ग्रह पर 21 UNHEALTHIEST कार्ब्स
कार्बोहाइड्रेट। वे शरीर के लिए ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं। हमारे शरीर कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में परिवर्तित करते हैं, फिर कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों के लिए इस प्रकार की ऊर्जा का उपयोग करते हैं, जब इसकी आवश्यकता होती है तो यकृत और मांसपेशियों में किसी भी अतिरिक्त चीनी का भंडारण होता है। लेकिन यहां बात है: नहीं सभी कार्ब्स बराबर बनाया जाता है, खासकर जब यह तेजी से वजन घटाने की बात आती है । और अच्छे और बुरे कार्ब्स के बीच का अंतर आपके शरीर को बदल सकता है।
कई, विशेष रूप से कार्ब्स के प्रकार जो मिठास के रूप में हमारे भोजन में जोड़े जाते हैं, आपके महान मिशन के रास्ते में देखने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने की संभावना है। नीचे सबसे खराब कार्बोहाइड्रेट के 22 खाने के लिए कर रहे है कि अगर वास्तव में अपने लक्ष्य है । बचें, या कम से कम सीमा, के रूप में नीचे के रूप में आप कर सकते हैं और अपने पेट हटना देखने के कई. यदि आप अपने कार्ब सेवन के बारे में चिंतित हैं, तो न केवल आपको अपने आहार से निम्नलिखित कार्ब्स में कटौती करनी चाहिए, बल्कि आपको यह देखना चाहिए कि क्या आप 8 चेतावनी संकेतों में से किसी का अनुभव कर रहे हैं जो आप बहुत सारे कार्ब्स खा रहे हैं।
1. कॉफी ड्रिंक्स
कॉफी आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए बहुत अच्छा है (जब तक आप इसे अति नहीं करते)। यह आपके चयापचय कोलगभग कैलोरी मुक्त बढ़ावा देता है, यह रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है और यह टाइप 2 मधुमेह,पेट के कैंसर, यकृत कैंसरऔर पार्किंसंस रोग के जोखिम को कम करता है। लेकिन कॉफी के उन लाभों को ऑफसेट कर रहे है जब आप इस अद्भुत सामान में फैटी और गरमी additives डंप-या बदतर, एक कॉफी श्रृंखला के पेय है कि एक मिठाई के रूप में एक ही कैलोरी और कार्ब प्रोफ़ाइल है आदेश । कुछ अस्वास्थ्यकर कॉफी ड्रिंक्स आसानी से ४०० कैलोरी और ६० से ८० ग्राम कार्ब्स प्रति सर्विंग तक पहुंच सकते हैं । उनसे बचें, जब तक कि आप नहीं चाहते कि आपकी कॉफी की आदत आपकी परिधि को बढ़ाए।
टिप: विभिन्न मिश्रणों और भुना के साथ प्रयोग करके स्वादिष्ट और विचारोत्तेजक काली कॉफी के लिए स्वाद प्राप्त करें और पूरे दूध के एक बिट में छिड़काव करके इसे आसानी से प्राप्त करें।
2. बैगल्स
मैनुअल Villacorta, RD, मुक्त खाने के लेखक के अनुसार: कार्ब के अनुकूल तरीका इंच खोने के लिए,पोषण सार्थक हो, एक bagel खाने के लिए कुछ और के साथ जोड़ा जाना चाहिए: एक दो से तीन घंटे की दौड़ । देखें, इससे पहले कि आप इसे मक्खन, क्रीम पनीर, या खाली कार्ब्स के लिए एक समान वितरण विधि के साथ इलाज कर चुके हों, एक बैगेल 250 से 300 कैलोरी और एक भारी 50 ग्राम कार्ब्स पैक कर सकता है। कि एक सुबह बैगल काफी अधिक गरमी और सफेद आटा पास्ता की सेवा से कार्बोर्फिक बनाता है ।
टिप: नाश्ते के लिए दलिया में कार्ब्स की शक्ति अनलॉक करें – और फिक्सिंग के बारे में स्मार्ट बनें। इन स्वादिष्ट रात भर जई व्यंजनों से स्वस्थ विचारों को प्राप्त करें!
3. जेली और बरकरार रखता है
इन क्लासिक फैलता काफी निर्दोष लग रही है, लेकिन वे वास्तव में चीनी और रस में लाद फल के टुकड़े कर रहे है और एक जार के अंदर shoved । है Smucker अंगूर जेली के सिर्फ एक बड़ा चमचा 13 ग्राम कार्ब्स, चीनी और ५० कैलोरी के 12 ग्राम है-और चलो ईमानदार हो, जो सिर्फ एक का उपयोग करता है?
टिप: केले और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों के ताजा टुकड़ों के साथ शीर्ष मूंगफली का मक्खन सैंडविच जोड़ा चीनी में से कोई भी के साथ एक समान स्वाद पाने के लिए ।
4. अकाई कटोरे
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है-कुछ भी बहुत ज्यादा खाने अवांछित परिणाम का वादा किया । हां, यहां तक कि ठग कटोरे! फल अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है-हमें गलत नहीं मिलता है-लेकिन एक मुद्दा उठता है जब आप किसी भी पाचन धीमा, रक्त शर्करा संतुलन फाइबर, वसा, और प्रोटीन के बिना बहुत अधिक मिश्रित फल है । परिणाम कार्ब्स की एक बड़ी अजीब है, जैसे 102 ग्राम कार्ब्स और 70 ग्राम चीनी (जरूरी नहीं कि सभी को जोड़ा गया चीनी माना जाता है, लेकिन अभी भी चीनी) जाम्बा जूस के द्वीप पिटाया कटोरे में।
5. पनीर पटाखे
पनीर के लिए एक सरल वितरण विधि, इन कुरकुरे आयतों में से एक में लगभग 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। कि एक 16 ऑउंस ठग में बाहर छुपा कार्ब्स की तुलना में मामूली लग सकता है, लेकिन एक मिश्रित फल के मुख्यतः बनाया पेय के विपरीत, पटाखे कमर चौड़ा कार्ब्स के अलावा पोषण पार्टी के लिए कुछ भी नहीं ले आओ । उन्हें उच्च वसा वाले पनीर के साथ ऊपर करें और आप अपने सिल्हूट को एक बहुत बड़ा अहित करेंगे।
टिप: यदि आप अपने पनीर को कुछ कुरकुरे पर सवारी करने के लिए पसंद करते हैं, तो इसे क्रूडिटे के साथ जोड़ा जाए। कुरकुरा, रेशेदार कार्बनिक सब्जियां आपको भर देंगी ताकि आप रोकफोर्ट के साथ पागल न हों। लेकिन अगर आपको पटाखे खाना चाहिए, तो पोषण विशेषज्ञों के अनुसार इसे 12 स्वस्थ स्टोर-खरीदे गए पटाखा ब्रांडों में से एक बनाएं ।
6. बेक्ड माल
नहीं, आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं: मफिन जैसे बेक्ड सामान बड़े हो रहे हैं। वे भी मीठा और cakier हो रही है, प्रभावी ढंग से कप केक क्षेत्र पर अतिक्रमण । कुछ मफिन में 60 ग्राम कार्ब्स और 30 ग्राम से अधिक चीनी होती है। के बारे में सोचो कि अगली बार किसी को अपनी मंजिल ईमेल कि वहां संमेलन के कमरे में इन कार्ब हथगोले की एक टोकरी है ।
7. नीचे पर फल के साथ दही
दही एक उत्कृष्ट वजन घटाने हथियार है। एक सादे ग्रीक किस्म भूख को ख़त्म प्रोटीन और विटामिन और खनिजों के एक साहित्यकार के एक फट पाने के लिए सबसे सुखद तरीकों में से एक है । जबकि दही में ही लैक्टोज से कार्ब्स होते हैं, आप नीचे जैमी फल की मोटी परत के साथ एक को उठाकर राशि को दोगुना या तिगुना भी कर सकते हैं।
टिप: अपने दही सादा या कम चीनी दही खरीदें और कुछ ताजा, कट-अप फल जोड़ें। कुरकुरा कटा हुआ सेब फाइबर जोड़ने के लिए एक आदर्श विकल्प होगा
8. सफेद रोटी
हममें से कई लोग सफेद रोटी खाकर पले-बढ़े, इसलिए हम समझते हैं कि यह आपके दिल में एक खास जगह रख सकता है । लेकिन यह कुछ भी लेकिन स्वस्थ है । स्वस्थ साबुत अनाज के बजाय स्टार्च समृद्ध आटे से निर्मित, सफेद रोटी कार्ब्स और पेट भरने वाले फाइबर के शून्य से भरी हुई है जो तृप्ति को बढ़ा देती है और रक्त शर्करा को स्थिर रखती है। क्या बुरा है, परिष्कृत सफेद आटा खाद्य पदार्थ हृदय रोग और प्रकार 2 मधुमेह से जोड़ा गया है । इसके अलावा, वे वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व और यह और अधिक कठिन वजन कम करने के लिए भी बनाते हैं ।
टिप: वजन घटाने के लिए साबुत अनाज रोटी या सबसे अच्छा रोटी ब्रांडों में से किसी के लिए चुनते हैं। साबुत अनाज खाने से टाइप 2 डायबिटीज, कोरोनरी हार्ट डिजीज और हाइपरटेंशन का खतरा कम हो सकता है।
9. टॉर्टिलास
यदि आपको लगता है कि कार्बोहाइड्रेट के ये तार कंबल रोटी की तुलना में आपके लिए बेहतर हैं, तो आप अकेले नहीं हैं; यह एक आम गलतफहमी है । लेकिन 10 इंच के वाइट टॉर्टिला रैप में 35 ग्राम कार्ब्स होते हैं। पोषण लेबल पर करीब से नज़र डालें, और आप पाएंगे कि कई किस्में कैलोरी और एल-सिस्टीन जैसे रसायनों से भरी हुई हैं, जो मानव बालों और पोल्ट्री पंखों से बने “आटा कंडीशनर” हैं।
टिप: अपने अलमारियों को साबुत अनाज की रोटी के साथ फिर से स्टॉक करें जो उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप से मुक्त है। यह वजन घटाने के लिए इन सबसे अच्छा ब्रांड नाम ब्रेड में से एक बनाओ!
10. बीयर
अधिकांश ब्रूस्की 12 औंस के गिलास में 10 से 20 ग्राम से अधिक कार्ब्स प्रदान करते हैं। उन में से भी कई भी अक्सर, और आप सभी के लिए यह एक पांच है दिखाना होगा । बियर तरल कार्ब्स की तुलना में थोड़ा अधिक है।
टिप: सबसे अच्छा स्वस्थ बियर में से एक गिनीज है । अपनी भारी, हार्दिक, और अंधेरे उपस्थिति के बावजूद, इस मोटा 12 ऑउंस प्रति 20 कम कैलोरी एक कली से सेवारत है ।
11. सफेद चावल
सफेद चावल एक घरेलू प्रधान है, लेकिन यह वास्तव में नहीं होना चाहिए । सफेद रोटी की तरह ही सफेद चावल को इसके पोषक तत्वों, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से छीन लिया गया है, जिससे यह खाली कैलोरी और बहुत सारे कार्ब्स से ज्यादा कुछ नहीं कर रहा है । साबुत अनाज चावल भरने में समृद्ध है, आप पोषक तत्वों के लिए अच्छा है ।
टिप: भूरे और जंगली चावल और पूरे अनाज पास्ता कि किसी भी ढांचे के रूप में सामग्री से मुक्त कर रहे हैं एक वसा पेट से बचने के लिए देखो!
12. प्रेट्ज़ेल
Pretzels मूल रूप से पोषक तत्व छीन रहे है रक्तचाप में शामिल कार्ब्स छीन नमक स्थापना, तो तुम सच में सब हैरान है कि वे इस सूची में बनाया है? वे कोई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं और किसी भी घटक की कमी है जो आपको पूर्ण या संतुष्ट रखने में मदद करेगा।
टिप: स्वस्थ विकल्प के रूप में काले चिप्स या स्नैप मटर कुरकुरे खाएं। वे अभी तक बेहतर भोजन धोखा कर रहे हैं ।
13. दही से ढके किशमिश
आप अपने आप को यह सोचकर धोखा दे सकते हैं कि यह एक स्वस्थ नाश्ता है। यह एक बार अंगूर था, है ना? खैर, एक कैलिफोर्निया बेल फांसी के अपने दिन लंबे समय से चला गया है । अब सूख गया और इसे मीठा दही, एक चौथाई कप पैक 20 ग्राम कार्ब्स और 19 ग्राम चीनी ।
टिप: उच्च गुणवत्ता वाले डार्क चॉकलेट की एक छोटी राशि के साथ अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें जो कम से कम 70% कोको है।
14. फल स्नैक्स और गमीज़
“वे सामने पर एक ‘ वसा मुक्त ‘ लेबल हो सकता है, लेकिन इन नाश्ता कुछ भी लेकिन बच्चे के अनुकूल हैं,” पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लिसा Moskovitz, RD, न्यूयॉर्कपोषण समूह के संस्थापक चेताते हैं । “किसी भी पोषण के शूंय, वे सभी की पेशकश खाली कैलोरी है कि वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, गुहा के कारण चीनी, और पर्याप्त रासायनिक संरक्षक के लिए एक जीवन भर पिछले.” कि चीनी Moskovitz उल्लेख? यह आमतौर पर उच्च फ्रुक्टोज मकई सिरप है, जो पेट वसा से जोड़ा गया है ।
टिप: कार्बनिक फल का एक ईमानदार-से-अच्छाई टुकड़ा खाने से किसी भी रंगीन पैक व्युत्पन्न की तुलना में अधिक पोषण प्रदान करता है।
15. फ्राइज़
यह अनुमान है कि के बाद यह दक्षिण अमेरिका से यूरोप के लिए पेश किया गया था, आलू पश्चिमी यूरोप की आबादी में वृद्धि का ६५% और शहरीकरण की दर में वृद्धि का एक 25% के लिए जिंमेदार था । क्यों? खैर, स्पड फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर एक भयानक सब्जी है। पिछली सदी में, हालांकि, लोगों को अपनी अंतर्निहित अच्छाई के सबसे बिना आलू के लिए एक स्वाद मिल गया है । हम फ्राइज़ बात कर रहे हैं । त्वचा को उतारें (जहां कई पोषक तत्व और फाइबर रहते हैं) और इसे लंबे पतले टुकड़ों में काटकर वसा भिगोने वाले सतह क्षेत्र को बहुत बढ़ाते हैं, और बूम, आपने एक सकारात्मक को नकारात्मक बना दिया है। सभी कार्ब्स, सभी वसा, और कुछ और के रास्ते में थोड़ा।
टिप: शकरकंद फ्राइज़ पर स्विच करें, जैसे इन शकरकंद व्यंजनों में लोगों की तरह। एक ही आकार के हिस्से में एक तिहाई कैलोरी, एक तिहाई कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री होती है, और फाइबर में काफी अधिक होती है।
16. पिज्जा
पिज्जा की ज्यादातर बुराइयां खाली कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर पपड़ी में झूठ बोलती हैं। यूएनओ के शिकागो मीट मार्केट इंडिविजुअल पैन पिज्जा में से एक में 120 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जो आपके अनुशंसित दैनिक मूल्य के 120 ग्राम हैं। आमतौर पर परिष्कृत सफेद आटे से बना, पिज्जा आटा थोड़ा पोषण प्रदान करता है और आपके इंसुलिन के स्तर को स्पाइक करेगा, जिससे आप अधिक लालसा कर सकते हैं। कम परत आप में लिप्त हैं, बेहतर है ।
टिप: मोत्ज़ारेला, टमाटर और तुलसी की बुनियादी पिज्जा टॉपिंग एक अविश्वसनीय संयोजन है। पिज्जा आटा माइनस, ये एक Caprese सलाद का गठन, जो कार्ब्स के बिना एक ही स्वाद का एक बहुत कुछ है ।
17. टॉर्टिला चिप्स
संभावना है, आपको हर घर में टॉर्टिला चिप्स का एक बैग मिलेगा। क्लासिक पार्टी भोजन अक्सर सामग्री की एक कपड़े धोने की सूची में शामिल है, और उनमें से कोई भी कई पोषक तत्व होते हैं । “आम तौर पर बोल रहा हूं, ज्यादातर पटाखे और चिप्स के लिए, अनाज के पोषण मूल्य के बहुत प्रसंस्करण के दौरान हटा दिया गया है-खासकर जब इन खाद्य पदार्थों के बजाय पूरे गेहूं सफेद हैं, क्योंकि भूसी और अनाज की बाहरी परतों को हटा दिया गया है,” इसाबेल स्मिथ,एमएस, आरडी, सीडीएन,पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक कहते हैं ।
टिप: एक अधिक पोषक तत्व-घने विकल्प के लिए जो अभी भी कमी प्रदान करता है, अपने स्वयं के जोड़े गए जड़ी बूटियों और मसालों के साथ हवा-पॉपकॉर्न की कोशिश करें, या यहां तक कि पूरे गेहूं के साथ बने पटाखे जिनके पास प्रति सेवारत चार से पांच ग्राम फाइबर होता है
18. सफेद पास्ता
ऐसा लगता है जैसे पास्ता हमेशा “नहीं है कि!” सूची, है ना की निंदा की है? सच तो यह है, यह कुछ पोषक तत्वों की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन आप सही तरह का चयन करने के लिए मिल गया है । सफेद पास्ता सफेद आटे से बनाया जाता है, जो कार्ब्स प्राप्त करने का एक बुरा तरीका है यदि आप हो रही है और दुर्बल रहने पर योजना है ।
टिप: वसा जलने वाले पास्ता पकवान बनाने के लिए स्पेगेटी स्क्वैश और तोरी नूडल्स जैसे विकल्पों के लिए पास्ता को सब आउट करें। दोनों सब्जियां विटामिन ए और सी से भरपूर हैं, और इष्टतम शरीर के कार्य के लिए महत्वपूर्ण पोटेशियम और अन्य स्वस्थ पोषक तत्व भी होते हैं।
19. पेनकेक्स
सफेद आटा, नमक, चीनी, मक्खन, अंडे, दूध। वहां भी कई कम पोषक तत्व घनत्व सामग्री (और अंडे और दूध के लगभग पर्याप्त नहीं) के लिए बड़े राजभाषा ‘ कार्ब खाली कैलोरी के लादेन डिस्क के अलावा कुछ भी बनाने के लिए कर रहे हैं । चॉकलेट चिप्स, सिरप, या अधिक मक्खन जोड़ने से निश्चित रूप से मदद नहीं मिलेगी।
टिप: सफेद आटे और चीनी की जगह पूरे गेहूं के आटे, जई, पेकान और दालचीनी के मिश्रण से इस डिश को कम खाली करें, और आप पेट की चर्बी खो देंगे। एक टॉपिंग अप विटामिन सामग्री के रूप में केले या ब्लूबेरी जोड़ना। यदि आप सिरप का उपयोग कर रहे हैं, तो 100% शुद्ध मेपल सिरप का विकल्प चुनें और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से प्राप्त फुगाजी सामान नहीं।
20. बारबेक्यू सॉस
स्वीट बेबी रे के मूल बारबेक्यू सॉस के सिर्फ दो बड़े चम्मच 70 कैलोरी, 17 ग्राम से अधिक चीनी और 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बीच होते हैं। यह खाली कैलोरी के लिए एक वितरण विधि में ग्रील्ड स्टेक का एक टुकड़ा बारी करने के लिए पर्याप्त है ।
टिप: कम सोडियम सोया सॉस और थोड़ा शहद के मिश्रण के लिए BBQ सॉस को उप करें। तुम अब भी मीठा और तंग स्वाद आप पोषक तत्व मुक्त कैलोरी पर पानी में जाने के बिना लालसा मिल जाएगा । 21
21. रिफाइंड अनाज
परिष्कृत अनाज पोषण शून्य कार्ब्स का एक और कुख्यात स्रोत है, जो एक टन चीनी के साथ सबसे ऊपर है जो आपकी कमर के लिए दोहरी परेशानी पैदा करता है। किशमिश चोकर (45 ग्राम), फ्रॉस्टेड मिनी-व्हीट (48 ग्राम), और दलिया कुरकुरा (46 ग्राम) सभी उपलब्ध सबसे कार्ब-लादेन अनाज की सूची में शीर्ष पर हैं।
