प्रोटीन की खुराक: आराम करने के लिए लोकप्रिय मिथकों डाल
हम हफ्तों के लिए मट्ठा प्रोटीन और अन्य शरीर सौष्ठव की खुराक पर चर्चा कर रहा है और केवल एक चीज है कि स्पष्ट है तथ्य यह है कि कुछ भी नहीं काफी स्पष्ट है. प्रोटीन की खुराक और उनके लाभों के आसपास अभी भी कुछ भ्रम है जिनसे निपटने की जरूरत है। आज, हम कुछ आम भ्रांतियों से निपटते हैं जो दुनिया भर में दिमाग को प्लेग करते हैं।
क्या लोगों को लगता है: यह मुझे भी भारी लग रही हो जाएगा
असली तस्वीर:जब लोग मट्ठा के बारे में सोचते हैं, वे तुरंत शरीर और उभड़ा मांसपेशियों फट तस्वीर । कुछ महिलाएं अकेले इस कारण से मट्ठा प्रोटीन से अपनी दूरी बनाए रखते हैं। सच्चाई यह है कि मट्ठा प्रोटीन मांसपेशियों के विकास और रखरखाव के लिए जिम्मेदार है। भारी-भरकम दिखने लगते हैं, इसके लिए आपको काफी वजन की ट्रेनिंग करनी होगी। यदि आप सही व्यायाम शासन में लिप्त हैं, मट्ठा ही आप दुबला और स्वस्थ लग रही हो जाएगा-कभी भारी ।
लोग क्या सोचते हैं: यदि मेरे आहार में पर्याप्त प्रोटीन है, तो मुझे पूरक की आवश्यकता नहीं है
असली तस्वीर: आज हम जो खाना खाते हैं, वह हमें अपनी रोजमर्रा की जरूरत के करीब भी नहीं लाता है । गलत हिस्से के आकार और अनियमित खाने के पैटर्न से एक घाटा होता है जिसे केवल पूरक के साथ कवर किया जा सकता है। यहां तक कि अगर आप एक विशेष रूप से प्रोटीन समृद्ध आहार खा रहे हैं, तो आप विभिन्न अमीनो-एसिड से लाभ उठा सकते हैं जो पाउडर बहुतायत में होते हैं और शायद ही कभी भोजन के माध्यम से सेवन किए जाते हैं।
लोगों को क्या लगता है: प्रोटीन मेरे गुर्दे को नुकसान होगा
असली तस्वीर: मट्ठा प्रोटीन haters इस अफवाह काफी लंबे समय तक फैल गया है, लेकिन जाहिरा तौर पर विज्ञान असहमत हैं । इस गलत धारणा के संबंध में कई अध्ययन किए गए हैं और उनमें से किसी ने भी यह साबित नहीं किया है कि प्रोटीन का सेवन बढ़ने से गुर्दे को नुकसान पहुंचता है । इसलिए, जब तक आप हास्यास्पद रूप से उच्च खुराक का उपभोग नहीं करते हैं या पहले से ही गुर्दे की बीमारी से पीड़ित हैं, तब तक आप स्पष्ट हैं।
पुनश्च – मट्ठा पर रहते हुए बहुत सारा पानी पीएं। यह सब आपको अपनी पाचन प्रक्रिया को सुचारू रूप से जारी रखने के लिए करने की जरूरत है ।
लोगों को क्या लगता है: प्रोटीन मेरी हड्डियों को कमजोर कर देगा
असली चित्र: काफी विपरीत है । प्रोटीन वास्तव में पाचन तंत्र में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देकर आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसलिए, आपकी हड्डियों को बहुतायत में कैल्शियम मिलता है जबकि आपकी मांसपेशी प्रोटीन की भलाई में basks ।
क्या लोगों को लगता है: यह मुझे मोटा कर देगा
असली तस्वीर: यह आंशिक सत्य है। आपका शरीर मट्ठा जिस तरह से यह कार्ब्स व्यवहार करता है जब तक आप इसे जला इलाज करेंगे । जब आप प्रोटीन ले रहे हों तो बाहर काम करना जरूरी है। यदि आप वसा को सही तरीके से जला रहे हैं, तो प्रोटीन केवल आपको खुश करेगा और आपको नीचे नहीं लाएगा।
लोगों को क्या लगता है: मैं साइड इफेक्ट का एक बहुत सामना करना पड़ेगा
असली तस्वीर: फिर, केवल एक अतिरिक्त आपको नुकसान पहुंचाएगा। प्रोटीन सप्लीमेंट की सामग्री ज्यादातर ऐसे पदार्थ होते हैं जो आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से होते हैं (जैसे बीसीएएए, क्रिएटिन और ग्लूटामाइन)। आप केवल कमियों के लिए बना रहे हैं और उनका सेवन करके अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचा रहे हैं। जब तक आप अपने गले के नीचे एक टब एक दिन मजबूर कर रहे हैं, तो आप पूरी तरह से साइड इफेक्ट चिंता ब्रश कर सकते हैं ।
इन लोकप्रिय मिथकों का भंडाफोड़ के साथ, आप दो बार सोच के बिना की खुराक के अपने अगले टब खरीद सकते हैं। आप के लिए लाभ मुबारक हो!
