अपने दिन के हर हिस्से के लिए सबसे अच्छा शरीर सौष्ठव फल
समय सही हो जाओ, सही फल लेने के लिए, और आप वास्तव में अपने लाभ के साथ गति सकता है ।
फल-इसमें चीनी के साथ कुछ और की तरह-काया व्यापार में एक बुरा रैप हो जाता है । इस उन्माद के पीछे प्रचलित विचार यह है कि इसमें चीनी के साथ कुछ भी खत्म होने जा रहा है अपनी कमर पर जिगली लगाया । लेकिन फल की तुलना में अधिक की पेशकश करने के लिए रास्ता है, कहते हैं, कि Cinnabon-लेकिन स्वादिष्ट और स्वर्गीय है कि दालचीनी रोल हो सकता है-आप कल मॉल में उठाया ।
हां, हम जानते हैं-फल के लिए लोकप्रिय घृणा के पीछे कुछ विज्ञान है ।
एमएंडएफ के वरिष्ठ विज्ञान संपादक जिम स्टॉपपानी पीएचडी मानते हैं, “फल मूल्यवान फाइटोकेमिकल्स प्रदान करता है जो स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं, फिर भी फ्रक्टोज सामग्री कई लोगों के लिए चिंता का विषय है क्योंकि यह एक प्रकार की चीनी है जिसका सीधे मांसपेशियों द्वारा उपयोग नहीं किया जा सकता है।
फ्रक्टोज के साथ समस्या तब उत्पन्न होती है जब यकृत ग्लाइकोजन का स्तर भरा जाता है। इस बिंदु पर, फ्रक्टोज वसा में परिवर्तित हो जाता है और यह वसा कोशिकाओं के आकार को बढ़ाने में मदद करता है। चूंकि हम ईंधन गेज से लैस नहीं हैं हमें बताने के लिए कैसे पूर्ण हमारे यकृत कर रहे हैं, कई तगड़े फल से बचने के लिए सभी एक साथ चुनते हैं । लेकिन ऐसे अतिवादी उपाय जरूरी नहीं हैं । वास्तव में कई बार जब फल न केवल ठीक है- यह वास्तव में उपयोगी है।
सुबह में पहली बात
फल खाने का सबसे अच्छा समय जागने पर तुरंत होता है। जब आप सोते हैं, तो आपका जिगर आपकी रात के उपवास के दौरान मस्तिष्क को आवश्यक ग्लूकोज की आपूर्ति करने के लिए अपने ग्लाइकोजन को जलाता है। जब जिगर ग्लाइकोजन का स्तर डुबकी शुरू करने के लिए एक संकेत मस्तिष्क के लिए भेजा जाता है नीचे मांसपेशियों प्रोटीन को तोड़ने के लिए मस्तिष्क के लिए ग्लूकोज में अमीनो एसिड परिवर्तित शुरू करते हैं । जब आप सुबह उठते हैं तो आप एक मांसपेशी जलने वाली मशीन होती है। दिन के इस समय में आपको फ्रक्टोज को वसा में परिवर्तित होने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी, इसलिए खाएं। फ्रक्टोज को लिवर ग्लाइकोजन के स्तर को फिर से स्टॉक करने और मांसपेशियों के प्रोटीन को जलाने के लिए सिग्नल बंद करने के लिए अच्छा उपयोग करने के लिए रखा जाएगा।
सबसे अच्छा सुबह विकल्प (1 या 2 उठाओ):
- अनानास (1 कप डिकेड)
- हनीड्यू तरबूज (1 कील)
- नारंगी (1 मध्यम)
- केला (1 मध्यम)
प्री-वर्कआउट
फल खाने के लिए एक और अच्छा समय कसरत से पहले लगभग 30-60 मिनट है, खासकर यदि आपने कई घंटों तक उच्च कार्ब भोजन नहीं खाया है। फ्रक्टोज जिगर ग्लाइकोजन की जगह लेगा जिसका उपयोग पूरे दिन किया जाता है, जिसका उपयोग व्यायाम करते समय कामकाजी मांसपेशियों को ग्लूकोज देने के लिए तेजी से किया जाएगा और मांसपेशियों की कोशिकाओं में ग्लाइकोजन को छोड़ने में मदद करता है। यह मांसपेशियों की थकान को रोकने में मदद करता है जो आमतौर पर मजबूत होता है क्योंकि मांसपेशियों के ग्लाइकोजन का स्तर गिरना शुरू होता है।
सर्वश्रेष्ठ पूर्व कसरत विकल्प (1 या 2 उठाओ):
- नाशपाती (1 मध्यम)
- तरबूज (1 कील)
- सेब (1 मध्यम)
- कैंटालूप (1/2 तरबूज)
- अंगूर (1 कप)
- स्ट्रॉबेरी (2 कप)
- रसभरी (2 कप)
कसरत के बाद
एक कसरत के बाद कुछ फल खाने के लिए दोनों अपनी मांसपेशियों और अपने जिगर में अपने ग्लाइकोजन के स्तर की भरपाई के साथ कुछ भी गलत नहीं है । बस याद रखें कि अधिकांश फलों के दो सर्विंग्स केवल लगभग 20-30 ग्राम कार्ब्स प्रदान करेंगे। जो लोग मांसपेशियों के लाभ को अनुकूलित करना चाहते हैं, उनके लिए आपको कार्ब ग्राम को कम से कम 40-100 ग्राम तक किक करने की आवश्यकता होगी, साथ ही कुछ सफेद रोटी, आलू, चावल या दलिया भी खाते हैं, या यह सुनिश्चित करते हैं कि इस समय आपको मट्ठा प्रोटीन की आवश्यकता होगी।
सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-वर्कआउट विकल्प (1 या 2 चुनें):
- चेरी (1 कप)
- आड़ू (1 मध्यम)
- सेब (1 मध्यम)
- कैंटालूप (1/2 तरबूज)
- अंगूर (1 कप)
- स्ट्रॉबेरी (2 कप)
- रसभरी (2 कप)
सुप्स के लिए फल
फल का मूल्य ग्लाइकोजन पुनःपूर्ति से परे रास्ता जाता है। कुछ लोकप्रिय उत्पाद के इन अल्पज्ञात पूरक-नकल उतारने वाले लाभों की जांच करें:
चकोतरा
विषयों जो भोजन के साथ एक अंगूर का आधा खाया या अंगूर का रस के 8oz पिया तीन बार एक दिन 4 £ खो (कुछ से अधिक 10lbs खोने के साथ) परहेज़ के बिना 12 हफ्तों में ।
नारंगी
खट्टे दुनिया के राजा एक महान पूर्व कसरत नाश्ता है क्योंकि विटामिन सी निट्रिक ऑक्साइड मुक्त कणों द्वारा टूट जा रहा से बचाने में मदद करता है । यह भी इन एक ही एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव की वजह से एक के बाद कसरत करने में मदद करता है ।
सेब
सेब में पॉलीफेनॉल होते हैं जो ताकत और वसा हानि को बढ़ाने के लिए साबित हुए हैं।
चेरी
सूजन को कम करने और वसूली बढ़ाने के लिए कसरत के बाद चेरी की एक मुट्ठी भर पकड़ो। आश्चर्य घटक? एंथोसाइनिन।
तरबूज़
यह सिट्रलाइन-हैवी तरबूज आपको रक्त प्रवाह और पोषक तत्वों की डिलीवरी में मदद करता है क्योंकि सिट्रलाइन आर्जिनिन और नहीं में परिवर्तित हो जाता है।
यह सच है कि वे क्या कहते हैं-कोई भी कभी फल के बहुत खाने से वसा मिला है । बस सुनिश्चित करें कि आपके फल विकल्प अच्छी तरह से समय पर हैं और आप ईंधन के लिए पूरे फल पर भरोसा कर रहे हैं- ठग के उस घड़े में एक सत्य फल सींग के फ्रक्टोज और कैलोरी के लायक होते हैं जो काया दिमाग वाले व्यक्तियों के लिए थोड़ा बहुत है। यह कहना नहीं है कि कभी-कभी फलों की ठग आपको मार देगी- यह निश्चित रूप से डबल चीज़बर्गर की तुलना में एक बेहतर भोग है- लेकिन अधिकांश चीजों की तरह, आपको मॉडरेट करने की आवश्यकता होगी कि आपके पास कितनी बार आपके पास है।
