9 नारियल पानी के स्वास्थ्य लाभ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञों के अनुसार
इस हाइड्रेटिंग पेय पर पीना आपकी त्वचा, पाचन, और अधिक में सुधार करने में मदद कर सकता है।
नारियल पानी पिछले कुछ वर्षों में लोकप्रियता में वृद्धि हुई है, लेकिन इस पेय डब “प्रकृति के खेल पेय” सदियों के लिए चारों ओर गया है । इलेक्ट्रोलाइट्स और स्वाद के साथ पैक, नारियल पानी स्पष्ट तरल युवा नारियल के अंदर पाया जाता है और स्वास्थ्य लाभ के कई है । यह नारियल के दूध से अलग होता है, जिसमें मलाईदार सफेद रंग होता है और इसमें वास्तविक नारियल के मांस को शामिल किया जाता है। यहां सब कुछ आप पोषण तथ्यों और स्वास्थ्य लाभ सहित उष्णकटिबंधीय पेय के बारे में जानने की जरूरत है ।
नारियल पानी पोषण तथ्य
सेवारत आकार: 8oz वीटा कोको नारियल पानी (ध्यानदें कि पोषण तथ्य ब्रांड द्वारा थोड़ा भिन्न हो सकते हैं)
कैलोरी: 45
कुल वसा: 0g
कोलेस्ट्रॉल: 0मिली
सोडियम: 25मिलीग्राम
पोटेशियम: 470 मिलीग्राम
कुल कार्बोहाइड्रेट: 11g
कुल शर्करा: 11g
प्रोटीन: 0g
कैल्शियम: 4% डीवी
मैग्नीशियम: 4% डीवी
फास्फोरस: 2% डीवी
नारियल पानी स्वास्थ्य लाभ
- पोस्ट कसरत वसूली के साथ सहायता कर सकते हैं: नारियल पानी पोटेशियम, सोडियम, और मैग्नीशियम सहित कई इलेक्ट्रोलाइट्स में प्रचुर मात्रा में है। यदि आप एक गहन पसीना सत्र कर रहे हैं, विशेष रूप से गर्मियों के महीनों में जब आप अधिक पसीना आ सकता है, शिकागो आधारित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, मैगी Michalczyk,का कहना है कि नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स तरल पदार्थ संतुलन को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, निर्जलीकरण को रोकने, और यहां तक कि उचित मांसपेशियों समारोह सुनिश्चित करते हैं । बेशक, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के बाद कसरत के साथ भी ईंधन भरें।
- रक्तचाप और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं: केले अपने उच्च पोटेशियम मायने रखता है के लिए कुख्यात हैं, लेकिन सिर्फ एक कप नारियल पानी एक मध्यम आकार के केले की तुलना में अधिक पोटेशियम होता है । अनुसंधान से पता चलता है कि पोटेशियम युक्त आहार रक्तचाप को कम करने और यहां तक कि स्ट्रोक के खिलाफ की रक्षा करके दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
- अच्छे पाचन का समर्थन कर सकते हैं: Michalcyzk कहते हैं, नारियल पानी में मैग्नीशियम होता है, एक खनिज जो चीजों को आगे बढ़ने और कब्ज को रोकने में मदद करता है ।
- यदि आप बीमार हैं तो मदद कर सकते हैं: यदि आप मौसम के तहत कर रहे हैं, शरीर उल्टी और दस्त से तरल पदार्थ की एक जबरदस्त मात्रा खो सकते हैं । Michalcyzk नोट है कि नारियल पानी जलयोजन स्थिति और संतुलन इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ इस परिदृश्य में नियमित रूप से पानी से बेहतर मदद कर सकते हैं ।
- स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं: उचित जलयोजन की कमी सूखी, तंग, और यहां तक कि परतदार त्वचा के लिए नेतृत्व कर सकते हैं । नारियल पानी पीने से आपकी दैनिक हाइड्रेशन आवश्यकताओं में योगदान मिल सकता है जो परिसंचरण और उज्ज्वल त्वचा को बढ़ावा देता है। नारियल पानी की कुछ किस्मों को विटामिन सी के साथ मजबूत किया जाता है जिसमें कई एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और स्वाभाविक रूप से कोलेजन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जो आपकी त्वचा को दृढ़ और युवा दिखने में मदद कर सकता है।
- मीठा पेय पदार्थों के लिए महान विकल्प:मीठा रस और सोडा छोड़ें और इसके बजाय नारियल पानी के लिए पहुंच जब आप पानी के अलावा कुछ के मूड में हैं, Michalczyk कहते हैं । चीनी मीठा पेय पदार्थों के विपरीत, नारियल पानी आमतौर पर कोई जोड़ा चीनी के लिए थोड़ा है (unflavored किस्मों में) । यह मधुमेह रोगियों या जोड़ा चीनी की अपनी खपत को कम करने के लिए देख व्यक्तियों के लिए एक महान विकल्प बनाता है ।
- आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है: शरीर में हर कोशिका को पौष्टिक बनाने और आपके मेटाबॉलिक रेट को अनुकूलित करने के लिए उचित हाइड्रेशन जरूरी है। कई लोग भूख की प्यास को गलती करते हैं, जिससे उन्हें अधिक खाट हो जाता है जिससे वजन बढ़ सकता है। और भले ही नारियल पानी में सादे पानी की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, लेकिन यह सोडा और रस जैसे अन्य पेय पदार्थों की तुलना में कैलोरी में काफी कम है। यह सरल स्वैप आपको सप्ताह के दौरान कैलोरी पर वापस कटौती करने में मदद कर सकता है।
- हैंगओवर सहायक: यदि खुश घंटे में एक छोटे से बहुत ज्यादा शराब छोड़ दिया तुम निर्जलित और धूमिल अगले दिन लग रहा है, Michalczyk एक समर्थक टिप प्रदान करता है नारियल पानी अपने फ्रिज में रखता रखने के लिए । वह कहती हैं कि यह उन इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करने में मदद करेगा कि पीने समाप्त हो सकता है और एक महान प्यास quencher हो सकता है ।
नारियल पानी के नुकसान
आप सोच रहे होंगे कि हर दिन नारियल पानी पीना अच्छा है या नहीं। आम आबादी के लिए, नारियल पानी आम तौर पर उपभोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता है और प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स का एक स्वादिष्ट स्रोत प्रदान करता है। लेकिन, इसके बारे में कुछ अपवाद हैं ।
यदि आपको गुर्दे की विफलता है, तो आप नारियल पानी पीने से सावधान रहना चाहते हैं क्योंकि यह पोटेशियम में अधिक है। हालांकि यह पोषक तत्व शरीर के लिए सामान्य रूप से स्वस्थ होता है, जब गुर्दे विफल हो जाते हैं तो वे अब अतिरिक्त पोटेशियम को हटा सकते हैं और आपके सेवन की निगरानी महत्वपूर्ण है। नारियल पानी अगर नियमित रूप से सेवन किया जाता है तो पोटेशियम का एक अप्रत्याशित लेकिन प्रमुख स्रोत प्रदान कर सकता है।
