हर दिन एक केला खाने के 6 अद्भुत लाभ
केले सही फल हो सकता है । उन्हें हटाने के लिए एक सुविधाजनक टैब के साथ एक अंतर्निहित सुरक्षात्मक कवर मिला है। उनका रंग तुरन्त आपको बताता है कि वे कब पके हुए हैं। वे एक स्वादिष्ट स्वाद है कि लगभग हर कोई आनंद मिलता है । और-शायद सबसे महत्वपूर्ण-वे फायदेमंद पोषक तत्वों से भरे हुए हैं।
कोई आश्चर्य नहीं कि केले अमेरिकियों के पसंदीदा फल हैं । औसत अमेरिकी सालाना 10 पाउंड सेअधिक केले की खपत करता है ।
चाहे आप पहले से ही एक केले प्रेमी या कोई है जो अपने या अपने फल का सेवन करने के लिए और अधिक कारणों की जरूरत है, यहां नियमित रूप से केले खाने के छह बड़े लाभ कर रहे हैं ।
1. केले आप आसान सांस लेने में मदद
लगभग २६,०,० अमेरिकियों अस्थमा से पीड़ित हैं, और यह बच्चों के बीच अग्रणी पुरानी बीमारी है । लेकिन अस्थमा को रोकने के रूप में एक दिन में एक केला खाने के रूप में सरल हो सकता है । लंदन के इंपीरियल कॉलेज में एक अध्ययन में पाया गया कि बच्चों को जो एक दिन में कम से एक केला खाया जो एक महीने में एक से कम केला खाया की तुलना में ३४ प्रतिशत कम घरघराहट का अनुभव । यदि आप अस्थमा से संबंधित लक्षणों को रोकने और बेहतर सांस लेने के लिए देख रहे हैं, एक केले के लिए पहुंचें ।
2. केले रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं
हाई ब्लड प्रेशर साइलेंट किलर है। इसके प्रभावों में एन्यूरिज्म, धमनियों का संकुचन, हृदय रोग, मस्तिष्क रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की विफलता शामिल हैं। अपने रक्तचाप को कम करने का एक तरीका यह है कि आप पोटेशियम का अधिक सेवन करें- केले में प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला पोषक तत्व। एक औसत आकार के केले पोटेशियम के अपने दैनिक मूल्य के बारे में 12 प्रतिशत होता है ।
सेंट जॉर्ज मेडिकल स्कूल में 2005 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पोटेशियम साइट्रेट- केले में पाए जाने वाले पोटेशियम का प्रकार – रक्तचाप को कम करने के लिए प्रभावी है। केवल कुछ हफ़्ते की अवधि में, उच्च रक्तचाप वाले प्रतिभागियों ने पोटेशियम साइट्रेट का सेवन दैनिक रूप से अपने रक्तचाप को काफी कम कर दिया।
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ आपको अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए पोटेशियम साइट्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश करता है।
3. केले भूख नियंत्रण के साथ सहायता
केले फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। एक औसत आकार केले अपने दैनिक मूल्य का 12 प्रतिशत तक कार्य करता है ।
फाइबर में उच्च आहार के कई लाभ होते हैं। मेयो क्लिनिकके अनुसार, यह आंत्र आंदोलनों को सामान्य बनाने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, आंत्र स्वास्थ्य बनाए रखता है और स्वस्थ वजन प्राप्त करने में सहायता करता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ बताता है कि फाइबर हृदय रोग, मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को कम करने के लिए प्रकट होता है ।
फाइबर के सबसे दिलचस्प प्रभावों में से एक यह है कि यह पाचन को धीमा कर देता है, जो आपको खाने के बाद लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए एक बड़ा लाभ हो सकता है जो कैलोरी में कटौती करना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं- या दोपहर के नाश्ते की तलाश में किसी के लिए रात के खाने तक उन्हें पकड़ सकते हैं।
4. केले कैंसर से वार्ड में मदद कर सकते है
अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च केअनुसार, आहार फाइबर “कायल” कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को कम करता है, और विटामिन सी-जिसमें से एक केला आपके दैनिक मूल्य का लगभग 17 प्रतिशत आपूर्ति करता है-“शायद” घेघा कैंसर के जोखिम को कम करता है । संस्थान के अनुसार, सामान्य रूप से फल “शायद” फेफड़े, पेट, मुंह, फरीनेक्स, गला और घेघा कैंसर के जोखिम को कम करते हैं।
5. एक केले मूलतः फल के रूप में एक खेल पेय है
यदि आप सही पूर्व या मध्य कसरत नाश्ते के लिए देख रहे हैं, केले बिल भरें । एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि लंबी कसरत के दौरान केले खाने से ईंधन के प्रदर्शन के साथ-साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में भी मदद मिली ।
अध्ययन के प्रमुख लेखकों में से एक डॉ डेविड सी निमैन ने कहा, “इस प्रकार के शोध से पता चलता है कि आप व्यायाम से पहले और बाद में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट स्रोत हो सकते हैं जो एथलेटिक प्रदर्शन के साथ-साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक का समर्थन करेंगे ।
केले में उपलब्ध सरल कार्ब्स को ऊर्जा में जल्दी से परिवर्तित किया जा सकता है, और तथ्य यह है कि वे पोटेशियम (इलेक्ट्रोलाइट) में उच्च हैं, निर्जलीकरण को रोकने में मदद कर सकते हैं। केले में कई पोषक तत्व (जैसे एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और विटामिन बी-6) भी होते हैं जो आमतौर पर स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में नहीं पाए जाते हैं।
6. केले मजबूत हड्डियों का निर्माण
उनके उच्च पोटेशियम सामग्री केले मजबूत, स्वस्थ हड्डियों का निर्माण करने के लिए देख किसी के लिए एक महान भोजन बनाता है । मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय केअनुसार, पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाने से ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद मिल सकती है; और एक २००८ अध्ययन में पाया गया कि पोटेशियम से भरपूर, बाइकार्बोनेट युक्त खाद्य पदार्थों में उच्च आहार काफी हड्डी कारोबार (हड्डी हानि के लिए एक और शब्द) कम कर देता है । केले में मैंगनीज के अपने दैनिक मूल्य का 16 प्रतिशत भी होता है, एक पोषक तत्व जो गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है।
