व्यस्त सुबह के लिए त्वरित और स्फूर्तिदायक नाश्ता व्यंजनों
सुबह व्यस्त हो सकती है, जिससे पौष्टिक नाश्ते के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। अपने दिन की शुरुआत ऊर्जा बढ़ाने वाले भोजन के साथ करना महत्वपूर्ण है, इसलिए यहां कुछ आसान और स्वादिष्ट नाश्ते के व्यंजन दिए गए हैं जो आपको अपने दिन की जीवंत शुरुआत देंगे।
ओवरनाइट क्विनोआ ब्रेकफास्ट बाउल
इस साधारण रातोंरात क्विनोआ कटोरे के साथ अपनी सुबह को पुनर्जीवित करें। इसे बनाने का तरीका यहां बताया गया है:
- Rinse a cup of quinoa and mix it with your favorite plant-based milk in a jar.
- Add a handful of granola for crunch and sweetness.
- Let it sit in the refrigerator overnight.
- In the morning, top it with fresh berries, sliced almonds, and a drizzle of honey.
यह प्रोटीन-पैक कटोरा आपके दिन को ईंधन देने का एक त्वरित तरीका है।
नट्टी बनाना स्मूदी
एक त्वरित और पौष्टिक नाश्ते के लिए, इस पौष्टिक केले की स्मूदी को आजमाएं:
- In a blender, combine a ripe banana, a scoop of almond butter, a cup of almond milk, and a handful of ice.
- Blend until smooth and pour into a glass.
- Garnish with a sprinkle of granola for extra texture.
यह स्मूदी स्वादिष्ट और पोटेशियम और स्वस्थ वसा से भरपूर होती है।
ग्रीक योगर्ट के साथ ग्रेनोला पैराफिट
इस ग्रीक योगर्ट पैराफिट के साथ एक आकर्षक और पौष्टिक नाश्ता बनाएं:
- In a glass or bowl, alternate between spoonfuls of Greek yogurt and layers of granola.
- Top with a handful of fresh berries or sliced kiwi for a burst of vitamins.
यह पैराफिट प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स और फाइबर का मिश्रण प्रदान करता है।
जामुन के साथ चिया बीज का हलवा
एक रात पहले एक त्वरित और पौष्टिक चिया बीज का हलवा तैयार करें:
- In a jar, mix chia seeds with your favorite plant-based milk and a touch of vanilla extract.
- Stir well and refrigerate overnight.
- In the morning, layer the pudding with granola and a handful of mixed berries.
चिया बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होते हैं, जो इस हलवा को व्यस्त सुबह के लिए पौष्टिक विकल्प बनाते हैं।
एवोकैडो और बीज के साथ पूरे अनाज टोस्ट
एक स्वादिष्ट और स्फूर्तिदायक नाश्ते के लिए, एवोकैडो के साथ इस पूरे अनाज टोस्ट को आजमाएं:
- Toast a slice of whole grain bread and spread half an avocado on top.
- Sprinkle with pumpkin seeds, sunflower seeds, and a pinch of sea salt.
यह संयोजन जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करता है, जो आपको सुबह भर ईंधन देता है।
इन व्यंजनों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से समय की बचत होती है और यह सुनिश्चित होता है कि आप अपने शरीर को उन पोषक तत्वों को दे रहे हैं जिनकी उसे आवश्यकता है। नाश्ते के ये विकल्प न केवल सुविधाजनक हैं, बल्कि पौष्टिक अच्छाई से भी भरे हुए हैं।
