5 योग आसन जो आपकी हड्डियों की सेहत को बेहतर बनाते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करते हैं
01/6 हड्डियों के लिए योग
योग कई वर्षों से दुनिया भर में अभ्यास किया गया है और इसकी लोकप्रियता काफी अपने अद्भुत स्वास्थ्य लाभ के कारण बढ़ रही है । माइग्रेन से लेकर दिल के मुद्दों तक, योग सभी प्रकार की बीमारियों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
अपने दैनिक दिनचर्या में योग को जोड़ने का एक और कारण है और वह है आपकी हड्डियों की सेहत को बेहतर बनाना। रोजाना योगाभ्यास करने से हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। यहां तक कि विज्ञान का दावा है कि हर दिन योग अभ्यास भंग को रोकने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं पीठ । अधिक उम्र में हड्डियों की समस्याएं अधिक प्रमुख हो जाती हैं। इसलिए, अब से उपाय करना और बाद में किसी भी प्रकार की जटिलताओं से बचना महत्वपूर्ण है। यहां 5 योग बन रहे हैं जो आपकी हड्डियों की सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं ।
02/6वीरभद्रसना 2 या क्षत्रिय 2
चरण 1: अपने पैरों हिप चौड़ाई के अलावा और अपने पक्षों द्वारा अपनी बाहों के साथ जमीन पर खड़े हो जाओ ।
चरण 2: सांस छोड़ते हुए और अपने बाएं (अपने दाहिने पैर से 2 से 3 फुट दूर) के लिए एक बड़ा कदम उठाएं।
चरण 3: अब अपने बाएं पंजों को बाहर की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को 90 डिग्री कोण पर मोड़ें।
चरण 4: अपने दाहिने पैरों को लगभग 15 डिग्री तक अंदर की ओर घुमाएं। आपके दाहिने पैर की एड़ी बाएं पैर के केंद्र के साथ गठबंधन करना चाहिए।
चरण 5: अपने दोनों हथियारों को बग़ल में उठाएं। इसे अपने कंधों के स्तर पर लाएं। आपकी हथेलियों का सामना ऊपर की ओर करना चाहिए। इस स्थिति में कुछ गहरी सांस लें।
चरण 6: अपने सिर को अपने बाईं ओर घुमाएं और धीरे-धीरे अपने श्रोणि को उतना ही नीचे धकेलें जितना आप कर सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं। दूसरी तरफ एक ही दोहराएं।
03/6 Vrksasana या ट्री मुद्रा
यह कैसे करें:
चरण 1: एक आराम मुद्रा में सीधे चटाई पर खड़े हो जाओ। आपके पैर एक-दूसरे के करीब होने चाहिए।
चरण 2: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैरों के एकमात्र को अपनी बाईं जांघ पर रखें।
चरण 3: इस स्थिति में अपने शरीर को संतुलित करने की कोशिश करते समय धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए श्वास लें।
चरण 4: अपने हाथ उठाएं और उन्हें अपने सिर पर लाएं। नमस्ते मुद्रा में दोनों हथेलियों को एक साथ मिलाएं।
चरण 5: इस मुद्रा को 5-10 सेकंड रखें और ऐसा करते समय सांस लें और सांस लें।
चरण 6: फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को कम करें और अपने पैर को जमीन पर वापस रखें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं।
04/6 पुल मुद्रा या सेतु बांध सरवनासाना
यह कैसे करें:
चरण 1: जमीन पर अपने घुटनों तुला और पैर फ्लैट के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ । आपके पैर एक दूसरे से थोड़ा अलग होने चाहिए और अपनी तरफ से आराम करने वाली बाहों को ।
चरण 2: फर्श में पैर प्रेस, श्वास और धीरे से फर्श से रीढ़ रोलिंग ऊपर अपने कूल्हों लिफ्ट ।
चरण 4: अपनी छाती को उठाने के लिए अपनी बाहों और कंधों को जमीन पर दबाएं।
चरण 5: अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने के लिए अपने पैरों और बट मांसपेशियों को शामिल करें। इस पोजीशन को 4-8 सांसों के लिए पकड़ें और फिर सामान्य स्थिति में लौटें।
05/6 लाश मुद्रा या सवाना
यह कैसे करें:
चरण 1: अपने हाथों और पैरों को पूरी तरह से फैलाए हुए अपनी पीठ पर आराम से लेट जाएं।
चरण 2: अपनी आँखें बंद करें और अपने मन और शरीर को आराम देने की कोशिश करें।
चरण 3: अपने नथुने के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और अपने शरीर के हर हिस्से की ओर ध्यान आकर्षित करें जो आपके पंजों से शुरू होता है।
चरण 4: सांस छोड़ते हुए सोचें कि आपका शरीर आराम से है। इस पोज में 10 मिनट तक रहें और फिर वापस नॉर्मल पोज में आएं।
06/6 फालाकासना या प्लैंक पोज
चरण 1: चटाई पर अपने पेट पर फ्लैट लेट जाओ। श्वास लें और धीरे-धीरे अपने हाथों को सीधा करके और एक ही समय में अपने पैर की उंगलियों को टक करके तख्ते मुद्रा में आने के लिए अपने शरीर को उठाएं।
चरण 2: आपकी बाहों को सीधे कलाई पर फर्श और कंधों के लिए लंबवत होना चाहिए।
चरण 2: आपका शरीर सिर से ऊँची एड़ी के जूते तक एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
चरण 3: इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रोकें और गहरी सांस लें। धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।
