वजन बढ़ाने के लिए केले हिला: क्या यह वास्तव में काम करता है?
1. यहां जवाब है!
यदि आप दुबले-पतले हैं और वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो उच्च संभावना है कि आपको केले के शेक पीने की सलाह दी गई होगी। कैलोरी और फाइबर में उच्च होने के कारण केले को मेद माना जाता है और इसलिए जब कोई वजन बढ़ाने की कोशिश करता है तो पीले फल का सेवन बढ़ाना तार्किक लगता है। लेकिन एक और सच्चाई यह है कि केले एक उत्कृष्ट पोस्ट कसरत नाश्ता बनाते हैं । इससे अक्सर लोगों में भ्रम की स्थिति पैदा होती है। इस लेख में, हमने यह जानने की कोशिश की है कि केले के शेक वास्तव में आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं या नहीं।
2. केले के पोषक तत्व
आम धारणा के विपरीत, केले बिल्कुल मेद नहीं हैं । दरअसल, यह सबसे सस्ते और पौष्टिक फलों में से एक है जिसे आप अपनी डाइट में जोड़ सकते हैं। यह फाइबर, पोटेशियम और वसा में कम से भरपूर है, जो इसे हिंसक भूख को रोकने के लिए एक उत्कृष्ट पोस्ट-वर्कआउट स्नैक बनाता है। खराब प्रतिष्ठा मूल रूप से इसकी उच्च कार्ब, कैलोरी और कम प्रोटीन सामग्री से जुड़ी हुई है। एक मीडियम केले में 105 कैलोरी और 27 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
लेकिन फल विटामिन बी 6, विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे अन्य पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है। तो, अपने आहार से इस एक फल काटने का मतलब है कि आप अपने सभी अन्य पोषक तत्वों और उनके स्वास्थ्य लाभ पर बाहर याद आ रही होगी।
3. क्या यह वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है?
ऐसा कोई भी खाना या पेय नहीं है जो आपको वजन हासिल करने या कम करने में मदद कर सकता है। वजन बढ़ाने के लिए आपको एक उचित आहार और व्यायाम योजना का पालन करने की आवश्यकता है। वजन बढ़ाने के लिए डाइट और एक्सरसाइज दोनों महत्वपूर्ण है। यहां तक कि जब हम केले के बारे में बात हिलाता है वहां कोई सबूत नहीं है कि उंहें नियमित रूप से पीने में मदद कर सकते है आप वजन हासिल है । वे निश्चित रूप से अपने वजन बढ़ाने आहार योजना के लिए एक स्वस्थ इसके अतिरिक्त हो सकता है, लेकिन एक प्रभावी परिणाम के लिए, आप एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने की जरूरत है ।
केले में कैलोरी अधिक होती है और यह आपके वजन को समर्थन दे सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप उन्हें सही तरीके से उपभोग करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए एक गिलास हाई-फैट दूध लें और उसमें दो केले डालें। उन्हें ब्लेंड करें, एक गिलास में ड्रिंक डालें और उसमें शहद और मेवे डालें। आप गाय के दूध की जगह बादाम के दूध का भी सेवन कर सकते हैं। बादाम के दूध में कैलोरी अधिक होती है और इससे आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो मांसपेशियों को हासिल करने के लिए आवश्यक है। अपने कसरत सत्र के बाद केले शेक का सेवन करने से आपकी मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में भी मदद मिल सकती है।
4. लब्बोलुआब
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपनी डेली कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं और एक्सरसाइज करें। व्यायाम करने से आपको मांसपेशियों को हासिल करने में मदद मिलेगी और शरीर में वसा संचय को रोका जा सकेगा, जिसे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना जाता है। वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे सभी लोगों के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत जरूरी है।
