शुरुआती लोगों के लिए प्रोटीन शेक: आपको क्या खरीदना चाहिए और आपको कब पीना चाहिए?

“प्रोटीन हिलाता है अपनी मांसपेशियों को बड़ा हो जाना । सबसे अच्छा परिणाम के लिए हमारे गुप्त फार्मूला खरीदें! एनबीएसपी;

यह वही है जो ब्लॉग और कंपनियों के साथ अपने उत्पादों के बाजार का एक बहुत कुछ है।

आप इस लेख को पढ़ रहे हैं क्योंकि आप प्रोटीन शेक के बारे में अधिक जानना चाहते हैं:

• Will it help me build muscle? I’m a skinny dude.
• Will it help me lose fat? I’m an overweight male/female.
• Are they a waste of money? Are certain brands better than others?

चाहे आपने प्रोटीन शेक के बारे में क्या सुना हो, मैं रिकॉर्ड को सीधे सेट करना चाहता था और आपको एंड एनबीएसपी के साथ शुरू करने में मदद करना चाहता था; उन्हें पीने में मदद करता था, जिसमें उन्हें क्या खरीदना है और उन्हें कब पीना है!

मैं उन्हें पीने गया है और पर पिछले 15 वर्षों के लिए, और बहुत ज्यादा हर स्वाद और सूरज के नीचे प्रकार की कोशिश की है.

प्रोटीन शेक पहेली का एक छोटा सा टुकड़ा हैं। आपको ठीक से प्रशिक्षित करने और आपके बाद के परिणाम प्राप्त करने के लिए सही खाने की भी आवश्यकता है। आखिरकार, यदि आप कचरे की तरह खाते हैं और गलत तरीके से ट्रेन करते हैं, तो दुनिया में सभी प्रोटीन शेक आपको मजबूत और बड़ा होने में मदद नहीं करेंगे!

आपको सही सिस्टम, सही पोषण रणनीति और सही कसरत की आवश्यकता है, और फिर एक प्रोटीन शेक आपको अपने लक्ष्यों तक थोड़ा तेजी से पहुंचने में मदद कर सकता है।

हम जानते है कि यह सब जटिल है, और हम जानते है कि यह बेकार है जब आप 6-12 महीने खर्च प्रोटीन हिलाता है और परिणाम नहीं मिल रहा है (जो है कि मैं क्या किया था जब मैं बाहर शुरू कर दिया-सिवाय इसके कि मैंने किया था कि 6 साल के लिए!) । आप शायद बर्बाद करने के लिए 12 महीने नहीं है, और आप इस सामान को गंभीरता से लेना चाहते हैं!

आप जैसे व्यस्त लोगों को जिम में अपना समय बर्बाद नहीं करने में मदद करने के लिए, और उन्हें वास्तव में परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए, हमने अपना और nbsp;1-on-1 ऑनलाइन कोचिंग प्रोग्राम बनाया। दस्तकारी कसरत की योजना, अपनी जीवन शैली के लिए पोषण रणनीतियों, पेशेवर मार्गदर्शन, और विशेषज्ञ जवाबदेही आप अव्यवस्था के माध्यम से कटौती और आज परिणाम प्राप्त करना शुरू करने में मदद करते हैं । आप नीचे दी गई छवि पर क्लिक करके हमारी टीम के साथ एक कॉल शेड्यूल कर सकते हैं ताकि यह देखा जा सके कि क्या हम एक दूसरे के लिए एक अच्छे फिट हैं!

क्या आप प्रोटीन की खुराक के बारे में पता करने की आवश्यकता

एक प्रोटीन पूरक चाहिए और nbsp;supplementएनबीएसपी; एक स्वस्थ आहार।

इसका मतलब यह है कि जब भी संभव हो, आपको वास्तविक खाद्य स्रोतों से अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए:

चिकन, स्टेक, बर्गर, बादाम, मूंगफली, अंडे, मछली, दूध आदि।

अब, कितना खाना आप हर दिन खाने के लिए देख रहे है पर निर्भर करता है (या यदि आप एक और nbsp; पतली बेवकूफ है कि थोक की जरूरत है), कि भोजन के सभी खाने महंगा हो सकता है ।

इसके अलावा, लगातार prepping और खाने और भोजन की एक टन की सफाई एक और nbsp हो सकता है; गधे में एक दर्द है, जो है, जहां प्रोटीन हिलाता में आते हैं! मैं कोई आहार विशेषज्ञ या बॉडी बिल्डर हूं, तो नीचे सलाह व्यक्तिगत अनुभव और संमानित लोगों से सुझाव है कि मैं विश्वास से आता है ।

चीजें ध्यान में रखने के लिए जब खरीद, जो इस बेवकूफ विनंर राय है:

• To start out, buy 100% whey protein. There are other kinds of protein powders that I’ll go into on another post – egg protein, hemp protein, etc. For now, keep it simple and basic and look for something that says “100% Whey on it”
• When buying protein powders, you want to try and buy a product with minimal other ‘stuff.’ Low carbs, low sugar, low sodium, low calories, low fat, etc. If you go into a vitamin or nutrition store, always check the label before buying.
• Pick a flavor that you like! Protein powders generally come in a few flavors: vanilla, chocolate, strawberry, etc.
• If you’re a picky eater, buy a few single servings before you invest in a 3 month supply of protein powder.
• Like the flavor? Buy in bulk when possible. Many places online will offer free shipping on orders over $x amount. If you’re serious about fitness and think you’ll be drinking shakes for the foreseeable future, buy a few tubs at once and save on shipping.

घास खिलाया मट्ठा इष्टतम पोषण विकल्प की तुलना में काफी अधिक महंगा है, लेकिन मैं दोनों स्वादिष्ट, प्रोटीन से भरा है, और मेरे लिए उपयोगी मेरे प्रोटीन संख्या तक पहुंचने के लिए प्रत्येक दिन पाया । जैसा कि मैंने ऊपर कहा, अपने प्रोटीन पूरक एक स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए ।

बस एक प्रोटीन शेक पीने जबकि बकवास की तरह खाने के परिणाम आप के बाद कर रहे है नहीं मिलेगा । आप अच्छी तरह से खाने की जरूरत है, एक शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के बाद, और प्रगति करने पर ध्यान केंद्रित!

यदि आप अपने वर्कआउट के साथ खो महसूस करते हैं या सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके आहार के साथ क्या करना है, तो नीचे दिए गए बॉक्स में साइन अप करते समय हमारे मुफ्त गाइड डाउनलोड करें और आप चिंता करना बंद कर सकते हैं और आज प्रगति करना शुरू कर सकते हैं:

मुझे हर दिन कितना प्रोटीन का सेवन करना पड़ता है?

प्रोटीन सप्लीमेंट के लिए कौन से विज्ञापन आपको बताएंगे के बावजूद आपको रोजाना सैकड़ों ग्राम प्रोटीन खाने की जरूरत नहीं है।

वे आपको यह बताना पसंद करते हैं ताकि आप उनके पूरक का तेजी से उपयोग करें और अधिक खरीदने की आवश्यकता है!

हालांकि यह करने के लिए कोई सटीक विज्ञान है, और हर कोई एक अनूठा हिमपात का एक खंड है, हम इसे बेवकूफ फिटनेस पर यहां सरल रखना पसंद है ।

आवश्यक प्रोटीन की मात्रा के लिए दावे और nbsp;स्रोत से स्रोत और nbsp;(एथलीट के लिए एथलीट) के लिए बेतहाशा बदलती हैं ।

निजी तौर पर, मैंने पाया है कि प्रति पाउंड 1 ग्राम प्रोटीन और nbsp;lean body weightएनबीएसपी; (2 ग्राम प्रति दुबला शरीर वजन केजी) ज्यादातर लोगों के लिए काम करता है ।एनबीएसपी; यदि आप अपने दुबला शरीर के वजन का निर्धारण करने के लिए अपने और nbsp; शरीर में वसा प्रतिशत और nbsp; पता लगाना में रुचि नहीं रखते हैं, तो यह भी ठीक है ।

बस इसे बहुत सरल रखें:

शरीर के कुल वजन के प्रति पाउंड 0.8 ग्राम प्रोटीन या प्रति किलो 1.6 ग्राम प्रोटीन खाना। समाज-सम्मत।

ध्यान दें कि आपका प्रोटीन एक स्वस्थ और nbsp; आहार का सिर्फ एक हिस्सा है! आपको अपने पेट को पौष्टिक खाद्य पदार्थों जैसे सब्जियों, उच्च गुणवत्ता और स्वस्थ वसा से भरना चाहिए। यहां और अधिक पढ़ें और अधिक nbsp;स्वस्थ भोजन ।

इसे किस चीज़ के साथ मिलाएं?

व्यक्तिगत अनुभव: लेबल के पक्ष में आप पानी के 8 औंस में एक स्कूप मिश्रण करने के लिए कहता है और यह “अच्छी तरह से घोला जा सकता है और महान स्वाद!”

मैं चॉकलेट संस्करण के बारे में पता नहीं है, लेकिन वेनिला/स्ट्रॉबेरी पाउडर सिर्फ पानी में मिश्रित महान नहीं है, हालांकि यह प्रबंधनीय है । मुझे लगता है कि जब एक शेखर बोतल की तुलना में ब्लेंडर के साथ मिलाया जाता है, तो मुझे बेहतर लगता है, लेकिन आप क्या कर सकते हैं।

Instead, I mix one scoop in with 8+ oz of whole milk or almond milk.

कुछ विविधता चाहते हैं?  केले, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, मूंगफली का मक्खन, बादाम का दूध आदि जोड़ें; विभिन्न संयोजनों की कोशिश करें और कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको वास्तव में पसंद है ।   यदि आप सीधे पानी और प्रोटीन पाउडर को गला घोंट सकते हैं, तो आप मुझसे एक मजबूत आदमी हैं ।

क्या यह मिश्रण में करने के लिए?  एक दशक से अधिक के लिए, मैं बस अमेज़न पर इस तरह एक और nbsp; सस्ते ब्लेंडर का इस्तेमाल किया!

आपके बजट के आधार पर, आप और एनबीएसपी; अपने स्थानीय वॉलमार्ट, लक्ष्य, क्रोजर, प्यूब्लिक्स, सैम क्लब, स्टॉप एंड शॉप आदि में भी जा सकते हैं और 20 रुपये में ब्लेंडर खरीद सकते हैं।

Vitamix ब्लेंडर सस्ते नहीं हैं, लेकिन वेएनबीएसपी; निश्चित रूप से पैसे के लायक हैं। वे महंगे हैं, यकीन है … लेकिन आपको वह मिलता है जिसके लिए आप भुगतान करते हैं। मैंने शायद मोटर्स को 10 + सस्ते ब्लेंडर्स से जला दिया है, और एक Vitamix पर स्विच करने के बाद से यह मेरी पावर शेक सामग्री को दिन में दो बार सेकंड में कुचल रहा है।

If you have the money, it’s worth the investment. 

आपका दूसरा विकल्प a सस्ते शेखर खरीदना है, जो इसमें एक बात प्रकार की बात है पाउडर को तोड़ने के लिए जब आप इसे दूध, पानी, OJ, जो कुछ भी के साथ मिश्रण ।   व्यक्तिगत रूप से, मैंने पाया है कि ये चीजें लगभग और साथ ही एक ब्लेंडर काम नहीं करते हैं । आप 3 मिनट के लिए एक मिक्सर हिला सकता है और यह अभी भी एक ब्लेंडर पर 15 सेकंड के रूप में एक मिश्रण के रूप में अच्छा नहीं होगा ।

नोट: यदि आप एक शेखर बोतल का उपयोग कर रहे हैं, तो पहले पानी डालें, फिर प्रोटीन शेक जोड़ें!

उन्हें कब पीना है?

मेरी राय में, मेरे अनुभव से, और मेरे शोध में, मेरा मानना है कि एक शेक पीने के लिए सबसे महत्वपूर्ण समय आपके और nbsp के बाद सही है; जब भी संभव हो ताकत ट्रेन ।

यह तब होता है जब आपकी मांसपेशियों को व्यायाम से और प्रोटीन की हताश जरूरत के पुनर्निर्माण से टूट गया है । यदि आप अपनी कसरत के बाद एक पौष्टिक भोजन खा सकते हैं, तो और भी बेहतर है। यदि नहीं, या यदि कसरत के बाद खाने पर आपका पेट परेशान हो जाता है, तो अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए प्रोटीन पूरक या घर का बना प्रोटीन ठग पर विचार करें!

यदि आप एक पतले आदमी को मांसपेशियों को हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप कैलोरी का एक बहुत खाने जा रहे है और करने के लिए और nbsp चाहते है;लक्ष्य कुल शरीर के वजन और nbsp के प्रति पाउंड प्रोटीन के 1 ग्राम के करीब; हर दिन । इसे अपनी एंड एनबीएसपी;प्रोग्रेस, मेटाबॉलिज्म आदि के आधार पर एडजस्ट करें।

यहां एक त्वरित ध्यान दें: दुनिया में सभी प्रोटीन हिलाता है मदद नहीं करेगा आप बड़ा और मजबूत हो अगर तुम पर्याप्त कुल कैलोरी हर दिन नहीं खा रहे है-मैं 5 साल की ताकत प्रशिक्षण और पीने प्रोटीन हिलाता है और मांसपेशियों के एक पाउंड पर नहीं रखा खर्च किया । ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं एक अच्छा कसरत का पालन करने की योजना नहीं थी, और मैं हर दिन पर्याप्त कैलोरी नहीं खाया ।

यदि आप बड़ा नहीं हो रही है, तो आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं ।

के लिए संघर्ष और nbsp; हर दिन पर्याप्त कैलोरी खाने के लिए? मेरी पावर शेक बनाने पर विचार करें जो मैं काम करने के बाद उपभोग करता हूं (ध्यान दें, आपको इसे बनाने के लिए एक शक्तिशाली ब्लेंडर की आवश्यकता होगी, यह प्रक्रिया करने के लिए एक सस्ते ब्लेंडर के लिए बहुत कुछ है और सबसे अधिक संभावना मोटर को जला देगा):

पावर शेक नुस्खा

• 2 cups of whole milk
• 1.5 cups of quaker oats
• 1.5 scoops of whey protein
• 1 cup of frozen spinach
• 1 cup of frozen berries

अपने लक्ष्यों के आधार पर सामग्री को समायोजित करें, आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, और इसे आपके लिए काम करें!

याद रखें, उपरोक्त में से कोई भी मायने नहीं रखेगा यदि आप एक महान शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या का पालन नहीं कर रहे हैं!

यदि आप अभी शुरू हो रहे हैं और पालन करने के लिए एक कसरत योजना की आवश्यकता है, तो हमारी मुफ्त गाइड डाउनलोड करें, और nbsp;Strength Training 101: Everything You Need to Know, और हमारे और nbsp;Skinny Nerd Bulk Up Cheat Sheetनीचे दिए गए बॉक्स में साइन अप करते समय nbsp;:

प्रोटीन रीकैप

प्रोटीन की खुराक एक स्वस्थ आहार के पूरक चाहिए, यह जगह नहीं है।

अपनी कसरत के बाद एक प्रोटीन शेक में मिश्रण पर विचार करें, यकीन के लिए, और फिर जब भी आप भोजन के बीच में है और प्रोटीन की जरूरत है ।

एक तरह से अच्छा प्रोटीन पाने के लिए जब आप बर्दाश्त नहीं कर सकता के रूप में एक हिला के बारे में सोचो/

यदि आपके पास अन्य विकल्प नहीं हैं तो एक सस्ता ब्लेंडर पर्याप्त होगा, लेकिन यदि आपके पास बजट अधिक है तो मैं सिफारिश करूंगा और nbsp; एक Vitamix&nbsp प्राप्त करना;-आपके पास अगले 30 वर्षों के लिए होगा।

उम्मीद है कि यह आप शुरू हो जाना चाहिए! बेझिझक और nbsp; विभिन्न जायके और अपने स्मूदी में सामग्री के संयोजन की कोशिश करने के लिए उन्हें कुछ आप वास्तव में तत्पर हैं!