डॉक्टरों से बेहतर नींद के 11 रहस्य
रात की अच्छी नींद लेना इस दौर में दुर्लभ चीज बनती जा रही है। जो लोग सहजता से सोते हैं, उन्हें धन्य माना जाता है। हालांकि पूरी खोजबीन के बाद डॉक्टरों ने रात में बेहतर नींद के राज का पता चला है।
यहां अपरंपरागत तरीकों से जल्दी सो जाने के लिए विशेषज्ञों से कुछ सुझाव दिए गए हैं, और मीठे सपनों को पकड़ने के लिए अन्य सुझाव दिए गए हैं ।
1. सही नींद की स्थिति चुनें
पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सो गिरने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है स्थिति आप में सो रहा है । अपने पेट पर सोना आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे खराब स्थिति है। यह साबित हो गया है कि एक व्यक्ति समर्थन के लिए घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ पीठ पर जल्दी सो जाता है ।
2. पर कम कपड़े के साथ सो रही है
आपके कंफर्ट लेवल से सो जाना आसान हो जाता है। ऐसा कहा जाता है कि न्यूनतम कपड़ों में सोने से आपकी त्वचा सांस ले सकती है और आपके शरीर को ठंडा रखता है, जिससे सो जाना और गहरी नींद आना आसान हो जाता है।
ऐसे कपड़े पहनें जो बेहद आरामदायक हों और इसे अपने नाइटटाइम सूट के रूप में बनाएं। जब भी आप उन कपड़ों पर डाल देंगे, अपने मन विचार है कि यह सोने के लिए समय मिल जाएगा ।
3. नींद की सही मात्रा
हाल के अध्ययनों से पता चलता है नींद की सही मात्रा में बस कितना आप अगले दिन के लिए अपनी बैटरी रिचार्ज की जरूरत है । हालांकि, आपके शरीर की कार्यक्षमता को ठीक से चलाने के लिए 8 घंटे की नींद जरूरी है।
लेकिन कुछ लोग कम घंटे की नींद लेकर ठीक-ठाक काम करते हैं। इसका कारण यह है कि नींद की गुणवत्ता घंटे की संख्या से अधिक महत्वपूर्ण है ।
4. पर टीवी के साथ सो जाओ
यह नियम लागू होता है अगर आप बिस्तर से पहले आराम नहीं कर सकते हैं और विचारों से भरे हुए हैं। यह अनावश्यक विचारों से अपने मन को पाने के लिए सबसे आसान तरीका है ।
इस मामले में, टीवी के नीचे सो जाना सामान्य है। एक टाइमर सेट करें ताकि यह आपको रात में बाद में न जगाए और समस्याओं से स्विच करने की कोशिश करे।
5. कैफीन और निकोटीन गहरी नींद से बचाता है
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भले ही आप एक कप कॉफी के बाद आसानी से सो सकते हैं, लेकिन कैफीन आपको नींद के शुरुआती दौर में रखता है। नींद के अध्ययन में, आप एक कप कॉफी से ईकेजी (आपके दिल की विद्युत गतिविधि की रिकॉर्डिंग) में परिवर्तन देख सकते हैं।
कुछ लोग सोने से पहले धूम्रपान करते हैं, क्योंकि वे vaping के आदी हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि इन चीजों में निकोटीन होता है जिसका कैफीन के समान प्रभाव होता है। डॉ फ्रॉस्ट ई-तरल पदार्थ से वाष्पित होने से इसमें निकोटीन की कुछ मात्रा भी होती है। सोने से पहले ऐसी चीजों से बचना सबसे अच्छा होता है।
6. ऐसे अनोखे तरीके जो सो जाने में मदद करते हैं
हर व्यक्ति के पास विशेष तरीके होते हैं जो उन्हें सो जाने में मदद करते हैं। बहुत से लोग तब तक सो नहीं सकते जब तक कि कुछ संगीत न बजाया जाए। कुछ वयस्क हमेशा टेडी बियर के साथ सोते हैं। एक डॉक्टर ने कहा कि उनके पास एक मरीज था, जिसे 15 मिनट तक उसके पैर को सख्ती से हिलाना पड़ा जबकि वह सो गया । उसने कहा कि वह पता नहीं क्यों है, लेकिन यह उसकी नींद में मदद करता है ।
7. nbsp;nbsp;शराब रात में काम नहीं करता है
शराब आपको आराम कर सकती है, इसलिए आप तेजी से सो जाते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि आप अधिक बार जागेंगे और नतीजतन, आपके पास विश्राम महसूस करने के लिए पर्याप्त नींद का समय नहीं होगा।
8. खर्राटों के लिए एक सरल इलाज है
क्या आप अकेले सो रहे हैं और आपका पार्टनर खर्राटे ले रहा है? सबसे अधिक संभावना है, कारण छिपी हुई एलर्जी में निहित है, जो खर्राटों का मुख्य कारण हैं। भीड़ नाक मार्ग को संकुचित करती है, जिससे एक कंपन पैदा होता है जो खर्राटों का कारण बनता है। एक भीड़भाड़ या एंटीहिस्टामाइन मदद कर सकता है।
9. आप बिस्तर पर बहुत जल्दी जा सकते हैं
एक डॉक्टर ने बताया कि उनके पास एक मरीज है, जिसकी शिकायत थी कि वह हर रात सुबह चार बजे उठा और अब सो नहीं सकता । के बाद वह उससे पूछा कि वह किस समय बिस्तर पर चला गया, यह पता चला कि वह 20:00 पर बिस्तर पर चला गया, कि है, वह आठ घंटे के लिए सोया, और यह काफी है ।
हालांकि, अपने जैविक लय का पालन करने और अपने क्रोनोटाइप के बाद दैनिक आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है।
10. अपने विचारों को लिखें
अपने विचारों को अपने सिर में शांत करने के लिए, उन्हें लिखने के साथ कि आप उन्हें कल कैसे हल करेंगे। उसके बाद, भेड़ की गिनती या सिर्फ गिनती की तरह सरल मानसिक नींद अभ्यास करने के लिए प्रयास करें। इस तरह, आपके विचार आपकी नींद में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।
11. एक मनोवैज्ञानिक नींद की गोलियों से बेहतर है
यदि आपकी अनिद्रा की समस्या लंबे समय तक रहती है, तो यह एक मनोवैज्ञानिक के साथ नियुक्ति पर विचार करने लायक हो सकता है जो नींद की समस्याओं में माहिर हैं। वे अक्सर एक प्रभावी तकनीक, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का उपयोग करते हैं जो किसी समस्या की तह तक पहुंच सकता है। कई अध्ययनों से साबित हो गया है कि यह शामक से बेहतर काम करता है।
अंतिम शब्द
नींद में गड़बड़ी दुनिया में काफी आम है। हालांकि, दुनिया के शीर्ष डॉक्टरों के सुझावों का पालन करके इस अशांति से बचा जा सकता है। हर प्रक्रिया में कुछ समय लगता है, बस आज से इन सुझावों का पालन शुरू करें। आप कुछ दिनों के बाद अपनी नींद में एक बड़ा परिवर्तन देखेंगे।
