आंत के स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ और चयापचय में सुधार के लिए टिप्स
उचित पाचन अच्छे स्वास्थ्य की आधारशिला है। एक अच्छी तरह से काम करने वाला पाचन तंत्र यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करे और अपशिष्ट को कुशलता से समाप्त करे। अपने आहार में पाचन के अनुकूल खाद्य पदार्थों को शामिल करना आपके समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। यहां पांच खाद्य पदार्थ हैं जो आपके पाचन को मजबूत कर सकते हैं और स्वस्थ आंत को बढ़ावा दे सकते हैं।
पपीता
पपीते में एंजाइम पपैन होता है, जो प्रोटीन को पचाने में सहायता करता है। यह अपच और सूजन को कम कर सकता है। अपनी पाचन प्रक्रियाओं को बढ़ाने के लिए ताजा या फलों के सलाद के हिस्से के रूप में इसका आनंद लें।
सौंफ
सौंफ़ एक बहुमुखी जड़ी बूटी है जो पाचन को कई तरीकों से सहायता करती है। इसमें यौगिक होते हैं जो गैस, सूजन और सूजन को कम कर सकते हैं। सौंफ़ के बीज, विशेष रूप से, अक्सर रात के खाने के बाद पाचन सहायता के रूप में सेवन किया जाता है। आप उन्हें चबा सकते हैं या सुखदायक सौंफ़ चाय बनाने के लिए उन्हें गर्म पानी में डुबो सकते हैं।
फाइबर युक्त भोजन
फाइबर पाचन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। साबुत अनाज, जई, फल और सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ आहार फाइबर में समृद्ध होते हैं, नियमित मल त्याग को बढ़ावा देते हैं और कब्ज को रोकते हैं।
किण्वित खाद्य पदार्थ
सॉकरक्राट, किमची और केफिर जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स से भरे हुए हैं जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। ये लाभकारी बैक्टीरिया जटिल कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देने में सहायता करते हैं।
केले
केले पेट के लिए कोमल होते हैं और आहार फाइबर और पोटेशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं। वे मल त्याग को विनियमित करने और पाचन संबंधी परेशानी को शांत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे वे संवेदनशील पाचन तंत्र वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाते हैं। एक त्वरित और आसान नाश्ते के रूप में केले का आनंद लें या पाचन समर्थन को बढ़ावा देने के लिए उन्हें स्मूदी और नाश्ते के कटोरे में जोड़ें।
ग्रीक योगर्ट
प्रोबायोटिक्स से भरपूर, ग्रीक योगर्ट फायदेमंद आंत बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन का समर्थन करता है। ये प्रोबायोटिक्स भोजन को तोड़कर और पोषक तत्वों को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करके पाचन में सहायता करते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सादा, बिना चीनी वाली किस्मों का चयन करें।
अदरक
अदरक विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ एक प्राकृतिक पाचन सहायता है। यह पाचन संबंधी परेशानी को कम करने, मतली को कम करने और पाचन प्रक्रिया को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। अदरक को चाय, स्मूदी या अपने खाना पकाने में मसाले के रूप में शामिल करके अपने आहार में शामिल करें।
पेपरमिंट
पेपरमिंट पाचन तंत्र पर सुखदायक प्रभावों के लिए प्रसिद्ध है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) और अपच के लक्षणों को कम कर सकता है। भोजन के बाद पेपरमिंट चाय का आनंद लें या इसके पाचन लाभों के लिए सलाद और व्यंजनों में ताजा पेपरमिंट पत्तियों को शामिल करें।
इन पाचन-अनुकूल खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आपके पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। लेकिन, चयापचय में सुधार करने के लिए, यहां कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं जो स्वस्थ वजन और समग्र कल्याण को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। जरा देखो तो।।।
नियमित व्यायाम
कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो बदले में आपके आराम करने वाले चयापचय दर को बढ़ाती है। कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें, जो मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों द्वारा पूरक हो।
संतुलित आहार
भोजन न छोड़ें, क्योंकि यह आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। एक संतुलित आहार का विकल्प चुनें जिसमें लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, फल, सब्जियां और स्वस्थ वसा शामिल हों। छोटे, अधिक बार भोजन खाने से स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और आपके चयापचय को सक्रिय रखने में मदद मिल सकती है।
पर्याप्त जलयोजन
निर्जलीकरण चयापचय दक्षता में गिरावट का कारण बन सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। नींद के बाद अपने चयापचय को किकस्टार्ट करने के लिए एक गिलास पानी के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें।
अच्छी नींद
एक सुसंगत नींद कार्यक्रम को प्राथमिकता दें और प्रत्येक रात 7-9 घंटे की पुनर्स्थापनात्मक नींद का लक्ष्य रखें। खराब नींद हार्मोन को बाधित कर सकती है जो भूख और चयापचय को नियंत्रित करती है, जिससे वजन बढ़ता है।
तनाव प्रबंधन
क्रोनिक तनाव चयापचय को धीमा कर सकता है। स्वस्थ चयापचय को बढ़ावा देने के लिए ध्यान, योग, या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
सक्रिय रहें
पूरे दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का प्रयास करें। यहां तक कि छोटी गतिविधियां जैसे छोटी सैर करना या ब्रेक खींचना अधिक सक्रिय चयापचय में योगदान कर सकता है।
मसालेदार भोजन
मिर्च मिर्च जैसे कुछ मसालों के थर्मोजेनिक प्रभाव के कारण मसालेदार खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना अस्थायी रूप से आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकता है।
