वजन घटाने के लिए नींबू पानी के स्वास्थ्य लाभ
नींबू का रस जोड़ना अपने आहार को किक-स्टार्ट करने का एक शानदार तरीका है, या तो इसे अपने भोजन में शामिल करके या नींबू के पानी के साथ कैलोरी में उच्च पेय की अदला-बदली करके।
तो, क्या यह वास्तव में काम करता है? हम इस विषय का पता लगाने और चर्चा कैसे नींबू स्वस्थ रहने में मदद करता है, हाइड्रेटेड, और लाइन में अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए ।
शोध से पता चला है कि नींबू को अपने आहार में जोड़ने से आपके पाचन में सुधार हो सकता है, चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है, आपको बीमार होने से रखा जा सकता है, और आपको अपने दिन की शुरुआत करने के लिए बहुत जरूरी ऊर्जा मिल सकती है ।
नींबू पानी न केवल आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। यहां सिर्फ कुछ कारण दिए गए हैं कि नींबू पानी फायदेमंद क्यों है।
वजन घटाने के लिए नींबू पानी के स्वास्थ्य लाभ
#1 कैलोरी में कम
नींबू पानी में कैलोरी बहुत कम होती है, खासकर अगर आप अपने गिलास नींबू पानी में कोई चीनी नहीं डाल रहे हैं।
आधा नींबू का रस युक्त एक गिलास पानी में संतरे के रस के प्रति गिलास 110 कैलोरी की तुलना में केवल 6 कैलोरी होती है।
क्योंकि नींबू पानी में कैलोरी कम होती है और नियमित पानी की तरह ही परिपूर्णता को बढ़ावा मिल सकता है, इसलिए यह वजन कम करने का एक कारगर तरीका हो सकता है। नींबू पानी के साथ कोला और चीनी मीठा पेय पदार्थों की तरह उच्च कैलोरी पेय स्वैप करें।
#2 आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ा देता है
कोई सवाल ही नहीं है कि पानी पीना किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। अपने पानी में नींबू मिलाने से भी यही असर बढ़ा सकता है।
अपने चयापचय को प्रोत्साहित करने और कैलोरी जलाने के लिए अपने शरीर को पंप करने के लिए नींबू पानी के साथ अपने दिन को किकस्टार्ट करें। दिन भर में नींबू पानी पर पीना आप पूरा लंबे समय तक रखने के लिए और कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जमा होने से नियंत्रण में मदद मिलेगी ।
#3 आपको अधिक पूर्ण महसूस कराता है
पीने का पानी कैलोरी जोड़ने के बिना तृप्ति और परिपूर्णता को बढ़ावा देने और आमतौर पर किसी भी वजन घटाने आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा के रूप में सिफारिश की है कर सकते हैं ।
एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से पहले पानी पीने से भूख कम हुई और तृप्ति बढ़ी।
चूंकि नींबू पानी में कैलोरी कम होती है और विटामिन सी से भरी होती है, इसलिए यह नियमित गिलास पानी की तरह ही परिपूर्णता को बढ़ावा दे सकता है। यह आपकी कैलोरी की मात्रा को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
#4 आप हाइड्रेटेड रहता है
हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह हमारी कोशिकाओं के लिए पोषक तत्वों को ले जाने और हमारे शरीर से बाहर अपशिष्ट परिवहन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ।
अधिक से अधिक बार नहीं, हमारे शरीर प्यास और भूख के बीच अंतर नहीं बता सकते हैं । जब हमारा शरीर पानी की लालसा करता है, तो हम एक गिलास पानी प्राप्त करने के बजाय नाश्ते के लिए पहुंच सकते हैं। खाड़ी में भूख कष्ट रखने के लिए दिन भर में नींबू पानी का एक गिलास के लिए चुनते हैं । हमारे शरीर में पर्याप्त पानी होने से वजन कम करना या अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
पानी हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों और कचरे को बाहर निकालने में मदद करता है जो हमारे सिस्टम में निर्माण करते हैं। यह हमें ऊर्जा भी प्रदान करता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, हमारे जोड़ों को चिकनाई और शारीरिक दर्द को कम करने में मदद करता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि हाइड्रेटेड रहने वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं । हाइड्रेशन बढ़ने से फैट को तोड़ने और फैट लॉस बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हाइड्रेटेड रहने से वजन बढ़ने, पफनेस और सूजन जैसे लक्षणों के साथ पानी की अवधारण को भी रोका जा सकता है।
उपरोक्त लाभ नींबू पानी का सेवन करके आसानी से काटे जा सकते हैं, जिसमें मुख्य रूप से पानी शामिल है।
#5 पाचन के साथ मदद करता है
हालांकि नींबू का रस अम्लीय होता है, लेकिन जब इसे पानी में मिलाया जाता है तो इसका शरीर पर क्षारीय प्रभाव पड़ता है। अधिक पानी पीने से कब्ज के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, और नींबू स्वस्थ पाचन और कचरे के उन्मूलन को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा। नींबू के रस में एसिड आपके भोजन को अधिक कुशलता से तोड़ने में भी मदद करेगा, जिससे आपके शरीर के लिए हर भोजन से अधिकतम पोषक तत्व निकालना आसान हो जाएगा।
#6 विषहरण के साथ मदद करता है
पानी विषहरण कार्यक्रम के किसी भी प्रकार के लिए महत्वपूर्ण है, और जब आप नींबू में मिश्रण, आप और अधिक लाभ मिल सकता है! नींबू पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और जिगर समारोह बहाल करने की प्रक्रिया में हमारे शरीर एड्स ।
नींबू के पानी के लिए एक डिटॉक्सिफायर के रूप में कार्य करने के लिए, आपको नियमित रूप से इसका सेवन करना होगा और गर्म पानी में ताजा नींबू का रस का उपयोग करना होगा। नींबू छिलका विषहरण में एक अमूल्य पोषक तत्व है। छिलका लिवर डिटॉक्स के चरण 2 को उत्तेजित करता है, जो शरीर की विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की क्षमता में एक अभिन्न कदम है। डिटॉक्स के लिए नींबू का उपयोग करने का सबसे आसान तरीका पूरे नींबू लेना, उन्हें स्लाइस में काटना और अपने पानी के जग में जोड़ना और बस इसे रिफिलिंग रखना है।
#7 आपको बीमार होने से रोकता है
किसी को बीमार पड़ने में मजा नहीं आता । यह आपको दैनिक गतिविधियों को अंजाम देने में बाधा डालता है, जैसे काम पर जाना, खाना बनाना और जिम जाना। रोजाना एक गिलास नींबू का रस/पानी आपको बीमार होने से रोक सकता है।
विटामिन सी मुक्त कण है कि बीमारियों और बीमारियों के रूप में आप उंर के कारण हो सकता है लड़ने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है । एक नींबू में विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित खुराक का 30.7 मिलीग्राम होता है।
नींबू में पाया जाने वाला स्वाभाविक रूप से होने वाला विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है और आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है।
#8 आपको सुबह ऊर्जा का बढ़ावा देता है
सुबह नींबू पानी पीना फायदेमंद हो सकता है। जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर दृढ कार्यों से गुजरता है। इनमें से कई कार्यों के लिए पानी में पाए जाने वाले पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
सुबह एक गिलास नींबू पानी पीने से न सिर्फ आपके शरीर को रिहाइड्रेट होगा बल्कि आपको अपने दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा का भी बढ़ावा मिलेगा। यह आपके सिस्टम से बाहर निकलने के लिए आपके शरीर द्वारा रात भर काम किए गए किसी भी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा।
हममें से ज्यादातर लोग भूखे भी जागते हैं। नींबू पानी उन भूख कष्ट के कुछ शांत करने के लिए महान हो सकता है!
चार सरल नींबू पानी व्यंजनों
इन नींबू पानी व्यंजनों जो बनाने के लिए आसान कर रहे हैं और अपने पानी का सेवन बढ़ाने में मदद मिलेगी, पाचन में सुधार, वजन कम करने की कोशिश करो, और अधिक!
1. नींबू पुदीना पानी
सामग्री:
- 230 मिलीलीटर पानी
- नींबू के 4-5 स्लाइस
- टकसाल की 2-3 टहनी
निर्देश: ताजा नींबू स्लाइस और टकसाल जोड़ें (आप टकसाल पत्तियों को काट सकते हैं) पानी का एक बड़ा गिलास करने के लिए । पीने से पहले अच्छी तरह मिला लें।
2. खीरा नींबू पानी
सामग्री:
- 230 मिलीलीटर पानी
- नींबू के 4-5 स्लाइस
- त्वचा के साथ ककड़ी के 4 स्लाइस
निर्देश: एक बड़े गिलास में, पानी, नींबू के स्लाइस, और ताजा ककड़ी स्लाइस जोड़ें। मिश्रण को अच्छी हलचल दें और पीएं।
3. नींबू अदरक पानी
सामग्री:
- 230 मिलीलीटर पानी
- नींबू के 4 स्लाइस
- ताजा अदरक के 3 स्लाइस
निर्देश: एक गिलास पानी में नींबू और अदरक के स्लाइस जोड़ें, पीने से पहले अच्छी तरह से हलचल करें।
4. नींबू ब्लूबेरी पानी
सामग्री:
- 230 मिलीलीटर पानी
- 4-5 ताजा नींबू स्लाइस
- 8-10 ब्लूबेरी
निर्देश: एक बड़े गिलास में, नींबू के स्लाइस, ताजा ब्लूबेरी और पानी जोड़ें। अच्छी तरह से हिलाओ और पीते हैं।
सावधानी: नींबू के रस में मौजूद एसिडिटी आपके दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकती है। यह या तो सादे पानी के साथ अपने मुंह कुल्ला या एक भूसे के साथ नींबू का रस पीने के लिए सलाह दी जाती है । इससे आपके दांतों के इनेमल पर पड़ने वाले प्रभाव को कम किया जा सकेगा।
निष्कर्ष
अंततः, कोई जादू औषधि नहीं है जिसे आप उपभोग कर सकते हैं जो आपको तत्काल वजन घटाने के साथ प्रदान करेगा। यहां तक कि नींबू पानी पीने की कोई गारंटी नहीं है। हालांकि, एक संतुलित आहार, एक व्यायाम दिनचर्या के साथ, और नींबू पानी के साथ मीठा पेय पदार्थों की जगह चुनने, आप प्रत्येक दिन कैलोरी पर वापस कटौती करेंगे, और समय के साथ अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर में एक सकारात्मक परिवर्तन नोटिस जाएगा ।
हमारे कोच आपको एक संतुलित भोजन योजना और एक कसरत दिनचर्या को क्यूरेट करने में मदद कर सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा सूट करेगा – अब HealthifyMe कोचों के साथ चैट करें!
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
प्रश्न। वजन कम करने के लिए मुझे नींबू पानी कब पीना चाहिए?
एक। वजन कम करने के लिए आप 2 गिलास गर्म नींबू पानी का सेवन कर सकते हैं यानी एक बार सुबह और शाम को एक बार। इसका स्वाद बेहतर बनाने के लिए आप थोड़ा सा शहद भी जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, ध्यान रखें कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको वसा को जलाने के लिए काम करने की आवश्यकता है। Q. वजन कम करने के लिए मुझे अपने पानी में कितना नींबू का रस लगाना चाहिए?
एक। आप एक प्रभाव है करने के लिए एक से अधिक कील या टुकड़ा की आवश्यकता होगी, ताजा नींबू के 3-4 स्लाइस अपने पानी में जोड़ा शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है । इस नींबू पानी को दिन भर लगातार पीने से आपको काफी फर्क नजर आएगा। पेय को यथासंभव स्वस्थ बनाने के लिए फ़िल्टर किए गए पानी और कार्बनिक नींबू का उपयोग किया जाता है। Q. क्या नींबू पानी पेट की चर्बी को कम करता है?
A. नींबू पानी परिपूर्णता को बढ़ावा देने, जलयोजन का समर्थन, चयापचय को बढ़ावा देने, और वजन घटाने में वृद्धि कर सकते हैं। हालांकि, नींबू पानी जब वसा खोने की बात आती है तो नियमित पानी से बेहतर नहीं है। यह कहा जा रहा है, यह स्वादिष्ट है, बनाने में आसान है, और उच्च कैलोरी पेय पदार्थों के लिए एक कम कैलोरी प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है ।
