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आपको नियंत्रित करने से पहले अपने क्रोध को कैसे नियंत्रित करें?

सारांश

क्रोध दिन-प्रतिदिन के आधार पर हमारे मूड को प्रभावित करता है। यह अक्सर किसी के व्यक्तित्व से जुड़ा होता है। क्रोध के द्वारा उत्पाद आम तौर पर अपराध बोध और उदासी है । इस ब्लॉग में, हम संभावित कारणों का पता लगाते हैं कि हमें गुस्सा क्यों आता है? इसका क्या कारण है और इसका सामना कैसे करना है। क्रोध से निपटने के लिए आप उपयोगी टिप्स और तकनीक पा सकते हैं।

परिचय

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, क्रोध को “एक भावना के रूप में परिभाषित किया गया है जो हताशा, वास्तविक या कल्पना की चोट से उत्पन्न होने वाली शत्रुता, या कथित अन्याय से उत्पन्न होती है । क्रोध एक ऐसा भाव है जिससे हम अपनी शैशवावस्था से ही सही परिचित हैं। यह भी व्यवहार की मांग ध्यान का एक बहुत कुछ के साथ जुड़ा हुआ है। यह अक्सर दमन और अपर्याप्तता की भावनाओं के साथ नजर आता है ।

भारत में अस्सी फीसद युवाओं का एक चौंका देने वाला आंकड़ा ‘गुस्सैल’ है। यह बैंगलोर मिरर द्वारा किया गया एक अध्ययन था। आक्रामकता में एक स्पाइक के लिए प्राथमिक कारण प्यार और साथियों और परिवार के सदस्यों से देखभाल की कमी के कारण था । तो यह अपने आप को कई सवाल पूछने के लिए नीचे फोड़े जैसे, हम क्यों गुस्सा हो? इसका क्या कारण है और हम इसका सामना कैसे करते हैं और इसका प्रबंधन कैसे करते हैं?

हमें गुस्सा क्यों आता है?

क्रोध आमतौर पर आग है कि मस्तिष्क स्पार्क्स जब यह शॉर्ट सर्किट है । चूंकि यह एक आदिम भावना है कि हम के साथ मुलाकात की है, यह भी किसी भी खतरे या खतरे से उड़ान के लिए हमारी वृत्ति के रूप में कार्य करता है । हम अवचेतन रूप से “कराटे मोड” में अच्छी तरह से तैयार है और किसी भी स्थिति को संभालने के लिए सुसज्जित होने के लिए कर रहे हैं । क्रोध के पीछे का विज्ञान यह है कि क्रोध करने पर हमारे मस्तिष्क पर सीधा प्रभाव पड़ता है। जैसे ही हम गुस्से में आते हैं, हमारे शरीर की मांसपेशियां तनाव में आ जाती हैं और कैटेकोलामिन नामक न्यूरोट्रांसमीटर अचानक ऊर्जा के फटने का कारण बनता है जो कई मिनट तक फैली होती है। यह हृदय गति को भी तेज करता है, रक्तचाप को बढ़ाता है, और आपका शरीर तुरंत गर्म हो जाता है।

क्रोध हमारी सोचने की क्षमता को कैसे प्रभावित करता है?

क्रोध कैसे हम जीवन के जोखिम का अनुमान में एक जबरदस्त प्रभाव पड़ता है । अध्ययनों से पता चला है कि यह हमें और अधिक आवेगी बना सकते है और हमें नकारात्मक परिणामों की संभावना को कम आंकना । क्रोध या तो हमें लापरवाह या बहादुर बनाने में अनुकूल है । क्रोध हमारे सहकर्मी सर्कल में हमारी सोच को भी प्रभावित करता है। पल हम किसी को हम उनके बारे में नकारात्मक लगता है कि करते है पर गुस्सा हो और यह भी एक बेकाबू सर्पिल है कि अंततः क्रोध में बदल जाता है में परिणाम है ।

क्रोध हमें किसी भी अच्छा कर सकते हैं?

एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक, लारिसा Tidens क्रोध के सकारात्मक पहलुओं पर विशेष रूप से काम किया है और उसकी किताबों में कहा गया है कि क्रोध निश्चित रूप से किसी को भी, जो आलोचना पर वापस ताली चाहता है के लिए एक “संपंन कारक” में वातानुकूलित है । यह भी उदासी को कम करने और क्रोध में है कि चैनलाइज करने के लिए एक सकारात्मक संबल के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है ताकि अवसाद और चिंता की तरह मानसिक बीमारी के साथ मुकाबला किया जा सकता है ।

कौन ज्यादा गुस्से में है? पुरुषों या महिलाओं?

यह निश्चित रूप से मनोवैज्ञानिकों के बीच अनुसंधान का एक बहुत ही उत्सुक विषय रहा है । हालांकि, परिणाम बेनतीजा रहे हैं क्योंकि पुरुष अधिक आक्रामक दिखाई देते हैं और इसे जावक दिखाने का सहारा लेते हैं । जबकि महिलाओं को अक्सर क्रोध का अनुभव होता है और क्रोध की तीव्रता पुरुषों के अनुभव के समान होती है। दोनों के बीच फर्क सिर्फ इतना था कि महिलाएं गुस्से को ज्यादा प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम थीं । यह सिर्फ एक जैविक अंतर नहीं है, लेकिन सामाजिक कंडीशनिंग के साथ भी बहुत कुछ करना है ।

क्रोध और मानसिक स्वास्थ्य

फ्रंटोटेम्पोरल डिमेंशिया और अल्जाइमर जैसे क्रोनिक मानसिक स्वास्थ्य को क्रोध और आक्रामकता प्रकट करने के लिए जाना जाता है, जिससे उन्हें बेहद आवेगी बना दिया जाता है। हमारे लिए यह समझना भी जरूरी है कि हम क्रोध को कैसे संसाधित करते हैं, यह हमारी भलाई में योगदान देता है । चेतावनी के संकेतों को संबोधित करना जैसे लगातार जलन, प्रियजनों पर चाबुक, साथियों के बीच लगातार क्रोध, या ड्राइविंग करते समय। जितनी जल्दी इन लक्षणों का एहसास होता है, उतनी ही तेजी से उनका इलाज किया जा सकता है। एक कुशल मनोवैज्ञानिक सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा) हस्तक्षेप की योजना बनाने में मदद कर सकते है एक ही इलाज के लिए ।

क्रोध से कैसे निपटें?

#1 स्वीकार करते हैं, स्वीकार करते है और स्वीकार करते है

जब हम इसे स्वीकार करते हैं तो आधी समस्या का समाधान हो जाता है । एक समस्या पर काम करने के लिए जागरूकता लाने में मदद करता है हमारे मन पर काम करने के लिए समाधान खोजने के लिए । तो पहला कदम यह एहसास करने के लिए हमारे क्रोध का प्रबंधन करने के लिए है ।

#2 एक शत्रुता लॉग का उपयोग करें

का ट्रैक रखते हुए:

1. क्या आपको गुस्सा आया?

2. हमने इसका जवाब कैसे दिया?

3. क्या कार्रवाई जायज थी?

यह हमें अपने ट्रिगर्स का ट्रैक रखने की अनुमति देगा, और इस तरह योजना और रणनीति/लक्ष्यों को शुरू करना बहुत आसान है ।

#3 आकलन

इस मुद्दे को स्वीकार करने के बाद, क्रोध की तीव्रता का आकलन करना बुद्धिमानी है, और यदि यह तीव्रता आपके दिन-प्रतिदिन के कामकाज को ख़राब कर देती है, तो यह मानकीकृत आकलन करके किया जा सकता है ।

#4 अपने क्रोध चक्र में बाधा

यदि आपको क्रोध को तुरंत तोड़ने की आवश्यकता है, तो आप पहले एक पल के लिए रुक सकते हैं और फिर गहरी सांस ले सकते हैं, अपने भीतर के संवाद को चैनलाइज कर सकते हैं और अपने आप को पुष्टि कर सकते हैं कि आप इस स्थिति को अंत में संभाल सकते हैं, अपने आप को स्थिति से बाहर रखें और शांत होने के बाद इसे वापस आ सकें।

#5 एक दोस्त से बात

यदि कोई ऐसा व्यक्ति है जिसका आप पर शांत प्रभाव पड़ता है, तो उन तक पहुंचें क्योंकि यह आपके आसपास की चीजों को तोड़ने से कहीं अधिक प्रभावी होगा। एक दोस्त को बाहर निकालने से आपको उस त्वरित सत्यापन की आवश्यकता होगी और आपको शांत होने की अनुमति भी मिलेगी।

#6 आगे बढ़ जाओ

जब क्रोध की भीड़ होती है, तो उस उछाल को अच्छी शारीरिक गतिविधि में डालना बेहतर होता है। नियमित व्यायाम आपको डिस्ट्रेस और डिकंप्रेस करने में मदद कर सकता है। चाहे वह एक तेज चलना है या बाहर काम कर रहा है, यह नियमित रूप से करते है और आप देखेंगे कि कैसे तर्कहीन क्रोध और क्रोध सार्थक मुखरता के लिए अनुवाद किया है ।

#7 छूट पर ध्यान दें

क्रोध को कम करने के लिए कुछ लोकप्रिय ज्ञात अभ्यास प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम तकनीक और श्वास अभ्यास हैं। मानसिक स्वास्थ्य स्वच्छता बनाना, तकनीक का उपयोग करने के तरीके पर प्रशिक्षित पेशेवरों से बात करना अनिवार्य है।

क्रोध से निपटने में कोई शॉर्टकट नहीं होते, महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे बेहतर बनाने के लिए पहला कदम उठाएं। क्रोध का प्रबंधन अंतिम लक्ष्य हो सकता है, लेकिन समस्या के बारे में पता किया जा रहा है सबसे महत्वपूर्ण पहला कदम उठाने के लिए है । किसी पेशेवर से बात करने के इच्छुक होने से कोई शर्म नहीं है क्योंकि केवल वह वास्तव में क्रोध के अंतर्निहित कारण को संबोधित कर सकता है। एक सीबीटी प्रशिक्षित पेशेवर खाड़ी में अपने गुस्से को रखने के लिए एक एकीकृत हस्तक्षेप की योजना में मदद कर सकते हैं ।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

प्रश्‍न। क्या क्रोध के कारण रिश्तों में तनाव पैदा हो सकता है?

ए पुराने क्रोध अक्सर नाम बुला और एक प्यार पर बाहर चाबुक में परिणाम है । इसे जल्दी संबोधित करने से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद मिलेगी । एक बार जब आप खुद पर काम करना शुरू कर देंगे, तो आपको अपने रिश्तों की गुणवत्ता में वृद्धिशील वृद्धि दिखाई देगी। Q. मैं इसे बदलने के लिए कैसे प्रतिबद्ध रह सकता हूं, क्योंकि यह हमारे दैनिक जीवन में इतना आम है?

A. मैक्रो विजन को संबोधित करते हुए कि आप ऐसा पहली जगह में क्यों करना चाहते हैं, इससे आपको प्रेरित और प्रतिबद्ध रहने में मदद मिलेगी । Q. मैं अपने क्रोध को तुरंत कैसे नियंत्रित करूं?

एक। कुछ भी नहीं रातोंरात बदल सकते हैं, लेकिन एक सुसंगत प्रयास इस सुधार में मदद मिलेगी और आप अपने बारे में अच्छा लग रहा है ।