जॉगिंग के 7 अतुल्य स्वास्थ्य लाभ
जॉगिंग आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? खैर, यह सबसे सरल व्यायाम है जो आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, एक स्वस्थ वजन बनाए रख सकता है, अपने दिल को मजबूत बना सकता है और सहनशक्ति में सुधार कर सकता है। कम से कम 30 मिनट तक 4 स्पीड पर जॉगिंग करना आपको अच्छा लगेगा। क्यों हर किसी के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम टहलना है और यह कैसे मदद कर सकते है पुरानी बीमारियों के इलाज क्या इस लेख में दिखेगा ।
जॉगिंग के बारे में रोचक तथ्य
इससे पहले कि हम जॉगिंग के लाभों में से कुछ में मिलता है, चलो अपने इतिहास में एक तिरछी नज़र ले और कैसे इस सरल एरोबिक व्यायाम निकला जनता के लिए एक दुनिया भर में मांयता प्राप्त दैनिक व्यायाम अनुसूची ।
| ‘जोग’ शब्द की उत्पत्ति इंग्लैंड में 16 शतक के दौरान हुई थी |
| यह पहली बार 1593 में विलियम शेक्सपियर द्वारा उद्धृत किया गया था (‘Shrew के Taming’) |
| शुरू में, जॉगिंग संयुक्त राज्य अमेरिका में “रोडवर्क” अक्सर मुक्केबाजों और एथलीटों हर दिन कई किलोमीटर चलने का जिक्र किया गया था । |
| न्यूजीलैंड के एक ओलिंपिक ट्रैक कोच आर्थर लादिर्ड ने जॉगिंग शब्द को लोकप्रिय बनाया जब उन्होंने १९६२ में ऑकलैंड जॉगर्स क्लब नामक एक समूह शुरू किया । |
जॉगिंग के 10 अतुल्य स्वास्थ्य लाभ
रनिंग और जॉगिंग दो समान एरोबिक व्यायाम हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा कर सकते हैं। एरोबिक अभ्यास के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे कभी भी प्रदर्शन कर सकते हैं। यहां दौड़ना और जॉगिंग के 7 अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ आपको जानना जरूरी है ।
1. वजन घटाने के लिए जॉगिंग लाभ
जॉगिंग सबसे अच्छा वजन घटाने व्यायाम है कि फिटनेस प्रशिक्षकों और आहार विशेषज्ञों द्वारा सुझाव दिया है। यह आपको बहुत सारी कैलोरी जलाने में मदद करता है और आपकी भूख को रोकता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि व्यायाम के बिना आप मोटापे से ग्रस्त हो सकते हैं और इसका मतलब बड़ी परेशानी हो सकती है। एक 30 मिनट की धीमी सैर हर दिन बाहर popping से तुम्हारा है कि पेट बंद कर सकते हैं ।
2. मस्तिष्क के लिए जॉगिंग लाभ
जॉगिंग से मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद मिल सकती है जिसके परिणामस्वरूप समग्र मस्तिष्क विकास और प्रदर्शन हो सकता है। एक हर रोज 30 मिनट की दौड़ या सैर आपके मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न शरीर प्रोटीन को बढ़ाने के लिए कहा जाता है जो बेहतर निर्णय लेने और तीखापन में मदद करता है। यह कैसे होता है? खैर, यह शारीरिक गतिविधि दिमाग को पोषित रक्त भेजती है जो बेहतर सोच और संतुलन मूड में मदद करता है जो तनाव को खाड़ी में रखते हुए।
3. त्वचा के लिए जॉगिंग के लाभ
जॉगिंग से रक्त प्रवाह बढ़ता है और आपकी त्वचा की कोशिकाओं को पोषण मिलता है। आपके रक्त में ऑक्सीजन और पोषक तत्व होते हैं जो आपकी कोशिकाओं द्वारा अवशोषित होते हैं और यह आपको जीवंत त्वचा रखने में मदद करता है। यह आपके शरीर से खराब विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को भी बाहर निकालता है। आपका शरीर कोर्टिसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन पैदा करता है जो आपकी त्वचा को बड़ी दिख सकता है। जॉगिंग रक्त परिसंचरण में सुधार करती है जिससे कोर्टिसोल से लड़ना पड़ता है।
4. रोजाना जॉगिंग के फायदे
जॉगिंग कई कारणों से अंतिम व्यायाम है। यहां आप हर दिन 30 मिनट के सैर से क्या फायदा उठा सकते हैं ।
- दिल का दौरा पड़ने और दिल की अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करता है।
- मोटापे से लड़ने में आपकी मदद करें
- आप ट्रिम और फिट रहने में मदद करता है
- बेहतर निर्णय लेने में एड्स
- तनाव से लड़ता है
- आपको मधुमेह से बचाता है
- आप कैलोरी जला और अपने शरीर से बुरा विषाक्त पदार्थों फ्लश बनाओ
- मांसपेशियों को मजबूत करता है
- बेहतर श्वसन स्वास्थ्य और सांस लेने में एड्स
- अच्छे पाचन में एड्स
- सहनशक्ति में सुधार करता है
- आपके शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार करता है
5. 20 मिनट के लिए जॉगिंग के लाभ
यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो एक साधारण 20 मिनट आप अच्छा कर सकते हैं । इस अल्पावधि अभ्यास के लिए आपको क्या स्वास्थ्य लाभ प्रदान करना है? यहां आपको क्या जानने की जरूरत है ।
- कैलोरी बर्न करता है
- पेट की चर्बी को कम करता है
- अपनी सोच को तरोताजा करता है
- मानसिक तनाव को कम करता है
- प्रतिरक्षा को बढ़ा देता है
- सांस लेने में सुधार करता है
- दिल की बीमारियों के जोखिम को रोकता है
6. सुबह टहलना के लाभ
खैर, आप सोच रहे होंगे कि सुबह या देर शाम जॉगिंग के बीच क्या फर्क पड़ता है। सुबह जॉग्स स्वास्थ्य लाभ का अपना सेट है और यहां है कि वे क्या कर रहे हैं ।
- आपकी उत्पादकता में सुधार करता है और आपको अपने पूरे दिन सक्रिय रखता है।
- तनाव को कम करता है और आपको शांत रखता है
- कैलोरी बर्न करता है
- कूद-अपने चयापचय शुरू होता है
- आपकी हड्डियों को मजबूत करता है
सरल शब्दों में, जल्दी जागने से मनुष्य स्वस्थ, धनवान और बुद्धिमान होता है।
7. शाम को जॉगिंग के लाभ
शाम के जोगों के रूप में भी सुबह सैर के रूप में स्वस्थ हैं । प्रत्येक के अपने स्वास्थ्य लाभ हैं और यह आप शाम के जॉग्स से क्या लाभ उठा सकते हैं।
- आपको बेहतर नींद में मदद करता है
- तनाव को कम करता है
- रात चल रहा है अपने काम के कठिन दिनों से ध्यान का एक रूप है।
सुबह सैर या शाम सैर? कौन सा बेहतर है?
सुबह जॉग्स या रात के जॉग्स दोनों फायदेमंद होते हैं और उनके अपने फायदे होते हैं । फर्क सिर्फ इतना है कि सुबह जल्दी सुबह कम तापमान की वजह से अपने शरीर को कूदने के लिए शुरू करने के लिए समय लग सकता है । इसके विपरीत, शाम के जॉग्स फेफड़ों के कार्य को बढ़ावा दे सकते हैं और आपको दूरी बनाने में सक्षम बना सकते हैं।
जॉगिंग करते समय बरतें सावधानियां
अत्यधिक जॉगिंग घातक हो सकती है, खासकर जब आपको सांस लेने में कठिनाई विकसित होती है। यह सलाह दी जाती है कि यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो आप हर 15 मिनट में ब्रेक लेते हैं। यहां कुछ सावधानियां दी गई हैं जो आपको जॉगिंग करते समय करने की जरूरत है ।
| जॉगिंग सावधानियां |
| खूब पानी पीएं |
| सैर के तुरंत बाद न खाएं |
| सैर के लिए बाहर जाने से पहले परिवार के किसी सदस्य या दोस्त को बताएं। |
| पूर्ण मात्रा में संगीत न बजाएं। गड्ढों या खाई से बचने के लिए सड़क पर अपनी एकाग्रता बनाए रखें। |
| अपने साथ अपना मोबाइल फोन ले जाएं। |
| एक फिट बैंड पर जॉगिंग कदम की संख्या ट्रैक |
| एक स्वस्थ आहार खाएं |
Faq
जॉगिंग सहनशक्ति बढ़ाने, दिल की बीमारियों के जोखिमों को रोकने, हड्डियों को मजबूत करने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के लिए सबसे सरल अभी तक अंतिम व्यायाम है। यहां कुछ बार पूछे जाने वाले प्रश्न दिए जाते हैं जो आपको इसके कुछ अन्य पहलुओं में अंतर्दृष्टि देंगे।
1. 30 मिनट की नौकरी आपकी मदद कैसे कर सकती है?
हर दिन 30 मिनट का जॉग आपको तनाव को मात देने, अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने, सहनशक्ति बढ़ाने, दिल की बीमारियों के जोखिमों को रोकने और पेट की चर्बी को जलाने में मदद कर सकता है । यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, एक 15 मिनट सैर हर दिन पर विचार करें और यह आप अच्छा होगा ।
2. जिमिंग से बेहतर चल रहा है?
रनिंग टोन में अपने शरीर रहता है, जबकि जिमिंग भार उठाने कि मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य है । रनिंग आपको वजन उठाने की तुलना में बहुत तेजी से कैलोरी कम करने में मदद करती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर दिन कम से कम 30 मिनट तक दौड़ें या सैर करें।
3. क्या चलने से पेट की चर्बी कम हो सकती है?
हां, चलने और अन्य एरोबिक व्यायाम जैसे रनिंग और जॉगिंग पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। याद रखें कि आप इसे जितना अधिक पसीना बहाते हैं उतना ही आप वसा जलाते हैं। चलना पेट की चर्बी को कम करने की धीमी प्रक्रिया है। यदि आप किसी पुरानी बीमारी से पीड़ित नहीं हैं तो आप दौड़ने या जॉगिंग करने पर विचार कर सकते हैं।
4. क्या आप 7 दिनों में पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं?
चिकित्सकीय रूप से बोले, नहीं आप 7 दिनों में पेट की चर्बी को कम नहीं कर सकते। हालांकि, आप क्या करने पर विचार करने की जरूरत है एक सख्त स्वस्थ आहार का पालन करें और एक 30 मिनट चलाने के लिए या 1 महीने के लिए सैर के लिए जाना है और आप परिणाम देखेंगे ।
5 दिल की समस्याओं से पीड़ित व्यक्ति चला सकता है या सैर कर सकता है?
हां, दिल के रोगियों सैर, चलाने के लिए या हर दिन 30 मिनट के लिए चल सकते हैं । इसके अलावा, जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, उन्हें दिल की समस्याओं के विकास का उच्च जोखिम होता है।
इस तरह के चल रहा है, टहलना, तैराकी, साइकिल चालन और चलने के रूप में एरोबिक व्यायाम के किसी भी रूप में एक स्वस्थ मानसिकता, अच्छे दिल के स्वास्थ्य, मजबूत हड्डियों और सहनशक्ति के बेहतर स्तर में सहायता कर सकते हैं । आपके पास दिन में 24 घंटे होते हैं और आप इन गतिविधियों के लिए 30 मिनट समर्पित कर सकते हैं। इसके अलावा, ध्यान रखें कि आपको एक स्वस्थ आहार का पालन करने की आवश्यकता है और नाश्ता न छोड़ें। सरल व्यायाम के साथ-साथ एक स्वस्थ आहार आपको अच्छा कर सकता है। सुरक्षित रहें, स्वस्थ रहें।
