खर्राटों को कैसे रोकें
खर्राटों को अपने रिश्ते या अच्छी रात की नींद को बर्बाद न होने दें। जानें कि खर्राटों का क्या कारण है और आप इसका इलाज कैसे कर सकते हैं।
खर्राटों का क्या कारण है?
बस के बारे में हर कोई कभी कभार खर्राटे लेता है, और यह आमतौर पर कुछ के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। खर्राटे तब होता है जब आप नींद के दौरान अपनी नाक और गले के माध्यम से हवा को स्वतंत्र रूप से नहीं ले जा सकते हैं। इससे आसपास के ऊतक कांपते हैं, जो परिचित खर्राटों की आवाज पैदा करते हैं। जो लोग खर्राटे लेते हैं, उनमें अक्सर बहुत अधिक गला और नाक के ऊतक या “फ्लॉपी” ऊतक होते हैं जो कंपन करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। आपकी जीभ की स्थिति भी सुचारू सांस लेने के रास्ते में मिल सकती है।
यदि आप नियमित रूप से रात में खर्राटे लेते हैं तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है- जिससे दिन की थकान, चिड़चिड़ापन और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं। और अगर आपका खर्राटों आपके पार्टनर को जागता रहता है तो यह रिश्ते की बड़ी समस्याएं भी पैदा कर सकता है। शुक्र है, अलग बेडरूम में सो खर्राटों के लिए एकमात्र उपाय नहीं है । ऐसे कई प्रभावी समाधान हैं जो आपको और आपके साथी दोनों को रात में बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं और एक व्यक्ति के खर्राटे लेने के कारण होने वाली संबंधों की समस्याओं को दूर कर सकते हैं।
चूंकि लोग अलग-अलग कारणों से खर्राटे लेते हैं, इसलिए अपने खर्राटों के पीछे के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप खर्राटे क्यों लेते हैं, तो आप एक शांत, गहरी नींद के लिए सही समाधान पा सकते हैं- आप और आपके साथी दोनों के लिए।
खर्राटों के सामान्य कारण
उम्र। जैसे-जैसे आप अधेड़ उम्र और उससे आगे पहुंचते हैं, आपका गला संकरा हो जाता है और आपके गले में मांसपेशियों का स्वर कम हो जाता है। जब आप बढ़ती उम्र के बारे में कुछ नहीं कर सकते, जीवन शैली में परिवर्तन, नए सोने की दिनचर्या, और गले के व्यायाम सभी खर्राटों को रोकने में मदद कर सकते हैं ।
अधिक वजन या आकार से बाहर होना। फैटी ऊतक और खराब मांसपेशी टोन खर्राटों में योगदान देते हैं। यहां तक कि अगर आप सामान्य रूप से अधिक वजन नहीं कर रहे हैं, बस अपनी गर्दन या गले के आसपास अतिरिक्त वजन ले जाने खर्राटों का कारण बन सकता है । व्यायाम और वजन कम करने के लिए कभी-कभी यह सब आपके खर्राटों को समाप्त करने के लिए हो सकता है।
जिस तरह से आप बनाया जाता है। पुरुषों महिलाओं की तुलना में संकरा हवा मार्ग है और अधिक खर्राटे लेने की संभावना है । एक संकीर्ण गला, एक फांक तालु, बढ़े हुए एडेनॉइड, और खर्राटों में योगदान देने वाली अन्य शारीरिक विशेषताएं अक्सर वंशानुगत होती हैं। फिर, जब आप अपने निर्माण या लिंग पर कोई नियंत्रण नहीं है, तो आप सही जीवन शैली में परिवर्तन, सोने की दिनचर्या, और गले के व्यायाम के साथ अपने खर्राटों को नियंत्रित कर सकते हैं ।
नाक और साइनस की समस्याएं। अवरुद्ध वायुमार्ग या एक भरी हुई नाक साँस लेना मुश्किल बना देता है और गले में एक वैक्यूम बनाता है, जिससे खर्राटों का कारण बनता है।
शराब, धूम्रपान, और दवाएं। शराब का सेवन, धूम्रपान, और कुछ दवाएं, जैसे कि लोराज़ेपम (अतिवन) और डायज़ेपम (वैलियम) जैसे ट्रैंक्विलाइजर, मांसपेशियों में छूट को बढ़ा सकते हैं जिससे अधिक खर्राटे आ सकते हैं।
नींद की मुद्रा। अपनी पीठ पर फ्लैट सोने के कारण आपके गले का मांस आराम करने और वायुमार्ग को अवरुद्ध करने का कारण बनता है। अपनी नींद की स्थिति बदलने से मदद मिल सकती है।
अधिक गंभीर कारणों से बाहर सत्तारूढ़
खर्राटों स्लीप एपनिया, एक गंभीर नींद विकार का संकेत दे सकता है जहां आपकी श्वास हर रात कई बार संक्षेप में बाधित होती है। सामान्य खर्राटों के रूप में ज्यादा नींद एपनिया के रूप में अपनी नींद की गुणवत्ता के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है, इसलिए यदि आप दिन के दौरान अत्यधिक थकान और तंद्रा से पीड़ित हैं, यह स्लीप एपनिया या एक और नींद से संबंधित सांस लेने की समस्या का संकेत हो सकता है । यदि आपने या आपके नींद साथी ने निम्नलिखित लाल झंडे में से किसी को देखा है तो अपने डॉक्टर को बुलाएं:
- आप जोर से और भारी खर्राटे लेते हैं और दिन के दौरान थक जाते हैं।
- आप नींद के दौरान सांस लेना, हांफना या गला घोंटना बंद कर देते हैं।
- आप अनुचित समय पर सो जाते हैं, जैसे बातचीत या भोजन के दौरान।
अपने खर्राटों के कारण को इलाज से जोड़ना
पैटर्न के लिए अपने खर्राटों की निगरानी अक्सर आपको खर्राटे लेने के कारणों को इंगित करने में मदद कर सकते हैं, इससे क्या खराब होता है, और इसे रोकने के बारे में कैसे जाना है। महत्वपूर्ण पैटर्न की पहचान करने के लिए, यह एक नींद डायरी रखने में मदद करता है। यदि आपके पास स्लीप पार्टनर है, तो वे आपको इसे भरने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अकेले सोते हैं, तो रात में खुद को रिकॉर्ड करने के लिए एक कैमरा सेट करें।
| आप खर्राटे कैसे लेते हैं, आप खर्राटे क्यों लेते हैं | |
| खर्राटों का प्रकार | यह क्या संकेत कर सकता है |
| बंद मुंह खर्राटों | अपनी जीभ के साथ एक समस्या का संकेत हो सकता है |
| खुले मुंह खर्राटों | आपके गले में ऊतकों से संबंधित हो सकता है |
| खर्राटे जब अपनी पीठ पर सो रही है | शायद हल्के खर्राटों-बेहतर नींद की आदतों और जीवन शैली में परिवर्तन प्रभावी इलाज हो सकता है |
| सभी नींद की स्थिति में खर्राटों | मतलब कर सकते हैं अपने खर्राटों अधिक गंभीर है और एक अधिक व्यापक उपचार की आवश्यकता हो सकती है |
खर्राटों के लिए स्वयं सहायता रणनीतियां
आज बाजार पर इतने सारे विचित्र एंटी-खर्राटों उपकरण उपलब्ध हैं, और हर समय जोड़े जाने के साथ, कि आपके खर्राटों के लिए सही समाधान ढूंढना एक चुनौतीपूर्ण काम की तरह लग सकता है। दुर्भाग्य से, इन उपकरणों के कई अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं, या वे बस आप रात में जाग रखकर काम करते हैं । हालांकि, बहुत सारी सिद्ध तकनीकें हैं जो खर्राटों को खत्म करने में मदद कर सकती हैं। हर उपाय हर व्यक्ति के लिए सही नहीं है, हालांकि, इसलिए अपने खर्राटों पर रोक लगाने के लिए धैर्य, जीवनशैली में बदलाव और विभिन्न समाधानों के साथ प्रयोग करने की इच्छा की आवश्यकता हो सकती है।
खर्राटों को रोकने में आपकी मदद करने के लिए सोने के उपाय
अपनी नींद की स्थिति बदलें। अपने सिर को चार इंच ऊपर उठाने से सांस लेने में आसानी हो सकती है और आपकी जीभ और जबड़े को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है । यह सुनिश्चित करके खर्राटों को रोकने में मदद करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए तकिए उपलब्ध हैं कि आपकी गर्दन की मांसपेशियां समेटी नहीं हैं।
अपनी पीठ के बजाय अपनी तरफ सोएं। एक पायजामा शीर्ष या टी शर्ट के पीछे करने के लिए एक टेनिस गेंद संलग्न करने की कोशिश करो (आप अपने शीर्ष के पीछे एक जुर्राब सीना तो अंदर एक टेनिस गेंद डाल सकते हैं) । यदि आप अपनी पीठ पर रोल, टेनिस गेंद की बेचैनी आप अपने पक्ष पर वापस बारी करने के लिए कारण होगा । वैकल्पिक रूप से, अपनी पीठ के पीछे टेनिस गेंदों के साथ भरवां एक तकिया कील । थोड़ी देर के बाद, अपनी तरफ सोना एक आदत बन जाएगा और आप टेनिस गेंदों के साथ बांटना कर सकते हैं।
एक विरोधी खर्राटों मुंह उपकरण की कोशिश करो। इन उपकरणों, जो एक एथलीट के मुंह गार्ड के समान है, अपने निचले जबड़े और/या नींद के दौरान अपनी जीभ आगे लाकर अपने वायुमार्ग खोलने में मदद । जबकि एक दंत चिकित्सक निर्मित उपकरण महंगा हो सकता है, सस्ता यह अपने आप किट भी उपलब्ध हैं ।
नाक मार्ग साफ करें। यदि आपके पास एक भरी हुई नाक है, तो बिस्तर से पहले नमकीन के साथ साइनस कुल्ला करें। एक नेटी पॉट, नाक भीड़भाड़, या नाक स्ट्रिप्स का उपयोग भी आपको सोते समय अधिक आसानी से सांस लेने में मदद कर सकता है। यदि आपको एलर्जी है, तो अपने बेडरूम में धूल के कण और पालतू डैंडर को कम करें या एलर्जी की दवा का उपयोग करें।
बेडरूम की हवा नम रखें। सूखी हवा नाक और गले में झिल्ली को परेशान कर सकती है, इसलिए यदि सूजन नाक के ऊतकों को समस्या है, तो एक ह्यूमिडिफायर मदद कर सकता है।
जीवन शैली में परिवर्तन मदद करने के लिए आप खर्राटों को रोकने के लिए
वजन कम करें। वजन का एक छोटा सा भी खोने गले के पीछे में फैटी ऊतक को कम करने और कम कर सकते हैं, या यहां तक कि बंद करो, खर्राटों ।
धूम्रपान छोड़ो। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो खर्राटों की संभावना अधिक होती है। धूम्रपान नाक और गले में झिल्ली को परेशान करता है जो वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकता है और खर्राटों का कारण बन सकता है। जबकि छोड़ने के लिए आसान है किया से कहा, यह जल्दी खर्राटों राहत ला सकता है ।
शराब, नींद की गोलियों और शामक से बचें क्योंकि वे गले में मांसपेशियों को आराम देते हैं और सांस लेने में हस्तक्षेप करते हैं। इसके अलावा किसी भी पर्चे दवाओं आप ले जा रहे है के बारे में अपने डॉक्टर से बात करते हैं, के रूप में कुछ नींद का एक गहरा स्तर है जो खर्राटों बदतर बना सकते है प्रोत्साहित करते हैं ।
बिस्तर से पहले आप क्या खाते हैं, सावधान रहें। शोध से पता चलता है कि बड़े भोजन खाने या सोने से ठीक पहले डेयरी या सोयामिल्क जैसे कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करने से खर्राटों को बुरा बनाया जा सकता है ।
सामान्य रूप से व्यायाम खर्राटों को कम कर सकता है, भले ही यह वजन घटाने का कारण न हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपने शरीर में विभिन्न मांसपेशियों को टोन करते हैं, जैसे कि आपके हाथ, पैर और पेट, यह आपके गले में मांसपेशियों को टोन करने की ओर ले जाता है, जो बदले में कम खर्राटों का कारण बन सकता है। वहाँ भी विशिष्ट अभ्यास आप अपने गले में मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं।
छह विरोधी खर्राटों गले अभ्यास
अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ स्वर ध्वनियों का उच्चारण करके और जीभ को विशिष्ट तरीकों से कर्लिंग करके, ऊपरी श्वसन तंत्र में मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है और इसलिए खर्राटों को कम किया जाता है। निम्नलिखित अभ्यास मदद कर सकते हैं
- प्रत्येक स्वर (ए-ए-ओ-यू) को दिन में कई बार तीन मिनट के लिए ज़ोर से दोहराएं।
- अपने ऊपर सामने दांत के पीछे अपनी जीभ की नोक रखें। दिन में तीन मिनट के लिए अपनी जीभ को पीछे की ओर स्लाइड करें।
- अपना मुंह और पर्स अपने होठों को बंद कर दें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- अपने मुंह को खुला रखने के साथ, अपने जबड़े को दाईं ओर ले जाएं और 30 सेकंड के लिए पकड़ें। बाईं ओर दोहराएं।
- अपने मुंह को खुला होने के साथ, अपने गले के पीछे की मांसपेशियों को 30 सेकंड के लिए बार-बार अनुबंध करें। टिप: आईने में देखो उवुला (“फांसी गेंद”) ऊपर और नीचे ले जाने के लिए देखते हैं ।
- अधिक मजेदार व्यायाम के लिए, बस गायन में समय बिताएं। गायन गले और नरम तालू में मांसपेशियों पर नियंत्रण बढ़ा सकते हैं, ढीला मांसपेशियों की वजह से खर्राटों को कम करने।
खर्राटों के लिए चिकित्सा उपचार
यदि आप सफलता के बिना खर्राटों के लिए स्वयं सहायता समाधान की कोशिश की है, आशा नहीं देते । वहां चिकित्सा विकल्प है कि सभी फर्क कर सकता है । खर्राटों के उपचार में नई प्रगति हर समय विकसित हो रही है और उपकरण अधिक प्रभावी और आरामदायक होते जा रहे हैं।
अपने प्राथमिक चिकित्सक या एक ओटोलेरेंजोलॉजिस्ट (कान, नाक, और गले के डॉक्टर या ईएनटी) से बात करें। यहां तक कि अगर वे कुछ है कि असहज था या अतीत में काम नहीं किया सलाह देते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि एक ही अब सच हो जाएगा ।
खर्राटों के लिए चिकित्सा इलाज
आपका चिकित्सक या ओटोलेरैंगोलॉजिस्ट एक चिकित्सा उपकरण या शल्य चिकित्सा प्रक्रिया की सिफारिश कर सकता है जैसे:
लगातार पॉजिटिव एयरवे प्रेशर (सीपीएपी)। नींद के दौरान अपने वायुमार्ग को खुला रखने के लिए, आपके बेडसाइड पर एक मशीन दबाव वाली हवा को एक मुखौटा में उड़ाती है जिसे आप अपनी नाक या चेहरे पर पहनते हैं।
लेजर-असिस्टेड यूवुलोपाटोप्लास्टी (LAUP) उवुला (गले के पीछे लटकते नरम ऊतक) को छोटा करने और दोनों तरफ नरम तालु में छोटे कटौती करने के लिए एक लेजर का उपयोग करता है। जैसे ही कटौती ठीक होती है, आसपास के ऊतक खर्राटों को ट्रिगर करने वाले कंपन को रोकने के लिए कठोर होते हैं।
Palatal प्रत्यारोपण या स्तंभ प्रक्रिया, नरम तालू जो मदद नरम तालु कि खर्राटों पैदा कर सकता है के पतन को रोकने में छोटे प्लास्टिक प्रत्यारोपण डालने शामिल है ।
सोमोप्लास्टी यूवुला और नरम तालू के ऊतकों को हटाने के लिए रेडियोफ्रीक्वेंसी गर्मी के निम्न स्तर का उपयोग करता है जो खर्राटों के दौरान कंपन करते हैं। प्रक्रिया स्थानीय संज्ञाहरण के तहत किया जाता है और लगभग 30 मिनट लगते हैं।
कस्टम फिट दंत उपकरणों और निचले जबड़े-पोजिशनर नींद के दौरान अपने निचले जबड़े या अपनी जीभ को आगे लाकर अपने वायुमार्ग को खोलने में मदद करते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको एक दंत चिकित्सक को देखने की आवश्यकता होगी जो इन उपकरणों में माहिर हैं।
यूवुलोपाटोरिंजोप्लास्टी (यूपीपीपी), थर्मल एब्लेशन पैलेटोप्लास्टी (टैप), टॉन्सिलेक्टोमी और एडेनोइडेक्टॉमी जैसी सर्जिकल प्रक्रियाएं ऊतकों को शल्य चिकित्सा से हटाकर या असामान्यताओं को ठीक करके आपके वायुमार्ग के आकार को बढ़ाती हैं।
खर्राटों और अपने रिश्ते
आप एक-दूसरे से कितना भी प्यार करते हैं, खर्राटों आपके रिश्ते पर दबाव डाल सकते हैं। यदि आप रात में जाग झूठ बोल रहे हैं क्योंकि आपका साथी दूर खर्राटे लेता है, तो आक्रोश महसूस करना आसान है। और अगर आप खर्राटे वाले हैं, तो आप असहाय, दोषी महसूस कर सकते हैं, या यहां तक कि अपने साथी के साथ कुछ ऐसा करने के लिए परेशान हो सकते हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
जब खर्राटों एक समस्या है, रिश्ते तनाव निम्नलिखित तरीकों से बढ़ सकता है:
अलग-अलग कमरों में सो रहा है। हालांकि यह कुछ जोड़ों के लिए एक समाधान हो सकता है, यह भी भावनात्मक और शारीरिक अंतरंगता पर एक टोल ले जा सकते हैं । और अगर तुम एक खर्राटों रहे हैं, तो आप अकेला महसूस हो सकता है, अलग, और गलत तरीके से दंडित किया ।
नींद कम होने के कारण चिड़चिड़ापन। बाधित नींद सिर्फ गैर खर्राटे के लिए एक समस्या नहीं है । खर्राटों अव्यवस्थित श्वास के कारण होता है, जिसका अर्थ है कि स्नोर की नींद की गुणवत्ता भी पीड़ित है। गरीब नींद मूड, सोच कौशल, निर्णय, और तनाव और संघर्ष का प्रबंधन करने की आपकी क्षमता पर एक टोल लेता है । यह समझा सकता है कि जब आप और आपका साथी समस्या के बारे में बात करने की कोशिश करते हैं तो संचार अक्सर टूट जाता है।
साथी असंतोष। जब एक गैर-खर्राटे लगता है तो उसने रात (कान प्लग, साउंड मशीन, आदि) के माध्यम से सोने के लिए हर संभव प्रयास किया है, लेकिन खर्राटों का मुकाबला करने के लिए खर्राटे लेने के लिए खर्राटे लेने के लिए खर्राटे लेने वाले खर्राटे लेते हैं, तो इससे असंतोष पैदा हो सकता है। खर्राटों का इलाज खोजने के लिए एक टीम के रूप में काम करना भविष्य के झगड़े को रोक सकता है।
यदि आप अपने रिश्ते को महत्व देते हैं, तो खर्राटों का इलाज खोजने के लिए इसे अपनी प्राथमिकता बनाएं ताकि आप दोनों गहरी नींद ले सकें। खर्राटों को रोकने के लिए एक साथ काम करना भी आपके बंधन की गुणवत्ता में सुधार करने और अधिक गहराई से जुड़ा होने का अवसर हो सकता है।
खर्राटे लेने वाले साथी के साथ संवाद करना
इसलिए, आप अपने साथी के बारे में सब कुछ प्यार करते हैं, सिवाय उनके खर्राटों को। यह सामान्य है। यहां तक कि हमारे बीच सबसे अधिक रोगी नींद अभाव में लाइन आकर्षित करेगा । लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी खर्राटों के कारण कितनी नींद खो देते हैं, समस्या को संवेदनशीलता से संभालना महत्वपूर्ण है। जब नींद की कमी एक मुद्दा है तो चिड़चिड़ा होना आम बात है, लेकिन अपनी हताशा पर लगाम लगाने की कोशिश करें। आप खर्राटों की समस्या पर हमला करना चाहते हैं- आपका स्लीप पार्टनर नहीं। याद रखें कि आपके साथी की संभावना कमजोर, रक्षात्मक, और यहां तक कि उनके खर्राटों के बारे में थोड़ा शर्मिंदा महसूस करता है ।
अपनी बात ध्यान से समय दें। रात के बीच या सुबह चर्चा के बीच से बचें जब आप दोनों थक महसूस कर रहे हैं ।
ध्यान रखें कि यह जानबूझकर नहीं है। हालांकि जब आप नींद खो देते हैं तो पीड़ित की तरह महसूस करना आसान होता है, याद रखें कि आपका साथी आपको उद्देश्य पर जागता नहीं है।
चाबुक चलाने से बचें। ज़रूर, नींद अभाव बढ़ रहा है और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, लेकिन एक गैर टकराव तरीके से समस्या दृष्टिकोण करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करो ।
कड़वाहट से सावधान रहें। सुनिश्चित करें कि खर्राटों पर लैचिंग अन्य छिपे हुए असंतोष के लिए एक आउटलेट नहीं है जिसे आप शरण दे रहे हैं।
अपने साथी की भावनाओं को आहत किए बिना खर्राटों के विषय को लाने के लिए हास्य और चंचलता का उपयोग करें।
इसके बारे में हंसने से तनाव कम हो सकता है। बस यकीन है कि यह बहुत ज्यादा चिढ़ा में बदल नहीं है ।
अपने खर्राटों के बारे में शिकायतों से निपटना
गार्ड से पकड़ा जाना आम बात है- थोड़ा आहत महसूस करने का उल्लेख न करें- जब कोई साथी आपके खर्राटों के बारे में शिकायत करता है। सब के बाद, आप शायद यह भी पता नहीं था कि यह हो रहा था । और हालांकि यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है कि खर्राटों इस तरह के रिश्ते अशांति पैदा कर सकता है, यह एक आम और एक बहुत ही वास्तविक समस्या है ।
अगर आप अपने पार्टनर की चिंताओं को खारिज करते हैं और अपनी खर्राटों की समस्या को सुलझाने की कोशिश करने से मना करते हैं तो आप अपने पार्टनर को स्पष्ट संदेश भेज रहे हैं कि आप उनकी जरूरतों की परवाह नहीं करते। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका रिश्ता मुसीबत में है, और यह खर्राटों से भी बड़ी समस्या है।
निम्नलिखित को ध्यान में रखें क्योंकि आप और आपका साथी अपने खर्राटों का समाधान खोजने के लिए मिलकर काम करते हैं:
खर्राटों एक भौतिक मुद्दा है। इसके बारे में शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है । एक खींचा मांसपेशी या एक आम सर्दी की तरह, हालत में सुधार आपके हाथों में है।
इसे व्यक्तिगत रूप से लेने से बचें। कोशिश करें कि अपने पार्टनर की हताशा को व्यक्तिगत आलोचना या हमले के रूप में न लें। आपका पार्टनर आपसे प्यार करता है, सिर्फ खर्राटों को नहीं।
अपने पार्टनर को गंभीरता से लें। शिकायतों को कम करने से बचें। नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए खतरा है और अपने साथी को पूरे दिन दुखी महसूस कर सकती है।
यह स्पष्ट कर दें कि आप रिश्ते को प्राथमिकता दें। यदि आप और आपके साथी को यह समझ है, तो आप दोनों वही करेंगे जो खर्राटों का इलाज खोजने के लिए लेता है।
अनुचित व्यवहार का पता। हालांकि नींद के अभाव में मूडीपन और चिड़चिड़ापन पैदा हो सकता है, लेकिन अपने पार्टनर को यह बताएं कि खर्राटे लेते समय आप पर कोहनी प्रहार या तस्वीर फेंकना उनके लिए ठीक नहीं है ।
