मैं अपने चयापचय को कैसे गति दे सकता हूं?
यह सुनने के लिए लोगों को एक धीमी चयापचय पर अपने वजन लाभ दोष असामांय नहीं है ।
वे कैलोरी पर कटौती की है और वे अधिक सक्रिय हैं, लेकिन वे वजन कम नहीं कर रहे हैं ।
अपराधी एक धीमी गति से चयापचय हो सकता है?
मेटाबॉलिज्म क्या है?
मेटाबोलिज्म उन सभी रासायनिक प्रक्रियाओं का वर्णन करता है जो आपको जीवित रखने के लिए आपके शरीर के अंदर लगातार चलते हैं और आपके अंग सामान्य रूप से काम करते हैं, जैसे श्वास, कोशिकाओं की मरम्मत और भोजन को पचाने।
इन रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इन रासायनिक प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए आपके शरीर को ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा की आवश्यकता होती है जिसे बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) कहा जाता है।
आपका BMR आपकी उम्र और जीवन शैली के आधार पर आपके शरीर की दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं के 40% और 70% के बीच कुछ भी खाता है। एक “धीमी गति से चयापचय” अधिक सटीक रूप से एक कम बीएमआर के रूप में वर्णित है।
बहुत सारे ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं जो आपकी दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं। उन है कि हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण का उपयोग करें के लिए बाहर देखो ।
क्या कुछ लोगों में दूसरों की तुलना में तेजी से चयापचय होता है?
शरीर का आकार, उम्र, लिंग और जीन सभी आपके चयापचय की गति में भूमिका निभाते हैं।
मांसपेशियों की कोशिकाओं को वसा कोशिकाओं की तुलना में बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों वाले लोगों में तेजी से चयापचय होता है।
जैसा कि हम बड़े हो, हम वसा हासिल करने के लिए और मांसपेशियों को खो देते हैं । यह बताता है कि जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है।
आमतौर पर पुरुषों में तेजी से मेटाबॉलिज्म होता है क्योंकि उनमें मांसपेशियों का द्रव्यमान ज्यादा होता है, भारी हड्डियां होती हैं और महिलाओं की तुलना में शरीर में वसा कम होता है।
आपका चयापचय आंशिक रूप से आपके जीन द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, हालांकि यह अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आया है ।
जीन निश्चित रूप से मांसपेशियों के आकार और मांसपेशियों को विकसित करने की आपकी क्षमता में भूमिका निभाते हैं, दोनों ही आपके चयापचय को प्रभावित करते हैं।
क्या मैं धीमी मेटाबॉलिज्म की वजह से मोटा हूं?
जो लोग वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, वे अक्सर धीमी चयापचय को दोष देते हैं। लेकिन इस दावे का समर्थन करने के लिए थोड़ा सबूत है ।
शोध से वास्तव में पता चलता है कि अधिक वजन वाले लोगों में पतले लोगों की तुलना में तेजी से चयापचय होता है। बड़े निकायों को बुनियादी शारीरिक कार्यों को पूरा करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
एक तरफ एक “धीमी गति से चयापचय” लाना, कुछ और यहां खेलने पर हो सकता है ।
अनुसंधान से पता चलता है लोगों को अधिक खाने से वे सोचते है कि वे करते हैं । जब नीचे सब कुछ वे एक दिन में भस्म हो गया है लिखने के लिए कहा, कई लोगों को अभी तक कम खाने की रिपोर्ट से वे वास्तव में करते हैं ।
अधिक से अधिक बार नहीं, कारण है कि आप वजन पर डाल रहे है एक धीमी गति से चयापचय की वजह से नहीं है, ऐसा इसलिए है क्योंकि आप खा रहे है और अधिक कैलोरी पीने से आप जल रहे हैं ।
यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कैलोरी आप खाने की संख्या के शीर्ष पर रहने के वजन खोने और इसे बंद रखने के लिए महत्वपूर्ण है ।
हमारा 12 सप्ताह का वजन घटाने की योजना आपको अपनी कैलोरी को ट्रैक करके वजन कम करने में मदद करेगी।
वजन कम कर सकते हैं बहुत तेजी से मेरे चयापचय धीमी?
क्रैश आहार और अन्य कैलोरी प्रतिबंधित आहार आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं।
कुछ आहार के साथ, आपके शरीर को ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए मांसपेशियों को तोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है। आपकी मांसपेशियों को कम करना होगा, आपका चयापचय धीमा होगा।
कम मांसपेशियों और धीमी चयापचय के साथ, आहार से आने के बाद शरीर की चर्बी को वापस रखना बहुत आसान हो जाता है।
मैं अपने चयापचय को गति देने के लिए क्या कर सकता हूं?
यह दावा किया है कि कुछ खाद्य पदार्थ और पेय हरी चाय, ब्लैक कॉफी, मसाले और ऊर्जा पेय सहित अपने चयापचय को बढ़ावा कर सकते हैं । इन दावों के पीछे के सबूत कमजोर हैं।
जबकि आप अपने चयापचय की गति पर ज्यादा नियंत्रण नहीं है, आप नियंत्रित कर सकते है कितनी कैलोरी आप शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर के माध्यम से जला ।
आप जितनी एक्टिव हैं, उतनी ही कैलोरी बर्न करेंगे।
कुछ लोग जिन्हें तेजी से चयापचय कहा जाता है, वे शायद अधिक सक्रिय हैं – और शायद दूसरों की तुलना में अधिक बेचैन हैं।
यहां कैलोरी जलाने के 3 सबसे प्रभावी तरीके दिए गए हैं:
एरोबिक गतिविधि
कैलोरी बर्न करने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज सबसे कारगर तरीका है। आपको कम से कम 150 मिनट की एरोबिक एक्टिविटी, जैसे वॉकिंग, साइकलिंग और स्विमिंग, एक हफ्ते में करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
आप सप्ताह में 30 मिनट, 5 दिन करके और 10 मिनट के हिस्से में अपने गतिविधि सत्रों को तोड़कर इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए, आपको सप्ताह में 150 मिनट से अधिक करने और अपने आहार में परिवर्तन करने की आवश्यकता होने की संभावना है।
वयस्कों के लिएहमारे शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश पढ़ें ।
शक्ति प्रशिक्षण
मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों को करने का लक्ष्य रखें जो सप्ताह में 2 या अधिक दिनों में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों (पैर, कूल्हों, पीठ, पेट, छाती, कंधे और बाहों) पर काम करते हैं।
मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली गतिविधियों के उदाहरणों में वजन उठाना और व्यायाम के उच्च तीव्रता वाले मुकाबले शामिल हैं। भारी बागवानी का काम भी कर सकते हैं।
सक्रिय रहें
एक्टिविटी को अपनी डेली रूटीन का हिस्सा बनाने की कोशिश करें। कि चलने या सभी या काम करने के लिए अपनी यात्रा का हिस्सा साइकिल चलाना शामिल हो सकता है । आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां भी ले सकते थे।
क्या कुछ चिकित्सा स्थितियां धीमी चयापचय का कारण बन सकती हैं?
कुछ बीमारियां और स्थितियां किसी व्यक्ति के मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती हैं, जैसे कि कुशिंग सिंड्रोम और हाइपोथायरायडिज्म (एक अंडरएक्टिव थायराइड)।
लेकिन अधिक से अधिक बार नहीं, लोगों के वजन से अधिक कैलोरी का उपभोग करने से वे जला की बात है ।
यदि आपको लगता है कि आपको कोई समस्या हो सकती है जो जीवनशैली में बदलाव का जवाब नहीं दे रही है, तो डॉक्टर से बात करें।
