स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और कार्यात्मक शरीर सौष्ठव के ताओ
एक कारण है कि कार्यात्मक शरीर सौष्ठव (एफबीबी) आज फिटनेस उद्योग में एक अतिसक्रिय गुलजार buzzword बन गया है: यह पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण को अधिक के साथ जोड़ता है, चलो इसे कॉल करते हैं, प्रशिक्षित करने का व्यावहारिक तरीका, जो आपको बेहतर तरीके से आगे बढ़ता है- अधिक कार्यात्मक रूप से आगे बढ़ रहा है। यह लंबे समय तक स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करने में एक लंबा रास्ता तय करता है।
सीखना कार्यात्मक शरीर सौष्ठव
कार्यात्मक शरीर सौष्ठव, जो तीव्रता की तुलना में आंदोलन की गुणवत्ता पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, हमें कार्यात्मक प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए शरीर सौष्ठव सिद्धांतों को लाने की अनुमति देता है।
यह ताकत और कुशल आंदोलन की एक महान नींव बनाने में मदद करता है, जो प्रत्येक व्यक्ति की क्षमताओं और लक्ष्यों को इस तरह से समायोजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए सहायक है।
इसलिए, यह न केवल उच्च स्तर के एथलीटों के लिए उपयोगी है, बल्कि उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो जीवन के लिए स्वस्थ और कार्यात्मक होना चाहते हैं, लेकिन जो बॉडी बिल्डर्स होने में रुचि नहीं रखते हैं।
एक कार्यात्मक शरीर सौष्ठव प्राइमर
मैंने शरीर सौष्ठव और ऊर्जा प्रणाली प्रशिक्षण के सिद्धांतों को समझने के महत्व का उल्लेख किया। आइए इन सिद्धांतों के बारे में बात करें, पारंपरिक तगड़े के साथ शुरू करें।
तगड़े लोग मांसपेशियों को बढ़ाने की क्षमता (उर्फ हाइपरट्रॉफी) के लिए जाने जाते हैं। यह सिर्फ भारी वजन उठाने के बारे में नहीं है, यह समझने के बारे में भी है कि पुनरावृत्ति, सेट, गति और आराम के समय में हेरफेर कैसे किया जाए, साथ ही साथ तनाव के तहत समय जैसी अवधारणाओं में महारत हासिल की जाए- जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों, या मांसपेशियों, किसी भी सेट के दौरान तनाव में हैं।
हाइपरट्रॉफी होने के लिए, तनाव के तहत इष्टतम समय 40 सेकंड के पड़ोस में है।
हालांकि यह काफी सरल लग सकता है- 5 स्क्वाट प्रतिनिधि @ 3311 = तनाव के तहत समय के 40 सेकंड। आसान peazy- यह काफी इतना आसान नहीं है.
व्यक्ति की क्षमताओं और उनकी प्रशिक्षण आयु पर विचार करना भी अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि वे कितने समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं। यही कारण है कि यदि आप एक कोच हैं, या यदि आप एक कार्यक्रम या कोच की तलाश में ग्राहक हैं, तो कोच के साथ एक व्यक्तिगत मूल्यांकन प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। आप कोशिश करने के लिए चाहते हो सकता है systematic approach assessment guide कोचों के लिए।
यह कहा जा रहा है, यहां चार प्रमुख सिद्धांतों को ध्यान में रखने के लिए हैं यदि आप शुरू करने वाले हैं, या किसी ग्राहक के लिए एक एफबीबी कार्यक्रम का निर्माण कर रहे हैं:
- Compound movements first: Compound exercises, like a squat or a bench press, should be done at the start of a training session, while isolation exercises, like a bicep curl or a leg extension, should be done later in the training session.
- Keep track of contractions per muscle group in any given session: Ideally, the number of exercises per body part should be between two and four per session. If not, technique and recovery is likely to suffer.
- Keep in mind intended contraction: This comes down to knowing what movements are appropriate for you (or if you’re a coach, knowing your clients’ abilities and limitations). Don’t be fooled by sexy movements. If they’re out of your ability, they’re not going to help you.
- Quality over intensity: It’s as simple as that. This doesn’t mean there can’t be intensity. It simply has to be appropriate intensity given the skill and strength level of the individual. Simplicity over complexity. Quality over intensity.
ऊर्जा प्रणाली प्रशिक्षण
एफबीबी के पीछे विचारों में से एक एरोबिक क्षमता को चोट पहुंचाए बिना ताकत प्रशिक्षण प्रदान करना है। यह काफी हद तक ऊर्जा प्रणाली प्रशिक्षण को समझने के लिए नीचे आता है, जिसका अर्थ है एनारोबिक एलैक्टिक, एनारोबिक लैक्टिक और एरोबिक सिस्टम।
समझने के लिए दो महत्वपूर्ण, और अक्सर अनदेखी की जाने वाली अवधारणाओं में शामिल हैं:
- Get the rest time right: The most important part of rest and recovery time comes down to the individual and what they are capable of recovery from. This is true to both rest time during interval training and recovery from one session to the next.
- Avoid interference: If you’re doing (or programming) aerobic work, consider the types of movements you (or your client) is going on their resistance/FBB training the next day. For example, if they’re doing a ton of hinging the next day, then maybe avoid high-volume rowing intervals on their energy system training day, as it’s a similar movement pattern. As a general rule, keep these movement patterns separated by at least a day.
कुंजी takeaway: चाहे आप किसी को एक कार्यात्मक शरीर सौष्ठव कार्यक्रम शुरू करना चाहते हैं, या एक कोच एक डिजाइन करने के लिए देख रहे हैं, सबसे महत्वपूर्ण takeaway यह है कि कोई एक आकार एक कार्यक्रम के लिए सभी दृष्टिकोण फिट बैठता है.
सर्वोत्तम प्रभावशीलता के लिए, एक महान कार्यात्मक शरीर सौष्ठव कार्यक्रम को व्यक्ति की क्षमताओं, प्राथमिकताओं, प्रशिक्षण आयु और लक्ष्यों पर विचार करने की आवश्यकता होती है। यह अवधारणा ओपेक्स शिक्षा के दिल में है, और उनके नए कार्यात्मक शरीर सौष्ठव गाइड की नींव है।
सही कार्यात्मक शरीर सौष्ठव कार्यक्रम का चयन
पुराने इंटरनेट का एक परिमार्जन लें और आपको बिक्री के लिए अनगिनत कार्यात्मक शरीर सौष्ठव-या एफबीबी-कार्यक्रम मिलेंगे। और अधिकांश उत्पादों और सेवाओं की तरह, वे सभी समान नहीं बनाए जाते हैं।
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मेरा मानना है कि एक महान कार्यात्मक शरीर सौष्ठव कार्यक्रम आपको परिणाम प्राप्त करेगा और न केवल शरीर सौष्ठव के प्रमुख सिद्धांतों को समझने की आवश्यकता है, बल्कि ऊर्जा प्रणाली प्रशिक्षण की भी आवश्यकता है।
