YOGA ASANAS POUR STIMULER L’IMMUNITÉ: 10 POSES DE YOGA POUR UNE MEILLEURE IMMUNITÉ
Prendre soin de votre santé n’a jamais été aussi important. Avec une pandémie mortelle qui fait rage dans le monde entier, l’accent est principalement mis sur le maintien en bonne santé – mentalement et physiquement.
Quand il s’agit de rester en forme physiquement, nous devons faire attention au système immunitaire de notre corps. C’est le mécanisme de défense de notre corps qui est chargé de lutter contre toutes sortes d’infections et de virus.
En plus de protéger notre corps contre diverses maladies, le système immunitaire est également considéré comme un facteur important pour rester en bonne santé mentale. Un système immunitaire fort a souvent été lié à la relaxation ainsi qu’à la réduction du stress.
Un moyen efficace de développer et de maintenir un système immunitaire fort est d’inclure le yoga dans notre mode de vie quotidien. Selon diverses études, la pratique régulière de divers asanas de yoga peut aider à stimuler le système immunitaire.
Alors, voici quelques asanas de yoga utiles et efficaces pour stimuler l’immunité et rester en bonne santé.
- Dhanurasana (Pose de l’arc)
Quand on parle de pratiquer le yoga pour l’immunité, c’est un asana de yoga qui aide à stimuler le système immunitaire. Il agit comme un anti-stress idéal car il aide à améliorer la circulation des globules blancs en appliquant une pression sur le système digestif.
Pratiquer le Dhanurasana met la pression sur votre ventre, ce qui à son tour aide à renforcer le système digestif. En outre, c’est l’une des meilleures poses de yoga pour le système immunitaire.
Comment faire :
- Allongez-vous sur le ventre
- Maintenant, pliez vos genoux et tenez les chevilles avec vos paumes
- Maintenez une forte adhérence et soulevez vos jambes et vos bras aussi haut que possible
- Regardez vers le haut et maintenez la posture aussi longtemps que vous le pouvez
- Vrikshasana (Pose de l’arbre)
Au cours de notre emploi du temps quotidien chargé, nous nous retrouvons souvent avec un sentiment d’incertitude et de chaos. Cependant, lorsque nous choisissons de pratiquer le yoga pour le système immunitaire, le Vrikshasana nous aide également à atteindre un état d’équilibre.
Comme il symbolise un sentiment de calme et de sérénité, le Tree Pose ou Vrikshasana est l’une des meilleures poses de yoga pour l’immunité et la relaxation.
Comment faire :
- Tenez-vous droit et placez vos bras sur le côté du corps
- Pliez votre genou droit tout en soulevant votre jambe droite
- Placez-le sur l’intérieur de la cuisse de votre jambe gauche
- Maintenant, levez les bras au-dessus de votre tête dans un « namaste »
- Gardez le dos droit et maintenez-vous pendant quelques respirations
- Expirez et revenez à la position initiale.
- Répétez le même processus avec votre jambe
Un autre asana de yoga qui peut améliorer votre équilibre est…
- Tadasana (Pose de montagne)
Largement connu pour être utile pour le système nerveux, le Tadasana est l’un des asanas de yoga les plus efficaces pour augmenter l’immunité. Il aide à corriger votre posture et peut la flexibilité des cuisses et des articulations.
En plus d’être l’une des meilleures poses de yoga pour stimuler l’immunité, il peut également aider à tonifier les muscles de votre abdomen et de votre corps. S’il est pratiqué régulièrement, le Tadasana est également connu pour augmenter votre taille pendant les années de formation.
Comment faire :
- Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et gardez le dos droit
- Maintenant, rassemblez vos paumes et verrouillez-les
- Inspirez et étirez vos bras vers le haut avec vos paumes tournées vers le bas
- Levis, puis baissez doucement la tête sur vos épaules
- Maintenez pendant environ 5-10 secondes et répétez 1-2 fois
- Shalabasana (Pose de criquet)
Lorsque vous pratiquez le yoga pour stimuler l’immunité, c’est un asana de yoga qui peut aider à renforcer la colonne vertébrale, le bas du dos, les articulations de la hanche, les bras, les jambes et les organes pelviens.
Il offre un soulagement des maux de dos constants et est l’une des poses de yoga largement utilisées pour l’immunité. Il améliore le flux sanguin vers la région de la colonne vertébrale et applique également une pression suffisante sur les abdomens.
Comment faire :
- Allongez-vous à plat ventre et étirez vos bras devant vous
- Gardez vos genoux droits et vos pieds ensemble
- Soulevez vos jambes et vos bras ensemble
- Maintenant, levez la tête et levez la poitrine du sol autant que possible
- Maintenez cette posture pendant 10 secondes
- Paschimottanasana (virage avant assis)
L’une des meilleures façons de garder l’esprit et le corps forts est de pratiquer le yoga pour stimuler l’immunité et d’augmenter les niveaux d’immunité. Le coude avant assis ou Paschimottanasana aide à garder le cerveau calme tout en étirant le corps.
Tout en étant l’un des meilleurs asanas de yoga pour l’immunité, il offre également un soulagement du stress, des maux de tête et de l’anxiété. En outre, il applique une pression sur la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et peut également améliorer le système digestif.
Comment faire :
- Commencez par Dandasana. Gardez vos genoux légèrement pliées et étirez vos jambes vers l’avant
- Gardez votre colonne vertébrale dressée et levez les mains vers le haut
- Maintenant, expirez et penchez-vous vers l’avant à la hanche
- Placez le haut de votre corps sur le bas de votre corps
- Abaissez vos bras et agrippez vos gros orteils avec vos doigts
- Si possible, essayez de toucher vos genoux avec votre nez
- Anjaneyasana (Pose de fente basse)
Certaines des meilleures poses de yoga pour l’immunité sont celles qui fonctionnent à la fois, sur votre corps et sur votre esprit. L’un de ces asana de yoga est l’Anjaneyasana. L’une des poses de yoga les plus utiles pour l’immunité, il fonctionne sur les muscles et les articulations en même temps.
C’est un asana de yoga puissant car il aide à améliorer l’équilibre et a également un effet positif sur vos genoux. Comme il est largement utilisé pour soulager la tension dans vos articulations, il prouve la notion que la pratique du yoga pour l’immunité est extrêmement bénéfique.
Comment faire :
- Tenez-vous droit. Placez votre jambe gauche en arrière, laissez tomber votre genou et étendez vos orteils
- Assurez-vous que votre genou droit est aligné avec la cheville droite
- Poussez votre bassin vers le bas et levez les bras au-dessus de vous
- Maintenant, pliez le haut de votre corps vers l’arrière et essayez de former une arche
- Utkatasana (Pose de chaise)
Lorsque nous parlons de yoga pour stimuler l’immunité ou d’asanas de yoga pour augmenter l’immunité, l’Utkatasana s’avère être une pose de yoga idéale. Principalement utilisé pour augmenter la force et l’endurance, cette pose de chaise aide à promouvoir la puissance intérieure.
Il agit sur les muscles, les articulations et aide à soulager toute douleur. Depuis, il est important de pratiquer le yoga pour le système immunitaire, cet asana de yoga vous aide à mener une vie saine et active.
Comment faire :
- Commencez par Tadasana. Pliez vos genoux, déplacez vos hanches vers l’arrière comme si vous était assis sur une chaise
- Maintenant, levez les mains vers le haut. Touchez les oreilles et ramollissez les épaules
- Maintenez la pose pendant 5-10 respirations et essayez de vous étirer vers le haut si possible
- Relâchez vos mains et revenez à la position initiale
- Matsyasana (Pose de poisson)
Un autre asana de yoga efficace pour augmenter l’immunité est le Matsyasana. Cette pose de yoga est largement considérée comme le « destructeur de toutes les maladies ». Lorsque vous pratiquez le yoga pour renforcer l’immunité, cet asana de yoga offre divers avantages pour le système immunitaire.
En outre, il peut offrir un soulagement de la fatigue et est l’un des asanas de yoga idéaux pour augmenter l’immunité et le métabolisme. Une fois que vous maîtrisez cette pose, l’autre variante que vous pourriez essayer est…
Comment faire :
- Allongé sur le tapis avec le dos plat
- À l’aide de vos avant-bras, soulevez le haut de votre corps (poitrine, abdomen, épaules) du tapis
- Poussez votre tête en arrière pour que le haut de votre tête touche le sol
- Maintenez la position pendant 30 secondes et revenez à la position initiale
- Ardha Matsyendrasana (Pose de demi-poisson)
Semblable au Matsyasana, cette pose est également largement considérée comme le « destructeur de maladies mortelles » et est l’une des poses de yoga les plus efficaces pour l’immunité.
Puisque, le yoga et l’immunité vont de pair, cette pose de yoga est un autre exemple de la façon dont nous pouvons pratiquer le yoga pour stimuler le système immunitaire. L’Ardha Matsyendrasana fonctionne sur vos épaules et offre également un soulagement de la fatigue.
Comment faire :
- Étirer les deux jambes à l’avant
- Tout d’abord, pliez votre jambe gauche, en plaçant le pied gauche sur le sol à côté de votre genou droit
- Maintenant, pliez la jambe droite et amenez le talon droit près de la fesse gauche
- Prenez votre main droite sur le genou gauche et attrapez le gros orteil du pied gauche de l’extérieur
- Tordez le tronc de votre corps et tournez-vous pour regarder par-dessus l’épaule gauche
- Maintenant, encerclez la taille par derrière avec votre main gauche avec la paume tournée vers l’extérieur.
- Concentrez-vous sur la torsion de l’abdomen
- Chaturanga Dandasana (Pose du personnel à quatre branches)
L’une des poses de yoga les plus efficaces pour l’immunité, le Chaturanga Dandasana active vos épaules, vos bras, vos poignets et vos jambes. En plus de pratiquer le yoga pour l’immunité, nous pouvons également améliorer la conscience de base grâce au yoga.
Le Chaturanga Dandasana travaille sur l’équilibre de vos bras et aide également à améliorer la conscience du corps entier. Depuis, nous pratiquons le yoga pour stimuler l’immunité, cette pose de personnel à quatre membres aide également à renforcer le système immunitaire.
En outre, c’est l’une des poses les plus efficaces de Surya Namaskar et offre également divers autres avantages pour la santé.
Comment faire :
- Commencez à quatre, placez vos paumes sous les épaules et vos genoux sous les hanches
- Soulevez lentement vos genoux du sol et alignez votre bassin avec vos épaules pour la pose de planche
- Déposez vos coudes sur le tapis un par un, alignez vos coudes avec vos épaules et engagez votre noyau
Donc, ce sont des poses de yoga importantes et utiles pour l’immunité. Bien que vous puissiez pratiquer ces asanas de yoga pour augmenter l’immunité, vous devez également prendre soin d’autres aspects d’un mode de vie sain, tels que la façon de mieux méditer et de prendre soin de votre santé mentale.
Lorsque vous inculquez un peu de tous ces facteurs dans votre routine quotidienne, vous serez en mesure de vivre une vie heureuse, saine et sans stress.
