अंडे: शरीर सौष्ठव आहार का एक महत्वपूर्ण घटक
क्या आप जानते हैं कि पानी के पीछे लाइन में अगले, प्रोटीन हमारे शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में तत्व है? दरअसल, प्रोटीन समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ का भार प्रदान करता है और एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है । यदि व्यायाम आपकी जीवन शैली का एक बड़ा हिस्सा है, तो अपने शरीर को वांछित स्तर पर प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन बनाए रखना और भी महत्वपूर्ण है।
अब मान लें कि आपकी पसंद का खेल शरीर सौष्ठव है। हम मांसपेशियों के निर्माण में प्रोटीन की भूमिका के बारे में जानते हैं; इसके बिना, मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं। उस के रूप में सरल । क्या प्रतिसहज लगता है, तथापि, तगड़े जानबूझकर मूल्यवान प्रोटीन फाइबर को नुकसान के लिए मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया शुरू करना चाहिए । भारी वजन और अधिक प्रतिनिधि और चुनौतीपूर्ण अभ्यास का मिश्रण मांसपेशियों पर पैक करने के लिए खेल का नाम है और इस तरह, तगड़े लोगों को और अधिक प्रोटीन प्रतिशत में लेने की आवश्यकता है; एक पारंपरिक आहार। तो फिर, नियमित आधार पर पर्याप्त प्रोटीन रखने का एक स्वस्थ और कुशल तरीका क्या है?
अविश्वसनीय खाद्य अंडा
अंडे। वहां से बाहर एक सबसे पोषक तत्व पूर्ण और बहुमुखी खाद्य पदार्थों में से एक । वास्तव में, अंडे इस तरह के गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरे होते हैं, 6 ग्राम के ऊपर, कि उन्हें खाद्य पदार्थों के बीच “प्रोटीन मानक” के रूप में देखा जाता है। वे विटामिन ए, ई और कश्मीर से भरपूर हैं; साथ ही बी 12 ऊर्जा शॉट, फोलिक एसिड, और रिबोफ्लेविन जैसे बी विटामिन की एक सरणी।
अभी भी आश्वस्त नहीं है? अंडे में भी शामिल है और nbsp;all eight आवश्यक अमीनो एसिड जो मांसपेशियों की ताकत और गहराई, वसूली, और जिंक, लोहा और कैल्शियम जैसे अत्यधिक प्रभावशाली खनिजों की उपस्थिति को प्रोत्साहित करने में महत्वपूर्ण हैं।
जिम में वसा
फिटनेस और शरीर सौष्ठव दुनिया में नए और अद्भुत अनुसंधान एक मिनेसोटा बर्फानी तूफान की तरह हम पर आता है और यह अक्सर भी रखने के लिए मुश्किल है, बहुत कम यह सब के माध्यम से छान और समझ क्या कानूनी है और क्या केवल चारपाई है ।
लेकिन हम जानते है कि तगड़े, या किसी और, मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए पर्याप्त वसा का सेवन करने के लिए उच्च ऊर्जा आवश्यकताओं लेकिन सीमित भूख को संतुष्ट करने की जरूरत है देख रहे हैं । बचाव के लिए अंडे। अंडे की सफेदी में बिल्कुल भी फैट नहीं होता, जबकि जर्दी करीब 5 ग्राम फैट से बनी होती है। अच्छी खबर है अगर केवल उस कुल के बारे में १.६ ग्राम संतृप्त वसा है; बुरा सामान। कि एक अंडा एक मांसपेशी निर्माण प्रशिक्षण शासन के लिए एक लगभग सही खाना बनाता है ।
कोलेस्ट्रॉल के बारे में क्या? हां, अंडे में कोलेस्ट्रॉल होता है और इसमें से बहुत ज्यादा एक बुरी बात है। लेकिन आहार कोलेस्ट्रॉल हमारे रक्त में कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ाता है और इस तथ्य को देखते हुए कि अंडे भी आसानी से पचते हैं और अवशोषित होते हैं, वे संतुलित आहार को गोल करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी आहार उपकरण बन जाते हैं।
एक बॉडी बिल्डर के आहार के जीवन में एक दिन
भोजन में अंडे को शामिल करने के सभी प्रकार के तरीके हैं लेकिन कुछ लोगों के लिए यह पहचानना और समझना चुनौतीपूर्ण है कि यह सब कैसे काम करता है। आइए एक नमूना बॉडी बिल्डर भोजन दिवस की संख्या को देखें:
सुबह की शुरुआत 6 अंडे की सफेदी और 2 जर्दी से करें और आपको करीब 26 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फैट (जिनमें से लगभग 3 अच्छा फैट है), 0 कार्ब्स और 153 कैलोरी मिलती है।
ओट्स का एक कटोरा, एक केला और 2 बड़े चम्मच अलसी के तेल को जोड़ें और आप 39 ग्राम प्रोटीन, 78 कार्ब्स, 48 वसा (केवल 4 ग्राम खराब वसा) और 900 कैलोरी को देख रहे हैं। उस भोजन को दिन में तीन बार खाएं और आपको 132 ग्राम अच्छी वसा और 117 प्रोटीन ग्राम के साथ पैक की गई 2700 कैलोरी मिलती है।
एक प्रोटीन बार में फेंकें, दिन भर में 2 लीटर दूध, एक पोस्ट-वर्कआउट शेक और ट्यूना के साथ 1 कप ब्रोकोली और आप दिन को 5,000 से अधिक कैलोरी, लगभग 200 ग्राम अच्छी वसा और 321 ग्राम प्रोटीन के साथ समाप्त करते हैं।
वहां आपके पास है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक अत्यधिक पौष्टिक और प्राकृतिक तरीका।
अंडा प्रस्तुत करने के विकल्प
जब अंडे की बात आती है तो आप एक या दो खाना पकाने के तरीकों तक सीमित नहीं होते हैं। वास्तव में, अंडे के साथ बहुत मज़ा तैयारी में उनकी बहुमुखी प्रतिभा है, जिनमें से कुछ उबलते, तलने, पाक, तले हुए, और उबले हुए शामिल हैं ।
लेकिन हम कहते है कि तुम सिर्फ कैसे अंडे स्वाद पसंद नहीं है, लेकिन आप अभी भी उनके पुरस्कार चाहते हैं । जड़ी बूटी या मसाले या सॉस जोड़ें। ओट्स, दही, दूध और मूंगफली के मक्खन के साथ अंडे मिलाएं; यह एक ब्लेंडर में चारों ओर टॉस, और आप अंडे के स्वाद के बिना सभी अंडा लाभ है ।
