6 बातें करने के लिए आज बेहतर, गहरी और अब आज रात सो
एक अच्छी रात के आराम की कुंजी विकल्प आप दिन भर बनाने में है । आज अपने दैनिक दिनचर्या में इन छह चालों को जोड़ें, और आपको कल जागने में वास्तविक अंतर महसूस होगा।
7 A.M.: अपना बिस्तर बनाओ।
Your mother was right—you should tidy up those sheets: People who make their bed every day are 19 percent more likely to report a better night’s rest, according to a poll by the National Sleep Foundation. “Research shows that people with sleep problems who use their bed only for sleep improve their rest,” says Judith Davidson, PhD, author of Sink into Sleep: A Step-by-Step Workbook for Reversing Insomnia. इसके अलावा, जब आपका बिस्तर साफ-सुथरा होता है, तो आप एक किताब पढ़ने या फोन पर बात करने के लिए क्रॉल करने के लिए कम लुभाते हैं।
7:15 A.M.: रंगों खुला फेंको ।
  के मेडिकल डायरेक्टर रॉबर्ट रोसेनबर्ग कहते हैं, जागने के दो घंटे के भीतर आपके चेहरे पर प्राकृतिक सूरज की रोशनी निकलने से आपकी आंतरिक घड़ी को पर्यावरण के लिए सिंक करने में मदद मिलती है;Sleep Disorders Center in Flagstaff, Arizona. जब आपका शरीर प्रकृति के प्रकाश-अंधेरे चक्र के साथ गठबंधन होता है, तो मेलाटोनिन की रिहाई विनियमित हो जाएगी, इसलिए आपको रात में सो जाना आसान लगेगा।
12 पी.M.: एक जिम ब्रेक ले लो ।
ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी से हाल ही में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह मध्यम से जोरदार व्यायाम के कम से १५० मिनट ६५ प्रतिशत से नींद की गुणवत्ता में सुधार । शोधकर्ताओं का मानना है कि एक कसरत के बाद होने वाले प्राकृतिक शीतलता से नींद से जुड़े कोर शरीर के तापमान में गिरावट को तेज करने में मदद मिल सकती है, इसलिए जब आप अंत में बिस्तर पर आते हैं तो आप अधिक आसानी से सो जाते हैं ।
7 पी.M.: साबुत अनाज पर भोजन करें।
Try adding one cup of whole wheat macaroni to your dinner a few nights a week—it contains 38 percent of your daily value of magnesium. “Magnesium has a relaxing effect on the muscles and the nervous system,” says Rosenberg. “It also helps with production and absorption of one of the main sleep-promoting neurotransmitters.”
8:30 p.M.: स्नान करें।
एक आराम रात अनुष्ठान है कि आप दिन की चिंताओं से अलग में लिप्त महत्वपूर्ण है । और एक गर्म स्नान शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है: जर्नल एंड एनबीएसपी में प्रकाशित एक छोटा सा अध्ययन;Sleepएनबीएसपी;ने पाया कि बिस्तर से कम से ९० मिनट पहले स्नान करने वाली बड़ी मादा अनिद्रा ने नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी ।
9 पी.M. : बिस्तर के बजाय सोफे पर टीवी देखें।
Don’t tuck in for the night until you’re truly tired. “Every minute you spend awake—and out of your bed—increases your need for deep sleep, also known as your sleep drive,” says Colleen Carney, PhD, coauthor of the upcoming book Goodnight Mind: Turn Off Your Noisy Thoughts and Get a Good Night’s Sleep. “Spending more time in bed actually tells your body that you need less rest, so you end up cutting your sleep drive short.”
10 पी.M.: मीठे सपने!
