डॉक्टर समझाओ वास्तव में क्या नीली रोशनी आपके शरीर के लिए करता है
यहां आप प्रभावों को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं ।
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जब यह जिस तरह से प्रकाश मानव शरीर को प्रभावित करता है, विशेष रूप से हमारी आंखों की बात आती है, यह सब तरंगदैर्ध्य के बारे में है; अब तरंगदैर्ध्य, एक प्रभाव यह आप पर है की कम । लाल और हरे रंग की रोशनी में न्यूनतम प्रभाव होते हैं, क्योंकि वे 550 नैनोमीटर (एनएम) के तहत होते हैं, जबकि पराबैंगनी प्रकाश, जिसे यूवी के रूप में भी जाना जाता है, 400 एनएम पर अधिक हानिकारक है।
नीली रोशनी, जिसमें लगभग 470 एनएम की तरंगदैर्ध्य है, आमतौर पर हमारे सर्कैडियन लय को बाधित करने से जुड़ा होता है।
वे कहते हैं, “सबसे अधिक सबूत हम कैसे नीली रोशनी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है के लिए है हमारे जैविक घड़ी के माध्यम से है.” “नीली रोशनी वास्तव में मेलाटोनिन को दबाती है, हमारे दिमाग में जारी हार्मोन हमें सो जाने और रात में सो रहने में मदद करने के लिए । यदि आप रात में नीली रोशनी के लिए अपने आप को उजागर कर रहे हैं, यह आप कम नींद कर सकते हैं ।
जबकि प्रकाश के विभिन्न रंगों के बहुत सारे इस प्रभाव है, माइक एक हार्वर्ड अध्ययन जो पाया नीली रोशनी लगभग दो बार हरी बत्ती की दर पर मेलाटोनिन दबा देता है, और सर्कैडियन लय दो बार के रूप में ज्यादा बदलाव का हवाला देते हैं ।
इसका एक सकारात्मक पहलू है । जब आप सुबह उठते हैं, तो दिन के उजाले को आपको जगाने में मदद करने के लिए रंगों को खोलना, क्योंकि इसमें नीली रोशनी होती है और उस नींद हार्मोन के दमन में योगदान देगा, अगले रात के लिए सर्कैडियन लय को रीसेट करता है।
हमारी नींद पैटर्न पर नीली रोशनी के प्रभाव को कम करने के लिए माइक की सलाह बिस्तर से पहले 2 घंटे की एक ंयूनतम के लिए शूंय स्क्रीन समय है, और शाम में अपने घर में मंद रोशनी का उपयोग करें । यदि आपको देर रात तक काम के लिए स्क्रीन का उपयोग करना आवश्यक है तो वह नीले रंग के लाइट प्रूफ चश्मे का भी सुझाव देता है ।
माइक कहते हैं, लोकप्रिय राय के विपरीत, लैपटॉप और फोन स्क्रीन के माध्यम से नीली रोशनी के संपर्क में आने से आंखों की ट्रेन नहीं होती है; यह तीव्र ध्यान और एकाग्रता के कारण होता है, जिसमें अक्सर कम निमिष होता है, जिससे सूखापन और जलन होती है। यह अपनी स्क्रीन से कम से कम 2 फुट दूर रहने के द्वारा मुकाबला किया जा सकता है, आंखों का उपयोग कर, और 20/20/20 नियम को रोजगार: हर 20 मिनट, एक निश्चित बिंदु पर घूरना 20 सेकंड के लिए 20 सेकंड के लिए दूर आंखों को आराम करने के लिए।
