परहेज़ के बिना वजन कम करने के लिए कैसे – और इसे बंद रखें!
परहेज़ बेकार है! और, मामलों को बदतर बनाने के लिए, ज्यादातर लोग जल्द ही जो भी वजन कम करते हैं। यह परहेज़ को रोकने के लिए और एक बेहतर, अधिक टिकाऊ तरीका पाने के लिए और दुबला रहने को देखने के लिए समय है ।
जब वजन कम करने की बात आती है, तो अधिकांश लोगों को नवीनतम आहार गाड़ी में सवार होने पर कूदने की बहुत जल्दी होती है। वे Google “सबसे अच्छा वसा हानि आहार” और आमतौर पर एक है कि उनकी खोज के शीर्ष पर बाहर आता है चुनते हैं.
निरपवाद रूप से, यह आहार बहुत सख्त है, आपके सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाता है, या गंभीर भूख का कारण बनता है। आहार मज़ा का कोई विचार कर रहे हैं!
अपने नए और शायद सेलिब्रिटी के साथ सशस्त्र आहार का समर्थन किया, हमारे वजन घटाने सामांय किस्म के अगले हफ्ते या दो कोई है जो भोजन से एलर्जी है की तरह खाने खर्च करता है । वे भोजन पर जीवित रहते हैं जो मुश्किल से माउस को बनाए रखते हैं, अकेले पूरी तरह से वयस्क होते हैं।
वे भूख और cravings के माध्यम से यह कठिन है और उनके नए खाने की योजना से चिपके रहने के लिए अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग करें । और, पहले, आहार काम करता है। वे अपना वजन कम करते हैं, और वे इसे तेजी से खो देते हैं।
लेकिन कुछ हफ्तों के बाद, अपरिहार्य होने लगता है:
- भूख भी उपेक्षा करने के लिए शक्तिशाली हो जाता है
- लालसा स्थिर हैं
- बोरियत सेट में
- ऊर्जा का स्तर गिरना शुरू
- इच्छाशक्ति विफल होना शुरू होता है
पर्याप्त है; हमारे डाइटर खुद को एक धोखा भोजन है, जो जल्द ही एक धोखा दिन हो जाता है, और फिर एक धोखा सप्ताह की अनुमति देने का फैसला किया । निरपवाद रूप से, वे अपने आहार छोड़ दिया, खाने के लिए वापस जाओ “आम तौर पर,” और जल्दी से जो कुछ भी वजन वे खो दिया है हासिल ।
कई मामलों में, dieters वास्तव में अधिक खा और वापस अधिक वजन हासिल से वे खो दिया है!
कुछ महीने या साल बाद, हमारे अधिक वजन विषय का फैसला यह समय के लिए फिर से वजन खोने की कोशिश है, और आश्चर्य, आश्चर्य, एक ही बात होती है । फिटनेस एक्सपर्ट इस साइकिल योयो डाइटिंग को बुलाते हैं।
अच्छी खबर यह है कि आपको योयो डाइटर नहीं बनना है और इस आर्टिकल में हम बताते हैं कि परहेज़ के बिना वजन कम कैसे करें और फिर इसे हमेशा के लिए बंद रखें।
आसान वजन घटाने के नियम
कोई भी परहेज़ प्राप्त है, और परहेज़ काम नहीं करता है, तो यह समय अल्पकालिक सुधारों की तलाश में बंद करो और वजन घटाने के लिए एक अधिक टिकाऊ, दीर्घकालिक दृष्टिकोण अपनाने के लिए है । इसके बजाय, इन नियमों का पालन करें और परहेज़ के बिना वजन कम।
नियम #1 – आहार मत करो!
हमारे विरोधी आहार शेख़ी के बावजूद, आप में से कुछ इस लेख को पढ़ने अभी भी परहेज़ की कोशिश करेंगे कि अतिरिक्त वजन बंद । यह मत करो! आहार दीर्घकालिक उपयोग के लिए बहुत प्रतिबंधात्मक हैं, आपको दुखी करते हैं, भूख पैदा करते हैं, और लालसा को ट्रिगर करते हैं। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि अधिकांश आहार केवल वास्तव में 4-8 सप्ताह तक बने रहने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
लोकप्रिय आहार में शामिल हैं:
- पैलियो आहार
- कीटो/कीटोजेनिक डाइट
- मांसाहारी आहार
- पौधे आधारित आहार
- रुक-रुक कर उपवास
जबकि इन आहार के सभी आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, वे केवल जब तक आप उन से चिपके रह सकते है के लिए काम करेंगे । यदि आप मांसाहारी आहार है, जो मांस के अलावा कुछ भी नहीं खाना शामिल है शुरू करते हैं, लेकिन फल और सब्जियों के सपने आप रात में जाग रखने के लिए, यह लंबे समय तक नहीं होगा जब तक आप छोड़ दिया ।
एक आहार के लिए काम करने के लिए, आप इसे बनाए रखने में सक्षम होने की जरूरत है । एक सप्ताह या एक महीने के लिए नहीं, बल्कि जब तक यह आपको अपने लक्षित वजन तक पहुंचने के लिए और जब तक आप अपने लक्ष्य वजन को बनाए रखना चाहते हैं, तब तक ले जाते हैं।
इसलिए एक सप्ताह या एक महीने तक स्वस्थ खाने का विचार भूल जाएं। आपको निकट भविष्य के लिए खाने के तरीके को बदलने की जरूरत है। दूसरे शब्दों में, शायद हमेशा के लिए!
नियम #2 – अपने कैलोरी सेवन का प्रबंधन करें
ईंधन के लिए वसा को जलाने और वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाना चाहिए (1)। यह नियम अटूट है । शरीर की चर्बी ऊर्जा संग्रहीत है। अगर आप बर्न करने से ज्यादा कैलोरी खाते हैं तो आपका शरीर उस अप्रयुक्त ऊर्जा को फैट में बदल देगा। वसा का एक पाउंड मोटे तौर पर 3,500 कैलोरी के बराबर है।
जब आप कोशिश करते है और उन अतिरिक्त कैलोरी दूर व्यायाम सकता है, अगर तुम बहुत ज्यादा खाते हैं, तो आप के लिए हर दिन बाहर काम करने के लिए प्रतिबद्ध है और शायद एक समय में घंटे के लिए जा रहे हैं । एक भी चूक कसरत आपके वजन घटाने के प्रयासों को कमजोर करेगी।
इस कारण से, अपने कैलोरी सेवन का प्रबंधन आपकी सबसे अच्छी रणनीति है। इसका मतलब यह नहीं है कि बहुत कम कैलोरी वाली डाइट अपनाना। इसके बजाय, यह बस अपनी रोजमर्रा की जरूरतों के साथ अपने गरमी सेवन संतुलन का मतलब है, ठीक से अपने कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) कहा जाता है ।
आप अपने TDEE निर्धारित करने के लिए जटिल गणना का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको डैशबोर्ड अनुभागमें हमारे TDEE कैलकुलेटर का उपयोग करना बहुत आसान होगा। बस आवश्यक जानकारी में टाइप करें, और आप तुरंत सीखेंगे कि आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है।
फिर उस नंबर से 300-500 कैलोरी घटाएं। कि तुम कितना अपने आप को भूख से मर बिना और एक घृणित प्रतिबंधात्मक आहार का पालन किए बिना वजन कम खाने की जरूरत है । दरअसल, आप जो चाहें खा सकते हैं। प्रदान करना आप कैलोरी की सही संख्या खाते हैं, यह वास्तव में ज्यादा फर्क नहीं पड़ता कि वे कहां से आते हैं ।
आखिरकार, कैंडी की 300 कैलोरी, दलिया की 300 कैलोरी, और क्विनोआ की 300 कैलोरी सभी आपके शरीर को ऊर्जा की सटीक मात्रा प्रदान करते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अस्वास्थ्यकर भोजन करना चाहिए, क्योंकि वजन घटाने के लिए खाना भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होना चाहिए। हालांकि, आपको निश्चित रूप से अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस उनमें से कम खाने की आवश्यकता होगी।
आप प्रति दिन कितनी कैलोरी खाते हैं, यह रिकॉर्ड करने और नियंत्रित करने के लिए एक खाद्य ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करें। यह केवल कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन यह आप महीने और यहां तक कि बर्बाद समय और प्रयास के वर्षों की बचत होगी ।
नियम #3 – व्यायाम के साथ अपने चयापचय को अनुकूलित करें
आपका मेटाबॉलिज्म प्रतिदिन आपका ऊर्जा व्यय है। जबकि कम खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, प्रति दिन अधिक कैलोरी जलने से प्रक्रिया आसान हो जाएगी। शुरुआत के लिए, अपने ऊर्जा व्यय में वृद्धि का मतलब है कि आप एक और अधिक महत्वपूर्ण कैलोरी घाटा पैदा करेंगे । इसका यह भी मतलब है कि आप अपने कैलोरी घाटे को रद्द किए बिना थोड़ा और खा सकते हैं।
अपने मेटाबॉलिज्म को गुलजार करने का सबसे आसान तरीका एक्सरसाइज के जरिए है।
जब यह वजन घटाने की बात आती है, ज्यादातर लोगों को स्वचालित रूप से स्थिर पुस्तक कार्डियो की ओर झुकना । यह शायद ही आश्चर्य की बात है, यह देखते हुए कि कार्डियो मुख्य रूप से ईंधन के लिए वसा का उपयोग करता है । हालांकि, कार्डियो अपेक्षाकृत कम कैलोरी जलता है और केवल अपने चयापचय बढ़ जाती है, जबकि आप इसे कर रहे हैं ।
आप कुछ कार्डियो करने की जरूरत है क्योंकि यह आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन बहुत ज्यादा कर दोनों अनावश्यक है और यहां तक कि अपने वजन घटाने को कमजोर कर सकता है । क्रोनिक कार्डियो मांसपेशियों की हानि का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके TDEE में कमी आती है।
इसके बजाय, दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए व्यायाम का सबसे अच्छा प्रकार हैं:
- शक्ति प्रशिक्षण
- अंतराल प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण (वजन उठाने) की रक्षा या यहां तक कि अपने मांसपेशियों में वृद्धि होगी, अपने TDEE में वृद्धि करने के लिए अग्रणी । मांसपेशी चयापचय रूप से सक्रिय ऊतक है, जिसका अर्थ है कि यह कैलोरी का उपयोग करता है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, आप प्रतिदिन उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे, यहां तक कि जब आप सो रहे होंगे। मांसपेशियों में थोड़ी सी वृद्धि खोने और अपने वजन को बनाए रखने के लिए बहुत आसान बना सकते हैं ।
इसके अलावा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके मेटाबॉलिक रेट में शॉर्ट-टर्म बढ़ने का कारण बनती है । अपनी कसरत के बाद 16-24 घंटे के लिए, अपने गरमी व्यय बढ़ जाती है के रूप में अपने शरीर को मांसपेशियों की मरंमत और विकास की एनाबॉलिक प्रक्रियाओं के साथ व्यस्त हो जाता है ।
अंत में, शक्ति प्रशिक्षण इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि आप जो खाना खाते हैं, विशेष रूप से कार्ब्स और प्रोटीन, आपके जिगर और मांसपेशियों में संग्रहीत होने की अधिक संभावना होती है न कि आपकी वसा कोशिकाओं में। फिर, यह प्रभाव लगभग 16-24 घंटे तक रहता है।
अंतराल प्रशिक्षण
इंटरवल ट्रेनिंग से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के कई फायदे हैं, लेकिन इससे ज्यादा कैलोरी भी बर्न होती है। यह स्थिर-पुस्तक कार्डियो की तुलना में बहुत अधिक समय-कुशल है। अंतराल प्रशिक्षण करने के बहुत सारे तरीके हैं, लेकिन, सरल शब्दों में, इस प्रकार की कसरत में व्यायाम की संक्षिप्त अवधि और आराम की अवधि के बीच बारी शामिल है।
उदाहरण के लिए:
- 60 सेकंड के लिए रस्सी कूदें, 60 सेकंड के लिए आराम करें, 8 बार दोहराया गया
- 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट, ६० सेकंड के लिए चलना, दोहराया 10 बार
- तीन मिनट के लिए पंक्ति मुश्किल, एक मिनट के लिए आसान, दोहराया 6 बार
- केटलबेल 20 सेकंड के लिए स्विंग, 10 सेकंड के लिए आराम, दोहराया 8 बार (Tabatas)
आदर्श रूप से, आपको प्रति सप्ताह मेटाबोलिज्म बढ़ाने वाले व्यायाम के लगभग पांच घंटे की कोशिश करनी चाहिए और जमा करना चाहिए। उन गतिविधियों को चुनें जो आप आनंद लेते हैं और यथासंभव सुविधाजनक रूप से काम करने के तरीकों की तलाश करते हैं।
आहार की तरह, यदि आप आनंद नहीं लेते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, या यह इसके लायक होने से अधिक परेशानी साबित होता है, तो आपको ऐसा करने की संभावना कम है। इसलिए, यदि आप आनंद नहीं लेते हैं या आपके पास वाणिज्यिक जिम जाने का समय है, तो घर पर काम करने के तरीकों को देखें, और एक गैरेज जिम बनाने पर विचार करें।
यहां एक नमूना साप्ताहिक कार्यक्रम है । बस इस ढांचे में अपनी पसंदीदा कसरत स्लॉट:
| सोमवार | मंगलवार | बुधवार | गुरूवार | शुक्रवार | शानिवार | रविवार |
| अंतराल | शक्ति प्रशिक्षण | अंतराल | विश्राम | शक्ति प्रशिक्षण | अंतराल | विश्राम |
या, यदि आप कार्डियो से अधिक शक्ति प्रशिक्षण का आनंद लें:
| सोमवार | मंगलवार | बुधवार | गुरूवार | शुक्रवार | शानिवार | रविवार |
| शक्ति प्रशिक्षण | अंतराल | शक्ति प्रशिक्षण | विश्राम | शक्ति प्रशिक्षण | अंतराल | विश्राम |
आप इस से अधिक व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में आवश्यक नहीं होना चाहिए । इसके अलावा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अधिक व्यायाम अक्सर बढ़ी हुई भूख के साथ होता है। कहने की जरूरत नहीं है, अधिक खाने से अधिक व्यायाम करने का लाभ रद्द हो जाएगा।
नियम #4 – भूख को रोकने के लिए अपने भोजन को संशोधित करें
इससे पहले, हमने कहा था कि, आपको जरूरत से कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए, आप अपना वजन कम करेंगे, चाहे आप क्या खाएं। यह अभी भी सच है! हालांकि, आप अपना वजन कम करेंगे और इसे अधिक आसानी से बंद रखेंगे यदि आप कम से कम अपने कुछ भोजन को संशोधित करते हैं ताकि उन्हें अधिक भरने के लिए बनाया जा सके।
भूख वजन घटाने का दुश्मन है। जब आप कम खाते हैं, तो आपका शरीर गलती से मानता है कि आपको भूख से मरने का खतरा है, और यह आपको खाने के लिए प्रेरित करने के लिए भूख का उपयोग करता है। यह पता नहीं है कि आप थोड़ा कम खाने के लिए चुना है । बेवकूफ शरीर!
तो, कुछ भी आप भूख को पटरी से उतारने के लिए कर सकते हैं कि आपके वजन घटाने के प्रयासों को पटरी से उतारने में मदद मिलेगी।
शर्करा और परिष्कृत कार्ब्स कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं और जल्दी पचाते हैं, यही कारण है कि आप एक कर सकते हैं) उनमें से बहुत कुछ खा सकते हैं और ख) जल्द ही भूख महसूस करते हैं। इस वजह से, आपको खाद्य पदार्थों में कटौती करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करनी चाहिए:
- मिश्री
- पेस्ट्री
- सफेद रोटी
- सोडा
- सफेद चावल
- टेकआउट
- सफेद पास्ता
- पूर्व पैक सुविधा भोजन
हम यह नहीं कह रहे है कि आप इन खाद्य पदार्थों को नहीं खा सकते क्योंकि यह एक आहार नहीं है । हालांकि, कम परिष्कृत भोजन और चीनी खाने का मतलब होगा कि आप अधिक स्वस्थ भोजन खा सकते हैं, और आप के साथ संघर्ष करने के लिए कम भूख होगी ।
परहेज़ के बिना वजन कम करने के लिए, इस तरह अपने भोजन का निर्माण:
प्रोटीन
प्रोटीन – सही वजन घटाने भोजन का निर्माण करते समय विचार करने वाली पहली बात प्रोटीन है। अच्छे विकल्पों में दुबला मांस, चिकन, मछली, अंडे, नट और सेम शामिल हैं। आपको वसूली, मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए प्रोटीन की आवश्यकता है।
प्रोटीन भी बहुत तृप्त (भरने) है, और इसे खाने से आपके मेटाबॉलिज्म को एक छोटा लेकिन सार्थक बढ़ावा मिलता है।
तरकारी
सब्जियों में कैलोरी कम होती है, फाइबर में उच्च, बहुत पौष्टिक और भरने में भी होता है। आलू के अपवाद के साथ, आप लगभग असीमित मात्रा में सब्जियां खा सकते हैं और अभी भी वजन कम कर सकते हैं। भूख लग रहा है? अधिक सब्जियां खाएं!
स्वस्थ वसा
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, स्वस्थ वसा जरूरी मेद नहीं हैं। प्रोटीन की तरह, आहार वसा तृप्त होते हैं, और मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा जैसी चीजें बहुत स्वस्थ होती हैं। स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोतों में जैतून का तेल, एवोकाडो, अंडे की जर्दी और मछली शामिल हैं।
थोड़ा कम फैट खाने से आपको कुछ कैलोरी की बचत होगी, लेकिन आपके आहार से फैट को पूरी तरह खत्म करना बहुत बड़ी गलती होगी।
कार्बोहाइड्रेट
सब्जियों में कार्ब्स की अलग-अलग मात्रा होती है, लेकिन यह आमतौर पर अपेक्षाकृत कम होती है। कार्ब्स के अधिक स्पष्ट स्रोतों में चावल, पास्ता, रोटी, आलू और अनाज शामिल हैं। कुछ आहार इन खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाते हैं, लेकिन आमतौर पर लालसा में परिणाम होते हैं। इसके बजाय, संयम में इन खाद्य पदार्थों को खाने से खाड़ी में लालसा रखने में मदद मिलेगी और आपको ऊर्जा भी मिलेगी।
आपको हर समय इस तरह से खाने की जरूरत नहीं है, लेकिन इन दिशानिर्देशों का पालन करने वाले आपके भोजन का अधिक, आपका वजन कम होगा।
भोजन आवृत्ति के बारे में, बस जब भी यह सुविधाजनक है खाते हैं । आप प्रति दिन तीन बराबर आकार के भोजन और दो छोटे स्नैक्स खा सकते हैं, या सिर्फ दिन में दो बड़े भोजन और कोई नाश्ता नहीं खा सकते हैं । अंततः, भोजन आवृत्ति है कि सभी महत्वपूर्ण नहीं है । हालांकि, आपको व्यायाम के बाद प्रोटीन युक्त भोजन की कोशिश करनी चाहिए और खाना चाहिए, इसलिए आपके शरीर के पास वसूली, मरम्मत और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक संसाधन हैं।
आपका कुल दैनिक कैलोरी का सेवन इस बात से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि आप दिन में दो बार या छह बार खाते हैं, इसलिए इसके बजाय आप कितना भोजन खाते हैं, इस पर ध्यान दें।
नियम #5 – कम बैठो, अधिक आगे बढ़ें
कम भोजन, स्वस्थ खाने, और अधिक व्यायाम गरमी घाटा है कि आप वजन कम करने की जरूरत है और यह परहेज़ के बिना बंद रखने के निर्माण में मदद मिलेगी । लेकिन, आप जितने अधिक गतिहीन होंगे, ये हस्तक्षेप उतने ही कम प्रभावशाली होंगे ।
यहां तक कि सबसे प्रबल व्यायाम शायद केवल प्रति सप्ताह शारीरिक गतिविधि के बारे में 5-6 घंटे घड़ियों, जो संभावित निष्क्रियता के एक whopping 160 + घंटे छोड़ देता है । इस समय के दौरान, आपका चयापचय क्रॉल करने के लिए धीमा हो जाता है, और इसका मतलब है कि धीमी वजन घटाने का भी।
अध्ययनों में, शारीरिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि तेजी से, आसान वजन घटाने और वजन बढ़ाने को रोकने और (3) हासिल करने के लिए नेतृत्व । इसका मतलब यह नहीं है कि आप और अधिक व्यायाम की जरूरत है, केवल कि आप कम बैठने की जरूरत है । विशेषज्ञ इस अतिरिक्त आंदोलन को गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस या कम करने के लिए साफ कहते हैं।
साफ के उदाहरणों में शामिल हैं:
- गेंदबाजी
- किराने का सामान वापस दुकान से ले जाने
- परिवहन के लिए साइकिल चलाना
- DIY परियोजनाएं
- जब आप जागते हैं तो एक त्वरित बॉडीवेट सर्किट करना
- झाड़ना
- अपने शहर की खोज
- बाग़वानी
- एक वृद्धि पर जा रहे हैं
- लॉन घास काटने
- अपने बच्चों के साथ खेलना
- रैकिंग पत्तियां
- मनोरंजक खेल
- फावड़े बर्फ
- खुशी के लिए तैराकी
- टहलने के लिए कुत्ते को ले जा
- कचरा बाहर ले जा रहा है
- वैक्यूमिंग
- परिवहन के लिए घूमना
- बर्तन धोना
- कार धोने
साफ गतिविधियों आसान कर रहे हैं, थका नहीं कर रहे हैं, और अपने वर्कआउट के साथ हस्तक्षेप नहीं करेंगे । हालांकि, अधिक सक्रिय होने से आपके ऊर्जा व्यय में काफी वृद्धि होगी, जिससे वजन घटाने और रखरखाव आसान हो जाएगा। इसके अलावा, अधिक सक्रिय होने से गतिहीनता के खतरों की भरपाई में मदद मिल सकती है, जिसे सामान्य स्वास्थ्य (4) पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालते हुए दिखाया गया है।
नियम #6 – इसके साथ रहो!
अस्थायी परिवर्तन अस्थायी परिणाम उत्पन्न करते हैं। यही कारण है कि अल्पकालिक आहार और अधारणीय कसरत आहार काम नहीं करते हैं। जैसे ही आप रुकते हैं, आप ठीक वापस खत्म हो जाएंगे जहां आपने शुरू किया था – अधिक वजन, अस्वस्थ और दुखी।
जबकि ऊपर उल्लिखित सभी नियम आपको परहेज़ के बिना वजन कम करने में मदद करेंगे, वे केवल तभी काम करेंगे जब आप उनका पालन करेंगे। आप इस प्रक्रिया के लिए प्रतिबद्ध करने की जरूरत है!
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको 100% अनुपालन करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको 80-90% समय के नियमों का पालन करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करनी चाहिए। ज्यादातर लोगों के लिए, यह आपको अपने लिए वांछित परिणाम प्रदान करने के लिए पर्याप्त होगा। उस ने कहा, 100% अनुपालन का मतलब होगा कि आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे और तेजी से वजन कम होगा।
सफल वजन घटाने और वजन प्रबंधन के बारे में याद रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे दीर्घकालिक प्रक्रियाएं हैं। वे fads नहीं हैं, और वे रात भर काम नहीं करते । इसके बजाय, आपको इसके साथ शुरू करने और चिपके रहने की आवश्यकता है। यह एक मैराथन है और स्प्रिंट नहीं है ।
आप परहेज़ की कोशिश की है, और यह काम नहीं किया है, यही वजह है कि आप पहली जगह में इस लेख पढ़ रहे हैं । यह पागलपन के लिए एक ही बात कर रखने के लिए और अधिक से अधिक होगा और एक अलग परिणाम की उंमीद है । आप हर बार असफल हो जाएंगे।
इसके बजाय, इन नियमों को कार्रवाई में डाल दिया । जब आप दो हफ्तों में दस पाउंड नहीं खोएंगे, तो आप धीरे-धीरे और आराम से वजन कम करना शुरू कर देंगे, और आप इसे भी बंद रखेंगे। पूरी प्रक्रिया के रूप में अच्छी तरह से बहुत अधिक सुखद होना चाहिए ।
लपेटन
आहार काम नहीं करते – अवधि। वे दीर्घकालिक उपयोग के लिए बहुत सख्त, अप्रिय या अव्यावहारिक हैं। अधिकांश dieters पहले कुछ हफ्तों के लिए वजन कम है, लेकिन फिर छोड़ दिया या धोखा और सबसे हासिल नहीं तो वजन वे इतनी मेहनत खोने के लिए काम किया ।
यदि आप yoyo परहेज़ के लिए पर्याप्त लिया है, अपने आप को भूख से मर, अप्रिय cravings, और लंबे या थकाऊ वर्कआउट, यह समय के लिए वजन घटाने के लिए एक अलग दृष्टिकोण की कोशिश है । इसका मतलब यह नहीं है कि एक और अल्पकालिक आहार है, लेकिन वजन खोने और इसे बंद रखने के लिए एक समझदार और टिकाऊ दृष्टिकोण ।
वजन कम करने और परहेज़ के बिना इसे बंद रखने के लिए इन छह नियमों का प्रयोग करें।
