{"id":9972,"date":"2023-12-25T18:02:27","date_gmt":"2023-12-25T18:02:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9972"},"modified":"2023-12-25T18:02:31","modified_gmt":"2023-12-25T18:02:31","slug":"how-to-have-mindful-sex","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/how-to-have-mindful-sex\/","title":{"rendered":"COMMENT AVOIR DES RELATIONS SEXUELLES CONSCIENTES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

La psychosexuelle et th\u00e9rapeute relationnelle Kate Moyle explique comment la pleine conscience peut ramener votre principe de plaisir<\/p>\n

\"Couple
Image: Shutterstock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Si la derni\u00e8re chose que vous touchez la nuit est votre t\u00e9l\u00e9phone plut\u00f4t que votre partenaire, il est peu probable que vous avez beaucoup de \u00ab\u00a0sexe conscient\u00a0\u00bb – mais vous n\u2019\u00eates pas seul. Plus de la moiti\u00e9 d\u2019entre nous v\u00e9rifient les textes dans la chambre \u00e0 coucher\u00a0\u00bb, dit une enqu\u00eate r\u00e9cente, donnant plus d\u2019attention \u00e0 l\u2019appareil par notre lit que la personne en elle.<\/p>\n

Malheureusement, les smartphones ne sont pas la seule intrusion dans nos vies sexuelles. La plupart d\u2019entre nous portent une t\u00eate de distractions qui affectent notre capacit\u00e9 \u00e0 \u00e9teindre, sans parler de notre capacit\u00e9 \u00e0 s\u2019allumer.<\/p>\n

Le cerveau est l\u2019organe sexuel le plus puissant de tous. Il r\u00e9pond aux indices \u00e9rotiques en lib\u00e9rant des pouss\u00e9es d\u2019hormones qui d\u00e9tournent le sang vers les organes g\u00e9nitaux et provoquent l\u2019enflure, les t\u00e9flures et l\u2019humidit\u00e9 qui nous mettent dans l\u2019ambiance du sexe. Mais le truc, c\u2019est que nos esprits ne sont pas si grands au multit\u00e2che. Donc, si vous r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 votre d\u00e9claration de revenus que votre partenaire sidles jusqu\u2019\u00e0 vous au lit, vous \u00eates peu susceptible de ressentir un grand d\u00e9sir de sexe.<\/p>\n

Changez d\u2019orientation<\/h2>\n

Les distractions mentales peuvent \u00e9galement freiner la capacit\u00e9 du corps \u00e0 r\u00e9pondre aux rapports sexuels. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le\u00a0Journal Of Sexual Medicine<\/em>, par exemple, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les femmes qui ont signal\u00e9 les niveaux les plus \u00e9lev\u00e9s de distraction\u00a0pr\u00e9sentaient les niveaux les plus bas d\u2019excitation g\u00e9nitale lorsqu\u2019elles<\/a>\u00a0regardaient un film \u00e9rotique. Quels chiffres. Si votre esprit est ailleurs, vos organes sexuels n\u2019obtiennent tout simplement pas le m\u00e9mo que la passion pourrait \u00eatre sur les cartes.<\/p>\n

Pour beaucoup d\u2019entre nous, l\u2019ins\u00e9curit\u00e9 sexuelle peut \u00eatre la plus grande distraction de tous. Apr\u00e8s avoir pass\u00e9 en revue 40 ans d\u2019\u00e9tudes sur les femmes \u00e0 faible d\u00e9sir, les sexologues de Fran\u00e7ais ont conclu que les pens\u00e9es n\u00e9gatives jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le dysfonctionnement sexuel, produisant l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la culpabilit\u00e9, et diminuant l\u2019excitation sexuelle et le plaisir.<\/p>\n

La honte autour du sexe, ou la peur autour de l\u2019ins\u00e9curit\u00e9 du corps, peut s\u00e9rieusement saper votre exp\u00e9rience dans la chambre \u00e0 coucher, que les pens\u00e9es n\u00e9gatives d\u00e9placer votre attention de la sensuelle \u00e0 l\u2019acte lui-m\u00eame. Nous sommes tellement occup\u00e9s \u00e0 nous inqui\u00e9ter de notre apparence, nous enchaons une performance, nous nous d\u00e9tachons physiquement comme si nous regardions depuis les lignes de c\u00f4t\u00e9. Les sexologues qualifient ce ph\u00e9nom\u00e8ne de \u00ab\u00a0spectateur\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Cet acte de dissociation peut devenir un m\u00e9canisme d\u2019adaptation, en particulier pour ceux qui ont connu des douleurs sexuelles ou des traumatismes dans le pass\u00e9. Nous d\u00e9tacher nous \u00e9loigne d\u2019un d\u00e9clencheur tr\u00e8s r\u00e9el. Le probl\u00e8me, c\u2019est qu\u2019il nous emp\u00eache aussi de nous connecter sexuellement et d\u2019atteindre le plaisir.<\/p>\n

Pour certaines femmes, les pens\u00e9es n\u00e9gatives pendant les rapports sexuels envoient le corps en mode \u00ab\u00a0combat ou fuite\u00a0\u00bb. Les hormones de stress bloquent la r\u00e9ponse sexuelle, diminuant le plaisir et affectant la capacit\u00e9 \u00e0 l\u2019orgasme. Cela devient alors une source d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 en soi. Le sexe peut \u00e9galement devenir douloureux si votre corps ne r\u00e9pond pas.<\/p>\n

Comment rester dans l\u2019instant<\/h2>\n
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Alors, comment pouvons-nous \u00eatre plus pr\u00e9sents dans la chambre \u00e0 coucher? Le sexe conscient gagne actuellement l\u2019int\u00e9r\u00eat nouveau gr\u00e2ce \u00e0 la popularit\u00e9 de la m\u00e9ditation et de la pleine conscience. Essentiellement, il s\u2019agit de cr\u00e9er l\u2019espace mental pour \u00eatre sexuel, puis vous permettre de s\u2019engager pleinement avec le plaisir physique.<\/p>\n

Je le vois souvent \u00e0 un massage. Une des raisons pour lesquelles la sensation physique est si profond\u00e9ment relaxante et agr\u00e9able pendant un massage est parce que nous avons mis de c\u00f4t\u00e9 le temps et nous donner la permission d\u2019\u00eatre sensuel. Cela nous permet de vraiment nous d\u00e9tendre et de nous accorder au plaisir.<\/p>\n

Cela semble profond\u00e9ment inexistant, mais la planification du sexe dans votre journal peut aider pour les m\u00eames raisons. Il signale \u00e0 votre cerveau que cette fois a \u00e9t\u00e9 cl\u00f4tur\u00e9 pour le plaisir. Cela vous permet de vous concentrer sur les sensations et d\u2019oublier tout le reste.<\/p>\n

Focus peut prendre la pratique, bien s\u00fbr, alors voici un exercice que je recommande souvent aux clients. La prochaine fois que vous \u00eates sous la douche, fermez les yeux et zoomez sur vos sens. Qu\u2019est-ce que tu entends ? Odeur? Comment l\u2019eau se sent-elle sur votre peau? Plus vous pratiquez, mieux vous obtiendrez \u00e0 l\u2019accordage de bavardage n\u00e9gatif et de r\u00e9glage dans le plaisir sensoriel.<\/p>\n

La masturbation est un autre moyen important de pratiquer le sexe conscient. Visualisez toutes les pens\u00e9es de culpabilit\u00e9 ou de honte planant \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de votre t\u00eate comme dans un nuage. Puis num\u00e9risez mentalement \u00e0 travers votre corps, en accordant dans les sensations – la sensation de votre peau, la fa\u00e7on dont votre vagin r\u00e9pond \u00e0 votre toucher, le renforcement de la chaleur entre vos jambes. Vous devriez trouver le nuage de pens\u00e9e recule que le plaisir physique occupe le devant de la sc\u00e8ne.<\/p>\n

Cet outil mental fonctionne pendant les rapports sexuels avec un partenaire, aussi. Lorsque des pens\u00e9es n\u00e9gatives frappent \u2013 \u00ab\u00a0Mes seins semblent saggy dans cette position. \u00ab\u00a0Est-ce que mon partenaire appr\u00e9cie cela?\u00a0\u00bb \u2013 ramenez-vous au physique en vous concentrant sur vos sens. L\u2019odeur des cheveux de votre partenaire. Le son de leur respiration. Le go\u00fbt de leurs l\u00e8vres. La chaleur de leur peau. Encore une fois, les pens\u00e9es n\u00e9gatives devraient reculer au fur et \u00e0 mesure que vos sens prennent le dessus.<\/p>\n

La respiration aide \u00e9galement. Souvent, pendant les rapports sexuels, nous retiennent notre souffle par l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou la peur de l\u00e2cher prise. Mais prendre de longues respirations profondes de votre ventre stimule le nerf vague dans le diaphragme, activant le syst\u00e8me nerveux parasympathique. Cela d\u00e9tend le corps, dilatate les vaisseaux sanguins, apaise les terminaisons nerveuses, et permet \u00e0 votre corps de r\u00e9pondre de la meilleure fa\u00e7on possible.<\/p>\n

Sors de ta t\u00eate<\/h2>\n
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En fin de compte, le sexe conscient est de sortir de votre t\u00eate et dans votre corps. Si c\u2019est quelque chose que vous \u00eates aux prises avec, le counseling serait certainement une bonne id\u00e9e, d\u2019explorer les pens\u00e9es n\u00e9gatives autour du sexe. Parents refoul\u00e9s, relation malsaine, raccrocheurs corporels, traumatismes sexuels… les exp\u00e9riences pass\u00e9es et les croyances subconscientes peuvent toutes affecter notre capacit\u00e9 d\u2019\u00eatre pr\u00e9sents dans la chambre \u00e0 coucher, il est donc important de travailler \u00e0 travers eux.<\/p>\n

Plus que tout, le sexe conscient est de vous aimer suffisamment pour reconna\u00eetre que vous m\u00e9ritez le plaisir. Et plus le sexe est agr\u00e9able, plus vous en voudrez \u2013 une situation gagnant-gagnant. Alors, vas-y, donne-toi la permission de te rendre \u00e0 tes sens. N\u2019oubliez pas de passer de votre t\u00e9l\u00e9phone au silence d\u2019abord.<\/p>\n

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