एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अपने आहार में 5 फाइबर युक्त फल
01/6 इन फलों को अपने आहार में शामिल करें
जब वजन कम करने की बात आती है, तो हम सभी प्रोटीन, या कार्ब सेवन के बारे में जोर देते हैं और अक्सर हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले फाइबर की मात्रा को नजरअंदाज करते हैं। आश्चर्य की बात है, फाइबर के रूप में अन्य पोषक तत्वों के लिए किलो बहाने और आकार में आने के लिए आवश्यक के रूप में ज्यादा महत्वपूर्ण है।
यदि हम सरल शब्दों में कहें, तो फाइबर को कार्बोहाइड्रेट के रूप में संदर्भित किया जाता है जिसे हमारे पेट द्वारा पचाया नहीं जा सकता है, इस पर निर्भर करता है कि यह घुलनशील या अघुलनशील है या नहीं। फाइबर भर रहा है और एक भोजन के बाद तृप्ति प्रदान करता है, जो आपको अस्वस्थ खाद्य पदार्थों पर निबलिंग से रोकता है। यह हाई ब्लड प्रेशर और कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए भी फायदेमंद है।
पुरुषों को रोजाना 38 ग्राम फाइबर रखने की सिफारिश की जाती है, जबकि महिलाओं के लिए यह 25 ग्राम होता है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने फाइबर का सेवन बढ़ाने से मदद मिल सकती है। यहां 5 फाइबर युक्त फल मिलते हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में जोड़ सकते हैं।
02/6 संतरे
ऑरेंज विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। फल में थियामिन, फोलेट और पोटैशियम भी होता है। ऑरेंज को नकारात्मक कैलोरी फल माना जाता है जिसका मतलब है कि इसमें हमारे शरीर को इसे जलाने की आवश्यकता से कम कैलोरी होती है।
फाइबर सामग्री: आधा नारंगी फाइबर के 2.4 ग्राम होते हैं।
03/6 नाशपाती
ज्यादातर लोगों को लगता है कि एप्पल सबसे फाइबर युक्त फल है। हालांकि, नाशपाती लाल फल की तुलना में अधिक फाइबर होता है। नाशपाती विटामिन सी, पोटेशियम, विटामिन के, तांबा, मैग्नीशियम का भी एक बड़ा स्रोत है। यह करीब 84 फीसदी पानी से बना होता है और इसमें कैलोरी कम होती है।
फाइबर सामग्री: 1 मध्यम आकार नाशपाती में 5.5 ग्राम
04/6 केला
केला आपके वजन घटाने आहार योजना में एक और स्वस्थ इसके अलावा हो सकता है। यह विटामिन बी 6 और पोटेशियम सहित पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है। केला सीधे वजन घटाने के लिए नेतृत्व नहीं करता है, लेकिन फल सूजन को कम करने और आप एक लंबी अवधि के लिए फुलर रखने में काफी उपयोगी है ।
फाइबर सामग्री: मध्यम आकार के केले में 3.1 ग्राम।
05/6 अमरूद
अमरूद आहार फाइबर का एक और महान स्रोत है। इस फल के बीज उत्कृष्ट जुलाब हैं जो आसान आंत्र आंदोलन में मदद करते हैं। प्रोटीन, विटामिन और फाइबर से पैक किया गया अमरूद आपके मेटाबॉलिज्म को विनियमित करके आपके वजन को प्रबंधित करने में मदद करता है।
फाइबर सामग्री: अमरूद के 00 ग्राम फाइबर के 5g के आसपास प्रदान कर सकते हैं
06/6 आम
प्रसिद्ध गर्मियों में फल फाइबर सामग्री में उच्च है और कैलोरी में कम है। इसमें विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन बी 6 भरा हुआ है। आम बीटा कैरोटीन में भी समृद्ध है, माना जाता है कि कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करता है
फाइबर सामग्री: एक मध्यम आकार के पके आम में 5.4 ग्राम।
