क्या जल्दी वजन कम करना स्वस्थ है?
क्या आप एक आहार पर हैं जो तेजी से वजन घटाने का वादा करता है लेकिन आपको अपने पसंदीदा भोजन से वंचित करता है? क्या यह स्वस्थ है यदि आप जल्दी से वजन कम करने के लिए अपने रास्ते पर हैं? यहां आप सभी को क्या कहर जल्दी वजन घटाने अपने शरीर के अंदर बरपा के बारे में जानने की जरूरत है ।
त्वरित वजन घटाने एक के लिए एक वरदान के रूप में कार्य कर सकते है और व्यक्तिगत स्थितियों के आधार पर दूसरे के लिए बने । आम तौर पर, वजन कम करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता उनके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के आधार पर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। लेकिन, जल्दी से वजन कम करने के लिए, लोग वीएलसीडी का सहारा लेते हैं जो बहुत कम कैलोरी आहार के लिए खड़ा होता है जो केवल 800 कैलोरी से बने होते हैं। शुरू में, इन आहार विशेष रूप से 2 ग्रेड और 3 ग्रेड मोटापे के साथ लोगों के इलाज के लिए डिज़ाइन किया गया ।
इसलिए, कोई भी व्यक्ति जो सिर्फ “अधिक वजन” है, उसे 800 कैलोरी या उससे कम की वीएलसीडी लेने से बचना चाहिए। वास्तव में, जल्दी वजन घटाने का वादा करने वाले ऐसे किसी भी सनक आहार का चयन करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
एनआईएन (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन) के अनुसार, एक महीने में एक औसत फिट भारतीय वयस्क का आदर्श वजन लगभग 4-5 किलोग्राम [1] है। सामान्य माने जाने वाले तेज गति से अनुशंसित वजन से अधिक खोने से कई हल्के स्वास्थ्य संबंधी खतरे हो सकते हैं।
वजन कम करने के स्वास्थ्य के खतरे भी तेजी से:-
1. पोषक तत्वों की कमी:एनबीएसपी; जब आप कम कैलोरी वाले आहार पर होते हैं, तो आयरन, कॉपर, फोलेट, जिंक, मैग्नीशियम, विटामिन बी 12 जैसे आवश्यक पोषक तत्वों के दैनिक अनुशंसित सेवन को पूरा करना मुश्किल होता है। नतीजतन, कई कमियां सामने आने लगती हैं। उपर्युक्त पोषक तत्वों की कमियों का कारण बन सकता है:
– बाल गिरने
– थकान और बेचैनी
– ऑस्टियोपोरोसिस
– गरीब प्रतिरक्षा
– सूखी त्वचा
– पीलापन और एनीमिया
– चक्कर आना
– मांसपेशियों में ऐंठन
2. मांसपेशियों की हानि: यदि आप बहुत जल्दी वजन कम कर रहे हैं, तो यह भी सुझाव दे सकता है कि आप अपनी मांसपेशियों और पानी का अधिक खो रहे हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि आहार जो कैलोरी पर कम कर रहे है और सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के रूप में ज्यादा के रूप में 23% [2] कैलोरी जलाने के लिए शरीर की क्षमता में बाधा हो सकती है ।
3. पित्ताशय की पथरी:पित्ताशय की थैली का कार्य एंजाइमों को स्रावित करना है जो वसा को तोड़ने में मदद करते हैं ताकि इसे मूल रूप से पचाया जा सके । जब आप कम कैलोरी वाले आहार पर होते हैं और पर्याप्त कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं, तो आपके पित्ताशय द्वारा स्रावित रस पित्ताशय के भीतर ढेर होने लगते हैं और परिणामस्वरूप पित्ताशय होते हैं। इसे रोकने के लिए, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार लेने की सिफारिश की जाती है।
4. सुस्त मेटाबोलिज्म:लंबे समय तक कैलोरी की कमी को कम करने से आपके मेटाबॉलिज्म में गिरावट आ सकती है। जब आपका शरीर यह महसूस करता है कि पर्याप्त भोजन नहीं है, तो यह कैलोरी जलाने की आपकी सामान्य क्षमता को काफी कम कर देता है। इसलिए, आहार चार्ट बनाते समय कैलोरी गिनती और व्यक्तिगत शारीरिक मापदंडों पर विचार करना आवश्यक माना जाता है।
बहुत कम कैलोरी आहार (वीएलसीडी) के साइड इफेक्ट्स:
कम कैलोरी का सेवन आपके हाथ में ऊर्जा की मात्रा को प्रभावित कर सकता है। नतीजतन, वीएलसीडी का पालन करने वाले लोग अनुभव कर सकते हैं:
– थकान
– कब्ज
– मतली
– दस्त
– अनियमित मासिक धर्म चक्र
तो, आप स्वस्थ तरीके से वजन कैसे कम कर सकते हैं?
वजन कम करने के इन 7 हैक्स को आदर्श तरीके से फॉलो करें जिससे आपकी समग्र भलाई पर कोई बुरा असर न पड़े।
1. अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें:और अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों सहित और अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपकी मांसपेशियों के संरक्षण में मदद मिलती है, आपके चयापचय को बढ़ा देता है और लंबे समय तक चलने वाली परिपूर्णता की भावना प्रदान करता है।
2. अपनी मीठी सेवन का प्रबंधन करें: सीमा परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट/कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सफेद रोटी, सफेद चावल, पास्ता और आगे । हालांकि ये मीठा स्वाद नहीं हो सकता है, वे चीनी के रूप हैं । कार्बोहाइड्रेट चुनें जो स्वस्थ हैं, अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित न करें और पूरे अनाज, जौ, जई, दालों, पूरे फल और सब्जियों जैसे फाइबर में समृद्ध हों।
3. खाद्य जर्नलिंग शुरू करें:– अपने दैनिक भोजन के सेवन जर्नल आप कम कैलोरी लेने में मदद कर सकता है के रूप में यह आप एक सचेत भक्षक बनाता है ।
4. योग और ध्यान का अभ्यास करें: व्यायाम नियमित रूप से आपके चयापचय को तेज करने में मदद करता है और इसलिए आसान वजन घटाने में परिणाम है, जबकि दूसरी ओर ध्यान आपको वजन घटाने की यात्रा की प्रक्रिया पर भरोसा करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा देकर आपके तनाव के स्तर को जांच में रखने में मदद करता है ।
5. धीरे-धीरे चबाना:एनबीएसपी; वजन घटाने में धीरे-धीरे खाना या चबाने का बड़ा महत्व है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप धीरे-धीरे चबाते हैं तो आपका मस्तिष्क इस समय का उपयोग यह समझने के लिए करता है कि आप अभी भी भूखे हैं या नहीं। नतीजतन, आपका मस्तिष्क आपको अधिक खा नहीं जाता है और आप केवल आवश्यक मात्रा में कैलोरी का उपभोग करते हैं। इसलिए, आपको अतिरिक्त वजन कम करने या खोए हुए वजन को बनाए रखने में मदद करना।
6. व्यायाम: व्यायाम और कम कैलोरी की मात्रा के संयोजन से आपके शरीर में कैलोरी की कमी की स्थिति पैदा होती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके चयापचय में सुधार होता है, अतिरिक्त वजन कम करने और खोए हुए वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है। वजन कम करने के लिए व्यायाम के सबसे प्रभावी और कुशल रूपों में से एक HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) है क्योंकि यह मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करके शरीर की वसा और वजन को कम करने में सहायक होता है। वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी, स्वस्थ और कुशल प्रशिक्षण के रूप में माना जाता है, कार्डियो व्यायाम के अन्य रूपों के विपरीत, HIIT के माध्यम से आपका शरीर आपकी कसरत समाप्त होने के बाद कैलोरी को लंबे समय तक जलाता रहता है।
टेकअवे:
जल्दी से वजन कम करने की कोशिश कर भत्तों की तुलना में अधिक खतरों लाएगा । तनाव न लें। शांति से कड़ी मेहनत करें। भाग के आकार को जांच पर रखकर सप्ताह में एक बार अपना पसंदीदा भोजन खाएं। याद रखें, अपने आदर्श शरीर का वजन किसी का लक्ष्य वजन है। इसलिए शांत रहें और इसे धीमी गति से लें।
