पेट से गैस को तुरंत कैसे निकालें
गैस जीवन का एक तथ्य है। हम खाते हैं, पचाते हैं, डकार लेते हैं और बहुत ज्यादा खाते हैं। वास्तव में, आप गैस पास करेंगे – या तो डकार से या पेट फूलने के माध्यम से – आज 2 दर्जन बार तक। यह सामान्य है! यह आपके हास्य की भावना के आधार पर शर्मनाक या मजाकिया हो सकता है। लेकिन कभी-कभी गैस उतनी आसानी से या जितनी जल्दी आप चाहते हैं उतनी जल्दी से पारित नहीं होगी। जब ऐसा होता है, तो यह आपके पेट में दर्द पैदा कर सकता है, जो गंभीर हो सकता है। इसके दो मुख्य कारण हैं:
पाचन-क्रिया जब आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया द्वारा टूट जाता है, तो वह प्रक्रिया गैस पैदा करती है। कुछ खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, दूसरों की तुलना में अधिक गैस का उत्पादन करते हैं। यदि आप बहुत सारे साबुत अनाज और फाइबर युक्त सब्जियां खाते हैं (जो आपको करना चाहिए!), तो आप अधिक गैस का अनुभव कर सकते हैं।
हवा को निगलना हवा एक गैस है, और यदि आप बहुत जल्दी खाते या पीते हैं, गम चबाते हैं, धूम्रपान करते हैं या पुआल का उपयोग करते हैं तो आप इसे बहुत अधिक निगल सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिनमें बहुत अधिक हवा होती है – आइसक्रीम, ब्रेड और सेब। जितनी अधिक हवा आप निगलते हैं, उतनी ही अधिक गैस आपके पेट में समाप्त होती है।
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और नैदानिक प्रोफेसर कहते हैं, “जब आप हवा निगलते हैं, तो विशाल बहुमत अवशोषित नहीं होगा। “या तो आप इसे डकार लें या डकार लें, जो इससे छुटकारा पाने का शरीर का सामान्य तरीका है, या यह कई घंटों बाद दूसरे छोर से बाहर आने वाला है।
गैस दर्द शायद ही कभी एक गंभीर समस्या को इंगित करता है, लेकिन यह गंभीर रूप से असुविधाजनक हो सकता है।
फंसी हुई गैस से राहत के लिए कुछ घरेलू उपचार दूसरों की तुलना में कुछ लोगों के लिए बेहतर काम करते हैं। आपको यह देखने के लिए प्रयोग करना पड़ सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा और सबसे तेज़ क्या काम करता है। इन घरेलू उपचारों के पीछे के अधिकांश सबूत उपाख्यानात्मक हैं।
यहां फंसी हुई गैस को बाहर निकालने के कुछ त्वरित तरीके दिए गए हैं, या तो डकार या पास करके गैस।
डकार आना या डकार आना: कभी-कभी आपको फंसी हुई गैस को खत्म करने और अपनी असुविधा को दूर करने के लिए बस इतना ही करना पड़ता है। बेशक, यह कहना आसान हो सकता है, खासकर सामाजिक स्थितियों में। यदि अवसर स्वयं प्रस्तुत होता है, तो इसके लिए जाएं, क्योंकि वह गैस बाहर आना चाहती है।
“अगर आपको डकार या डकार लेने का मन करता है, तो ऐसा करें,” “हवा को बाहर निकलने दें लेकिन दबाव न बढ़ाएं।
पेपरमिंट: डिनर पर वे पेपरमिंट कैंडीज सिर्फ सांस फ्रेशनर से अधिक हैं: वे आपके अन्नप्रणाली में मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकते हैं, जो आपको पाचन गैसों को पारित करने में मदद करता है। यदि कैंडी आपकी चीज नहीं है, तो पेपरमिंट चाय एक ही सहायता प्रदान करती है। अनीस, सौंफ, अदरक, लौंग और कैमोमाइल भी राहत प्रदान कर सकते हैं।
इस्तेमाल करना: आंदोलन के वास्तविक पेट लाभ हैं। यह आपके आंत के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने के लिए मांसपेशियों को लेता है, और उन मांसपेशियों को संलग्न करके, आप पाचन प्रक्रिया के माध्यम से भोजन को गति देने में मदद करते हैं। “अगर कोई आंदोलन नहीं होता, तो हर कोई फूला हुआ और अस्त-व्यस्त होता,” “। भोजन के बाद टहलें या कुछ योग चालों का प्रयास करें। योग आंत गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है। यहां तक कि एक योग मुद्रा भी है जिसे कहा जाता है “wind relieving.”
अभ्यंजन: आपके पेट की स्व-मालिश गैस के लक्षणों को दूर करने और आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पेट को घड़ी की ओर गोलाकार गति में मालिश करें, अपने कूल्हे की हड्डी से दाईं ओर शुरू करें और अपनी पसलियों तक जाएं। फिर अपनी बाईं पसलियों पर, अपने बाएं कूल्हे तक और अपने पेट बटन तक जाएं। अपने हाथों को अपने पेट क्षेत्र के चारों ओर घुमाते हुए अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें और छोड़ें।
ध्यान: जैसे ही आप अपनी नाक के माध्यम से गहरी, तनाव से राहत देने वाली सांस लेते हैं, आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह भोजन को पचाने में सहायता करता है। इसके अलावा, जब आप उथली सांस लेते हैं तो आप गहरी सांस लेने पर कम हवा निगलते हैं।
गर्मी: गर्म पानी की बोतल का उपयोग करने की कोशिश करें, गर्म कंबल के नीचे लेटे हुए, या सॉना का उपयोग करें। “गर्मी आपकी आंत की मांसपेशियों को आराम देती है,” “। ” “यह ऐंठन को कम करने में मदद करता है जो पहले स्थान पर गैस को फंसाने में मदद करता है।
पाचन एंजाइम: यदि आप जानते हैं कि आप बीन्स और कुछ सब्जियों के कारण होने वाली गैस के प्रति संवेदनशील हैं, तो बीनो®, बीनअसिस्ट, या किसी अन्य ओटीसी उत्पाद का प्रयास करें जिसमें पाचन एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़™ होता है। (लेबल की जाँच करें.) यदि आपकी गैस लैक्टोज असहिष्णुता का परिणाम है, तो लैक्टैड® या एक अन्य ओटीसी उत्पाद जिसमें एंजाइम लैक्टेज होता है, राहत प्रदान कर सकता है।
योग आसन करें
योग may help गैस के पारित होने में सहायता के लिए आपका शरीर आराम करता है।
यहां शुरू करने के लिए एक मुद्रा दी गई है:
- Lie on your back and extend your legs straight up with your feet together.
- Bend your knees and put your arms around them.
- Pull your knees down to your chest.
- At the same time, pull your head up to your knees. You can also keep your head flat if it’s more comfortable.
- Hold the pose for 20 seconds or more.
कुछ योग पोज़ दूसरों की तुलना में बेहतर काम कर सकते हैं।
अपनी दिनचर्या और आदतों में कुछ बदलाव गैस और सूजन से राहत ला सकते हैं। सूजन को कम करने में मदद करने के लिए इन व्यवहारों का पालन करें:
- Eat slowly and chew your food thoroughly.
- Eat smaller meals, more frequently.
- Sit up straight after a meal.
- Walk after a meal.
- Drink room temperature beverages.
- Avoid artificial sweeteners.
- Don’t chew gum.
- Increase your physical activity.
“Occasional excessive gas is normal,” Lemond says. But when gas continues to be a problem despite dietary adjustments and home or over-the-counter gas treatments, it’s a good idea to see your doctor.
