क्या आपको बिस्तर से पहले दूध पीना चाहिए?
पर्याप्त नींद की कमी कई नकारात्मक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा हुआ है। वास्तव में, यह एक प्रमुख वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा माना जाता है ।
रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में 3 लोगों में 1 पर्याप्त नींद नहीं मिलता है ।
नतीजतन, कई लोग अपनी नींद के पैटर्न की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सरल घरेलू उपचार की मांग कर रहे हैं।
बिस्तर से पहले गर्म दूध का एक गिलास होने एक परंपरा है कि एक तरह से विश्राम की खेती के रूप में पीढ़ियों के माध्यम से नीचे पारित किया गया है, चिंता को राहत देने, और एक और अधिक आरामदायक रात की नींद की सुविधा है ।
हालांकि कई लोगों को इस अभ्यास से कसम खाता हूं, दूसरों का कहना है कि यह लोककथाओं से ज्यादा कुछ नहीं है ।
यह लेख बिस्तर से पहले दूध पीने के पीछे विज्ञान की समीक्षा करता है और क्या यह आपके सोने की दिनचर्या में जोड़ने के लायक अभ्यास है।
मदद कर सकते है कुछ लोगों को तेजी से सो जाते है
छोटे जानवर और मानव अध्ययन के एक मुट्ठी भर प्रदर्शित करता है कि बिस्तर से पहले दूध और पनीर की तरह डेयरी उत्पादों का उपभोग कुछ लोगों को एक और अधिक आरामदायक रात की नींद है मदद कर सकता है, हालांकि कारण स्पष्ट नहीं रहता है ।
ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना है कि दूध की नींद को बढ़ावा देने की क्षमता की संभावना विशिष्ट रासायनिक यौगिकों या एक सुखदायक सोने की दिनचर्या होने के मनोवैज्ञानिक प्रभाव से संबंधित है-या शायद दोनों का एक संयोजन ।
स्वस्थ नींद चक्र को बढ़ावा देने के हो सकता है
दूध में कुछ यौगिकों-विशेष रूप से ट्रिप्टोफान और मेलाटोनिन-आप सो जाने में मदद कर सकते हैं ।
ट्रिप्टोफान एक अमीनो एसिड है जो विभिन्न प्रकार के प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जिसे सेरोटोनिन के नाम से जाना जाता है ।
सेरोटोनिन मूड को बढ़ा देता है, विश्राम को बढ़ावा देता है, और हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में एक अग्रदूत के रूप में कार्य करता है।
मेलाटोनिन, जिसे स्लीप हार्मोन के नाम से भी जाना जाता है, आपके मस्तिष्क द्वारा जारी किया जाता है। यह आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है और नींद चक्र में प्रवेश करने के लिए अपने शरीर को तैयार करता है।
नींद विकारों में ट्रिप्टोफान और मेलाटोनिन की भूमिका अच्छी तरह से स्थापित है, और अध्ययनों में पाया गया है कि इन यौगिकों की खुराक लेने से नींद में सुधार हो सकता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम किया जा सकता है जो सोते समय फसल कर सकते हैं।
हालांकि, वर्तमान में यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि दूध के एक गिलास में मेलाटोनिन के आपके शरीर के प्राकृतिक उत्पादन को काफी प्रभावित करने या स्वतंत्र रूप से एक अव्यवस्थित नींद पैटर्न का इलाज करने के लिए पर्याप्त ट्रिप्टोफान या मेलाटोनिन होता है।
मनोवैज्ञानिक प्रभाव
कुछ विशेषज्ञों को संदेह है कि एक नींद सहायता के रूप में दूध की संभावित भूमिका के लिए थोड़ा अपने पोषण प्रोफ़ाइल के साथ नहीं है और यह है कि इसके बजाय और अधिक बारीकी से एक शांत सोने अनुष्ठान होने के मनोवैज्ञानिक प्रभाव से संबंधित है ।
एक और सिद्धांत यह है कि गर्म दूध पीने अवचेतन रूप से आप अपने बचपन के वर्षों के दौरान सोते समय दूध होने की याद दिला सकता है । ये सुखदायक भावनाएं आपके मस्तिष्क को संकेत दे सकती हैं कि यह सोने का समय है, जिससे शांति से दूर जाना आसान हो जाता है।
फिर भी, आपके सोने की दिनचर्या में दूध जोड़ने से किसी विशेष परिणाम की गारंटी देने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं है। अधिक अच्छी तरह से डिजाइन मानव अध्ययन की जरूरत है ।
सारांश
दूध में स्वस्थ नींद चक्र का समर्थन करने के लिए कई यौगिक ज्ञात होते हैं। इसके अलावा, एक सोने की दिनचर्या है कि दूध भी शामिल है के मनोवैज्ञानिक प्रभाव अपने सो जाने की क्षमता में सुधार हो सकता है, लेकिन अधिक शोध की जरूरत है ।
नींद के लिए गर्म बनाम ठंडा दूध
दूध लेने के समर्थकों नींद प्रेरित करने के लिए आम तौर पर यह ठंड के बजाय गर्म पीने के लिए वकील, हालांकि वहां कोई स्पष्ट सबूत के लिए या तो विधि का एक बड़ा लाभ संकेत है ।
नींद की गुणवत्ता पर दूध पीने के प्रभावों का मूल्यांकन करने वाले अधिकांश शोध गर्म दूध का उपयोग करते हैं, और आज तक, कोई अध्ययन नहीं है जो एक दूसरे के खिलाफ विभिन्न दूध के तापमान के प्रभावों की तुलना करते हैं।
उस ने कहा, एक गर्म पेय पीने-जैसे दूध, चाय, या कुछ और-शाम को या तनाव के समय के दौरान चिंता को समाप्त करने और विश्राम उत्तेजक के लिए एक आम सांस्कृतिक अभ्यास है ।
गर्म तरल पदार्थ तंत्रिका तंत्र पर एक शांत प्रभाव हो सकता है और आपको कोल्ड ड्रिंक्स की तुलना में नींद में खामोशी के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है। हालांकि, परिणाम व्यक्ति पर निर्भर हो सकते हैं।
किसी भी लगातार सोने की रस्म-चाहे वह गर्म पेय पदार्थ, ठंडे पेय पदार्थ, या कोई पेय पदार्थ बिल्कुल भी शामिल है-अपनी नींद की गुणवत्ता को लाभ हो सकता है ।
सारांश
बिस्तर से पहले गर्म बनाम ठंडे दूध के प्रभावों की तुलना करने वाला कोई शोध नहीं है, हालांकि गर्म पेय पदार्थों में आम तौर पर ठंडे लोगों की तुलना में एक शांत प्रभाव अधिक होता है।
क्या बिस्तर से पहले दूध पीने से आपका वजन प्रभावित होता है?
बिस्तर से ठीक पहले खाने के स्वास्थ्य निहितार्थ मिश्रित सबूत के साथ एक जटिल विषय हैं ।
सबसे पहले, बिस्तर से पहले दूध का एक गिलास पीने के लिए अपने वजन में किसी भी बड़े परिवर्तन का कारण की संभावना नहीं है, बशर्ते कि यह नियमित रूप से अपने दैनिक कैलोरी का सेवन में बड़ी वृद्धि के लिए योगदान नहीं है ।
उस ने कहा, कई अध्ययनों ने वजन बढ़ाने के साथ देर रात स्नैकिंग को जोड़ा है। दूसरी ओर, दूसरों को संयम में एक सोने के नाश्ते का उपभोग करने के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ मिल गया है ।
हालांकि वहां अभी तक पर्याप्त सबूत के लिए एक स्पष्ट कारण और प्रभाव तंत्र स्थापित नहीं है, भोजन के समय के बीच संबंध-या इस मामले में, दूध समय-और वजन प्रबंधन हो सकता है कम से आंशिक रूप से पहली जगह में पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा से संबंधित है ।
खराब नींद के परिणामस्वरूप अगले दिन भर में लालसा और स्नैकिंग में वृद्धि हो सकती है, संभावित रूप से समय के साथ अस्वस्थ वजन में योगदान हो सकता है।
बिस्तर से ठीक पहले कैलोरी लेने से आपकी सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है और आपके सो जाने की क्षमता और ख़राब हो सकती है – जो तब इस अस्वस्थ चक्र को मजबूत कर सकती है ।
उस ने कहा, एक 8 औंस (२३७-एमएल) दूध का गिलास कैलोरी का एक महत्वपूर्ण स्रोत नहीं है और अपने सर्कैडियन लय या वजन में किसी भी बड़े व्यवधान का कारण होने की संभावना नहीं है ।
यदि दूध पीने में मदद करता है आप तेजी से सो जाते है या बेहतर नींद की गुणवत्ता की ओर जाता है, वजन में किसी भी नमूदार परिवर्तन भी नींद के लाभों से संबंधित हो सकता है और नहीं दूध ही ।
सारांश
सोते समय दूध का एक गिलास आपके वजन को काफी प्रभावित करने की संभावना नहीं है जब तक कि यह आपको नाटकीय रूप से अधिक कैलोरी का कारण नहीं बनता है।
सार
गरीब नींद दुनिया भर में एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा है ।
बिस्तर से पहले गर्म दूध का एक गिलास पीना एक आम प्रथा है जो विश्राम को बढ़ावा देने और गुणवत्ता की नींद का समर्थन करने के लिए उपयोग की जाती है।
कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि दूध में कुछ लोगों के लिए नींद को बढ़ावा देने के गुण हो सकते हैं, लेकिन दूध व्यक्तिगत नींद चक्र को कैसे प्रभावित कर सकता है, यह समझने के लिए और अधिक शोध की जरूरत है ।
तारीख करने के लिए, वहां कोई विश्वसनीय सुझाव है कि गर्म दूध ठंड से नींद के लिए बेहतर है सबूत है, हालांकि गर्म पेय पदार्थों आम तौर पर चिंता को कम करने और शांत की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जाता है ।
कोई गारंटी नहीं है दूध आपकी नींद में सुधार होगा, लेकिन अगर यह एक अभ्यास आप बाहर परीक्षण में रुचि रखते हैं, वहां की कोशिश कर रहा में कोई बुराई नहीं है ।
स्रोत: हेल्थलाइन
