राइजिंग स्टार: आंद्रेई DEIU वार्ता & उनकी कसरत दिनचर्या
त्वरित आंकड़े:
आयु: 19
ऊंचाई: 5’11”-
181 सेमी प्रतियोगिता वजन: 165 एलबीएस – 75 किलो
ऑफ सीजन: 181 एलबीएस – 82 किलो
आपके परिवर्तन से पहले की तरह आपकी जीवनशैली क्या थी?
मेरे परिवर्तन से पहले मैं एक बहुत सक्रिय व्यक्ति नहीं था, और हर दिन मैं वीडियो गेम का एक बहुत खेलते थे । मैं अपने स्वास्थ्य और वजन पर पड़ने वाले प्रभाव की परवाह किए बिना बहुत सारे स्नैक्स, मिठाई और जंक फूड खा लिया, और यह दिखाया! मैं उस बिंदु पर गया जहां मेरा वजन एक वास्तविक मुद्दा बन गया। मैं एक बहुत तंग हो रही थी और वह वास्तव में मुझे नीचे घसीटा । मैंने अपना आत्मविश्वास खो दिया।
कि जब मुझे एहसास हुआ कि मैं इसके बारे में कुछ करना था, और है कि मैं कैसे शुरू हो गया ।
आपके परिवर्तन के बारे में सबसे कठिन हिस्सा क्या था?
शुरुआत में, मैं अपनी यात्रा के परिणाम के बारे में बहुत आश्वस्त नहीं था, और सब कुछ मेरे लिए असंभव लग रहा था । मैं पोषण के महत्व के बारे में बिल्कुल कोई सुराग नहीं था, और समय पूरी प्रक्रिया बहुत डरावना था ।
मुझे लगता है कि सबसे मुश्किल हिस्सा नए पोषण की आदतों के लिए अनुकूल था ।
अब की तरह अपने जीवन क्या है कि आप इस तरह के एक अद्भुत परिवर्तन किया है?
मुझे लगता है कि यह परिवर्तन सबसे अच्छा परिवर्तन मैं कभी अपने जीवन में किया जा सकता था । मैंने न सिर्फ शारीरिक बदलाव किया, बल्कि एक बड़ा मानसिक बदलाव भी किया। अब, मैं चीजों को बहुत अलग ढंग से देखता हूं!
क्या आप जा रहा रखने के लिए और कठिन धक्का करने के लिए प्रेरित?
परिणाम और सुधार है कि मैं दिन-प्रतिदिन देखता हूं, मुझे प्रेरित करना जारी रखता है और मुझे अधिक भूखा रखता है। जितना अधिक मैं प्राप्त करता हूं, उतना ही अधिक मैं अपने लक्ष्यों को बढ़ाता हूं ।
आपका वर्तमान प्रशिक्षण दर्शन क्या है?
मेरा मुख्य ध्यान मेरे कमजोर क्षेत्रों को ला रहा है, जो इस समय मेरे पैर और कंधे हैं, और समग्र अधिक द्रव्यमान पर डाल दिया ।
पूर्ण दिनचर्या:
सोमवार: छाती/कंधे
- झुकाव बारबेल चेस्ट प्रेस 4 x 10-12 (सुपरसेट)
- Incline प्रेस अप 4 x 10-12
- Incline केबल फ्लाई के 4 x 10-15
- फ्लैट डम्बल प्रेस 4 x 8-10 (अंतिम सेट ड्रॉप सेट)
- मशीन चेस्ट फ्लाई 4 x 10-12
- बैठे पार्श्व उठाती 6 x 10-15 (अंतिम सेट ड्रॉप सेट)
मंगलवार: वापस/
- पुल अप 3 एक्स विफलता
- पुलडाउन 5 x 10-12
- बैठे केबल पंक्ति 4 x 10-12 (सुपरसेट)
- मशीन पुलओवर 4 x 10-12
- एक आर्म डम्बल रो 3 x 8-10
- डेडलिफ्ट 3 x 8-10
- पैर उठाती 4 x 15-20
- केबल क्रंच्स 3 x 10-5
बुधवार: कंधे
- सैन्य प्रेस 4 x 8-10 (सुपरसेट)
- बारबेल फ्रंट उठाती 4 x 8-10
- बैठे पक्ष पार्श्व उठाती 5 x 10-15
- खड़े एक हाथ पार्श्व उठाती 5 x 10-12
- बैठे डम्बल रियर डेल्ट उठाती 4 x 10-12 (सुपरसेट)
- रिवर्स पीईसी डेक फ्लाई की 4 एक्स विफलता
- डम्बल कंधे से कंधा मिलाकर 4 x 8-10
गुरुवार: कार्डियो/पेट
- 1 घंटे झुका ट्रेडमिल (स्थिर राज्य)
- गिरावट पैर उठाती 4 x 12-15
- Cable Crunches 4 x 10-15
- फांसी तिरछा घुटने उठाती 3 x 10
शुक्रवार: Quads/बछड़ों
- 15 मिनट वार्म अप बाइक
- स्क्वाट 6 x 8-15
- संकीर्ण रुख पैर प्रेस 4 x 12-15
- लेग एक्सटेंशन 6 x 10-15 (सुपरसेट)
- सिंगल लेग एक्सटेंशन 6 x 5
- खड़े बछड़े 5 x 16-18 उठाती (8 प्रतिनिधि के लिए ५०% के लिए वजन कम)
- खड़े बछड़े उठाती 4 x 10-15
शनिवार: शस्त्र/
- ईज़ी-बार खोपड़ी क्रशर 4 x 10-12
- रस्सी पुशडाउन 5 x 10-15
- रिवर्स सिंगल आर्म एक्सटेंशन 3 x 10-12
- बारबेल कर्ल 4 x 8-10 (सुपरसेट)
- रिवर्स बारबेल कर्ल 4 x 8-10
- बैठे एकाग्रता कर्ल 4 x 10-12
- एयर बाइक 4 x 15-20
- साइड पार्श्व पैर उठाती 4 x 10-12
रविवार: हैमस्ट्रिंग/बछड़ों
- लुंग्स 4 x 10-12
- उच्च/वाइड रुख लेग प्रेस 5 x 10-12
- बैठे पैर कर्ल 5 x 10-12
- सीधे पैर डेडलिफ्ट 3 x 10-15
- बछड़ा प्रेस (लेग प्रेस का उपयोग करना) 5 x 10-15
- खड़े बछड़े उठाती 3 x 10
अपने अविश्वसनीय ट्राइसेप विकास के लिए आपका रहस्य क्या है?
मुख्य रूप से, मेरा मानना है कि यह मेरी आनुवंशिकी है, क्योंकि मेरे पास कोई छिपा हुआ रहस्य नहीं है। (हंसते हुए) हालांकि, मेरे लिए काम करने वाले सबसे अच्छे अभ्यास केबल रोप मशीन का उपयोग करके ट्राइसेप पुशडाउन हैं।
पोषण के प्रति आपका दृष्टिकोण क्या है?
मैं वास्तव में इसे यथासंभव स्वस्थ रखने की कोशिश करता हूं। हालांकि, अगर मैं एक धोखा भोजन होने की तरह लग रहा है एक या दो बार एक सप्ताह, मैं इसके लिए जाना!
क्या आप थोक और कटौती या दुबला साल दौर रहते हैं?
मैं आमतौर पर दुबला वर्ष दौर रहते हैं, लेकिन एक ही समय में, मैं कुछ गुणवत्ता की मांसपेशियों पर डाल करने की कोशिश ।
दैनिक आहार:
- भोजन 1: 2 पूरे अंडे, 6 अंडे सफेद, 1 कप जई, 2 औंस जामुन और 1 चम्मच मूंगफली का मक्खन
- भोजन 2: 7 औंस चिकन स्तन, 5 औंस सफेद चावल और 1 कप ब्रोकोली
- भोजन 3: 5 औंस मछली या चिकन और 7 औंस मीठा आलू
- पोस्ट कसरत: 2 स्कूप मट्ठा एक अलग और 1 1/2 औंस डेक्सट्रोस
- भोजन 4: 7 औंस चिकन, 5 औंस मीठा आलू और 1 कप सब्जियां
- भोजन 5: 5 औंस स्टेक और 1 कप ग्रीन बीन्स
- भोजन 6: 1 कप पनीर या ग्रीक दही और 1 मुट्ठी बादाम
एक बात आप अपने आप को एक प्रतियोगिता के बाद इलाज के लिए तत्पर है क्या है?
जंक फूड के सभी कि वहां से बाहर है! (हंसते हुए) सब कुछ हमेशा एक प्रतियोगिता के बाद बहुत स्वादिष्ट लग रहा है ।
आपका पूरकता कैसा दिखता है?
- प्रोटीन
- बीसीएएए
- मछली का तेल
- सन सीड
- मल्टी और मिनरल विटामिन
- फैट बर्नर
- सीएलए
फिटनेस के क्षेत्र में आपकी सबसे बड़ी उपलब्धि क्या रही है?
मप्र प्रतियोगिता में किशोर खिताब जीतना और मेरा प्रो कार्ड प्राप्त करना।
अपने लक्ष्य काया तक पहुंचने के लिए देख किसी के लिए अपने सबसे अच्छे 3 सुझाव क्या हैं?
- लगातार और समर्पित रहें।
- हमेशा भूखे रहें।
- कभी हार मत मानो।
जब आप काम नहीं कर रहे होते हैं तो आप आराम करने के लिए क्या करते हैं?
मैं अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना पसंद करता हूं; हम आमतौर पर रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं।
पसंदीदा उद्धरण:
“जब आप के रूप में बुरा के रूप में आप सांस लेना चाहते सफल करना चाहते हैं, तो आप सफल हो जाएगा.”
