सही नींद की स्थिति का चयन
हम अपने जीवन का एक तिहाई खर्च सो रही है, फिर भी यह स्वाभाविक रूप से हर किसी के लिए नहीं आता है । एक अच्छी रात का आराम मन और शरीर के लिए आवश्यक है, और नींद की परेशानियों के कारण स्वास्थ्य की स्थिति की एक सरणी हो सकती है, मोटापे से लेकर डिमेंशिया तक। नींद की स्थिति नींद की गुणवत्ता निर्धारित करती है और खर्राटों, झुर्रियों और ठीक रेखाओं, स्वास्थ्य स्थितियों और नींद विकारों के लिए जिम्मेदार हैं।
हम हमेशा उस स्थिति में सोते हैं जिसे हम सबसे अधिक आरामदायक पाते हैं, लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए, कुछ रातों के लिए निम्नलिखित पदों में से प्रत्येक के साथ प्रयोग करने की कोशिश करें और देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा फिट है।
अपनी पीठ पर
अधिकांश चिकित्सा पेशेवर इस बात से सहमत होंगे कि आपकी पीठ पर सोना रीढ़ और गर्दन के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी स्थिति है। गद्दे रीढ़ की हड्डी का समर्थन करता है, और अपनी पीठ एक खंड में कई घंटे के लिए contorted नहीं है । बिना तकिए के यह पोज गर्दन को न्यूट्रल पोजिशन में छोड़ देगा। बहुत सारे तकिए का उपयोग करने से आपके लिए सांस लेना कठिन हो सकता है।
अपनी पीठ पर सोने से भी ठीक लाइनों और शिकन गठन को रोकने में मदद मिलती है। चेहरे की त्वचा के खिलाफ दबाने वाले कपड़े के रेशे झुर्रियों की उपस्थिति में तेजी लाते हैं, इसलिए हवा में अपने चेहरे के साथ पूरी रात सोने से इसे रोकने में मदद मिलती है।
आपके पक्ष में
साइड स्लीपिंग सबसे आम नींद की स्थिति है। गर्भावस्था के दौरान बाईं ओर सोने से हौसला मिलता है क्योंकि इससे दिल में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मां और बच्चे दोनों को फायदा होता है। बाईं ओर सोना भी ईर्ष्या और एसिड भाटा को कम करने के लिए फिर से शुरू किया जाता है ।
आपकी तरफ सोने से समस्या यह होती है कि इससे आपके पेट और फेफड़ों पर दबाव बढ़ता है। यह हाथ में सुन्नता का कारण बनता है क्योंकि यह रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करता है, और मांसपेशियों और नसों को नुकसान पहुंचा सकता है। अपनी तरफ सोने से आपके कंधे का बहुत समर्थन होता है, जो आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को संकुचित कर सकता है। गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव से भी शिथिल स्तनों का कारण बन सकता है ।
अपने पेट पर
इस स्थिति को व्यापक रूप से सबसे खराब नींद की स्थिति माना जाता है । आपके पेट और एनबीएसपी पर सोने का एकमात्र लाभ यह है कि यह खर्राटों को कम करता है और स्लीप एप्नोइया के कुछ मामलों को आसान बनाता है। यह स्थिति व्यापक और पीठ दर्द का कारण बनती है क्योंकि आपके पेट पर सोने से आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्र असमर्थित हो जाती है। अपने सिर के साथ पूरी रात सो रही है एक तरफ अपनी गर्दन उपभेदों के लिए बदल गया । पूरी रात चादरों या तकिए के खिलाफ अपने चेहरे को दबाने से झुर्रियां और स्किन ब्रेकआउट होता है।
भ्रूण की स्थिति
भ्रूण की स्थिति सबसे आरामदायक है, लेकिन यह दूसरी सबसे खराब नींद की स्थिति भी है। इसके परिणामस्वरूप गर्दन और पीठ दर्द, झुर्रियां और सग्गी स्तन होते हैं। भ्रूण की स्थिति के चरम कर्ल भी गहरी सांस लेने में बाधा हो सकती है। इस स्थिति में सोना आपकी पीठ और जोड़ों को भी तनाव देता है, खासकर जब आपके घुटनों और ठोड़ी को आपकी छाती के खिलाफ धकेल दिया जाता है।
