आपको प्रति दिन कितने केले खाने चाहिए?
केले एक अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय फल है-और यह कोई आश्चर्य नहीं है क्यों । वे दुनिया भर में कई व्यंजनों में सुविधाजनक, बहुमुखी और एक मुख्य घटक हैं।
हालांकि केले एक स्वस्थ, पोषक तत्वों का घना नाश्ता कर रहे हैं, बहुत सारे खाने के नुकसानदायक हो सकता है ।
यह लेख इस बात की पड़ताल करता है कि आपको प्रति दिन कितने केले खाने चाहिए।
केले अत्यधिक पौष्टिक होते हैं
केले के रूप में स्वादिष्ट के रूप में वे सुविधाजनक हैं, लेकिन उनके पोषण मूल्य है जो वास्तव में उंहें चमक बनाता है ।
वे मैंगनीज, पोटेशियम,और विटामिन सी और B6 सहित कई आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं ।
एक मध्यम आकार, ताजा केला (118 ग्राम) निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान करता है।
- कैलोरी: 105
- कार्ब्स: 27 ग्राम
- फाइबर: 3 ग्राम
- वसा: 0.3 ग्राम
- प्रोटीन: 1 ग्राम
- विटामिन सी: दैनिक मूल्य का 17% (डीवी)
- विटामिन बी 6: डीवी का 22%
- पोटेशियम: डीवी का 12%
- मैंगनीज: डीवी का 16%
- मैग्नीशियम: डीवी का 8%
केले में विभिन्न पौधे यौगिक भी होते हैं जो तनाव, सूजन और पुरानी बीमारियों के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) प्रति दिन फल और सब्जियों के कम से पांच सर्विंग्स खाने की सिफारिश करता है । अपनी दिनचर्या में केले जोड़ना आपके संपूर्ण फल के सेवन को बढ़ावा देने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है ।
सारांश
केले विभिन्न प्रकार के आवश्यक विटामिन, खनिज और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पौधों के यौगिकों को पैक करते हैं।
प्रोटीन और वसा में बहुत कम
केले में कैलोरी का विशाल बहुमत कार्ब्स से आता है। वे केवल प्रोटीन और वसा की नगण्य मात्रा प्रदान करते हैं।
वास्तव में, प्रोटीन और वसा संयुक्त एक केले की कुल कैलोरी सामग्री का 8% से भी कम बनाते हैं ।
प्रोटीन आपके शरीर का एक प्रमुख संरचनात्मक घटक है, और यह उचित प्रतिरक्षा कार्य, ऊतक की मरम्मत, मांसपेशियों के निर्माण और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
इस बीच, वसा ऊर्जा प्रदान करते हैं, वसा में घुलनशील पोषक तत्वों के अवशोषण के साथ सहायता करते हैं, और हार्मोन उत्पादन और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाते हैं ।
क्योंकि केले इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी है, वे अच्छी तरह से एक पोषण पूर्ण भोजन के रूप में अपने दम पर पकड़ नहीं है ।
यदि एक केला अपने सामांय जाने के लिए नाश्ता है, यह स्वस्थ वसा और प्रोटीन के स्रोत के साथ बांधना पर विचार करें, जैसे मूंगफली का मक्खन, अखरोट की एक मुट्ठी भर, या एक उबला हुआ अंडा, इसे और अधिक पोषण संतुलित बनाने के लिए ।
सारांश
केले में स्वाभाविक रूप से प्रोटीन और फैट बहुत कम होता है। इस प्रकार, वे अपने दम पर पूरी तरह से संतुलित भोजन या नाश्ता नहीं बनाते हैं।
एक अच्छी बात की बहुत ज्यादा
केले लगभग किसी भी आहार के लिए एक स्वस्थ इसके अलावा कर रहे हैं, लेकिन किसी भी एक भोजन के बहुत ज्यादा-केले सहित-अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है ।
केले आमतौर पर एक उच्च कैलोरी भोजन नहीं माना जाता है। हालांकि, अगर आपके केले की आदत के कारण आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खा रहे हैं, तो इससे अस्वस्थ वजन बढ़ सकता है ।
इसके अतिरिक्त, केले में कैलोरी का 90% से अधिक कार्ब्स से आते हैं
अपरिपक्व या हरे केलेमें, कार्ब्स का मुख्य स्रोत स्टार्च से आता है। जैसे ही फल पकता है, स्टार्च चीनी में परिवर्तित हो जाता है। इस प्रकार, जब तक आपका केला खाने के लिए पर्याप्त पका हुआ है, कैलोरी का एक बड़ा हिस्सा चीनी से आ सकता है।
कार्ब अधिक खपत-यह प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ संतुलन के बिना-रक्त शर्करा controएल ऐसे मधुमेह या prediabetes के रूप में रक्त शर्करा की स्थिति के साथ उन लोगों के लिए और अधिक कठिन बना सकता है ।
इसके अतिरिक्त, बहुत सारे केले खाने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, खासकर यदि आप उन खाद्य पदार्थों के लिए जगह नहीं बना रहे हैं जिनमें पोषक तत्व होते हैं केले की कमी होती है, जैसे प्रोटीन, वसा, कैल्शियम, विटामिन डी और आयरन।
सारांश
बहुत सारे केले खाने से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं, जैसे वजन बढ़ जाना, खराब रक्त शर्करा नियंत्रण और पोषक तत्वों की कमी।
आपको कितने केले खाने चाहिए?
संतुलन और विविधता एक स्वस्थ आहार की पहचान है।
आपका शरीर एक जटिल प्रणाली है जिसके लिए कई प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है ताकि वे ठीक से कार्य कर सकें। सबसे अच्छा तरीका है सुनिश्चित करने के लिए आप सब कुछ अपने शरीर की जरूरत हो रही है प्रत्येक खाद्य समूह से खाद्य पदार्थों का वर्गीकरण खाने के लिए है ।
केले की कोई खास संख्या नहीं है जो उन्हें अपने आप अच्छा या बुरा बना देती है। यह वास्तव में आपकी अनूठी कैलोरी और पोषक तत्वों की जरूरतों पर निर्भर करता है।
सिद्धांत रूप में, आप जितने चाहें उतने केले खा सकते हैं, जब तक आप अधिक खपत वाली कैलोरी नहीं कर रहे हैं, अन्य खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों को विस्थापित कर सकते हैं जो आपके शरीर की जरूरत है, या अन्य तरीकों से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं।
उस ने कहा, प्रति दिन एक से दो केले की संभावना सबसे स्वस्थ लोगों के लिए एक मध्यम सेवन माना जाएगा ।
विभिन्न प्रकार के अन्य पोषक तत्व-घने फल,सब्जियां, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करना न भूलें।
सारांश
संयम का अभ्यास केले से सबसे अधिक लाभ लेने का सबसे अच्छा तरीका है। प्रति दिन एक से दो केले की संभावना सबसे स्वस्थ लोगों के लिए ठीक है । सुनिश्चित करें कि आपके आहार को अन्य खाद्य पदार्थों को भी शामिल करके संतुलित किया जाता है जो केले की कमी वाले पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
सार
केले दुनिया में सबसे लोकप्रिय फलों में से एक हैं।
वे पूर्ण महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं, लेकिन बहुत सारे खाने से अच्छा से अधिक नुकसान हो सकता है ।
किसी भी एक भोजन के बहुत ज्यादा वजन बढ़ाने और पोषक तत्वों की कमी के लिए योगदान कर सकते हैं ।
प्रति दिन एक से दो केले सबसे स्वस्थ लोगों के लिए एक मध्यम सेवन माना जाता है।
इस फल को संतुलित आहार के हिस्से के रूप में खाना सुनिश्चित करें जो आपके शरीर की जरूरतों के सभी पोषक तत्व प्रदान करता है।
