सेक्स के 13 स्वास्थ्य लाभ
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली से लेकर आपके आत्मसम्मान तक, यहां बताया गया है कि सेक्स आपके स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा दे सकता है। इसके अलावा, अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए 10 टिप्स।
ot केवल एक स्वस्थ सेक्स जीवन अपने रिश्ते में अंतरंगता, स्नेह और भलाई के स्तर को बढ़ावा देता है, विज्ञानके अनुसार, लेकिन यह भी अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महान है ।
और जब तक हम सभी जानते है के बीच चादरें कार्रवाई एक कैलोरी बर्नर है-यह एक 30 मिनट सैर के बराबर कैलोरी के माध्यम से मशाल कर सकते है-वहां सेक्स के इतने महान स्वास्थ्य लाभ है कि ऊर्जा व्यय से परे रास्ता जाना है ।
ट्रेसी कॉक्स, सेक्स और रिश्तों के शिक्षक, और मिया सबाट, एम्जॉय में इन-हाउस सेक्स थेरेपिस्ट के साथ, हम सेक्स के 13 सबूत समर्थित स्वास्थ्य लाभों के माध्यम से चलते हैं – प्लस, एक स्वस्थ यौन जीवन को बढ़ावा देने के लिए सुझाव:
सेक्स के 13 स्वास्थ्य लाभ
सेक्स हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करने और अपने आत्मसम्मान को सुपरचार्जिंग करने के लिए अपने प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाने से, कई मायनों में आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। यहां, हम विज्ञान के अनुसार, सेक्स के 13 साक्ष्य आधारित स्वास्थ्य लाभों के माध्यम से चलते हैं:
1. सेक्स आपको सोने में मदद करता है
क्लाइमेक्स के दौरान दिमाग ऑक्सीटोसिन नामक हार्मोन रिलीज करता है, जो एक सुकून महसूस करता है जो आपको बेहतर नींद में मदद करता है। कॉक्स कहते हैं, ‘ ग्रेट सेक्स अनिद्रा और अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा इलाज में से एक है-ऑक्सीटोसिन हार्मोन है जो अंतरंगता की भावनाओं को बढ़ावा देता है, और यह चरमोत्कर्ष के दौरान अपने सामान्य स्तर से पांच गुना तक कूदता है । ‘ इससे आपको नींद भी आती है । जबकि पुरुषों संभोग सुख के बाद दो से पांच मिनट से बहाव, महिलाओं को आम तौर पर 20 से 30 मिनट ले ।
‘ ग्रेट सेक्स अनिद्रा और अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा इलाज में से एक है ।
2. सेक्स बनाता है तुम छोटे देखो
रॉयल एडिनबर्ग अस्पताल में क्लीनिकल न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट डॉ डेविड वीक के शोध के अनुसार, सप्ताह में कम से तीन बार सेक्स करने वाले जोड़े उन लोगों की तुलना में 10 साल से अधिक छोटे दिखते हैं जो प्रफुल्ल को कम बार मिलता है । वह आगे कहते हैं, सेक्स करने से खुशी युवा रहने में एक ‘ महत्वपूर्ण कारक ‘ है । इसके अतिरिक्त, सेक्स करने से रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है और आपके शरीर को एंडोर्फिन जारी करने का कारण बनता है, जिससे आपकी त्वचा एक प्राकृतिक चमक बन जाता है। ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (एचजीएच) सोमाटोट्रोपिन भी जारी किया जाता है, जो त्वचा की लोच में सुधार करता है और झुर्रियों को दूर करता है।
3. सेक्स सिर दर्द को कम करता है
सेक्स एक शक्तिशाली दर्द निवारक हो सकता है, विशेष रूप से सिरदर्द से ग्रस्त मरीजों के लिए। जर्मनी की यूनिवर्सिटी ऑफ मुंस्टर द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सिरदर्द दर्द को कम करने की बात करें तो सेक्स वास्तव में दर्दनिवारक दवाओं से ज्यादा प्रभावी हो सकता है। इसका कारण यह है कि सेक्स एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है – शरीर की प्राकृतिक दर्दनिवारक – केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में। प्रभाव इतना शक्तिशाली है, उनके शोध से पता चलता है, कि सिरदर्द के दौरान यौन संबंध रखने वाले आधे से अधिक लोगों को लक्षणों में सुधार का अनुभव होता है।
कुछ सिर दर्द यौन गतिविधि के परिणामस्वरूप होते हैं और इस पर आपके डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए।
4. सेक्स तनाव से राहत दिलाता है
यह देखते हुए कि सेक्स के दौरान इतने सारे मूड बढ़ाने वाले रसायन जारी किए जाते हैं, यह समझ में आता है कि प्रफुल्ल प्राप्त करना एक प्राकृतिक, शक्तिशाली तनाव-रिलीवर के रूप में कार्य कर सकता है। एक कृंतक अध्ययनमें, एक पखवाड़े के लिए दैनिक सेक्स करने से हिप्पोकैम्पस में कोशिका वृद्धि हुई, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखता है। और इसी तरह के एक मानव अध्ययनमें, जो लोग दो सप्ताह के लिए दैनिक संभोग किया था तनाव से संबंधित रक्तचाप में कमी का अनुभव ।
5. सेक्स स्वस्थ भोजन विकल्पों को बढ़ावा देता है
मानो या न मानो, सेक्स चीनी और वसा लालसा को रोकने में मदद कर सकते हैं । कैसा? तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करके, जो तेजी से ऊर्जा के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को उत्तेजित करता है, इंसुलिन रिलीज को बढ़ावा देता है और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है। क्रियाओं का यह ट्राइफेक्टा न केवल आपकी भूख को बढ़ा देता है, बल्कि आपको मीठे, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा की ओर ले जाता है, जो आमतौर पर पोषक तत्वों में कम होते हैं।
6. सेक्स प्रतिरक्षा को बढ़ा देता है
विल्क्स-बार्रे विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि सेक्स की अंतरंगता शरीर को इम्यूनोग्लोबुलिन ए (आईजीए) का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करती है, जो एक एंटीबॉडी है जो सर्दी के खिलाफ बाधा बनाती है । जो लोग सप्ताह में एक या दो बार से अधिक सेक्स करते हैं, उन्होंने पाया, इन एंटीबॉडी में से अधिक उन लोगों की तुलना में अधिक है जो कम यौन सक्रिय हैं। जाहिर है सहविद के असामान्य संदर्भ में – अंतरंगता के बारे में निर्णय लेने में संक्रमण के लक्षणों के बारे में जागरूकता महत्वपूर्ण है।
7. सेक्स अवधि दर्द को आसान बनाता है
क्लाइमेक्स के पल में, गर्भाशय की मांसपेशियां अनुबंध ति करती हैं और मस्तिष्क को दर्द से राहत और मूड बढ़ाने वाले एंडोर्फिन भेजती हैं। ये एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करते हैं, और मासिक धर्म ऐंठन, अवसाद और पीएमएस से जुड़े चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करते हैं। जब आप संभोग करते हैं तो मांसपेशियों के संकुचन भी आपके गर्भाशय में तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जिससे ऐंठन से राहत मिल सकती है।
जो पुरुष नियमित आधार पर स्खलन करते हैं, उन्हें प्रोस्टेट कैंसर विकसित होने की संभावना कम होती है।
8. सेक्स प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम कर देता है
प्रोस्टेट पुरुष प्रजनन प्रणाली में महत्वपूर्ण है – यह वीर्य के क्षारीय घटकों का उत्पादन करता है, जो शुक्राणु की रक्षा करने में मदद करता है। हार्वर्ड से अनुसंधान में पाया गया कि जो पुरुष नियमित आधार पर बोल पड़ना-पांच बार या उससे अधिक प्रत्येक सप्ताह के रूप में परिभाषित-कम प्रोस्टेट कैंसर विकसित होने की संभावना है ।
9. सेक्स दिल के स्वास्थ्य को बढ़ा देता है
कम बार आप सेक्स किया है, उच्च हृदय रोग के अपने जोखिम, एक अवलोकन १,० से अधिक पुरुषों में फैले अध्ययन के अनुसार कार्डियोलॉजी के अमेरिकन जर्नलमें प्रकाशित । उन पुरुषों की तुलना में जिन्होंने प्रति सप्ताह कम से कम दो या तीन बार यौन संबंध रखने की सूचना दी, प्रति माह या उससे कम बार यौन गतिविधि वाले पुरुषों को हृदय रोग का निदान होने की संभावना 45 प्रतिशत अधिक थी।
10. सेक्स आत्मसम्मान बढ़ाता है
सेक्स करने से आत्मविश्वास को बढ़ावा देने और अपने बारे में अधिक बेहतर सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद मिल सकती है। सबत कहते हैं, ‘ आत्मविश्वास की ताकत को कभी कम मत समझना । ‘ व्यक्त क्या आप स्पष्ट रूप से चाहते है और डर के बिना सबसे वांछनीय चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं, खासकर जबकि एक और व्यक्ति के साथ अंतरंग जा रहा है । अपने शरीर की शक्ति से प्यार है और स्वीकार करते हैं कि आप खुशी का अनुभव करने के लायक हैं। ऐसा करने से आपको अधिक स्पष्टता और आत्मविश्वास के साथ संवाद करने में मदद मिलेगी ।
11. सेक्स कामेच्छा को बढ़ा देता है
जितनी बार आप सेक्स करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इसे फिर से करना चाहते हैं। इसका कारण यह है कि प्रफुल्ल हो रही डोपामाइन, प्रेरणा और इनाम प्रक्रिया में शामिल एक न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रेरित करता है । और महिलाओं के बीच विशेष रूप से, सेक्स एस्ट्रोजन के स्तर और रक्त प्रवाह को बढ़ा देता है, जो सेक्स की इच्छा को बढ़ाता है।
12. सेक्स स्मृति में सुधार
अंतरंग हो रही है कि स्मृति के साथ जुड़े रहे हैं मस्तिष्क के क्षेत्रों उत्तेजक द्वारा अपने मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा कर सकते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ वोलोंगोंग के एक दीर्घकालिक अध्ययन में, लगातार यौन गतिविधि को अल्पकालिक स्मृति परीक्षण में बेहतर प्रदर्शन से जुड़ा पाया गया। इस शोध को मैनचेस्टर यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के निष्कर्षों से समर्थन मिला है, जिसमें पता चला है कि यौन रूप से सक्रिय वयस्कों में बेहतर मस्तिष्क शक्ति होती है ।
13. सेक्स शुक्राणु की गुणवत्ता को बढ़ाता है
सात दिनों के लिए हर दिन स्खलन डीएनए क्षति की मात्रा को कम करने के द्वारा पुरुषों के शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार, मानव प्रजनन और भ्रूणविज्ञान के यूरोपीय सोसायटी द्वारा अनुसंधान के अनुसार । प्रमुख लेखक डॉ डेविड ग्रीनिंग ने कहा, शुक्राणु की गुणवत्ता में ‘ पर्याप्त और सांख्यिकीय रूप से अत्यधिक महत्वपूर्ण ‘ परिवर्तन देखने के साथ-साथ, ‘ इसके अलावा, हमने पाया कि हालांकि लगातार स्खलन से वीर्य की मात्रा और शुक्राणु सांद्रता में कमी आई, लेकिन यह शुक्राणु गतिशीलता से समझौता नहीं करता था और वास्तव में, यह थोड़ा लेकिन महत्वपूर्ण रूप से बढ़ गया ।
एक स्वस्थ सेक्स जीवन के लिए 10 सुझाव
नियमित रूप से सेक्स करने से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, लेकिन यौन संतुष्टि का संचार और अनुभव करने में सक्षम होना अनुभव को सुखद बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। यहां, हम एक स्वस्थ सेक्स जीवन के लिए 10 सुझावों के माध्यम से चलाते हैं:
1. आत्म-आनंद से जुड़ें
अपने आप को जानने के लिए समय बनाओ – आत्म आनंद अभी भी सेक्स का एक रूप है। सबत कहते हैं, ‘ हर यौन अनुभव अपने भीतर शुरू होता है और हस्तमैथुन इस अनुभव का प्रतीक है । ‘ हमारे सेक्स ड्राइव उत्तेजक से परे, आत्म खुशी हमें हमारे मन और शरीर के साथ कनेक्ट करने के लिए हमारी इच्छाओं और कामुकता पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है । यह हमें बेहतर हमारी जरूरतों और वरीयताओं को संवाद करने में मदद करता है, और अंततः एक और अधिक पूरा यौन अनुभव में संलग्न हैं ।
‘ हर यौन अनुभव अपने भीतर शुरू होता है, और हस्तमैथुन इस अनुभव का प्रतीक है ।
2. अपने साथी से बात करें
सहमति स्थापित करने के लिए बेडरूम में प्रवेश करने से पहले अपने साथी के साथ खुलकर बात करें, यह काम करें कि आप दोनों के साथ क्या सहज हैं, और आप क्या पता लगाना चाहते हैं, सबत की सिफारिश की । वे कहती हैं, ‘ न केवल सहमति हमेशा महत्वपूर्ण है, लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आप अपनी वरीयताओं के बारे में खुलकर बात करते हैं, हर किसी को यह तय करने का समय मिलता है कि वे करते हैं, या नहीं, एक विशिष्ट प्रकार की यौन गतिविधि का पता लगाना चाहते हैं ।
3. कामुक क्षेत्रों के बारे में जानें
एक कामुक क्षेत्र शरीर का एक क्षेत्र है जिसने संवेदनशीलता को बढ़ा दिया है, जो उत्तेजित होने पर यौन प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकता है। सबत कहते हैं, ‘ हर किसी के शरीर के अनूठे हिस्से होते हैं जिन्हें वे छुआ जाना पसंद करते हैं, या उत्तेजना हासिल करते हैं । ‘ आपको आश्चर्य होगा कि आप उन्हें कहां पा सकते हैं-लेकिन शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगहें अक्सर होंठ, गर्दन और स्तनों जैसे संवेदनशील क्षेत्र होते हैं ।
4. बेडरूम में कामुकता लाओ
मसाला बातें करने के लिए, क्यों नहीं एक साथ कामुकता के विभिन्न प्रकार की खोज के बारे में अपने साथी से बात? , Sabat कहते हैं, ‘ मैं जोड़ों ऑडियो कामुकता के साथ संलग्न है क्योंकि, जब सुन, प्रत्येक व्यक्ति को अपनी कल्पनाओं, वरीयताओं और बारी-ons के साथ संलग्न कर सकते हैं, जबकि अभी भी एक ही कहानी या कथा पर जोड़ने की सलाह देते हैं ।
5. अपने सबसे बड़े अंग का अन्वेषण करें
आपकी त्वचा, ज़ाहिर है! सबत कहते हैं, ‘ त्वचा एक बेहद उत्तरदायी अंग है, और इसे उत्तेजित करने के लिए नए तरीके खोजने से बहुत जगाना हो सकता है । ‘ नई सामग्री है कि स्पर्श की अपनी भावना पर खेलेंगे में निवेश पर विचार करें । यह चमड़े और रेशम से लेटेक्स या संवेदी स्नेहक तक कुछ भी हो सकता है। बस किसी भी एलर्जी से सावधान रहें और अपने दोनों शरीरों को एक जिम्मेदार तरीके से वस्तुओं का परिचय दें।
6. एक नया स्थान आज़माएं
सबत कहते हैं, सेक्स के लिए चादरों के बीच नहीं रहना पड़ता है। वे कहती हैं, ‘ अगली बार जब आप अधिक साहसी महसूस कर रहे हैं, तो इसे रसोईघर, बाथरूम या यहां तक कि दालान में ले जाने की कोशिश करें-इन नए स्थानों का मतलब होगा कि आपको एक नई स्थिति के उत्साह का आनंद लेते हुए नई स्थिति का काम करना होगा ।
7. एक खिलौना पकड़ो
सबत कहते हैं, सेक्स खिलौनों का इस्तेमाल आपके पूरे अनुभव में पेनेट्रेटिव और ओरल सेक्स दोनों के पूरक के लिए किया जा सकता है-और उन्हें खुशी पैदा करने के लिए पैठ पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत नहीं है । वे आगे कहती हैं, ‘ अगर आपका पार्टनर बेडरूम में हथकड़ी जैसी लीलाओं, पंखों, चाबुक और बंधन खिलौनों जैसी वस्तुओं को लाने के लिए खुला है, तो बेडरूम में बाहरी क्षेत्रों को उत्तेजित करने पर ध्यान केंद्रित करने वाले खिलौने अक्सर अधिक पूरा करने वाले यौन अनुभव का कारण बन सकते हैं ।
8. अपनी कल्पनाओं के साथ संलग्न
सबत कहते हैं, हम सभी की कल्पनाएं हैं, इसलिए उन्हें बिना शर्म के गले लगाना जरूरी है । वे कहती हैं, ‘ न केवल कल्पनाएं यौन इच्छा और उत्तेजना को बढ़ाती हैं, बल्कि वे हमें अपनी कामुकता के उन पहलुओं का पता लगाने देते हैं जिन्हें अक्सर भुलाया या उपेक्षित किया जा सकता है । ‘ वास्तव में, वे भी आप बेडरूम में और अधिक रचनात्मक बनने के लिए मदद कर सकते हैं । जबकि हर कल्पना पर कार्रवाई नहीं की जानी चाहिए, कल्पना है कि आप सबसे अपने साथी के साथ उत्साहित करने के कुछ हिस्सों पर चर्चा अपनी यौन जरूरतों के बारे में स्वस्थ बातचीत के लिए नेतृत्व कर सकते हैं ।
‘ न केवल कल्पनाओं यौन इच्छा और उत्तेजना में वृद्धि करते हैं, लेकिन वे हमें हमारी कामुकता के पहलुओं का पता लगाने कि अक्सर भूल या उपेक्षित किया जा सकता है ।
9. विभिन्न पदों की कोशिश करो
विभिन्न पदों की कोशिश करके अपने बेडरूम की हरकतों में साहसिक की भावना इंजेक्ट करें। सबत कहते हैं, ‘ हम अक्सर उन तकनीकों पर वापस आ जाते हैं, जिन्हें हम जानते हैं कि संभोग सुख में परिणाम होगा-चाहे वह विशिष्ट प्रकार की उत्तेजना हो, पसंदीदा स्थितियां हों, या एक ही चाल को बार-बार दोहराएं । ‘ नए पदों की कोशिश कर हमें विभिन्न तरीकों से अंतरंगता का अनुभव करने में मदद करता है । तकिए का उपयोग करके नए कोणों का अन्वेषण करें, या भूमिकाओं को स्विच करके चीजों को मिलाएं – यदि आप सामान्य रूप से नियंत्रण में या शीर्ष पर होते हैं, तो क्यों न अपने साथी को बागडोर लेने दें?
10. संचार कुंजी है
सबत कहते हैं, हर यौन मुठभेड़ अलग होती है, भले ही वह एक ही व्यक्ति के साथ हो रहा हो। वह बताती हैं, ‘ क्या मायने रखता है कि आप अपने पार्टनर की प्राथमिकताओं और इच्छाओं को सीखते हैं और संवाद करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप क्या करते हैं और पसंद नहीं करते । ‘ न केवल यह आप दोनों के लिए और अधिक खुशी के लिए नेतृत्व करेंगे, लेकिन यह हमें कलंक है कि एक साथी दूसरे की खुशी के लिए जिंमेदार है अस्वीकार करने में मदद करता है । याद रखें कि सेक्स एक साझा अनुभव है, साझा जिम्मेदारी के साथ। अपने साथी के साथ संवाद करें, अपनी इच्छाओं से सशक्त महसूस करें और जाने दें ।
