि वे मेलाटोनिन के सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक हैं ।
अखरोट का फैटी एसिड मेकअप भी बेहतर नींद में योगदान दे सकता है। वे अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA), एक ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं जो शरीर में डीएचए में परिवर्तित होता है। डीएचए सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ा सकता है।
वहां ज्यादा सबूत के लिए अखरोट नींद में सुधार के बारे में दावों का समर्थन नहीं है । वास्तव में, वहां कोई अध्ययन है कि नींद को बढ़ावा देने में उनकी भूमिका पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित नहीं किया गया है ।
भले ही, यदि आप नींद से जूझते हैं, तो बिस्तर से पहले कुछ अखरोट खाने से मदद मिल सकती है। लगभग एक मुट्ठी अखरोट एक पर्याप्त हिस्सा है।
सारांश
अखरोट में कुछ गुण होते हैं जो बेहतर नींद को बढ़ावा देते हैं। उदाहरण के लिए, वे मेलाटोनिन और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं।
8. जुनूनफूल चाय
पैशनफ्लॉवर चाय एक और हर्बल चाय है जिसका उपयोग पारंपरिक रूप से कई स्वास्थ्य बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है।
यह फ्लेवोनॉइड एंटीऑक्सीडेंट का एक समृद्ध स्रोत है। फ्लेवोनॉयड एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करने, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य बढ़ाने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में उनकी भूमिका के लिए जाने जाते हैं।
इसके अतिरिक्त, जुनूनफूल चाय चिंता को कम करने की क्षमता के लिए अध्ययन किया गया है ।
एंटीऑक्सीडेंट एपिजिन जुनूनफूल की चिंता को कम करने के प्रभाव के लिए जिम्मेदार हो सकता है। एपिजिन आपके मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स के लिए बाध्यकारी होकर एक शांत प्रभाव पैदा करता है ।
वहां भी कुछ सबूत है कि passionflower मस्तिष्क रासायनिक गामा aminobutyric एसिड (गाबा) के उत्पादन बढ़ जाती है । गाबा अन्य मस्तिष्क रसायनों को बाधित करने का काम करता है जो तनाव को प्रेरित करते हैं, जैसे ग्लूटामेट।
जुनूनफूल चाय के शांत गुण तंद्रा को बढ़ावा दे सकते हैं, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले इसे पीना फायदेमंद हो सकता है।
7 दिन के अध्ययन में ४१ वयस्कों ने बिस्तर से पहले एक कप जुनूनी फूल की चाय पी । वे अपनी नींद की गुणवत्ता काफी बेहतर रेटेड जब वे जब वे चाय नहीं पीता था की तुलना में चाय पिया ।
यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या जुनूनफूल नींद को बढ़ावा देता है।
सारांश
पैशनफ्लॉवर चाय में एपिजनिन होता है और इसमें गामा अमीनोबुटिरिक एसिड (गाबा) उत्पादन बढ़ाने की क्षमता होती है। इससे नींद प्रभावित हो सकती है।
9. सफेद चावल
सफेद चावल एक अनाज है कि व्यापक रूप से कई देशों में एक मुख्य भोजन के रूप में भस्म हो जाता है ।
सफेद और भूरे रंग के चावल के बीच प्रमुख अंतर यह है कि सफेद चावल अपने चोकर और रोगाणु हटा दिया गया है । यह फाइबर, पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट में कम बनाता है।
फिर भी, सफेद चावल में अभी भी कुछ विटामिन और खनिजों की एक सभ्य मात्रा होती है।
सफेद चावल की सेवा करने वाला 4 औंस (79 ग्राम) फोलेटके लिए आपकी दैनिक आवश्यकताओं का 19% प्रदान करता है। यह पुरुषों के लिए दैनिक थियामिन जरूरतों का 21% और महिलाओं के लिए दैनिक थियामिन जरूरतों का 22% भी प्रदान करता है।
लंबे अनाज वाले सफेद चावल की सेवा करने वाले 4 औंस (79-ग्राम) में मैंगनीज के लिए आपके डीवी का 13% होता है।
सफेद चावल कार्ब्स में उच्च है, जो 4 औंस (79-ग्राम) सेवारत में 22 ग्राम प्रदान करता है। इसकी कार्ब सामग्री और फाइबर की कमी इसके उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) में योगदान करती है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स इस बात का पैमाना है कि एक भोजन आपके रक्त शर्करा को कितनी जल्दी बढ़ाता है ।
यह सुझाव दिया गया है कि इस तरह के सफेद चावल के रूप में एक उच्च सैनिक के साथ खाद्य पदार्थ खाने, बिस्तर से पहले कम से 1 घंटे नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं ।
एक अध्ययन में चावल, रोटी या नूडल्स के सेवन के आधार पर १,८४८ लोगों की नींद की आदतों की तुलना की गई । उच्च चावल का सेवन रोटी या नूडल्स की तुलना में बेहतर नींद के साथ जुड़ा हुआ था, लंबी नींद की अवधि सहित
संभावित भूमिका है कि सफेद चावल खाने के बावजूद नींद को बढ़ावा देने में हो सकता है, यह सबसे अच्छा फाइबर और पोषक तत्वों की अपनी तुलनात्मक कम मात्रा के कारण संयम में भस्म है ।
सारांश
सफेद चावल अपने उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) के कारण बिस्तर से पहले खाना फायदेमंद हो सकता है। एक उच्च सैनिक बेहतर नींद को बढ़ावा देने सकते हैं।
अन्य खाद्य पदार्थ और पेय जो नींद को बढ़ावा कर सकते हैं
कई अन्य खाद्य पदार्थों और पेय में नींद को बढ़ावा देने वाले गुण होते हैं। उदाहरण के लिए, उनमें ट्राइप्टोफान जैसे पोषक तत्वों की उच्च मात्रा हो सकती है।
हालांकि, कुछ मामलों में, नींद पर उनके विशिष्ट प्रभावों में थोड़ा शोध है।
- डेयरी उत्पाद: डेयरी उत्पाद, जैसे एक गिलास दूध,पनीर, और सादे दही, ट्रिप्टोफान के स्रोत ज्ञात हैं। दूध पुराने वयस्कों में नींद में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, खासकर जब प्रकाश व्यायाम के साथ बनती है ।
- केले: केले के छिलके में ट्रिप्टोफान होता है और फल अपने आप में मैग्नीशियम का मामूली स्रोत होता है। इन दोनों गुणों से आपको अच्छी रात की नींद लेने में मदद मिल सकती है ।
- दलिया: चावल के समान, दलिया थोड़ा अधिक फाइबर के साथ कार्ब्स में उच्च है और बिस्तर से पहले भस्म होने पर तंद्रा को प्रेरित करने के लिए सूचित किया गया है। इसके अतिरिक्त, जई मेलाटोनिन का एक ज्ञात स्रोत हैं।
सारांश
अन्य खाद्य पदार्थों और पेय, जैसे डेयरी उत्पादों, केले, और दलिया, भी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए जाना जाता पोषक तत्व होते हैं । नींद पर उनके प्रभाव में विशिष्ट अनुसंधान सीमित हो सकता है, हालांकि ।
सार
पर्याप्त नींद लेना आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है।
कई खाद्य पदार्थ और पेय मदद कर सकते हैं। इसका कारण यह है कि इनमें नींद को विनियमित करने वाले हार्मोन और मस्तिष्क रसायन होते हैं, जैसे मेलाटोनिन और सेरोटोनिन।
कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में मैग्नीशियम और मेलाटोनिन जैसे विशिष्ट एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों की उच्च मात्रा होती है, जो आपको तेजी से सो जाने या लंबे समय तक सो जाने में मदद करके नींद बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
नींद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का लाभ उठाने के लिए, बिस्तर से 2-3 घंटे पहले उनका सेवन करना सबसे अच्छा हो सकता है। सोने से तुरंत पहले खाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे एसिड भाटा।
कुल मिलाकर, अधिक शोध के लिए विशिष्ट भूमिका है कि खाद्य पदार्थों और पेय नींद को बढ़ावा देने में है समाप्त करने के लिए आवश्यक है, लेकिन उनके ज्ञात प्रभाव बहुत आशाजनक हैं ।
