एक सेब एक दिन डॉक्टर दूर रहता है-तथ्य या उपंयास?
आप शायद परिचित अभिव्यक्ति पता है, “एक सेब एक दिन डॉक्टर दूर रहता है.”
जबकि वाक्यांश पहली बार 1913 में गढ़ा गया था, यह एक पेम्चिकनशायर कहावत पर आधारित था जो 1866 में उत्पन्न हुआ था।
वास्तव में, नोट्स और प्रश्न पत्रिका मूल उद्धरण प्रकाशित करने के लिए पहली बार था: “बिस्तर पर जाने पर एक सेब खाओ, और आप अपनी रोटी कमाने से डॉक्टर रखेंगे.”
हालांकि अनुसंधान से पता चलता है कि अधिक सेब खाने वास्तव में डॉक्टर के लिए कम यात्राओं के साथ जुड़े नहीं हो सकता है, अपने आहार के लिए सेब जोड़ने में मदद कर सकते है अपने स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार ।
इस लेख पर एक करीब देखो लेता है कि क्या एक सेब एक दिन खाने वास्तव में मदद कर सकते है डॉक्टर दूर रखो ।
स्वास्थ्य लाभ
सेब कई लाभों से जुड़े हुए हैं जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं ।
अत्यधिक पौष्टिक
सेब फाइबर, विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सीडेंट सहित महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ भरी हुई हैं।
एक मध्यम सेब निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान करता है।
- Calories: 95
- Carbs: 25 grams
- Fiber: 4.5 grams
- Vitamin C: 9% of the Daily Value (DV)
- Copper: 5% of the DV
- Potassium: 4% of the DV
- Vitamin K: 3% of the DV
विशेष रूप से, विटामिन सी मुक्त कण के रूप में जाना जाता हानिकारक यौगिकों को बेअसर करने के लिए एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और रोग के खिलाफ की रक्षा करता है ।
सेब भी क्वेरसेटिन, कैफीन एसिड, और एपिकेचिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं।
दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करता है
अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक सेब खाने हृदय रोग सहित कई पुरानी स्थितियों के एक कम जोखिम के साथ जुड़ा हो सकता है ।
वास्तव में, २०,० से अधिक वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि सेब सहित सफेद मांस वाले फलों और सब्जियों की अधिक मात्रा का उपभोग स्ट्रोक के कम जोखिम से जुड़ा हुआ था ।
यह सेब में पाए जाने वाले फ्लेवोनॉइड की उपस्थिति के कारण हो सकता है, जो सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए दिखाए गए यौगिक हैं।
सेब भी घुलनशील फाइबर के साथ भरी हुई हैं, जो रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, दोनों जिनमें से हृदय रोग के लिए जोखिम कारक हैं ।
कैंसर से लड़ने वाले यौगिक शामिल हैं
सेब में कई यौगिक होते हैं जो कैंसर के गठन को रोकने में मदद कर सकते हैं, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट और फ्लेवोनॉइड शामिल हैं।
41 अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, सेब की अधिक मात्रा का उपभोग फेफड़ों के कैंसर के विकास के कम जोखिम से जुड़ा हुआ था।
एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के निष्कर्षों को देखा गया, रिपोर्टिंग कि अधिक सेब खाने से कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा कम था ।
अन्य शोध से पता चलता है कि फलों और सब्जियों से भरपूर आहार पेट, पेट, फेफड़े, मौखिक गुहा और घेघा के कैंसर से रक्षा कर सकता है।
हालांकि, सेब के संभावित कैंसर रोधी प्रभावों का मूल्यांकन करने और यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि अन्य कारक शामिल हो सकते हैं या नहीं ।
अन्य स्वास्थ्य लाभ
सेब भी कई अन्य स्वास्थ्य लाभ है कि मदद कर सकता है डॉक्टर दूर रखने के लिए जोड़ा गया है:
- Support weight loss. Due to their fiber content, apples have been shown to promote feelings of fullness, decrease calorie intake, and increase weight loss.
- Improve bone health. Human, animal, and test-tube studies have found that eating a higher amount of fruit could be associated with increased bone mineral density and a lower risk of osteoporosis .
- Promote brain function. Animal studies suggest that eating apples could help reduce oxidative stress, prevent mental decline, and slow signs of aging.
- Protect against asthma. Studies show that an increased intake of apples may be linked to a lower risk of asthma.
- Reduce the risk of diabetes. According to one large review, eating one apple per day was tied to a 28% lower risk of developing type 2 diabetes, compared with not eating any apples at all.
SUMMARY
Apples are highly nutritious and have been associated with several health benefits, including improved heart health and a reduced risk of certain types of cancer.
संभावित डाउनसाइड्स
रोजाना एक सेब खाने से आपकी सेहत को नुकसान होने की संभावना नहीं है।
हालांकि, यह एक अच्छी बात की बहुत ज्यादा है संभव है, और एक दिन कई सेब खाने के कई प्रतिकूल दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है ।
विशेष रूप से, तेजी से समय की एक छोटी अवधि में फाइबर के अपने सेवन में वृद्धि गैस, सूजन, और पेट दर्द जैसे लक्षण पैदा कर सकता है
अन्य फलों की तरह सेब में भी हर सर्विंग में कार्ब्स का अच्छा हिस्सा होता है ।
हालांकि यह ज्यादातर लोगों के लिए एक समस्या नहीं है, एक कम कार्ब या कीटोजेनिक आहार के बाद उन लोगों को अपने सेवन को मॉडरेट करने की आवश्यकता हो सकती है ।
SUMMARY
Eating an apple every day is unlikely to negatively affect your health. However, eating excessive amounts of apples every day could contribute to digestive issues.
अन्य स्वस्थ विकल्प
विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, सेब आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हैं और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।
हालांकि, कई फल और सब्जियां पोषक तत्वों का एक समान सेट प्रदान करते हैं और स्वास्थ्य के लिए समान रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।
इसके अलावा, अपनी दिनचर्या में अन्य फलों और सब्जियों की एक किस्म को शामिल करने से आपके आहार में अधिक स्वाद और पोषण मूल्य जुड़ सकता है।
यहां कुछ अन्य फल और सब्जियां दी गई हैं जिन्हें आप समय-समय पर सेब के लिए स्वैप कर सकते हैं:
- bananas
- blueberries
- broccoli
- carrots
- cauliflower
- grapefruit
- kale
- mango
- peaches
- pears
- pineapples
- raspberries
- spinach
- strawberries
- tomatoes
SUMMARY
Many fruits and vegetables offer a set of nutrients and health benefits that are similar to those of apples, and they can be enjoyed as part of a healthy, balanced diet.
सार
हालांकि अधिक सेब खाने सचमुच डॉक्टर के लिए कम यात्राओं के साथ जुड़े नहीं हो सकता है, सेब पोषक तत्वों में समृद्ध है और रोग की रोकथाम और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं ।
सेब के अलावा, कई अन्य फल और सब्जियां पोषक तत्वों और स्वास्थ्य लाभों का एक समान सेट प्रदान करती हैं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पौष्टिक, अच्छी तरह गोल आहार के हिस्से के रूप में विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों का आनंद लें।
