कैसे सहनशक्ति स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए: आहार और फिटनेस टिप्स
सहनशक्ति ऊर्जा और शक्ति आप के पास है, जो आप मानसिक और शारीरिक परिश्रम की लंबी अवधि सहने के लिए अनुमति देता है । जैसे-जैसे आप व्यस्त जीवन व्यतीत करते हैं, अपनी सहनशक्ति बढ़ाने से कई लाभ होते हैं।
शुरुआत के लिए, काम पर या जिम में लंबे दिन के बाद थका हुआ महसूस करना आम बात है। जब आप अपनी सहनशक्ति को बढ़ाना सीखते हैं, तो यह थकावट के स्तर को नीचे लाता है। जब आप फिट होने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, सहनशक्ति के उच्च स्तर आप कठिन जाने के लिए अनुमति देगा । यदि आप प्रत्येक व्यायाम के लिए प्रतिनिधि की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं, यह लंबे समय से पहले आप अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने नहीं होगा ।
सामग्री की तालिका
- सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं
- सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम
- खाने के लिए खाद्य पदार्थ
- खाद्य पदार्थों से बचने के लिए
- सारांश
- अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं
जैसा कि आप उत्कृष्ट सहनशक्ति होने के लाभों के बारे में पता कर रहे हैं, सवाल यह है कि आप इसे कैसे सुधार कर सकते हैं । क्या ऐसी तकनीकें उपलब्ध हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं जो इस क्षेत्र में आपकी मदद करेंगे?
कई प्राकृतिक तरीके हैं, जो आपकी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अच्छी तरह से जाने जाते हैं। इसका एक तरीका सही खाना खाना है, जिससे आपके शरीर को सारी ऊर्जा जरूरत होती है। एक या दो विशाल भोजन करने के बजाय, आपको इसे छोटे लोगों में तोड़ना चाहिए। इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप उनके बीच पौष्टिक स्नैक्स का उपभोग करते हैं, जो आपको दिन भर चलने में मदद करेगा।
यदि आप सहनशक्ति बढ़ाने के तरीके पर दीर्घकालिक तकनीकों की तलाश कर रहे हैं, तो व्यायाम करने का रास्ता है। आपके फेफड़ों और दिल पर काम करने वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके, आपका शरीर ऑक्सीजन की आपूर्ति में कुशल हो जाएगा। फायदा यह होगा कि आपकी सहनशक्ति बढ़ना शुरू हो जाएगी। जबकि परिवर्तन क्रमिक हैं, वे लंबे समय में एक बड़ा फर्क पड़ेगा ।
हालांकि कैसे सहनशक्ति बढ़ाने के लिए पर चाबियों में से एक सक्रिय रहने के लिए है, तो आप आराम करने के लिए याद रखना चाहिए । जब आपको अच्छी रात की नींद मिलेगी, तो आपके पास ऊर्जा का उच्च स्तर होगा, जिससे आपके उत्साह में सुधार होगा।
इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप धूम्रपान न करें क्योंकि यह आपकी सहनशक्ति के लिए हानिकारक है।
सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम
व्यायाम प्रश्न के समाधान में से एक है – सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं। शुरू करने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार के लिए कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। एक वयस्क के रूप में, आपको हर हफ्ते कम से कम 2 1/2 घंटे या 150 मिनट का व्यायाम प्राप्त करने की आवश्यकता है।
आप इसे काटने के आकार के टुकड़ों में तोड़ सकते हैं – हर हफ्ते पांच दिनों के लिए तीस मिनट की शारीरिक गतिविधियां। इसके अलावा, उनकी तीव्रता बढ़ाने से पहले, लंबे समय तक इन अभ्यासों को करने पर ध्यान केंद्रित करें।
1. बेंच प्रेस
जब सहनशक्ति बढ़ाने की बात आती है तो शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण होता है। न केवल यह आपकी मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाता है, बल्कि यह आपके धीरज को भी बेहतर बनाता है। आपको उच्च तीव्रता के साथ उठाने का प्रदर्शन करने की आवश्यकता है ताकि समय के साथ आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ता रहे।
बेंच प्रेस अपने पूरे शरीर के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। इस गतिविधि को करने के लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता है। बेंच पर लेट जाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें बार के नीचे हैं। अपने सीने को उठाते हुए, अपने कंधे के ब्लेड निचोड़ें। अगला कदम बार को एक चौड़ाई पर पकड़ना है जो आपकी बाहों को सीधा रखता है। सुनिश्चित करें कि आपके अंगूठे बार के आसपास हैं, एक उचित पकड़ के लिए। यह आपकी हथेली की एड़ी के भीतर होना चाहिए, क्योंकि यह क्षेत्र उत्कृष्ट समर्थन देता है। एक विशाल सांस लेने के बाद, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, रैक से बार हटा दें। कोहनी को 75 डिग्री पर रखते हुए, इसे मध्य छाती तक लाएं। कंधों से ऊपर उठाने से पहले, कम से कम एक सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। एक बार जब बार शीर्ष पर हो जाए, तो कोहनी को लॉक करें और सांस लें। सबसे अच्छा परिणाम के लिए हर हफ्ते इस अभ्यास के पांच प्रतिनिधि करते हैं ।
2. साइकिलिंग
अगर आप अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम की तलाश में हैं तो साइकिल चलाना एक बड़ी गतिविधि है। चूंकि यह कार्डियो वर्कआउट है, इसलिए आप लंबे समय में अपने धीरज में सुधार करेंगे। चाल लंबी दूरी के लिए एक ही गति से जाना है, क्योंकि यह आपकी सहनशक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यदि आप जिम में ऐसा करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है। अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ते समय, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाने से पहले, कम से कम पांच मिनट के लिए धीमी गति से जाएं।
3. जंपिंग जैक
अगर सवाल है- घर में स्टेमिना कैसे बढ़ाएं, तो जंपिंग जैक का जवाब है। यह एक साधारण कुल शरीर कार्डियो कसरत है, जो आपकी मांसपेशियों, फेफड़ों, और दिल काम करता है। पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने बगल में बाहों के साथ सीधे खड़े हों।
कूदें और पैरों को एक दूरी पर फैलाएं जो आपके कंधों की चौड़ाई के बराबर है। साथ ही बाहों को तब तक स्ट्रेच करें जब तक कि वह आपके सिर के ऊपर न जाए। फिर से कूदें और शुरुआती स्थिति में लौटें। हर सेट (दो सेट न्यूनतम) में इस अभ्यास के कम से कम दस प्रतिनिधि करें।
4. पुश-अप्स
हालांकि यह एक साधारण व्यायाम है, यह बहुत अच्छा है जब यह सहनशक्ति बढ़ाने के लिए आता है । आपको फर्श पर लेटने और अपने शरीर को तब तक उठाने की जरूरत है जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हो जाएं। जब आप जमीन पर हों, तो सुनिश्चित करें कि हथेलियां छाती के करीब हैं।
जैसे ही आप उठते हैं, हथियार आपके कंधों की चौड़ाई से अधिक दूरी पर होने चाहिए। नीचे जाओ, जब तक अपनी कोहनी ९० ° या छाती फर्श को छू रहे हैं । शुरुआती स्थिति पर लौटें, जो एक प्रतिनिधि को पूरा करता है। आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार दो सेटों में न्यूनतम 10 प्रतिनिधि करने की आवश्यकता है।
5. सीढ़ी चढ़ाई
अगर आप सोच रहे हैं कि रनिंग स्टेमिना कैसे बढ़ाया जाए तो सीढ़ियां चढ़ना सबसे अच्छा एक्सरसाइज है। न केवल यह आपकी शक्ति और शक्ति में सुधार करता है, बल्कि यह आपके धीरज पर भी केंद्रित है। सोचा कि जब आपको किसी पहाड़ी पर चढ़ना होता है तो आप तेजी से सांस से बाहर क्यों होते हैं? एक सपाट सतह के विपरीत, एक झुका हुआ आपके हृदय गति को बढ़ाता है। नतीजतन, आपको अधिक मात्रा में ऑक्सीजन लेनी पड़ती है। सुनिश्चित करें कि आप हर हफ्ते छह दिनों के लिए सीढ़ियों (ऊपर और नीचे) की कम से कम चार उड़ानों को कवर करते हैं।
6. तैराकी
व्यायाम के लिए सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं एक सवाल हर कोई अपने ट्रेनर से पूछता है। जवाब सरल है – हर दिन तैरना, ताकि आपके धीरज में सुधार हो। इस गतिविधि को कम से कम 20 मिनट के लिए करें ताकि इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले सभी लाभों का अनुभव किया जा सके।
एक बार जब आप इसे आदत बना लेते हैं, तो आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होगी, क्योंकि यह आपके फेफड़ों को बाहर काम करता है। जैसे-जैसे आप इस गतिविधि के मालिक बनते हैं, आप अवधि बढ़ा सकते हैं।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ
भोजन से सहनशक्ति बढ़ाने के विषय में, अपने भोजन में निम्नलिखित विकल्प जोड़ें:
1. केले
जब आपकी सहनशक्ति में सुधार की बात आती है, तो आपको सही प्रकार के भोजन पर नाश्ता करने की आवश्यकता होती है। केले हमेशा एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, क्योंकि वे उच्च मात्रा में ऊर्जा प्रदान करते हैं। हर सर्विंग आपको निम्नलिखित पोषक तत्व देगा – विटामिन बी 6, पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, वसा और प्रोटीन। सुनिश्चित करें कि आप उपरोक्त अभ्यास करने से पहले इस पर नाश्ता करते हैं।
2. ब्राउन राइस
अगर आपको सफेद चावल खाने की आदत है तो आपको इसके ब्राउन वैरिएंट में स्विच करना चाहिए। प्रोसेसिंग की मात्रा कम होने के कारण आपको खाने से ज्यादा पोषक तत्व मिलने वाले हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट बेहतर सहनशक्ति की कुंजी हैं।
यह आपके शरीर के लिए नीचे भूरे रंग के चावल को तोड़ने के लिए अब लेता है, यह सुनिश्चित करने के लिए आप दिन भर में ऊर्जा है । हर सर्विंग के साथ आपको मैंगनीज, प्रोटीन, फैट, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, फॉस्फोरस, आयरन, मैग्नीशियम, फास्फोरस और सेलेनियम मिलेगा।
3. कॉफी
क्या आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो एक कप कॉफी के बिना दिन की शुरुआत नहीं कर सकते? आप इस आदत को जारी रख सकते हैं क्योंकि आप इस बात का जवाब ढूंढ रहे हैं कि सहनशक्ति कैसे बढ़ाई जाए। कैफीन की उच्च मात्रा के कारण, यह आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है।
चूंकि यह मस्तिष्क और आपके शरीर को उत्तेजित करता है, इसलिए आपको ध्यान केंद्रित करना आसान होगा। सबसे अच्छी बात यह है कि अगर आपके पास एक कप ब्लैक कॉफी है तो इसमें सिर्फ दो कैलोरी होती है।
4. अंडे
अंडे आपके आहार में जोड़ने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन हैं, क्योंकि यह प्रदान की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा है। हर सर्विंग आपको कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा देता है। नतीजतन, आपके पास पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा होगी, जो इस बात का जवाब है कि आपकी सहनशक्ति कैसे बढ़ाई जाए।
इसके अलावा, ल्यूसिन, एक प्रकार का अमीनो एसिड, आपके शरीर में ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाता है। इससे फैट टूटने का रेट बढ़ जाता है, जिससे आपका स्टेमिना बढ़ जाता है। इसके अलावा, अंडे विटामिन बी के लिए एक महान स्रोत हैं, जिससे आपके शरीर के लिए भोजन को तोड़ना आसान हो जाता है।
5. मछली
मछली बहुत जरूरी है, क्योंकि यह सहनशक्ति बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे समाधानों में से एक है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा होती है, जो आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए महान है। टूना और सामन में डीएचए और ईपीए, दो फैटी एसिड होते हैं, जो आपके धीरज में सुधार के लिए आवश्यक होते हैं।
मछली के इन प्रकार के किसी भी सेवा आप विटामिन बी 12 और प्रोटीन दे देंगे । थकान का अनुभव होने पर आपके शरीर में सूजन आ जाएगी। ओमेगा-3 फैटी एसिड के कारण, यह इस मुद्दे को कम करता है, जिससे आप तेजी से अपने पैरों पर वापस आ सकते हैं।
इन खाद्य प्रकारों में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर और वसा की मात्रा अधिक होती है। वे आपके शरीर की रिलीज की ऊर्जा की मात्रा को कम करते हैं। इस प्रक्रिया का लाभ यह है कि आप अपनी सहनशक्ति में एक महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे। इसके अलावा, वे कई प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो आपकी भलाई के लिए बहुत अच्छे हैं।
खाद्य पदार्थों से बचने के लिए
भोजन से सहनशक्ति बढ़ाने के विषय पर स्पर्श करते समय, निम्नलिखित विकल्पों से बचें:
1. शराब
शराब एक सख्त नहीं है, नहीं अगर आप अपने सहनशक्ति के स्तर में सुधार करने के लिए देख रहे हैं । इस प्रकार के पेय पदार्थ वर्कआउट के दौरान आपके धीरज को कम करने के लिए अच्छी तरह से जाने जाते हैं। मांसपेशियों के रेशों की सक्रियता और समन्वय के लिए, आपको अपने तंत्रिका तंत्र की आवश्यकता होती है।
शराब के साथ समस्या यह है कि यह आपके शरीर के इस हिस्से को धीमा कर देता है। आप निर्जलीकरण का अनुभव करेंगे, जो अगले दिन के माध्यम से चलेगा, पीने के सत्र के बाद। यदि आप जिम हिट करने जा रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप शराब का सेवन नहीं करते हैं ।
2. फ्राइड फूड
तला हुआ भोजन लोकप्रिय है क्योंकि वे स्वादिष्ट स्नैक्स हैं। हालांकि, जैसा कि आप सहनशक्ति बढ़ाने के लिए देख रहे हैं, आपको उनसे दूर रहना चाहिए। आपके शरीर को उच्च वसा वाली मात्रा के कारण तला हुआ भोजन पचाने में अधिक समय लगता है।
वर्कआउट से पहले आपको कभी भी इनका सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी सहनशक्ति कम हो जाता है। सुनिश्चित करें कि आप जिम जाने से पहले रात को इससे बचें या व्यायाम करने का फैसला करें। इसका कारण यह है कि आप इनका सेवन करने के बाद सुस्ती महसूस करते हैं।
3. दूध
जिम से टकराने से पहले आपको हर डेयरी बेस्ड प्रॉडक्ट्स को पास देना चाहिए । इसका कारण यह है कि इस भोजन में मौजूद शर्करा को पचाने में अधिक समय लगता है। नतीजतन, यदि आप सावधान नहीं हैं तो आप अपच से पीड़ित हो सकते हैं। इसके अलावा, यह आपके मुंह में एक अप्रिय कोटिंग छोड़ देता है, जो कसरत करते समय स्पष्ट हो जाता है।
उस ने कहा, दूध प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और आपके समग्र सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जिम से टकराने से पहले ही इससे बचना चाहिए।
सारांश
जब लक्ष्य यह है कि सहनशक्ति को कैसे बढ़ाया जाए, तो सुनिश्चित करें कि आप इस गाइड में निर्देशों का पालन करें। चाल स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ व्यायाम गठबंधन करने के लिए है, यह सुनिश्चित करने के लिए आप दोनों दुनिया का सबसे अच्छा मिलता है ।
जब शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें, जो आपकी सहनशक्ति में सुधार करता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को हाइड्रेट, जो आप लंबी अवधि के लिए अपने शरीर को धक्का करने के लिए अनुमति देता है ।
हालांकि प्रत्येक व्यायाम के बीच आराम करना महत्वपूर्ण है, डाउनटाइम की अवधि को कम करने का प्रयास करें। धीरे-धीरे परिश्रम का स्तर बढ़ने से आप सच्चाई समझ जाएंगे कि सहनशक्ति कैसे बढ़ाई जाए।
स्वाभाविक रूप से अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए यात्रा याद रखें, एक मैराथन है, 100 मीटर डैश नहीं!
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न। कौन से खाद्य पदार्थ सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकते हैं?
ए: आदर्श रूप से, सुनिश्चित करें कि आप कार्ब्स और प्रोटीन के संयोजन का उपभोग करते हैं। केला और सेब जैसे फल, पूरे गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस और पूरे जई के साथ आपकी सहनशक्ति में सुधार करने में एक लंबा रास्ता तय करेंगे । इन खाद्य पदार्थों के अलावा आप अपनी डाइट में बादाम, अंजीर, अखरोट और मूंगफली जैसे नट्स को भी शामिल कर सकते हैं। Q. सहनशक्ति बढ़ाने में कितना समय लगता है?
एक: समय यह अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए लेता है आहार और व्यायाम के संबंध में अपने प्रयासों की निरंतरता के आधार पर भिंन हो सकते हैं । हालांकि, आपको आदर्श रूप से 3 महीने के समय में सुधार देखने में सक्षम होना चाहिए। Q. कौन सा रस आपकी सहनशक्ति के लिए अच्छा है?
एक: विशेष रूप से कोई रस है कि एक सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिलेगी है । Q. मैं तत्काल ऊर्जा कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
ए: निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करने
के कुछ
तरीके हैं जिनसे आप तत्काल ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं: 1. केला 2। ब्लैक
कॉफी 3. सेब
4. दूध और शहद के साथ जई
