अधिक ब्रोकोली खाने के 8 कारण
ब्रोकोली के बारे में नवीनतम पोषण सनक बनने के लिए । क्यों?
इस सप्ताह अपनी थाली में और अधिक ब्रोकोली जोड़ने के लिए एक बहाना की जरूरत है? अपनी नाक को चालू न करें: इलिनोइस विश्वविद्यालय ने पाया कि ब्रोकोली सुपरफूड की विरासत पर ले जाने वाली नवीनतम सब्जी हो सकती है। ब्रोकोली में फेनोलिक यौगिक टाइप 2 मधुमेह, अस्थमा, हृदय रोग और कई प्रकार के कैंसर सहित सभी प्रकार की बीमारियों के कम जोखिम से जुड़े हुए हैं। और वह सिर्फ शुरुआत के लिए है । चाहे भुना हुआ, ग्रील्ड, उबले हुए या ब्लैंच्ड, सुनिश्चित करें कि आप इस सप्ताह अपनी मांसपेशियों के भोजन के प्रधान के लिए एक जगह मिल । यहां 8 और कारणों से यह करना है ।
स्माइट स्मॉग
यदि शहर के जीवन का मतलब है कि आप आसान सांस लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, एक काढ़ा के साथ वापस लात । एक चीनी अध्ययन में पाया गया कि फ्रीज-सूखे ब्रोकोली स्प्राउट्स के साथ संचार चाय ने बेंजीन और एक्रोलीन को हटाने में वृद्धि की, वायु प्रदूषण के दो विषाक्त उपउत्पाद । यदि आप एक फ्रीज-ड्रायर हाथ करने के लिए नहीं मिला है, या फैंसी अपने ब्रोकोली खाने, बजाय पानी में पकाया जाता है, एक आसान detox के लिए इस एशियाई शैली ब्रोकोली सरसराहट ।
संयुक्त प्रयास
चरमराता हुआ लग रहा है? यूनिवर्सिटी ऑफ ईस्ट एंग्लिया के शोधकर्ताओं के मुताबिक ब्रोकोली में पाया जाने वाला सल्फोराफेन नामक यौगिक जोड़ों में उपास्थि के विनाश को धीमा कर सकता है, जिससे गठिया को रोका जा सकता है। अपने कदम में वसंत रखने के लिए इन अन्य सूजन सेनानियों के साथ जोड़े।
हार्दिक खाओ
जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड केमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ब्रोकोली फ्लोरेट्स पर स्नैकिंग थिओरडोक्सिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, एक रसायन जो आपके दिल की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है । जश्न मनाने लायक एक हृदय रक्षक के लिए चुलबुली के एक गिलास के साथ गठबंधन ।
सेक्सी वापस लाओ
एक स्वस्थ बेडरूम अनुभव के लिए स्वस्थ खाएं। प्रजनन और बंध्यतामें प्रकाशित स्पेनिश शोध के अनुसार, ब्रोकोली में पाए जाने वाले फोलेट्स के अपने सेवन को बढ़ाकर वीर्य उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, जिससे मजबूत संभोग और बेहतर प्रजनन क्षमता होती है। इन सुझावों के साथ गठबंधन सुनिश्चित करने के लिए वह आप के रूप में ज्यादा मुस्कुरा रही है ।
तेजी से वसूली
दर्द मांसपेशियों को शांत करने के लिए हरे रंग की जाओ। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में रिसर्च ने विटामिन सी को गहन वर्कआउट से तेजी से रिकवरी और दिन के बाद कम कठोरता से जोड़ा । संतरे को भूल जाओ; ब्रोकोली आपको अपने आरडीए का 148% देता है, जिसका अर्थ है कि आप कुछ ही समय में बेंच पर वापस आ जाएंगे। DOMS टीओ को कम करने के लिए हमारे गाइड का उपयोग करें आप वहां भी तेजी से मिलता है ।
ज्यादा खाएं, वजन कम करें
फाइबर पर नीचे चाउ और लाभ काटते हैं । एक अमेरिकी कृषि विभाग के अध्ययन ने निर्धारित किया है कि जो लोग फाइबर के 24g खाने-कि ब्रोकोली के एक सिर के आसपास है-दैनिक, अपराध मुक्त खाने के ९० अतिरिक्त कैलोरी कमाते हैं । अपने कपपा के साथ अपने आप को एक बिस्कुट कमाने के लिए इस उच्च फाइबर शाकाहारी पिट्टा के साथ अपने साग जोड़ी। नहीं, आप पूरे टिन नहीं हो सकता।
अपने कैंसर के जोखिम को सूली पर चढ़ाना
इंटीग्रेटिव कैंसर थेरेपी में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने प्रति दिन क्रूसिफेरस वेज के तीन या अधिक सर्विंग्स खाया, उनके प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को ४१% तक कम कर दिया । एक कैंसर कुचल दावत के लिए हमारे करी मसालेदार सामन के लिए ब्रोकोली जोड़ें-इलिनोइस शोधकर्ताओं ने पाया कि हरी सामान मसालेदार अपने विरोधी कैंसर की शक्ति को बढ़ावा कर सकते हैं ।
अपने मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करें
यहां एक टिप आपको याद होगा । चीन की चुंग हुआ यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के मुताबिक मैग्नीशियम से भरे ब्रोकोली आपकी याददाश्त की सुरक्षा करते हैं । प्रतिधारण की बेजोड़ शक्तियों के लिए एक कप कॉफी के साथ आनंद लें। अब आपने अपना मग कहां छोड़ा…
