18 उपचार सिर दर्द से छुटकारा पाने के लिए स्वाभाविक रूप से
सिर दर्द एक आम स्थिति है कि कई लोगों के साथ एक दैनिक आधार पर सौदा कर रहे हैं ।
असहज से सर्वथा असहनीय को लेकर, वे अपने दिन के लिए दिन के जीवन को बाधित कर सकते हैं ।
कई प्रकार के सिरदर्द मौजूद हैं, तनाव सिरदर्द सबसे आम है। क्लस्टर सिरदर्द दर्दनाक होते हैं और समूहों या “समूहों” में होते हैं, जबकि माइग्रेन एक मध्यम से गंभीर प्रकार का सिरदर्द होता है।
हालांकि कई दवाओं सिरदर्द के लक्षणों से राहत पर लक्षित कर रहे हैं, प्रभावी, प्राकृतिक उपचार के एक नंबर भी मौजूद हैं ।
यहां 18 कारगर घरेलू उपचार दिए गए हैं, जिससे स्वाभाविक रूप से सिर दर्द से छुटकारा मिलता है।
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1. पानी पीएं
अपर्याप्त जलयोजन आपको सिरदर्द विकसित करने का कारण बन सकता है।
वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि क्रोनिक निर्जलीकरण तनाव सिरदर्द और माइग्रेन का एक आम कारण है।
शुक्र है, पीने के पानी के लिए 30 मिनट से तीन घंटे के भीतर सबसे निर्जलित व्यक्तियों में सिरदर्द के लक्षणों को दूर करने के लिए दिखाया गया है ।
क्या अधिक है, निर्जलित होने से एकाग्रता बिगड़ सकती है और चिड़चिड़ापन पैदा हो सकता है, जिससे आपके लक्षण और भी बदतर लगते हैं।
निर्जलीकरण सिर दर्द से बचने में मदद करने के लिए, दिन भर में पर्याप्त पानी पीने और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करें।
2. कुछ मैग्नीशियम लें
मैग्नीशियम शरीर में अनगिनत कार्यों के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण खनिज है, जिसमें रक्त शर्करा नियंत्रण और तंत्रिका संचरण शामिल है।
दिलचस्प बात यह है कि मैग्नीशियम को सिर दर्द के लिए एक सुरक्षित, प्रभावी उपाय भी दिखाया गया है।
सबूत से पता चलता है कि मैग्नीशियम की कमी उन लोगों में अधिक आम है जो अक्सर माइग्रेन सिर दर्द हो, जो लोग नहीं की तुलना में ।
अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन 600 मिलीग्राम ओरल मैग्नीशियम साइट्रेट के साथ उपचार से माइग्रेन के सिर दर्द की आवृत्ति और गंभीरता दोनों को कम करने में मदद मिलती है।
हालांकि, मैग्नीशियम की खुराक लेने से कुछ लोगों में दस्त जैसे पाचन दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए सिरदर्द के लक्षणों का इलाज करते समय एक छोटी खुराक के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है।
3. शराब की सीमा
जबकि एक मादक पेय होने ज्यादातर लोगों में सिरदर्द का कारण नहीं हो सकता है, अध्ययनों से पता चला है कि शराब के बारे में एक तिहाई जो लगातार सिर दर्द का अनुभव में माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं ।
शराब भी कई लोगों में तनाव और क्लस्टर सिर दर्द का कारण दिखाया गया है ।
यह एक वासोडिलेटर है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है और रक्त को अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने की अनुमति देता है।
वासोडिलेशन के कारण कुछ लोगों में सिर दर्द हो सकता है। दरअसल, सिर दर्द ब्लड प्रेशर की दवाओं की तरह वासोडिएटर्स का साइड इफेक्ट आम बात है।
इसके अतिरिक्त, शराब एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती है, जिससे शरीर लगातार पेशाब के माध्यम से तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है। यह तरल पदार्थ हानि निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, जो सिरदर्द का कारण बन सकती है या खराब हो सकती है.
4. पर्याप्त नींद लें
नींद का अभाव कई मायनों में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, और यहां तक कि कुछ लोगों में सिर दर्द का कारण भी हो सकता है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता की तुलना उन लोगों में की गई जिन्हें प्रति रात छह घंटे से कम नींद मिली और जो लंबे समय तक सोते थे । इसमें पाया गया कि जिन लोगों को कम नींद आती है , उन्हें बार – लगातार और तेज सिर दर्द होता था .
हालांकि, बहुत अधिक नींद लेने के लिए भी सिर दर्द को ट्रिगर दिखाया गया है, प्राकृतिक सिरदर्द की रोकथाम की तलाश में उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण आराम की सही मात्रा हो रही है ।
अधिकतम लाभ के लिए, प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद के “स्वीट स्पॉट” के लिए लक्ष्य रखें।
5. हिस्टामाइन में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें
हिस्टामाइन शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक रसायन है जो प्रतिरक्षा, पाचन और तंत्रिका तंत्र में भूमिका निभाता है।
यह भी वृद्ध चीज, किण्वित भोजन, बियर, शराब, स्मोक्ड मछली और ठीक मांस की तरह कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है ।
अध्ययनों से पता चलता है कि हिस्टामाइन का सेवन करने से उन लोगों में माइग्रेन हो सकता है जो इसके प्रति संवेदनशील हैं।
कुछ लोग हिस्टामाइन को ठीक से उगल नहीं पाते हैं क्योंकि उन्होंने इसे तोड़ने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों का कार्य बिगड़ा दिया है।
आहार से हिस्टामाइन युक्त खाद्य पदार्थों को काटना उन लोगों के लिए एक उपयोगी रणनीति हो सकती है जिन्हें लगातार सिर दर्द होता है।
6. आवश्यक तेलों का उपयोग करें
आवश्यक तेल अत्यधिक केंद्रित तरल पदार्थ होते हैं जिनमें विभिन्न पौधों से सुगंधित यौगिक होते हैं।
उनके कई चिकित्सीय लाभ होते हैं और अक्सर सामयिक रूप से उपयोग किए जाते हैं, हालांकि कुछ को निगला जा सकता है।
जब आपको सिरदर्द होता है तो पेपरमिंट और लैवेंडर आवश्यक तेल विशेष रूप से सहायक होते हैं।
तनाव सिर दर्द के लक्षणों को कम करने के लिए मंदिरों में पुदीना आवश्यक तेल लगाना दिखाया गया है।
इस बीच, लैवेंडर तेल माइग्रेन दर्द और जुड़े लक्षणों को कम करने में अत्यधिक प्रभावी है जब ऊपरी होंठ पर लागू होता है और साँस लेते हैं
7. एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की कोशिश करो
बी विटामिन पानी में घुलनशील सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक समूह है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिकाएं निभाता है। उदाहरण के लिए, वे न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण में योगदान देते हैं और भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं।
कुछ बी विटामिन सिर दर्द के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि बी विटामिन की खुराक राइबोफ्लेविन (बी 2), फोलेट, बी 12 और पायरिडोक्सिन (बी 6) सिरदर्द के लक्षणों को कम कर सकता है।
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में सभी आठ बी विटामिन होते हैं और यह सिरदर्द के लक्षणों का प्राकृतिक रूप से इलाज करने का एक सुरक्षित, लागत प्रभावी तरीका है।
बी विटामिन को नियमित आधार पर लेने के लिए सुरक्षित माना जाता है, क्योंकि वे पानी में घुलनशील होते हैं और किसी भी अतिरिक्त को मूत्र के माध्यम से निकाल दिया जाएगा।
8. एक ठंडा संपीड़न के साथ दर्द शांत करना
एक ठंडा संपीड़न का उपयोग करने से आपके सिरदर्द के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
गर्दन या सिर के क्षेत्र में ठंडे या जमे हुए संपीड़न लगाने से सूजन कम हो जाती है, तंत्रिका चालन धीमा हो जाता है और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिनमें से सभी सिरदर्द दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
28 महिलाओं में एक अध्ययन में, सिर पर एक ठंडा जेल पैक लगाने से माइग्रेन का दर्द काफी कम हो गया।
कोल्ड सेक बनाने के लिए एक वाटरप्रूफ बैग को बर्फ से भरकर मुलायम तौलिया में लपेट लें। सिरदर्द से राहत के लिए गर्दन, सिर या मंदिरों के पीछे सेक लगाएं।
9. Coenzyme Q10 लेने पर विचार करें
Coenzyme Q10 (CoQ10) शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित एक पदार्थ है जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है।
अध्ययनों से पता चला है कि CoQ10 की खुराक लेने के लिए एक प्रभावी और प्राकृतिक तरीका सिर दर्द का इलाज हो सकता है ।
उदाहरण के लिए, 80 लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन 100 मिलीग्राम CoQ10 की खुराक लेने से माइग्रेन की आवृत्ति, गंभीरता और लंबाई कम हो जाती है।
लगातार माइग्रेन का अनुभव करने वाले ४२ लोगों सहित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि दिन भर में CoQ10 की ३ १००-मिलीग्राम खुराक ने माइग्रेन की आवृत्ति और मतली जैसे माइग्रेन से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद की ।
10. एक उन्मूलन आहार की कोशिश करो
अध्ययनों से पता चलता है कि खाद्य असहिष्णुता कुछ लोगों में सिर दर्द को ट्रिगर कर सकती है ।
यह पता लगाने के लिए कि क्या एक निश्चित भोजन लगातार सिरदर्द पैदा कर रहा है, एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें जो आपके सिरदर्द के लक्षणों से संबंधित खाद्य पदार्थों को हटा दे।
वृद्ध पनीर, शराब, चॉकलेट, खट्टे फल और कॉफी माइग्रेन के साथ लोगों में सबसे अधिक रिपोर्ट भोजन ट्रिगर के बीच में हैं ।
एक छोटे से अध्ययन में, एक 12 सप्ताह के उन्मूलन आहार माइग्रेन सिर दर्द लोगों की संख्या में कमी आई अनुभवी । ये प्रभाव चार सप्ताह के निशान पर शुरू हुआ ।
11. कैफीनयुक्त चाय या कॉफी पीएं
चाय या कॉफी जैसे कैफीन वाले पेय पदार्थों पर पीना, जब आप सिरदर्द का सामना कर रहे होते हैं तो राहत प्रदान कर सकते हैं।
कैफीन मूड में सुधार करता है, सतर्कता बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिनमें से सभी सिरदर्द के लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
यह सिर दर्द के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली आम दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाने में भी मदद करता है, जैसे आईबुप्रोफेन और एसीटामिनोफेन।
हालांकि, कैफीन वापसी भी सिर दर्द का कारण अगर एक व्यक्ति को नियमित रूप से कैफीन की बड़ी मात्रा में खपत करता है और अचानक बंद हो जाता है दिखाया गया है ।
इसलिए जिन लोगों को बार-बार सिर दर्द होता है, उन्हें अपने कैफीन सेवन के प्रति सचेत रहना चाहिए।
12. एक्यूपंक्चर की कोशिश करो
एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा की एक तकनीक है जिसमें शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए त्वचा में पतली सुई डालना शामिल है।
इस अभ्यास को कई अध्ययनों में सिरदर्द के लक्षणों में कमी से जोड़ा गया है।
4,400 से अधिक लोगों सहित 22 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि एक्यूपंक्चर आम माइग्रेन दवाओं की तरह ही प्रभावी था .
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एक्यूपंक्चर टोपिरामेट की तुलना में अधिक प्रभावी और सुरक्षित था, जो क्रोनिक माइग्रेन के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक एंटीकॉन्वल्सेंट दवा थी ।
यदि आप पुराने सिर दर्द के इलाज के लिए एक प्राकृतिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो एक्यूपंक्चर एक सार्थक विकल्प हो सकता है।
13. योग के साथ आराम करो
योग का अभ्यास तनाव को दूर करने, लचीलापन बढ़ाने, दर्द को कम करने और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
योग लेने से आपके सिर दर्द की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
एक अध्ययन में क्रोनिक माइग्रेन वाले ६० लोगों पर योग थेरेपी के प्रभावों की जांच की गई । सिरदर्द आवृत्ति और तीव्रता दोनों योग चिकित्सा और पारंपरिक देखभाल प्राप्त करने वालों में अधिक कम थे, अकेले पारंपरिक देखभाल प्राप्त करने वालों की तुलना में ।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने तीन महीने तक योग का अभ्यास किया, उनमें योग का अभ्यास नहीं करने वालों की तुलना में सिरदर्द की आवृत्ति, गंभीरता और उससे जुड़े लक्षणों में काफी कमी आई ।
14. मजबूत गंध से बचें
इत्र और सफाई उत्पादों से उन लोगों की तरह मजबूत गंध कुछ व्यक्तियों को सिर दर्द विकसित करने के लिए पैदा कर सकता है ।
एक अध्ययन है कि ४०० लोग हैं, जो या तो माइग्रेन या तनाव सिर दर्द का अनुभव शामिल पाया कि मजबूत गंध, विशेष रूप से इत्र, अक्सर सिर दर्द शुरू कर दिया ।
गंध के प्रति इस अतिसंवेदनशीलता को ओस्मोफोबिया कहा जाता है और पुरानी माइग्रेन वाले लोगों में आम है।
यदि आपको लगता है कि आप बदबू आ रही है के प्रति संवेदनशील हो सकता है, इत्र, सिगरेट के धुएं और दृढ़ता से सुगंधित खाद्य पदार्थों से बचने में मदद कर सकते है एक माइग्रेन होने की संभावना कम ।
15. एक हर्बल उपाय की कोशिश करो
बुखार और बटरबर सहित कुछ जड़ी बूटियों सिरदर्द के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
बुखार एक फूल का पौधा है जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति दिन 50-150 मिलीग्राम की खुराक में बुखार की खुराक लेने से सिरदर्द की आवृत्ति कम हो सकती है। हालांकि अन्य अध्ययनों में इसका लाभ नहीं मिल पाया है।
बटरबर रूट जर्मनी के मूल निवासी एक बारहमासी झाड़ी से आता है और, बुखार की तरह, विरोधी भड़काऊ प्रभाव पड़ता है ।
कई अध्ययनों से पता चला है कि 50-150 मिलीग्राम की खुराक में बटरबर निकालने से वयस्कों और बच्चों दोनों में सिरदर्द के लक्षण कम हो जाते हैं।
यदि अनुशंसित मात्रा में लिया जाता है तो बुखार को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, बटरबर को सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि अशुद्ध रूपों से यकृत क्षति हो सकती है, और इसके दीर्घकालिक उपयोग के प्रभाव अज्ञात हैं।
16. नाइट्रेट और नाइट्राइट्स से बचें
नाइट्रेट और नाइट्राइट्स आम खाद्य संरक्षक गर्म कुत्तों, सॉस और बेकन जैसी वस्तुओं में जोड़ा जाता है ताकि उन्हें बैक्टीरियल विकास को रोका जा सके।
उन युक्त खाद्य पदार्थों को कुछ लोगों में सिर दर्द को ट्रिगर करने के लिए दिखाया गया है ।
नाइट्राइट्स रक्त वाहिकाओं के विस्तार के कारण सिर दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं (47Trusted Source).
नाइट्राइट्स के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए, अपने आहार में प्रसंस्कृत मांस की मात्रा को सीमित करें और जब भी संभव हो नाइट्रेट मुक्त उत्पादों का चयन करें।
17. कुछ अदरक चाय घूंट
अदरक की जड़ में एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ पदार्थों सहित कई लाभकारी यौगिक होते हैं।
क्रोनिक माइग्रेन वाले 100 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि 250 मिलीग्राम अदरक पाउडर माइग्रेन के दर्द को कम करने में पारंपरिक सिरदर्द दवा सुमात्रा की तरह प्रभावी था।
क्या अधिक है, अदरक मतली और उल्टी, गंभीर सिर दर्द से जुड़े सामान्य लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
आप अदरक पाउडर इन एंड एनबीएसपी ले सकते हैं;capsule formएनबीएसपी; या ताजा अदरक जड़ के साथ एक शक्तिशाली चाय बनाएं।
18. कुछ व्यायाम करें
सिरदर्द आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है।
उदाहरण के लिए, ९१ लोगों में एक अध्ययन पाया ४० मिनट इनडोर साइकिलिंग प्रति सप्ताह तीन बार सिरदर्द आवृत्ति को कम करने में विश्राम तकनीकों की तुलना में अधिक प्रभावी था ।
९२,० से अधिक लोगों सहित एक और बड़े अध्ययन से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि का एक कम स्तर स्पष्ट रूप से सिर दर्द का खतरा बढ़ के साथ जुड़ा हुआ था
आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे आसान तरीकों में से एक यह है कि आप दिन भर में उठाए गए कदमों की मात्रा को बढ़ाएं।
सार
कई लोगों को नकारात्मक लगातार सिर दर्द से प्रभावित कर रहे हैं, यह महत्वपूर्ण प्राकृतिक और प्रभावी उपचार के विकल्प खोजने के लिए कर रही है ।
योग, पूरक, आवश्यक तेल और आहार संशोधन सिरदर्द के लक्षणों को कम करने के सभी प्राकृतिक, सुरक्षित और प्रभावी तरीके हैं।
जबकि दवाओं जैसे पारंपरिक तरीके अक्सर आवश्यक होते हैं, यदि आप अधिक समग्र दृष्टिकोण की तलाश में हैं तो सिरदर्द को रोकने और इलाज करने के कई प्राकृतिक और प्रभावी तरीके हैं।
