अपने सेक्स जीवन को बढ़ावा देने के 9 प्राकृतिक तरीके
अधिक उत्तेजना चाहते हैं? उत्तेजन? संतोष? आपके यौन जीवन को मसाला देने के कई दवा मुक्त तरीके हैं।
अधिक उत्तेजना चाहते हैं? उत्तेजन? संतोष? आपके यौन जीवन को मसाला देने के कई दवा मुक्त तरीके हैं।
यदि आपके साथी के साथ बिस्तर पर आपका समय वह सब नहीं है जो आप चाहते हैं, तो दिल ले लो। अक्षरश।
अपने साथी के साथ डेट नाइट रखना – अपने आप को उन सभी कारणों की याद दिलाने के लिए जिन्हें आप एक-दूसरे से प्यार करते हैं और जीतने और भोजन करके आराम करने के लिए – आपकी कामेच्छा को उत्तेजित करने के शानदार तरीके हो सकते हैं, कहते हैं Anita Sadaty, MD, रोसलिन, न्यूयॉर्क में एक समग्र स्त्री रोग विशेषज्ञ।
यह कई प्राकृतिक तरीकों में से एक है जो विशेषज्ञों का कहना है कि आप अपने यौन जीवन को बेहतर बना सकते हैं।
चिकित्सा कारण यौन समस्याओं या उदासीनता के पीछे हो सकते हैं
बेशक, एक चिकित्सा कारण हो सकता है कि आपका यौन जीवन क्यों ध्वजांकित हो रहा है। मधुमेह, थायराइड के मुद्दे, कैंसर और हृदय संबंधी समस्याएं यौन इच्छा को कम कर सकती हैं। तंत्रिका समस्याएं, एंडोमेट्रियोसिस, या अन्य समस्याएं सेक्स को महिलाओं के लिए दर्दनाक बना सकती हैं। और कुछ दवाएं – जैसे रक्तचाप, अवसाद, चिंता और यहां तक कि जन्म नियंत्रण के लिए कुछ – इच्छा को बाधित कर सकती हैं।
यही कारण है कि यदि आप अपने यौन जीवन को प्रभावित करने वाले लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और अपनी स्थिति का ठीक से इलाज करा रहे हैं, तो मेडिकल चेकअप करवाना महत्वपूर्ण है। आप अपने डॉक्टर से यह भी पूछ सकते हैं कि क्या यौन दुष्प्रभाव के बिना अपनी दवा को किसी चीज़ पर स्विच करना संभव है।
लेकिन यहां तक कि अगर आपके पास एक चिकित्सा कारण है, तो यह आपको संतोषजनक सेक्स करने से रोकने की ज़रूरत नहीं है।
1. सेक्स के मूड में आना प्राथमिकता बनाएं
कभी-कभी, अधिक से अधिक बेहतर सेक्स करने के लिए बस अपने शेड्यूल को साफ़ करने की आवश्यकता होती है। सादाती कहते हैं, “मूड में रहना मुश्किल है जब आपके पास अपनी टू-डू सूची में एक लाख चीजें होती हैं और ऐसा करने के लिए ज्यादा समय नहीं होता है।
शेड्यूलिंग सेक्स अनरोमांटिक लग सकता है, लेकिन आप अपने कैलेंडर में अपनी अधिकांश महत्वपूर्ण योजनाओं को डालते हैं, तो सेक्स क्यों नहीं? सादाती का कहना है कि बिस्तर पर सीधे कूदने के बजाय पहले आराम करने के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करना सबसे अच्छा है, क्योंकि महिलाओं को, विशेष रूप से, उनकी कामेच्छा किक से पहले आराम करने की आवश्यकता होती है।
2. अपने दिमाग पर काम करें और बेहतर सेक्स के लिए अपने विचारों को नोटिस करें
यदि आपका मस्तिष्क आपके द्वारा उठाए गए कारणों का फीडबैक लूप चला रहा है – इस बारे में कि आपको सेक्स के बारे में दोषी कैसे महसूस करना चाहिए या शायद आपका शरीर बहुत मोटा या बदसूरत है या, ठीक है, जो भी हो – यह इसे रोकने का समय है इसके पटरियों में। विचार को पहचानें जब यह प्रकट होता है और इसे अधिक उपयोगी में बदल ें।
यह आपके यौन जीवन में मदद करता है क्योंकि, में प्रकाशित मेटा-विश्लेषण के रूप में International Journal of Clinical and Health Psychology पाया गया, सेक्स के बारे में अधिक खुले दृष्टिकोण वाले लोग अपराध के बिना अपनी कामुकता का पता लगाने में बेहतर होते हैं।
3. बेहतर सेक्स के लिए स्नेहक का उपयोग करना न भूलें
स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप एक स्नेहक जोड़ते हैं, तो सेक्स अधिक सुखद हो सकता है, जो घर्षण और जलन को कम करता है और इसलिए, असुविधा। आप दवा की दुकान से एक आधिकारिक स्नेहक खरीद सकते हैं या नारियल तेल जैसे घरेलू तेल का उपयोग कर सकते हैं। (यदि आप DIY करते हैं तो नॉनलेक्स कंडोम का उपयोग करना सुनिश्चित करें क्योंकि ये तेल लेटेक्स को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
अपने साथी से स्नेहक की अपनी आवश्यकता को छिपाने की कोशिश न करें। इसे अपनी सेक्सुअल रूटीन का हिस्सा बनाएं और इसके साथ मौज-मस्ती करें।
4. अपने सेक्स जीवन को बेहतर बनाने के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करें
आप शायद यह न सोचें कि आप अपने दिल और मांसपेशियों के लिए जो व्यायाम करते हैं वह अच्छे सेक्स के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन याद रखें कि रक्त आपके जननांगों में उतना ही बहता है जितना आपके दिल में।
उदाहरण के लिए, स्तंभन दोष (ईडी) वाले पुरुष कभी-कभी स्वस्थ जीवन शैली के साथ इस समस्या को उलट सकते हैं जिसमें व्यायाम शामिल है। study published in the Journal of Sexual Medicine. (2) यहां तक कि ईडी दवा की आवश्यकता वाले पुरुषों में, स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव संभवतः लाभ ों में जोड़ते हैं, शोधकर्ताओं ने पाया।
5. अच्छे सेक्स के लिए पर्याप्त नींद लें
नींद एक और जीवन शैली कारक है जो कामेच्छा को प्रभावित करता है। एक कारण यह है कि हार्मोन स्राव शरीर की आंतरिक घड़ी द्वारा नियंत्रित किया जाता है, और नींद के पैटर्न संभवतः शरीर को यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि सेक्स से संबंधित कुछ हार्मोन कब जारी करें।
पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, जब आप बिस्तर पर आते हैं तो थका हुआ महसूस करते हैं जो भी कामेच्छा आपके पास क्षणपहले भी हो सकती है।
इसके अलावा, पुरुषों के लिए, पर्याप्त नींद लेने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा मिल सकता है (निचला स्तर यौन रोग से जुड़ा हो सकता है), पत्रिका में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार Brain Research.
6. बेहतर सेक्स के लिए माइंडफुलनेस – और योग का अभ्यास करें
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/1534100/original/023088000_1489294180-yg.jpg)
ऐसा लग सकता है कि सेक्स माइंडफुलनेस का अंतिम अभ्यास है, और जबकि संभोग सुख बहुत अधिक है (संभवतः किसी ने भी अपनी किराने की सूची नहीं बनाई है या उस पल में एक कार्य रिपोर्ट की योजना बनाई है), आप उस संभोग सुख तक पहुंचने वाले समय में यादृच्छिक विचारों से विचलित हो सकते हैं।
आप जो कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान रखना आपकी खुशी को बढ़ाने का एक शक्तिशाली तरीका है। नवंबर 2016 में प्रकाशित कनाडाई शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में Archives of Sexual Behavior, चिंता से संबंधित यौन रोग से पीड़ित महिलाओं ने माइंडफुलनेस में प्रशिक्षित होने के बाद अपनी यौन प्रतिक्रिया को काफी बढ़ा दिया।
इसी तरह, योग का मन-शरीर अभ्यास आपकी कामेच्छा की सहायता कर सकता है। जब 40 महिलाओं के एक समूह को प्रत्येक दिन एक घंटे योग का अभ्यास करने का निर्देश दिया गया था, तो इच्छा, उत्तेजना, स्नेहन, संभोग सुख, कम दर्द और समग्र संतुष्टि के लिए यौन समारोह प्रश्नावली पर उनका औसत स्कोर बढ़ गया, जैसा कि शोध में प्रकाशित शोध से पता चलता है। Journal of Sexual Medicine. उनके द्वारा किए गए योग आसन मूल पोज़ थे जो श्रोणि की मांसपेशियों की टोन में सुधार करने, तंग कूल्हे के जोड़ों को छोड़ने और मूड को बढ़ावा देने के लिए माना जाता था, इसके बाद श्वास व्यायाम और विश्राम तकनीक।
7. सेक्स में सुधार के लिए एक्यूपंक्चर उपचार पर विचार करें
एक्यूपंक्चर की प्राचीन चीनी प्रथा, जिसमें एक व्यवसायी रणनीतिक रूप से शरीर में सुइयों को रखता है, आपके यौन जीवन को भी बढ़ा सकता है। एक्यूपंक्चर के साथ शरीर को संतुलित और आराम करना लंबे समय से कामेच्छा को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जाता है, कहते हैं Baljit Khamba, ND, एक प्राकृतिक चिकित्सक और एक सहायक प्रोफेसर naturopathic medicine सैन डिएगो में बास्टियर विश्वविद्यालय कैलिफोर्निया में।
खंबा ने में प्रकाशित एक अध्ययन का सह-लेखन किया Journal of Alternative and Complementary Medicine जिसमें यौन रोग वाले 35 पुरुषों और महिलाओं, संभवतः एंटीडिपेंटेंट्स के कारण वे ले रहे थे, नौ एक्यूपंक्चर सत्रों के साथ इलाज किया गया था। अंत में, महिलाओं में कामेच्छा में सुधार हुआ था, जबकि पुरुषों में निर्माण, स्खलन का समय और संभोग करने की क्षमता बढ़ गई थी।
8. देखें कि कुछ जड़ी बूटी, उर्फ कामोद्दीपक, आपके लिए क्या कर सकते हैं
कुछ जड़ी बूटियों का उपयोग दुनिया भर की संस्कृतियों द्वारा कामोद्दीपक के रूप में किया जाता है। माना जाता है कि कुछ आपके जननांगों में नसों को उत्तेजित करते हैं; अन्य नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाते हैं, जो जननांगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, और आपके मस्तिष्क में फील-गुड रसायन।
इनमें से कुछ जड़ी बूटियों में चीनी जिनसेंग, कॉर्डिसेप्स, गिंग्को बिलोबा और मुइरा पुआमा शामिल हैं।
दवा की दुकानें और स्वास्थ्य-खाद्य भंडार कभी-कभी यौन स्वास्थ्य के लिए उत्पादों का विपणन करते हैं जो जड़ी-बूटियों और पूरक आहार का एक संयोजन होते हैं, जिनमें अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन शामिल है। इन उत्पादों में से एक का एक अध्ययन, महिलाओं के लिए आर्जिनमैक्स, था published in the Journal of Sex and Marital Therapy. (7) यह पाया गया कि इस उत्पाद को लेने वाली दो-तिहाई से अधिक महिलाएं – जिसमें जिनसेंग, जिन्कगो बिलोबा, डेमियाना, विटामिन, खनिज और एल-आर्जिनिन शामिल हैं – यौन इच्छा और समग्र यौन संतुष्टि में वृद्धि की सूचना दी
9. बेहतर सेक्स के लिए हस्तमैथुन या आत्म-उत्तेजित करें
अपने आप पर प्रयोग करके, आप बेहतर तरीके से जान सकते हैं कि आपको यौन रूप से क्या संतुष्ट करता है – जानकारी जो आप अपने साथी को दे सकते हैं।
महिलाओं के लिए, हस्तमैथुन के अन्य फायदे भी हो सकते हैं। योनि सूखापन और दर्द कम हो सकता है जब आप अपने आप को उत्तेजित करने में समय बिताते हैं।
यही कारण है कि सेक्स थेरेपिस्ट अक्सर संभोग सुख तक पहुंचने में परेशानी होने वाली महिलाओं के लिए एक उपकरण के रूप में हस्तमैथुन की सलाह देते हैं। आप बढ़ी हुई उत्तेजना के लिए एक वाइब्रेटर जोड़ना चाह सकते हैं।
