पूर्व कसरत: साइड इफेक्ट और लाभ

प्री-वर्कआउट शब्द के अर्थ के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें, यह दुष्प्रभाव और लाभ है। बोनस: प्राकृतिक पूर्व कसरत पेय!

हाल ही में जब तक, पूर्व कसरत एक भोजन आप खाने से पहले आप जिम या कसरत पार्क मारा जाएगा के लिए इस्तेमाल किया शब्द था । हालांकि, के बाद से और nbsp;अनुपूरक उद्योगएनबीएसपी;विकसित होने के लिए शुरू किया गया है, अधिक से अधिक उत्पादों को प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के रूप में पेश किया जाता है।

दूसरी ओर, एंड एनबीएसपी के रुझान;सुपरफूड एंड एनबीएसपी;खपत और साफ भोजन ने स्मूदी या चमत्कार खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश की, जिसे अक्सर महान और एनबीएसपी के रूप में सुझाया जाता है;प्राकृतिक पूर्व कसरतएनबीएसपी;स्नैक्स और ड्रिंक्स ।

लेकिन, क्या है मतलब of the term “pre-workout”? What साइड इफेक्ट्स और लाभ क्या आपको प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेने से है? हम आपको इस विषय की विस्तृत समीक्षा करते हैं।

प्री-वर्कआउट का मतलब क्या है?

सबसे पहले, प्री-वर्कआउट क्या है? यह है कि एक भोजन आप अपनी कसरत से पहले ले, पाउडर या गोलियों या कुछ सुपरफूड आप भस्म के रूप में पूरक?

The meaningऔर nbsp;शब्द पूर्व कसरत है और nbsp;किसी भी पूरक, आमतौर पर एक पाउडर पेय मिश्रण है, कि कसरत प्रदर्शन को बढ़ावा देने का दावा अगर आप इसे पहले से भस्म. ये पूरक अक्सर विभिन्न अवयवों का मिश्रण होते हैं (लगभग हर फिटनेस ब्रांड का अपना मिश्रण होता है) जिसका उद्देश्य आपको अतिरिक्त ऊर्जा देना है।

इसके अलावा, अधिक से अधिक nbsp;सुपरफूड्स को प्राकृतिक पूर्व-कसरत माना जाता है. हालांकि, यहां तक कि उन सुपरफूड्स अक्सर पाउडर के रूप में होते हैं और एक पेय के रूप में सेवन करते हैं। अक्सर वे गोलियों के रूप में पाए जा सकते हैं, लेकिन लब्बोलुआब यह है – सिर्फ इसलिए कि वे प्राकृतिक हैं, उन्हें अभी भी पूरक माना जाता है।

सबसे ज्ञात पूर्व कसरत की खुराक में से कुछ हैं:

• Creatine – is a substance found naturally in muscle cells. It helps your muscles produce energy during heavy lifting or high-intensity exercise. Creatine is most commonly taken in the form of a powder, alone or mixed with other ingredients.
• Caffeine – a natural stimulant most commonly found in tea and coffee. It’s used in many pre-workout supplement formulas, as it gives you more energy and better focus for your workout. It can also be consumed in the form of caffeinated beverages or coffee.
• Taurine – a naturally occurring organic acid that contains sulfur. Taurine acts to increase muscle force production and enhance fatigue resistance from severe high-intensity exercise. It’s a common ingredient of many pre-workout supplement formulas.
• Matcha – finely ground powder of specially grown and processed green tea leaves. Matcha increases your endurance and boosts your metabolism. It’s most commonly consumed as a hot or cold drink.
• Beetroot – a plant eaten as a vegetable, it contains high amounts of nitric oxide, a molecule that increases blood flow, which gives a better “pump” and boosts stamina. It can be consumed in various ways, mostly as juice, smoothie, or powder. Beetroot powder is a common ingredient of pre-workout supplement formulas.

इन की खुराक के प्रत्येक शरीर पर एक अलग प्रभाव पड़ता है, लेकिन वे सब आप एक देने का एक ही लक्ष्य हैऊर्जा का अतिरिक्त बढ़ावा, आपके प्रदर्शन और धीरज को बढ़ाना. लेकिन, क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट वास्तव में आपकी कसरत को लाभ पहुंचाते हैं? क्या कोई दुष्प्रभाव आप पर विचार करना चाहिए? पता लगाने के लिए पढ़ते रहें!

शीर्ष 3 पूर्व कसरत लाभ

कई लेख विभिन्न पूर्व कसरत की खुराक के लाभों पर चर्चा कर रहे हैं, साथ ही हर पूरक के संभावित लाभों का पता लगाने के लिए किए गए शोधों की एक बड़ी संख्या। चूंकि इतनी जानकारी एक लेख में डालना मुश्किल है, इसलिए हम उपर्युक्त सबसे प्रसिद्ध प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के शीर्ष 3 लाभों पर चर्चा करने जा रहे हैं।  

1. कसरत के लिए अधिक ऊर्जा

कुछ पूर्व कसरत की खुराक आप देने के लिए साबित कर रहे हैकसरत के लिए और अधिक ऊर्जा nbsp;. सबसे अधिक उल्लेख किया है और nbsp;caffeine: यह एक और nbsp के रूप में कार्य करता है;उत्तेजक और nbsp;और आपको महसूस करने में मदद करता है और nbsp;सक्रिय और nbsp;और बाहर काम करने के लिए तैयार है । इसके अलावा, यह आपका ध्यान केंद्रित करता है और हो सकता हैएनबीएसपी;मानसिक सतर्कता में सुधार. जिस तरह से आप अभ्यास प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित किया जा रहा है आप चोटों से बचने में मदद करता है ।

L-theanine and caffeineऔर nbsp; संयोजन में मैचा और nbsp;ध्यान और ध्यान में सुधारऔर nbsp;कैफीन के समान तरीके से, आपको और nbsp दे रही है;अपनी कसरत के लिए और अधिक ऊर्जा. अगर आप एनर्जी बूस्ट की तलाश में हैं तो ये प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट काफी पसंद आ रहे हैं।

2. कसरत प्रदर्शन और दक्षता में वृद्धि

जब कसरत प्रदर्शन और दक्षता बढ़ाने की कोशिश कर रहा है, तो अधिकांश लोग क्रिएटिन के लिए पहुंचेंगे। यह पूरी तरह से उचित है क्योंकि क्रिएटिन के पास निम्नलिखित और एनबीएसपी है;effects:

• Boosts the effects of resistance training on strength and body mass
• Increases the quality and benefits of high-intensity intermittent speed training
• Improves endurance performance in aerobic exercise activities that last more than 150 seconds
• May improve strength, power, fat-free mass, daily living performance, and neurological function

क्रिएटिन एकमात्र पूरक नहीं है जो आपको अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। सबसे प्रसिद्ध प्राकृतिक प्री-वर्कआउट में से एक, और nbsp;चुकंदर पाउडर, और nbsp का एक प्राकृतिक स्रोत है;आहार नाइट्रेट, जो रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है और nbsp;boosts athletic performance and stamina.

टॉरिन एंड एनबीएसपी;यह भी साबित हो रहा है और nbsp;improve exercise performanceऔर प्रशिक्षित एथलीटों में nbsp; । इसके अलावा, टॉरिन सप्लीमेंट में मदद करता है और nbsp;मांसपेशियों की क्षति और मांसपेशियों में दर्द को कम करना, जो आपको तेजी से ठीक होने में मदद करता है।

कैफीन धीरज बढ़ाता हैऔर nbsp;in एथलीटों द्वारा और nbsp;12%एनबीएसपी;औसतन। As Healthlineएनबीएसपी;राज्यों, यह विशेष रूप से साइकिल चालन या तैराकी जैसे उच्च तीव्रता वाले खेलों में प्रशिक्षित एथलीटों को लाभ पहुंचाता है । इसके अलावा, कैफीन कर सकते हैंएनबीएसपी;मांसपेशियों के धीरज में सुधार, जिसमें एक निश्चित वजन पर किए गए दोहराव की संख्या शामिल है।

3. उत्तेजक वजन घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि

यदि आप मांसपेशियों को हासिल करने के लिए देख रहे हैं, कुछ पूर्व कसरत की खुराक फायदेमंद हो सकता है। क्रिएटिन एंड एनबीएसपी;increases the mass of the musclesएनबीएसपी;-यह पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ मांसपेशियों में संग्रहीत होता है, यह मांसपेशियों में अधिक तरल पदार्थ खींचता है, जिससे उन्हें एएंडएनबीएसपी मिलता है;बड़ा आकार.

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं। जब 100 से 400 मिलीग्राम के बीच खुराक में लिया जाता है, और nbsp;caffeineएनबीएसपी;चयापचय को बढ़ा देता है, शरीर थर्मोजेनेसिस उठाता है और भूख की शुरुआत में देरी करता है, इसलिए वजन घटाने के साथ मदद.  

Matchaएनबीएसपी;स्वाभाविक रूप से और एनबीएसपी;कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान अपने शरीर की ऊर्जा और गर्मी उत्पादन बढ़ जाती है. यह आपके शरीर को अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए कहता है और अंततः वजन घटाने का कारण बनता है।

अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के अलावा, और nbsp;टॉरिन वसा जलने में सुधार करता हैएनबीएसपी;बाय-एनबीएसपी;16%एथलीटों में एनबीएसपी;इन एथलीट । यदि आप तेजी से अतिरिक्त वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो इनमें से कुछ पूरक पर विचार करें।

शीर्ष 3 प्री-वर्कआउट साइड इफेक्ट्स

लाभ के अलावा, वहां और nbsp हैं;side effectsऔर nbsp;पूर्व कसरत की खुराक के आप पर विचार किया है । सबसे आम पूर्व कसरत साइड इफेक्ट खोजने के लिए पढ़ते रहें।

1. बढ़ी हुई घबराहट

कैफीन की उच्च खुराक और nbsp पैदा कर सकता है;अनिद्रा, मतली, हृदय गति में वृद्धि, तंद्रा, और बेचैनी. जिन दिनों आप कैफीन का उपयोग नहीं करते हैं, आप कैफीन निकासी के माध्यम से जा सकते हैं, जो सिर दर्द का कारण बन सकता है या आपको और nbsp बना सकता है;थका हुआ, चिंतित, चिड़चिड़ा और उदास महसूस करें।

यदि आप कैफीन की उच्च मात्रा के बाद से माचिस पाउडर की अत्यधिक मात्रा का उपभोग करते हैं तो इन दुष्प्रभावों का भी अनुभव किया जा सकता है।

2. हाई ब्लड प्रेशर एंड एनबीएसपी;

सभी उत्तेजक और nbsp;अपने रक्तचाप में वृद्धि, खासकर अगर आप एक महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए उच्च खुराक में लिया आप एक पूर्व कसरत पूरक में देख रहे हैं ।

यह प्रभाव कैफीन में सबसे अधिक देखा जाता है. चूंकि कैफीन आईएस एंड एनबीएसपी है;dehydratingपर, यह खतरनाक तरीके से आपके हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकता है। यही कारण है कि  कैफीन पूरकता दिनों में आप तीव्र कार्डियो प्रदर्शन की सिफारिश नहीं की है।

3. एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकते हैं

कुछ पूर्व कसरत की खुराक के मूत्रवर्धक प्रभाव पर्याप्त पानी लेने या व्यायाम के दौरान बहुत अधिक पानी खोने के साथ जोड़ती हैएनबीएसपी;डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है. दिन भर में पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें, विशेष रूप से कसरत के बाद, निर्जलीकरण के कारण और nbsp;सिर दर्द, थकान, चक्कर आना, और कई अन्य दुष्प्रभाव.

महान प्राकृतिक पूर्व कसरत पेय

हम पहले ही दो प्राकृतिक प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का उल्लेख कर चुके हैं-एंड एनबीएसपी;मैचा और चुकंदर. इन दोनों को तेजी से और आसानी से तैयार किया जा सकता है, आपको वांछित ऊर्जा किक प्रदान करने के लिए।

यदि आप ए एंड एनबीएसपी के अधिक हैं;एथलीट के DIY तरह और प्राकृतिक की खुराक पसंद करते है, आप शायद अपनी दिनचर्या में इन दो पेय शामिल करना चाहते हैं!

चुकंदर पूर्व कसरत ठग

सामग्री:

• 1 beetroot, peeled and chopped
• Juice of one orange

जस्ट एंड एनबीएसपी;चुकंदर मिश्रण और संतरे का रस जोड़ेंएनबीएसपी; इसे। यह ताज़ा ठग आपको ऊर्जा बढ़ावा देगा, और आप सभी संभावित दुष्प्रभावों से बच जाएंगे पूर्व-कसरत की खुराक हो सकती है। चुकंदर का कोई ज्ञात और एनबीएसपी नहीं है;side effects, और nbsp;आपको केवल तभी सावधान रहना चाहिए जब आप गुर्दे की बीमारी से पीड़ित हैं, और वहां &nbsp हैं;कोई ज्ञात बातचीत और nbsp;अन्य भोजन या दवाओं के साथ।

माचा प्री-वर्कआउट ड्रिंक

सामग्री:

• 300-500 ml of ice-cold water 
• 1 teaspoon of matcha powder

एक शेखर या पानी की बोतल में पानी और पाउडर रखो और तेजी से हिला. ध्यान रखें कि मटका कभी पूरी तरह से घुल जाता है, इसलिए आपको पीने से पहले इसे एक बार फिर हिलाने की आवश्यकता हो सकती है।

टेकअवे

पूरक उद्योग आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने और प्रदर्शन करने के उद्देश्य से पूर्व-कसरत सूत्रों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है. इसके अलावा, बहुत सारे सुपरफूड्स प्राकृतिक और कृत्रिम अवयवों से मुक्त होने के दौरान आपके शरीर पर समान प्रभाव होने का दावा करते हैं।

पूरक बाजार में सभी उत्पादों के बीच खो जाना आसान है, लेकिन मुख्य बात यह है कि हर पूरक के अपने लाभ और दुष्प्रभाव होते हैं।यह सब नीचे आता है कि आप अपने प्रशिक्षण के साथ क्या हासिल करना चाहते हैं ।

फिर भी कोई पूरक आप के लिए कड़ी मेहनत करेंगे. आप पसीना और अपने आप को एक योद्धा के शरीर कमाने के लिए जला करने की आवश्यकता होगी। ओलंपिया यहां है कि आप के साथ मदद करने के लिए!