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4 कारण क्यों आप जिम में कम ऊर्जा का स्तर है

कई बार हम जिम जाते हैं और हम थक जाते हैं या नींद आ जाती है । यह एक समय में एक बार हर किसी के साथ होता है, जो पूरी तरह से सामान्य है। हालांकि, यदि आपके पास जिम में लगातार कम ऊर्जा का स्तर है और यह आपके प्रशिक्षण को प्रभावित करना शुरू कर रहा है, तो आपको संभावित कारणों से गहराई से देखने की आवश्यकता हो सकती है कि यह मामला क्यों हो सकता है। इस तरह, आप इसे ठीक कर सकते हैं और कठिन प्रशिक्षण के लिए वापस मिल सकते हैं।

क्यों आप जिम में कम ऊर्जा का स्तर है

1. आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है

अपनी थकान का सबसे स्पष्ट अपराधियों में से एक पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा है । जब तक हम सब बुरी रातों हो सकता है, अगर आप लगातार नींद के कम घंटे हो रही है की तुलना में आप होना चाहिए, तो यह बहुत आप अपने दिन में प्रभावित करने के लिए जिम सहित दिन के जीवन में शुरू हो जाएगा ।

न केवल इसका मतलब यह होगा कि आप के रूप में आप होना चाहिए भारी लिफ्ट करने के लिए बहुत थका हुआ हो जाएगा, या के रूप में लंबे समय के रूप में या के रूप में तेजी से आप कर सकते है चल रहा है, लेकिन आप ठीक से ठीक नहीं होगा । प्रशिक्षण के दौरान आपकी मांसपेशियां टूट जाती हैं, और यह वास्तव में तब होता है जब आप आराम कर रहे होते हैं कि यह खुद की मरम्मत करना शुरू कर देता है। पर्याप्त नींद के बिना, आप अपने शरीर को ठीक करने का मौका नहीं दे रहे हैं। न केवल यह आपकी प्रगति को रोकेगा बल्कि आपको चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाएगा।

2. आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं

आप जिम के लिए अपने आप को ईंधन के लिए भोजन की जरूरत है । जो लोग उपवास * ट्रेन के अपवाद के साथ, ज्यादातर लोगों को स्वस्थ भोजन की जरूरत है मदद करने के लिए उंहें प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा दे । यदि आप जिम में बहुत थक गए हैं, तो आपको अपने भोजन का सेवन करने की आवश्यकता हो सकती है, या बेहतर परिणामों के लिए आप जो खाते हैं उसे समायोजित करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ घंटों के भीतर प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो धीमी गति से जारी कार्बोहाइड्रेट के साथ एक बड़ा भोजन सबसे अच्छा है। यदि आप एक घंटे या उससे कम समय के भीतर प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो तेजी से जारी कार्ब्स के साथ एक त्वरित नाश्ते के लिए जाएं ताकि आप तेजी से ऊर्जा प्राप्त कर सकें।

बस एक कार की तरह अपने शरीर के बारे में सोचो। ईंधन के बिना, कार लंबे समय तक ड्राइव करने में सक्षम नहीं होगी। एक बार यह बाहर चलाता है, यह स्पंदन और अंततः भाप से बाहर चला जाएगा । यह आपके शरीर के साथ बिल्कुल वैसा ही है। भोजन से पोषक तत्वों के बिना यह जरूरत है, तुम भी अंततः ऊर्जा से बाहर चला जाएगा । और जब आप जिम में हैं, यह दर्द स्पष्ट हो जाएगा ।

* यदि आप उपवास के रूप में अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे प्रोटीन के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित रात का खाना खाते हैं जो आपकी कसरत के बाद तक आपको बनाए रखेगा।

3. आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं

एक आम गलती है कि लोगों को बनाने के अतिप्रशिक्षण है । यह तब होता है जब आप जिम में बहुत ज्यादा ट्रेन करते हैं, इस बात के लिए कि यह आपकी शारीरिक प्रगति के साथ-साथ आपकी मानसिक स्थिति के लिए हानिकारक होना शुरू होता है।

आप जिन चेतावनी संकेतों को अधिक प्रशिक्षण दे रहे हैं, कुछ चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:

• आप रात में सो नहीं सकते
• आप जिम जाने के लिए प्रेरणा खो दिया है
• आपका प्रदर्शन नाटकीय रूप से गिरता है
• आपकी प्रतिरक्षा का स्तर कम हो जाता है
• आप लगातार पीड़ादायक और दर्द कर रहे हैं

यदि आपको लगता है कि आपने इनमें से कुछ संकेतों का अनुभव किया है, तो अपने शरीर को आराम दें जिसकी उसे सख्त जरूरत है। जिम से एक या दो दिन दूर ले लो, और देखो कैसे अपनी ऊर्जा का स्तर किराया जब आप वापस आते हैं । आपको प्रशिक्षण से निपटने के लिए बहुत अधिक सक्रिय, प्रेरित और तैयार महसूस करना चाहिए।

बस सुनिश्चित करें कि आप अपने सामान्य जिम शेड्यूल में आराम/वसूली के दिनों को शामिल करते हैं। यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप लगातार कड़ी मेहनत कर रहे हैं, अपने शरीर को खतरे में डालने के बिना ऐसा करने के लिए।

4. आप निर्जलित कर रहे हैं

हम सभी जानते हैं कि पानी इतना है, इतना महत्वपूर्ण है । आपको लगातार अपने तरल पदार्थों की भरपाई करने की आवश्यकता है ताकि आप हाइड्रेटेड रहें। पानी खोने का मतलब है कि आप इलेक्ट्रोलाइट्स को भी खो देंगे, जो कसरत के दौरान आपकी मांसपेशियों के लिए आवश्यक है।

यदि आप निर्जलित होने लगते हैं, तो यह एक कारण हो सकता है कि आपके पास जिम में इतनी कम ऊर्जा का स्तर क्यों है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप न केवल अपनी कसरत के दौरान बल्कि इससे पहले और बाद में भी पानी पीते रहें।

आप जानते हैं कि यदि आपका मूत्र स्पष्ट से अधिक पीला है तो आप निर्जलित हैं या नहीं। अगर ऐसा है, तो पीलो!

क्या आपने पाया है कि जब आप जिम में होते हैं तो आपकी ऊर्जा का स्तर लगातार कम होता है? सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को देखो, और है कि आप आराम कर रहे है और पर्याप्त सो रहे हैं । इसके अलावा, अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करें और सुनिश्चित करें कि आप खा रहे हैं कि आपको अधिकांश समय क्या होना चाहिए (लेकिन खुद को संयम में इलाज करना न भूलें!)। इन परिवर्तनों को बनाने वास्तव में जिम में अपनी ऊर्जा के स्तर amp मदद कर सकते है और सुनिश्चित करें कि हर प्रशिक्षण सत्र एक महान एक है ।