कैसे ध्यान रखें सेक्स करने के लिए
मनोलैंगिक और संबंध चिकित्सक केट Moyle बताते है कि कैसे mindfulness वापस अपने खुशी सिद्धांत ला सकते है
यदि आप रात में जो आखिरी चीज छूते हैं, वह आपके साथी के बजाय आपका फोन है, यह संभावना नहीं है कि आप बहुत ‘माइंडफुल सेक्स’ कर रहे हैं – लेकिन आप अकेले नहीं हैं। हम में से आधे से अधिक बेडरूम में ग्रंथों की जांच, एक हाल ही में सर्वेक्षण कहते हैं, इसमें व्यक्ति की तुलना में हमारे बिस्तर से डिवाइस पर अधिक ध्यान दे रही है ।
अफसोस की बात है, स्मार्टफोन हमारे सेक्स जीवन में ही घुसपैठ नहीं कर रहे हैं । हम में से ज्यादातर विकर्षण है कि हमारे लिए बंद करने की क्षमता को प्रभावित की एक हेडफुल ले, हमारे लिए चालू करने की क्षमता का उल्लेख नहीं है ।
मस्तिष्क सभी का सबसे शक्तिशाली यौन अंग है। यह हार्मोन के उछाल जारी करके कामुक संकेतों का जवाब देता है जो रक्त को जननांगों में डायवर्ट करते हैं और सूजन, झुनझुनी और गीलापन का कारण बनते हैं जो हमें सेक्स के मूड में डाल देते हैं। लेकिन बात यह है, हमारे मन वास्तव में है कि मल्टीटास्किंग में महान नहीं हैं । इसलिए यदि आप अपने टैक्स रिटर्न पर विचार कर रहे हैं क्योंकि आपका साथी बिस्तर में आपको सिडल करता है, तो आपको सेक्स के लिए किसी भी बड़ी इच्छा को महसूस करने की संभावना नहीं है।
अपना फोकस स्विच करें
मानसिक विकर्षण भी सेक्स का जवाब देने के लिए शरीर की क्षमता को गीला कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिनमें एक अध्ययन में पाया गया कि व्याकुलता के उच्चतम स्तर की सूचना देने वाली महिलाओं ने कामुक फिल्म देखते समय जननांग उत्तेजना के निम्नतम स्तर को प्रदर्शित किया। कौन सा आंकड़े। यदि आपका मन कहीं और है, तो आपके यौन अंगों को बस ज्ञापन नहीं मिलता है कि जुनून ताश के पत्तों पर हो सकता है।
हम में से कई के लिए, यौन असुरक्षा सभी की सबसे बड़ी व्याकुलता हो सकती है । कम इच्छा वाली महिलाओं पर 40 साल के अध्ययनों की समीक्षा करने के बाद, फ्रांसीसी सेक्सोलॉजिस्ट ने निष्कर्ष निकाला कि नकारात्मक विचार यौन रोग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, चिंता और अपराध का उत्पादन करते हैं, और यौन उत्तेजना और खुशी को कम करते हैं।
सेक्स के आसपास शर्म की बात है, या शरीर असुरक्षा के आसपास डर, गंभीरता से बेडरूम में अपने अनुभव को कमजोर कर सकते हैं, के रूप में नकारात्मक विचार कामुक से ही अपने ध्यान बदलाव । हम इतने व्यस्त है कि हम कैसे देखो के बारे में चिंता कर रहे हैं, हम एक प्रदर्शन पर डाल दिया, शारीरिक रूप से अलग के रूप में अगर किनारे से देख रहे हैं । सेक्स चिकित्सक इस घटना को ‘दर्शक’ के रूप में संदर्भित करते हैं।
वियोजन का यह कार्य एक मुकाबला तंत्र बन सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्होंने अतीत में यौन दर्द या आघात का अनुभव किया है। अपने आप को अलग हमें एक बहुत ही असली ट्रिगर से दूरी । समस्या यह है कि यह हमें यौन संबंध से जुड़ने और सुख प्राप्त करने से भी रोकता है।
कुछ महिलाओं के लिए, सेक्स के दौरान नकारात्मक विचार शरीर को ‘फाइट-या-फ्लाइट’ मोड में भेजते हैं। तनाव हार्मोन यौन प्रतिक्रिया को अवरुद्ध करते हैं, खुशी कम करते हैं और संभोग की क्षमता को प्रभावित करते हैं। यह तो अपने आप में चिंता का एक स्रोत बन जाता है । अगर आपका शरीर जवाब नहीं देता है तो सेक्स भी दर्दनाक हो सकता है।
पल में कैसे रहें
तो हम बेडरूम में ज्यादा मौजूद कैसे हो सकते हैं? ध्यान रखें सेक्स वर्तमान में ध्यान और सचेतन की लोकप्रियता के लिए नए ब्याज धन्यवाद प्राप्त कर रहा है। मूलतः, यह मानसिक अंतरिक्ष बनाने के बारे में यौन हो रहा है, तो अपने आप को पूरी तरह से शारीरिक खुशी के साथ संलग्न करने की अनुमति ।
मैं अक्सर इसकी तरह इसकी तरह मसाज से भी करता हूं। शारीरिक सनसनी इतनी गहराई से आराम और एक मालिश के दौरान सुखद है कारणों में से एक है क्योंकि हम अलग समय निर्धारित करते है और अपने आप को कामुक होने की अनुमति दे । यह हमें वास्तव में आराम करने और खुशी में धुन करने की अनुमति देता है।
यह गहराई से असेक्सी लगता है, लेकिन अपनी डायरी में सेक्स समयबद्धन एक ही कारण के लिए मदद कर सकते हैं । यह आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि इस बार खुशी के लिए रिंग-बाड़ लगाई गई है। यह आपको संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और बाकी सब कुछ भूलने की अनुमति देता है।
फोकस अभ्यास ले सकते हैं, ज़ाहिर है, तो यहां एक व्यायाम मैं अक्सर ग्राहकों के लिए सलाह देते हैं । अगली बार जब आप शॉवर में हैं, अपनी आंखें बंद करो और अपने होश पर ज़ूम में । आप क्या सुन सकते हैं? गंध? आपकी त्वचा पर पानी कैसा लगता है? जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप नकारात्मक बकवास से ट्यूनिंग करें और संवेदी आनंद में ट्यूनिंग करें।
हस्तमैथुन ध्यान से सेक्स का अभ्यास करने का एक और महत्वपूर्ण तरीका है। अपराध या शर्म की बात है अपने सिर के बाहर मंडरा के किसी भी विचार कल्पना के रूप में अगर एक बादल में । फिर मानसिक रूप से अपने शरीर के माध्यम से स्कैन, उत्तेजना में ट्यूनिंग – आपकी त्वचा का लग रहा है, जिस तरह से आपकी योनि आपके स्पर्श का जवाब देती है, आपके पैरों के बीच गर्मी का निर्माण। आपको सोचा बादल घटता है के रूप में भौतिक खुशी केंद्र स्तर लेता है खोजना चाहिए ।
यह मानसिक उपकरण एक साथी के साथ सेक्स के दौरान भी काम करता है। जब नकारात्मक विचार हड़ताल- ‘मेरे स्तन इस स्थिति में दिखते हैं। ‘ क्या मेरा साथी इसका आनंद ले रहा है? ‘-अपने होश पर ध्यान केंद्रित करके अपने आप को शारीरिक में वापस लाओ । अपने साथी के बालों की गंध। उनके सांस लेने की आवाज आई। उनके होठों का स्वाद। उनकी त्वचा की गर्माहट। फिर, नकारात्मक विचारों को घटता जाना चाहिए क्योंकि आपकी इंद्रियां खत्म हो जाती हैं।
सांस लेने में भी मदद मिलती है। अक्सर सेक्स के दौरान हम चिंता या जाने देने के डर से अपनी सांस पकड़ते हैं। लेकिन अपने पेट से लंबी, गहरी सांस लेने से डायाफ्राम में वेगस तंत्रिका उत्तेजित होता है, जो परानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। यह शरीर को आराम देता है, रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, तंत्रिका अंत को शांत करता है, और आपके शरीर को सर्वोत्तम संभव तरीके से जवाब देता है।
अपने सिर से बाहर निकलो
अंततः, ध्यान रखें सेक्स के बारे में अपने सिर से बाहर हो रही है और अपने शरीर में है । अगर वह कुछ आप के साथ संघर्ष कर रहे हैं, परामर्श निश्चित रूप से एक अच्छा विचार होगा, सेक्स के आसपास नकारात्मक विचारों का पता लगाने के लिए । दमित माता पिता, एक अस्वस्थ संबंध, शरीर लटका अप, यौन आघात.. । पिछले अनुभवों और अवचेतन विश्वासों सभी हमारे बेडरूम में मौजूद होने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, तो यह उनके माध्यम से काम करने के लिए महत्वपूर्ण है ।
कुछ से अधिक, ध्यान रखें सेक्स के बारे में अपने आप को काफी प्यार को पहचानने के लिए कि आप खुशी के लायक है । और अधिक सुखद सेक्स लगता है, और आप इसे चाहते है-एक जीत की स्थिति । तो, जाओ, अपने आप को अपनी इंद्रियों को आत्मसमर्पण करने की अनुमति दे। बस पहले चुप करने के लिए अपने फोन स्विच करने के लिए याद है।
