कैसे पहचानें कि आपका बीएमआर आपकी उम्र के लिए उपयुक्त है या नहीं?
दिन के दौरान अपने शरीर को अपने बुनियादी कार्यों का प्रदर्शन करते हुए कैलोरी की एक निश्चित संख्या जलता है। बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) आपको दिन के लिए आवश्यक बुनियादी कैलोरी राशि की गणना करता है। यहां बताया गया है कि आपको बीएमआर के बारे में क्या पता होना चाहिए और बड़े होने पर भी आप स्वस्थ रहने के लिए इसका इस्तेमाल कैसे कर सकते हैं ।
आपको क्या पता होना चाहिए:
- बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) क्या है?
- आपकी उम्र आपके बीएमआर को कैसे प्रभावित करती है?
- अपने आदर्श बीएमआर की गणना कैसे करें?
बेसल मेटाबोलिक रेट क्या है?
शरीर केवल फेफड़ों, हृदय, गुर्दे, आंतों, तंत्रिका तंत्र, यकृत, त्वचा और मांसपेशियों जैसे अंगों को बनाए रखने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है। बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) आपके द्वारा जलाए जाने वाली कैलोरी की गणना करता है:
- श्वास,
- तापमान विनियमन,
- रक्त परिसंचरण,
- पोषण प्रसंस्करण
- सेल उत्पादन।
बीएमआर आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) को निर्धारित करने में मदद करता है, इसलिए यह आपको गणना करने में मदद कर सकता है कि क्या आप अपनी जीवनशैली के अनुसार पर्याप्त संख्या में कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। इस तरह यह आपकी कैलोरी खपत की निगरानी करने के लिए उपयोगी हो सकता है, खासकर यदि आप अपने वजन को जांच में रखना चाहते हैं और अपने शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं।
आपकी उम्र आपके बीएमआर को कैसे प्रभावित करती है?
आपके चयापचय में आपके शरीर को काम करने के लिए आवश्यक सभी रासायनिक प्रतिक्रियाएं शामिल हैं। तेजी से अपने चयापचय दर,अधिक कैलोरी आप जला। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं मेटाबॉलिक दर में गिरावट होती है, जो बदले में आपके बीएमआर को कम करती है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने 90 से अधिक उम्र 60-74 और iii के बीच लोगों के तीन समूहों के बीएमआर की गणना की: i) उम्र 20-34, ii) के बीच। सबसे कम उम्र के समूह की तुलना में, 60-74 आयु वर्ग के लोगों को लगभग १२२ कम कैलोरी जला दिया, जबकि ९० से अधिक लोगों को ४२२ कम कैलोरी के आसपास जला दिया ।
यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि आपकी उम्र आपके बीएमआर को प्रभावित करती है।
- धीमी मेटाबॉलिक प्रक्रियाएं
माइटोकॉन्ड्रिया आपकी कोशिकाओं के लिए ऊर्जा उत्पन्न करता है जबकि सोडियम-पोटेशियम पंप तंत्रिका आवेगों के साथ-साथ मांसपेशियों और दिल के संकुचन उत्पन्न करते हैं। इन घटकों के दोनों धीमा के रूप में आप बड़े हो जाना है, जो उत्तरोत्तर अपने चयापचय दर कम कर देता है ।
- मांसपेशियों में कमी
एक औसत वयस्क 30 मोड़ के बाद हर दशक में मांसपेशियों के 3-8% के बीच कहीं भी खो सकता है। यह शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण हो सकता है, बल्कि इसलिए भी कि विकास हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन या एस्ट्रोजन का उत्पादन भी कम हो जाता है।
- कम गतिविधि
समय की राशि आप व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधि में सक्रिय रहने के रूप में आप बड़े हो जाना ड्रॉप करने के लिए जाता है। इसका मतलब है कि आप दिन के दौरान कम कैलोरी जलाते हैं जिससे धीमी मेटाबॉलिज्म होता है।
अपने आदर्श बीएमआर की गणना कैसे करें?
परंपरागत रूप से अपने आदर्श BMR की सामान्य सीमा उम्र और लिंग द्वारा निर्धारित किया गया था। यहां आपके आयु वर्ग के अनुसार ‘बीएमआर’ ब्रेकडाउन के लिए ‘ड्यूबोइस सामान्य मानक’ है:
| उम्र | पुरुष (प्रति घंटे कैलोरी) | महिला (प्रति घंटे कैलोरी) |
| 20–29 | 39.5 | 37.0 |
| 30–39 | 39.5 | 36.5 |
| 40–49 | 38.5 | 36.5 |
| 50–59 | 37.5 | 35.0 |
| 60–69 | 36.5 | 34.0 |
| 70–79 | 35.5 | 33.0 |
हालांकि, बीएमआर के लिए फार्मूला विकसित किया गया है, और यह अब शामिल हैं, ऊंचाई और गणना में वजन भी । यहां BMR के लिए संशोधित हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण है:
पुरुष:66.5 + (13.75 x वजन किलोग्राम में) + (सीएमएस में 5.003 x heigh) – (साल में 6.775 x आयु)
महिला:655.1 + (किग्रा में 9.563 x वजन) + (सीएमएस में 1.850 x heigh) – (वर्ष में 4.676 x आयु)
आप इस फॉर्मूले का उपयोग कर सकते हैं या बस ऐप के डैशबोर्ड सेक्शन में हमारे बेसल मेटाबोलिक रेट कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं और अपने आदर्श बीएमआर को ढूंढ सकते हैं।
ऑनलाइन बीएमआर की गणना करने के बाद, आपको दैनिक कैलोरी आवश्यकता को अपनी वर्तमान दिनचर्या में समायोजित करने में मदद की आवश्यकता हो सकती है।
