आप एक कसरत के बाद एक केला खाना चाहिए?
कई लोग केले को परफेक्ट पोस्ट-वर्कआउट स्नैक के रूप में सोचते हैं ।
वे सुविधाजनक हैं, पचाने में आसान हैं, और उनमें पोषक तत्वों का एक संयोजन होता है जो व्यायाम के बाद जल्दी वसूली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
यह लेख आपको यह तय करने में मदद करता है कि आपकी अगली कसरत के बाद केला खाना है या नहीं।
अपनी कसरत के बाद एक केला खाने की गति वसूली में मदद कर सकते है
केले पौष्टिक और विशेष रूप से पानी और कार्ब्स में समृद्ध होते हैं, जिनमें से दोनों को व्यायाम प्रदर्शन और वसूली में सुधार करने में मदद करने के लिए लगातार दिखाया गया है।
मांसपेशियों को ग्लाइकोजन की भरपाई करने में मदद कर सकते हैं
व्यायाम के बाद कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ खाने से हार्मोन इंसुलिन की रिहाई को बढ़ावा मिलती है, जो आपके रक्त से शटल शुगर को आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में मदद करता है, जहां इसे ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाता है।
इससे मांसपेशियों की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशीलहो जाती हैं , जिससे व्यायाम के बाद उनके ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई करना आसान हो जाता है .
ज्यादातर लोग अपनी मांसपेशियों ग्लाइकोजन स्टोर को पूरी तरह से अपनी अगली कसरत से पहले बस कार्ब-रिच आहारखाकर भर सकते हैं, भले ही वे व्यायाम के बाद कार्ब-रिच खाद्य पदार्थ कितनी जल्दी खाते हैं।
हालांकि, अपने अगले कसरत से पहले वसूली के 24 घंटे से कम के साथ उन कार्ब अमीर खाद्य पदार्थ, जैसे केले खाने से लाभ, व्यायाम के बाद जितनी जल्दी हो सके, साथ ही इसके बाद घंटे में ।
यह मांसपेशियों ग्लाइकोजन गठन की दर को गति देने में मदद करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने अगले सत्र को पूरी तरह से या पूरी तरह से मंगाए गए ग्लाइकोजन स्टोर के साथ शुरू कर सकते हैं।
आपके शरीर को प्रोटीन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद कर सकता है
कार्ब-रिच खाद्य पदार्थ, जैसे केले, व्यायाम के तुरंत बाद प्रोटीन के स्रोत के साथ खाने की सिफारिश अक्सर आपकी मांसपेशियों को प्रतिरोध-आधारित कसरत से अधिक प्रभावी ढंग से ठीक करने में मदद करने के तरीके के रूप में की जाती है।
विचार यह है कि कार्ब्स आपकी मांसपेशियों की प्रोटीन को अवशोषित या उपयोग करने की क्षमता को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं, बदले में मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ाते हैं और इसके टूटने को सीमित करते हैं।
हालांकि, हाल के शोध से पता चलता है कि यह संयोजन ज्यादातर मामलों में आवश्यक नहीं हो सकता है। फिर भी, और अधिक शोध की जरूरत है ।
सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं
कार्ब्स में समृद्ध होने के अलावा, केले में डोपामाइन और पॉलीफेनॉल जैसे लाभकारी यौगिकों की अच्छी मात्रा होती है।
कार्ब्स और इन अन्य यौगिकों के संयोजन से व्यायाम के बाद होने वाली अतिरिक्त सूजन को रोकने में मदद मिल सकती है। इस प्रभाव को संभवतः जल्दी वसूली को बढ़ावा देने के लिए सोचा है ।
सारांश
एक कसरत के बाद एक केला खाने से मांसपेशियों ग्लाइकोजन उत्पादन को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, और संभवतः आपके शरीर को प्रोटीन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में भी मदद मिल सकती है – जिनमें से सभी के परिणामस्वरूप जल्दी वसूली हो सकती है।
एक केले खाने से पहले बेहतर है, के दौरान, या एक कसरत के बाद?
While eating a banana after your workout may help with recovery, eating this fruit before or during your workout can also be beneficial — although in different ways.
To maximize performance during your workout, eating a banana 30–60 minutes prior to a workout may be most beneficial. Meanwhile, eating 1–2 bananas in combination with other carb sources can aid recovery after a workout or during a longer one .
उस ने कहा, बाहर काम करते समय केले खाने से कुछ लोगों में परिपूर्णता या सूजन की भावनाओं का कारण बन सकता है। यदि आपके लिए यह मामला है, तो वैकल्पिक कार्ब-समृद्ध खाद्य पदार्थों, जैसे सूखे फल, फल प्यूरी, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स या स्पोर्ट्स जैल की कोशिश करने पर विचार करें।
यदि आपका लक्ष्य सूजन और गति वसूली को कम करना है, तो आपकी कसरत के बाद एक केला खाना आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है।
जिन लोगों के अगले प्रशिक्षण सत्र से पहले 24 घंटे से कम रिकवरी होती है, उन्हें अपनी कसरत के बाद जितनी जल्दी हो सके केला खाने से फायदा हो सकता है ।
ध्यान रखें कि केले जरूरी नहीं कि अन्य कार्ब की तुलना में अधिक प्रभावी हों- और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके वर्कआउट को बढ़ाने या आपको उनसे उबरने में मदद करें। इसलिए अगर आप केले के शौकीन नहीं हैं, तो बस वह फल चुनें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है।
सारांश
अपने प्रदर्शन को अधिकतम करने के इच्छुक लोगों को पहले या एक कसरत के दौरान एक केला खाने से सबसे अधिक लाभ हो सकता है । उनकी वसूली का अनुकूलन करने के इच्छुक लोगों को कसरत के बाद फल खाने से सबसे अधिक लाभ हो सकता है ।
सार
ज्यादातर फलों की तरह केले वर्कआउट के बाद खाने के लिए बेहतरीन खाना होता है।
ऐसा करने से सूजन कम हो सकती है और मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई हो सकती है, अंततः जल्दी वसूली को बढ़ावा मिल सकता है।
वसूली के साथ मदद करने के अलावा, इस फल को पहले या कसरत के दौरान खाना फायदेमंद हो सकता है। तो वहां अपने पूर्व या बाद कसरत आहार के लिए केले जोड़कर खोने के लिए थोड़ा है ।
