हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए योग को कितनी बार एक उपकरण मानते हैं? हम अनगिनत कारणों से योग के लिए आते हैं: तनाव से राहत, लचीलापन, गतिशीलता, या शक्ति में वृद्धि, आध्यात्मिक संबंध के लिए, खुद से संबंध, और हमारे शरीर को पुनः प्राप्त । अंततः हम अंदर और बाहर दोनों लचीलापन के लिए योग करने के लिए आते हैं ।
रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए योग एक बात है। एक सुसंगत योग अभ्यास – विशेष रूप से कुछ बन गया है के साथ – प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन और बढ़ावा दे सकते हैं।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग के एक लेख में पाया गया कि, “योग स्वायत्त परिवर्तन और सेलुलर प्रतिरक्षा की हानि का विरोध करता है परीक्षा तनाव में देखा.”
इसका मतलब यह है कि योग आपको और आपकी कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है, भले ही आप तनावग्रस्त हों। यह इस तथ्य के कारण है कि योग शरीर में व्यवस्थित रूप से तनाव को कम करता है, जो समग्र रूप से सूजन को कम करता है।
यह ‘तूफान में भी शांत’ योग हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक बड़ी मदद हो सकती है। कम सूजन का मतलब है कि आपका शरीर काम कर रहा है और खुद को जिस तरह से यह होना चाहिए बचाव ।
और जब योग एक पूरे के रूप में हमारे मन और शरीर में इष्टतम कल्याण का समर्थन करता है, वहां कुछ योग प्रतिरक्षा के लिए बन गया है कि मदद कर सकते है अगर आप समाप्त, बीमार महसूस कर रहे हैं, या बस रोकथाम की एक स्वस्थ खुराक के लिए देख रहे हैं ।
प्रतिरक्षा के लिए इन 5 योग बन गया के साथ अपने प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन:
आइए अपने शरीर की मदद करने के लिए प्रतिरक्षा के लिए पांच योग बन गए हैं जब ठंड और फ्लू का मौसम कठिन हो जाता है।
1. बैठकर सांस लेना (सुखासन और प्राणायाम)
जब आपकी प्रतिरक्षा बढ़ाने की बात आती है, तो कभी-कभी सबसे सरल दृष्टिकोण सबसे प्रभावी हो सकता है।
यह कैसे मदद करता है:
सुखासन ध्यान के लिए पारंपरिक मुद्रा है। यह पूरे शरीर में इष्टतम श्वास और “प्राण” (जीवन शक्ति ऊर्जा) के आंदोलन के लिए अनुमति देता है।
अपने आप को आराम करने और गहरी सांस लेने की अनुमति देने से तनाव हार्मोन, हृदय गति और तंत्रिका तंत्र संकट को कम करने में मदद मिल सकती है (जो सभी मजबूत प्रतिरक्षा का समर्थन करता है)। माना जाता है कि कम से कम तीन मिनट तक यू-आकार की जीभ के माध्यम से सांस लेने से बुखार को कम करने में मदद मिलती है।
चलो यह कोशिश करते हैं:
- अपने पैरों के साथ एक आरामदायक सीट या तो पार या घुटने टेकने का पता लगाएं। (यदि आप एक कुर्सी में हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों के नीचे फर्श के लिए एक फर्म कनेक्शन है)
- अपने कूल्हों पर अपने कंधों ढेर, अपने कंधों पर सिर, और थोड़ा ठोड़ी टक तो सिर का मुकुट लंबा तक पहुंचता है
- पूरी रीढ़ की हड्डी को सांस लें, सांस छोड़ते हुए और अपनी सीट में निहित महसूस
- जब तक यह अच्छा लगता है के लिए रहो, लेकिन कम से 10 गहरी सांस
2. मछलियों के आधे भगवान (अरधा मत्स्येंद्रसाना)
स्पाइनल ट्विस्ट डिकंप्रेस और रीढ़ को पोषण देता है, लेकिन वे हमारे शरीर के आंतरिक कार्यों के साथ भी बहुत मदद कर सकते हैं, जिसमें हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली भी शामिल है।
यह कैसे मदद करता है:
हमारी प्रतिरक्षा में मदद करने वाले ट्विस्ट के पीछे सिद्धांत यह है कि अनुचित पाचन विषाक्त पदार्थों को निर्माण करने का कारण बनता है। ये गंदे विषाक्त पदार्थ शरीर को अजीब से बाहर भेजते हैं और संक्रमण या सूजन पैदा करने की क्षमता होती है। योग बन गया है कि धीरे से संपीड़न, मोड़, या पेट को उत्तेजित पाचन मुद्दों के साथ मदद कर सकते हैं ।
चलो यह कोशिश करते हैं:
- अपने पैरों के साथ बैठे सीधे आप के सामने बाहर, अपने बाएं पैर के बाहर पर अपने दाहिने पैर संयंत्र तो अपने दाहिने पैर का एकमात्र चटाई पर है
- विस्तारित बाएं पैर को फ्लेक्स रखें। दाएं पैर के नीचे और दाहिने कूल्हे के पास बाएं पैर को पार करने का विकल्प)
- एक श्वास पर, अपनी दाहिनी हथेली को सीधे अपनी कम पीठ के पीछे लगाएं और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर लाएं
- अपनी रीढ़ की हड्डी को उठाने और लंबा करने के लिए श्वास लें, दाईं ओर टकटकी मोड़ने और स्थानांतरित करने के लिए सांस छोड़ते हुए
- प्रत्येक तरफ 5 सांस के लिए रहें
3. समर्थित मछली मुद्रा (मत्स्यासन भिन्नता)
यकीनन सबसे अच्छा दृढ विविधताओं में से एक, समर्थित मछली एक पहले से ही स्वादिष्ट मुद्रा भी बेहतर लग रहा है, और यह भी प्रतिरक्षा के लिए एक महान योग मुद्रा है ।
यह कैसे मदद करता है:
जब आप वास्तव में हरा महसूस कर रहे हैं, इस योग मुद्रा अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा देता है जब आप समाप्त हो गया है । समर्थित मछली मुद्रा भी फेफड़ों को लक्षित करता है, इसलिए यह खोलने और भीड़ को राहत देने में मदद कर सकता है।
चलो यह कोशिश करते हैं:
- यदि आप एक है, अपने योग सिलेंडर और/या योग ब्लॉक हड़पने (यदि आप इन नहीं है, एक लुढ़का कंबल महान काम करता है!)
- यदि आपके पास दो योग ब्लॉक हैं, तो अपने दिल के नीचे चटाई पर एक और अपने सिर के पीछे एक रखें। यदि आपके पास एक सिलेंडर है, तो इसे ब्लॉक के शीर्ष पर या उनकी जगह पर रखें
- यदि आप एक कंबल का उपयोग कर रहे हैं, यह रोल और यह स्थिति तो कंबल अपनी पीठ के बीच में समाप्त होता है और कंबल रोल के शीर्ष अपने सिर का समर्थन करता है
- अपनी छाती और कंधों को आराम दें और अपनी बाहों को खुला होने दें, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है
- पैर या तो सीधे बाहर हो सकता है या पैरों के साथ तुला के रूप में अपनी चटाई और केंद्र में छू घुटनों के रूप में व्यापक
- 1-5 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें
4. फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासाना)
उलटा मन और शरीर के लिए लाभ का खजाना लाने के लिए, और उलटा रास्ता और अधिक योग सिर्फ एक हैंडस्टैंड से बन गया है शामिल हैं! आगे गुना प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए एकदम सही कोमल उलटा है।
यह कैसे मदद करता है:
उल्टे आसन और आगे झुकता साइनस के लिए प्राण और रक्त प्रवाह लाने के लिए, जो भीड़ को कम करने में मदद कर सकते हैं । साइनस और हमारे बलगम झिल्ली संक्रमण के खिलाफ हमारे शरीर की रक्षा की पहली पंक्ति हैं, इसलिए उन्हें स्वस्थ रखने से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह को बढ़ावा मिल सकता है।
हालांकि, आप जिस भीड़ का अनुभव कर रहे हैं उसके स्तर के आधार पर, यह साइनस के लिए असहज या आंदोलन कर सकता है। किसी भी समय आप योग का अभ्यास के साथ के रूप में, यह अपने शरीर के साथ में जांच और वापस बंद या जरूरत पड़ने पर एक मुद्रा छोड़ महत्वपूर्ण है ।
चलो यह कोशिश करते हैं:
- खड़े होने से, अपने पैरों को हिप-डिस्टेंस के अलावा लाएं
- धीरे-धीरे कूल्हों पर टिका है और अपने घुटनों में एक मोड़ रखने के रूप में आप एक कोमल आगे गुना में आते हैं
- रैगडॉल लटकाने या अपने हाथों को फर्श, योग ब्लॉक या अपने एड़ियों, बछड़ों या जांघों पर आराम करने की अनुमति देने का विकल्प
- 5-10 सांस के लिए यहां रहो या जब तक अच्छा लगता है
- जब आप इस मुद्रा से बाहर आते हैं, अपने आप को धीरे से रोल करने के लिए किसी भी चक्कर आने को रोकने के लिए खड़े
5. दीवार के ऊपर पैर (विपरिटा करणी)
परम तनाव को ख़त्म करने वाले योग मुद्रा, दीवार के ऊपर पैर भी एक प्रधान होना चाहिए जब आप प्रतिरक्षा के लिए योग का अभ्यास करते हैं।
यह कैसे मदद करता है:
दीवार ऊपर पैर सबसे आराम योग में से एक है अपने पूरे शरीर के लिए बन गया है । यह लिम्फ जल निकासी, रक्त परिसंचरण को भी बाहर करने की अनुमति देता है, आपकी पीठ से दबाव जारी करता है, और आपको जमीन महसूस करने में मदद करता है, इसलिए बदले में आपका तंत्रिका तंत्र पूरी तरह से आराम और रीसेट हो सकता है।
इष्टतम प्रतिरक्षा के लिए, हमें अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत और ठीक से काम करने की आवश्यकता है।
चलो यह कोशिश करते हैं:
- एक खाली दीवार से लगभग 3 इंच दूर बैठो
- अपनी पीठ पर झूठ और दीवार पर अपने पैरों स्विंग, तो अपनी जांघों के पीछे दीवार के खिलाफ आराम (आप थोड़ा करीब कूच कर सकते है अगर जरूरत है)
- अपनी पूरी रीढ़ की हड्डी को अपने नीचे चटाई या फर्श पर भारी आराम करने की अनुमति दें, और अपने पक्षों या अपने पेट पर अपनी बाहों को आराम दें
- प्रो टिप: यह अच्छा महसूस करने के लिए अपने पैरों के शीर्ष पर कुछ वजन जोड़ने के लिए और भी अधिक जमीन महसूस हो सकता है (एक किताब, सैंडबैग, या तकिया महान काम करता है)
- 1-10 मिनट के लिए यहां रहो
प्रतिरक्षा के लिए इन योगों का अभ्यास करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपकी मदद करें
योग एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और हमारे सभी शरीर के सिस्टम को बीमार होने से रोकने के लिए बेहतर ढंग से काम करने में हमारी सबसे बड़ी उपकरणों में से एक हो सकता है (या हमें जल्दी ठीक होने में मदद)।
हमारे शरीर और उसके सिस्टम में संतुलन की खेती करके, हम समर्थन, पोषण, मजबूत बनाने और हमारे स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, ऊर्जा और जीवन की समग्र गुणवत्ता का निर्माण कर सकते हैं । प्रतिरक्षा के लिए ये पांच सरल योग बन गया है शुरू करने के लिए एक शानदार तरीका है!
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यह लेख और सभी शामिल जानकारी चिकित्सा सलाह के रूप में इरादा नहीं है और इलाज या निदान नहीं करता है । कृपया स्वास्थ्य से संबंधित किसी भी प्रश्न या चिंताओं के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करें।
