14 सर्वश्रेष्ठ तरीके वसा तेजी से जलाने के लिए
चाहे आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए देख रहे है या बस गर्मियों के लिए नीचे स्लिम, बंद अतिरिक्त वसा जल काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है ।
आहार और व्यायाम के अलावा, कई अन्य कारक वजन और वसा हानि को प्रभावित कर सकते हैं।
सौभाग्य से, वसा जलने को जल्दी और आसानी से बढ़ाने के लिए आप बहुत सारे सरल कदम उठा सकते हैं।
यहां वसा को जल्दी जलाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के 14 बेहतरीन तरीके दिए गए हैं ।
1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करें
शक्ति प्रशिक्षण एक प्रकार का व्यायाम है जिसके लिए आपको प्रतिरोध के खिलाफ अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों को बनाता है और ताकत बढ़ाता है।
सबसे अधिक, शक्ति प्रशिक्षण समय के साथ मांसपेशियों को हासिल करने के लिए वजन उठाने शामिल है ।
अनुसंधान शक्ति प्रशिक्षण के लिए कई स्वास्थ्य लाभ है, खासकर जब यह वसा जलने की बात आती है पाया गया है ।
एक अध्ययन में, शक्ति प्रशिक्षण मेटाबोलिक सिंड्रोम के साथ ७८ लोगों में आंत वसा कम । आंत की चर्बी एक प्रकार की खतरनाक चर्बी होती है जो पेट में अंगों को घेर लेती है।
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ा शक्ति प्रशिक्षण के 12 सप्ताह अकेले एरोबिक व्यायाम की तुलना में शरीर की चर्बी और पेट की चर्बी को कम करने में अधिक प्रभावी था ।
प्रतिरोध प्रशिक्षण वसा मुक्त द्रव्यमान को संरक्षित करने में भी मदद कर सकता है, जो आपके शरीर को आराम से जलने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ा सकता है।
एक समीक्षा के अनुसार, प्रतिरोध प्रशिक्षण के 10 सप्ताह में मदद कर सकता है 7% से आराम से जला कैलोरी बढ़ाने और 4 पाउंड (१.८ किलो) द्वारा वसा वजन कम कर सकते हैं ।
शरीर वजन व्यायाम कर रही है, वजन उठाने या जिम उपकरण का उपयोग कर कुछ आसान तरीके से शक्ति प्रशिक्षण के साथ शुरू कर रहे हैं ।
SUMMARY
Strength training has been shown to increase resting energy expenditure and reduce belly fat, especially when combined with aerobic exercise.
2. एक उच्च प्रोटीन आहार का पालन करें
अपने आहार में अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आपकी भूख को कम करने और अधिक वसा को जलाने का एक प्रभावी तरीका है।
दरअसल, कई अध्ययनों में पाया गया है कि ज्यादा हाई क्वॉलिटी प्रोटीन खाने से पेट की चर्बी का खतरा कम होता है।
एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि एक उच्च प्रोटीन आहार वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों और चयापचय को संरक्षित करने में मदद कर सकता है ।
अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से परिपूर्णता की भावनाओं में भी वृद्धि हो सकती है, भूख कम हो सकती है और वजन घटाने में सहायता करने के लिए कैलोरी का सेवन कम हो सकता है।
वसा जलने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन अपने आहार में उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों के कुछ सर्विंग्स को शामिल करने का प्रयास करें।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में मांस, समुद्री भोजन, अंडे, फलियां और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
SUMMARY
Eating more protein may be associated with a lower risk of belly fat. Increasing your protein intake can decrease appetite, lower calorie intake and preserve muscle mass.
3. अधिक नींद में निचोड़
थोड़ा पहले बिस्तर पर जा रहे हैं या थोड़ी देर बाद अपने अलार्म घड़ी की स्थापना से वसा जलने को बढ़ावा देने और वजन बढ़ाने को रोकने में मदद मिल सकती है।
कई अध्ययनों से पर्याप्त नींद और वजन घटाने के बीच एक संबंध पाया गया है ।
६८,१८३ महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग 16 साल की अवधि में प्रति रात पांच या उससे कम घंटे सोते थे, उन लोगों की तुलना में वजन बढ़ने की संभावना अधिक थी जो प्रति रात सात घंटे से अधिक समय तक सोते थे ।
एक और अध्ययन से पता चला है कि बेहतर नींद की गुणवत्ता और प्रति रात नींद के कम से सात घंटे हो रही २४५ महिलाओं में ३३% से सफल वजन घटाने की संभावना बढ़ गई एक छह महीने के वजन घटाने कार्यक्रम में नामांकित ।
अन्य शोध से पता चलता है कि नींद की कमी भूख हार्मोन में परिवर्तन, भूख में वृद्धि और मोटापे का एक उच्च जोखिम के लिए योगदान कर सकते हैं ।
हालांकि हर किसी को एक अलग मात्रा में नींद की जरूरत होती है, लेकिन ज्यादातर अध्ययनों में पाया गया है कि शरीर के वजन की बात करें तो प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद लेने से सबसे ज्यादा लाभ जुड़े होते हैं।
एक नियमित नींद अनुसूची के लिए छड़ी, कैफीन के अपने सेवन को सीमित करने और बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के अपने उपयोग को कम करने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ नींद चक्र का समर्थन ।
SUMMARY
Getting enough sleep may be associated with decreased appetite and hunger, as well as a lower risk of weight gain.
4. अपने आहार में सिरका जोड़ें
सिरका अच्छी तरह से अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के गुणों के लिए जाना जाता है ।
दिल के स्वास्थ्य और रक्त शर्करा नियंत्रण पर इसके संभावित प्रभावों के अलावा, सिरका के अपने सेवन में वृद्धि वसा जलने को टक्कर में मदद कर सकते हैं, कुछ शोध के अनुसार ।
एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना 1-2 बड़े चम्मच (15-30 मिली) सिरका लेने से लोगों के शरीर का वजन, पेट की चर्बी और औसत कमर परिधि 12 सप्ताह की अवधि में कम हो गई ।
सिरका का सेवन करने के लिए भी परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने और भूख को कम करने के लिए दिखाया गया है।
11 लोगों के एक और छोटे से अध्ययन से पता चला है कि आहार के लिए सिरका जोड़ने से दैनिक कैलोरी की मात्रा २७५ कैलोरी तक कम हो गई ।
सिरका को अपने आहार में शामिल करना आसान है। उदाहरण के लिए, कई लोग सेब साइडर सिरका को पानी के साथ पतला करते हैं और इसे भोजन के साथ प्रति दिन कई बार पेय के रूप में पीते हैं।
हालांकि, अगर सिरका सीधे पीने आकर्षक ध्वनि नहीं है, तो आप भी ड्रेसिंग, सॉस और marinades बनाने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं ।
SUMMARY
Vinegar may help increase feelings of fullness, decrease calorie intake and lower body fat.
5. अधिक स्वस्थ वसा खाएं
हालांकि यह प्रतिसहज लग सकता है, स्वस्थ वसा के अपने सेवन में वृद्धि वास्तव में वजन को रोकने में मदद कर सकते है और आप परिपूर्णता की भावनाओं को बनाए रखने में मदद ।
वसा को पचाने में कुछ समय लगता है और पेट की खाली करने को धीमा करने में मदद कर सकता है, जिससे भूख और भूख कम हो सकती है।
एक अध्ययन में पाया गया कि एक भूमध्य जैतून का तेल और पागल से स्वस्थ वसा में अमीर आहार के बाद एक कम वसा आहार की तुलना में वजन बढ़ाने का एक कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था ।
एक अन्य छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जब वजन घटाने की डाइट पर लोग रोजाना दो बड़े चम्मच (30 एमएल) नारियल तेल लेते थे तो उन्हें सोयाबीन का तेल दिए जाने वालों की तुलना में ज्यादा पेट की चर्बी खत्म हो जाती थी।
इस बीच, ट्रांस वसा की तरह वसा के अस्वस्थ प्रकार मानव और पशु अध्ययन में शरीर में वसा, कमर परिधि और पेट वसा बढ़ाने के लिए दिखाया गया है ।
जैतून का तेल, नारियल तेल, एवोकाडो, नट और बीज वसा के स्वस्थ प्रकार के कुछ उदाहरण हैं जो वसा जलने पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।
हालांकि, ध्यान रखें कि स्वस्थ वसा अभी भी कैलोरी में उच्च है, इसलिए आप कितना उपभोग करते हैं। कुल मिलाकर अधिक वसा खाने के बजाय, इन स्वस्थ वसा किस्मों के लिए अपने आहार में अस्वस्थ वसा की अदला-बदली की कोशिश करें।
SUMMARY
Fat is digested slowly, so eating it can help reduce appetite. A higher intake of healthy fats is associated with a lower risk of weight gain and decreased belly fat.
6. स्वस्थ पेय पदार्थ पीएं
कुछ स्वस्थ चयन के लिए चीनी मीठा पेय बाहर गमागमन वसा जलने को बढ़ाने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है ।
उदाहरण के लिए, सोडा और रस जैसे चीनी-मीठे पेय पदार्थ कैलोरी से भरे होते हैं और थोड़ा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं।
शराब भी कैलोरी में उच्च है और अपने संकोच को कम करने का जोड़ा प्रभाव है, आप अधिक खा होने की संभावना बना रही है ।
अध्ययनों में पाया गया है कि चीनी-मीठा पेय पदार्थ और शराब दोनों का सेवन पेट की चर्बी के अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है।
इन पेय पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करने से आपकी कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है और आपकी कमर को जांच में रखा जा सकता है।
इसके बजाय, पानी या ग्रीन टी जैसे कैलोरी मुक्त पेय पदार्थों का विकल्प चुनें।
एक छोटे से, 12 सप्ताह के अध्ययन में, भोजन से पहले 17 औंस (५०० मिलीलीटर) पानी पीने के ४.४ पाउंड (2 किलो) से वजन घटाने में वृद्धि हुई, एक नियंत्रण समूह की तुलना में ।
ग्रीन टी एक और बढ़िया विकल्प है। इसमें कैफीन होता है और यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, दोनों ही फैट बर्निंग को बढ़ाने और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, 12 वयस्कों में एक अध्ययन से पता चला है कि ग्रीन टी निकालने से प्लेसबो की तुलना में वसा जलने में 12% की वृद्धि हुई ।
एक गिलास पानी या एक कप ग्रीन टी के लिए उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों के सिर्फ एक या दो सर्विंग्स में व्यापार वसा जलने को बढ़ावा देने का एक सरल तरीका है।
SUMMARY
Sugar-sweetened beverages and alcoholic drinks may be associated with a higher risk of belly fat. Green tea and water have been shown to increase weight loss and fat burning.
7. फाइबर पर भरें
घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और पाचन तंत्र के माध्यम से धीरे-धीरे चलता है, जिससे आपको अधिक समय तक फुलर महसूस करने में मदद होती है।
कुछ अध्ययनों के अनुसार, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को बढ़ाने से वजन बढ़ने और वसा संचय से रक्षा हो सकती है।
१,११४ वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन घुलनशील फाइबर सेवन में प्रत्येक 10 ग्राम वृद्धि के लिए, प्रतिभागियों को एक पांच साल की अवधि में अपने पेट की चर्बी का ३.७% खो दिया है, यहां तक कि आहार या व्यायाम में किसी भी अंय परिवर्तन के बिना ।
एक और समीक्षा में यह भी पाया गया कि बढ़ते फाइबर सेवन परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा दिया और भूख में कमी आई । वास्तव में, प्रति दिन 14 ग्राम फाइबर की वृद्धि कैलोरी की मात्रा में 10% की कमी के साथ जुड़ा हुआ था।
इतना ही नहीं, बल्कि इसे चार महीने की अवधि में वजन घटाने के करीब ४.४ पाउंड (2 किलो) से भी जोड़ा गया ।
फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, नट और बीज उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जो वसा जलने और वजन घटाने को बढ़ावा कर सकते हैं।
SUMMARY
A higher intake of fiber may be associated with fat loss, decreased calorie intake and greater weight loss.
8. रिफाइंड कार्ब्स पर कट डाउन
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के अपने सेवन को कम करने से आपको अतिरिक्त वसा खोने में मदद मिल सकती है।
प्रसंस्करण के दौरान, परिष्कृत अनाज उनके चोकर और रोगाणु से छीन लिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक अंतिम उत्पाद होता है जो फाइबर और पोषक तत्वों में कम होता है।
परिष्कृत कार्ब्स में एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और दुर्घटनाओं का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप भूख बढ़ जाती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि परिष्कृत कार्ब्स में उच्च आहार पेट की चर्बी में वृद्धि के साथ जुड़ा हो सकता है।
इसके विपरीत, साबुत अनाज में उच्च आहार एक कम शरीर द्रव्यमान सूचकांक और शरीर के वजन के साथ जुड़ा हुआ है, प्लस एक छोटे कमर परिधि ।
२,८३४ लोगों में एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि परिष्कृत अनाज के उच्च सेवन वाले लोगों में रोग को बढ़ावा देने वाले पेट की चर्बी अधिक होती है, जबकि जो लोग अधिक साबुत अनाज खाते थे, उनकी मात्रा कम होती है ।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पेस्ट्री, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पास्ता, सफेद ब्रेड और नाश्ते के अनाज से परिष्कृत कार्ब्स का सेवन कम करें। उन्हें साबुत गेहूं, क्विनोआ, अनाज, जौ और जई जैसे साबुत अनाज से बदलें।
SUMMARY
Refined carbs are low in fiber and nutrients. They may increase hunger and cause spikes and crashes in blood sugar levels. Consuming refined carbs has also been associated with increased belly fat.
9. अपने कार्डियो बढ़ाएं
कार्डियो, भी एरोबिक व्यायाम के रूप में जाना जाता है, व्यायाम के सबसे आम रूपों में से एक है और व्यायाम के किसी भी प्रकार है कि विशेष रूप से दिल और फेफड़ों गाड़ियों के रूप में परिभाषित किया गया है ।
कार्डियो को अपनी दिनचर्या में जोड़ना फैट बर्निंग को बढ़ाने के सबसे कारगर तरीकों में से एक हो सकता है।
उदाहरण के लिए, 16 अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि अधिक एरोबिक व्यायाम लोगों को मिला, और अधिक पेट वसा वे खो दिया है ।
अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ा सकता है और पेट की चर्बी, कमर परिधि और शरीर की चर्बी को कम कर सकता है।
अधिकांश शोध मध्यम से जोरदार व्यायाम साप्ताहिक, या लगभग 20-40 मिनट कार्डियो प्रत्येक दिन के बीच की सिफारिश की ।
रनिंग, वॉकिंग, साइकिलिंग और स्विमिंग कुछ कार्डियो एक्सरसाइज के कुछ उदाहरण हैं जो फैट बर्न करने और किक-स्टार्ट वजन घटाने में मदद कर सकते हैं ।
SUMMARY
Studies show that the more aerobic exercise people get, the more belly fat they tend to lose. Cardio may also help reduce waist circumference, lower body fat and increase muscle mass.
10. कॉफी पीते हैं
कैफीन बस के बारे में हर वसा जलने पूरक में एक प्राथमिक घटक है, और अच्छे कारण के लिए ।
कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, चयापचय को बढ़ाता है और फैटी एसिड के टूटने को बढ़ा देता है।
वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन का सेवन अस्थायी रूप से ऊर्जा व्यय को बढ़ा सकता है और चयापचय को 3-11% तक बढ़ा सकता है।
५८,० से अधिक लोगों के साथ एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि कैफीन का सेवन 12 साल की अवधि में कम वजन बढ़ने के साथ जुड़ा हुआ था ।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कैफीन का अधिक सेवन २,६२३ लोगों के बीच वजन घटाने के रखरखाव के साथ सफलता की उच्च दर से जुड़ा हुआ था ।
कॉफी के स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने के लिए, क्रीम और चीनी को छोड़ दें। इसके बजाय, इसे काले या दूध की एक छोटी राशि के साथ आनंद लेने के लिए ढेर से अतिरिक्त कैलोरी को रोकने के लिए ।
SUMMARY
Coffee contains caffeine, which can increase the breakdown of fat and raise metabolism. Studies show that higher caffeine intake may be associated with greater weight loss.
11. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की कोशिश करो
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जिसे HIIT के रूप में भी जाना जाता है, व्यायाम का एक रूप है जो आपके हृदय गति को ऊंचा रखने के लिए कम वसूली अवधि के साथ गतिविधि के त्वरित फटने को जोड़ता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि HIIT वसा जलने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकता है ।
एक अध्ययन में पाया गया कि युवा पुरुषों 20 मिनट के लिए HIIT प्रदर्शन तीन बार साप्ताहिक एक 12 सप्ताह की अवधि में शरीर में वसा के ४.४ पाउंड (2 किलो) के एक औसत खो दिया है, यहां तक कि उनके आहार या जीवन शैली में कोई अंय परिवर्तन के साथ ।
उन्होंने पेट की चर्बी में 17% की कमी के साथ-साथ कमर की परिधि में उल्लेखनीय कमी का भी अनुभव किया।
HIIT आपको कार्डियो के अन्य रूपों की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद कर सकता है।
एक अध्ययन के अनुसार, HIIT प्रदर्शन लोगों को समय की एक ही राशि में साइकिल चालन या जॉगिंग के रूप में व्यायाम के अंय प्रकार की तुलना में 30% अधिक कैलोरी जलाने में मदद की ।
HIIT के साथ शुरू करने का एक आसान तरीका के लिए, एक समय में 30 सेकंड के लिए चलने और जॉगिंग या दौड़ लगाने के बीच बारी-बारी से प्रयास करें।
आप बीच में एक छोटी आराम अवधि के साथ बर्पीज, पुश-अप या स्क्वाट जैसे अभ्यासों के बीच भी चक्र कर सकते हैं।
SUMMARY
HIIT can help increase fat burning and burn more calories in a shorter amount of time than other forms of exercise.
12. अपने आहार में प्रोबायोटिक्स जोड़ें
प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र में पाए जाने वाले एक प्रकार के फायदेमंद बैक्टीरिया हैं जिन्हें स्वास्थ्य के कई पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है।
दरअसल, आपके पेट में मौजूद बैक्टीरिया को इम्युनिटी से लेकर मेंटल हेल्थ तक हर चीज में भूमिका निभाते दिखाया गया है।
या तो भोजन या पूरक के माध्यम से प्रोबायोटिक्स के अपने सेवन को बढ़ाने से भी वसा जलने को रेव करने और अपने वजन को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है।
15 अध्ययनों की एक समीक्षा से पता चला है कि जो लोग प्रोबायोटिक्स लिया शरीर के वजन, वसा प्रतिशत और शरीर मास सूचकांक में काफी बड़ी कटौती का अनुभव जो एक placebo लिया की तुलना में ।
एक और छोटे से अध्ययन से पता चला है कि प्रोबायोटिक की खुराक लेने के एक उच्च वसा, उच्च कैलोरी आहार वसा और वजन को रोकने के बाद लोगों की मदद की ।
जीनस और एनबीएसपी में प्रोबायोटिक्स के कुछ उपभेद;Lactobacillusवजन और वसा हानि में सहायता करने में एनबीएसपी;विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।
28 लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि दही खाने या तो युक्त Lactobacillus fermentum नहीं तो Lactobacillus amylovorus बैक्टीरिया ने शरीर की चर्बी को 3-4% तक कम कर दिया।
सप्लीमेंट लेना हर दिन प्रोबायोटिक्स की एक केंद्रित खुराक में प्राप्त करने का एक त्वरित और आसान तरीका है।
वैकल्पिक रूप से, आप अपने आहार में कुछ प्रोबायोटिक-समृद्ध खाद्य पदार्थों को जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे केफिर, टेम्पेह, नैटो, कोम्बुचा, किमची और सॉरक्राउट।
SUMMARY
Taking probiotic supplements or increasing your intake of probiotics through food sources may help reduce body weight and fat percentage.
13. अपने लोहे का सेवन बढ़ाएं
आयरन एक महत्वपूर्ण खनिज है जिसके शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य होते हैं।
आयोडीन जैसे अन्य पोषक तत्वों के साथ, आयरन की कमी आपके थायराइड ग्रंथि के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। आपकी गर्दन में यह छोटी ग्रंथि हार्मोन का स्राव करती है जो आपके चयापचय को विनियमित करती है।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि शरीर में लोहे का निम्न स्तर बिगड़ा थायराइड समारोह और थायराइड हार्मोन के उत्पादन में व्यवधान के साथ जुड़ा हो सकता है।
हाइपोथायरायडिज्म के सामान्य लक्षण, या थायराइड समारोह में कमी, कमजोरी, थकान, सांस लेने में तकलीफ और वजन शामिल हैं।
इसी तरह आयरन की कमी से थकान, चक्कर आना, सिर दर्द और सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण हो सकते हैं।
आयरन की कमी का इलाज आपके चयापचय को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति दे सकता है और आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए थकान से लड़ सकता है।
एक अध्ययन में यहां तक पाया गया कि जब 21 महिलाओं को लोहे की कमी के लिए इलाज किया गया, वे शरीर के वजन, कमर परिधि और शरीर मास इंडेक्स में कटौती का अनुभव ।
दुर्भाग्य से, कई लोगों को अपने आहार में पर्याप्त लोहा नहीं मिलता है।
महिलाओं, शिशुओं, बच्चों, शाकाहारी और शाकाहारियों सभी लोहे की कमी का खतरा अधिक है ।
अपने भोजन में लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें ताकि आपकी लोहे की जरूरतों को पूरा करने और अपने चयापचय और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सके।
आप मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन, गढ़वाले अनाज और अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां, सूखे फल और सेम में लोहा पा सकते हैं।
SUMMARY
A deficiency in iron may be associated with impaired thyroid function and can cause symptoms like fatigue and shortness of breath. One study found that treating iron deficiency aided in weight loss.
14. रुक-रुक कर उपवास को एक शॉट दें
आंतरायिक उपवास एक आहार पैटर्न है जिसमें खाने और उपवास की अवधियों के बीच साइकिल चलाना शामिल है।
शोध से पता चलता है कि रुक-रुक कर उपवास करने से वजन घटाने और वसा घटाने दोनों को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
एक समीक्षा में रुक-रुक कर उपवास के प्रभावों को देखा गया, जिसमें वैकल्पिक दिन का उपवास शामिल है-एक ऐसी विधि जिसमें उपवास के दिनों और सामान्य रूप से खाने के बीच बारी-बारी शामिल है ।
उन्होंने पाया कि 3-12 सप्ताह की अवधि में वैकल्पिक दिन उपवास से शरीर के वजन में 7% तक की कमी आई और शरीर की चर्बी में 12 पाउंड (५.५ किलो) तक की कमी आई ।
एक और छोटे से अध्ययन से पता चला है कि केवल एक आठ घंटे की खिड़की के दौरान खाने में मदद की वसा द्रव्यमान कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने जब प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त ।
कई अलग-अलग प्रकार के आंतरायिक उपवास हैं, जिनमें कुछ ऐसे हैं जहां आप केवल सप्ताह के कुछ दिनों में खाते हैं और अन्य जहां भोजन दिन के विशिष्ट घंटों तक सीमित है।
आंतरायिक उपवास के लोकप्रिय प्रकार खाओ बंद करो खाओ, योद्धा आहार, 16/8 विधि और 5:2 आहार शामिल हैं ।
एक भिन्नता का पता लगाएं जो आपके शेड्यूल और जीवनशैली के साथ फिट बैठता है और आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए प्रयोग करने से डरो मत।
SUMMARY
Intermittent fasting has been shown to reduce body weight and body fat and may help preserve muscle mass when combined with resistance training.
