{"id":9960,"date":"2024-03-02T00:00:24","date_gmt":"2024-03-02T00:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9960"},"modified":"2024-03-02T15:50:14","modified_gmt":"2024-03-02T15:50:14","slug":"what-does-magnesium-do","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/what-does-magnesium-do\/","title":{"rendered":"QUE FAIT LE MAGN\u00c9SIUM?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Du sommeil reposant aux os solides et au soulagement de migraine, ce min\u00e9ral est vital pour une bonne sant\u00e9<\/p>\n

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Image: iStock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Pourquoi en avons-nous besoin ?<\/h2>\n

Principalement stock\u00e9 dans nos os, le magn\u00e9sium min\u00e9ral nous aide \u00e0 transformer notre nourriture en \u00e9nergie, et aide notre corps \u00e0 produire des hormones qui sont importantes pour la sant\u00e9 des os. Il joue un r\u00f4le dans plus de 300 syst\u00e8mes enzymatiques qui r\u00e9gulent le contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie et la pression art\u00e9rielle, entre autres choses. Il est \u00e9galement la cl\u00e9 pour la fonction nerveuse, l\u2019activit\u00e9 musculaire et le rythme cardiaque. Assez important, alors.<\/p>\n

O\u00f9 pouvons-nous l\u2019obtenir?<\/h2>\n

Une bonne r\u00e8gle de base est que les aliments riches en fibres ont \u00e9galement tendance \u00e0 contenir du magn\u00e9sium. Les l\u00e9gumes verts et feuillus comme les \u00e9pinards et le chou fris\u00e9, les l\u00e9gumes comme le brocoli et la courge, les noix (en particulier les amandes), les graines, les c\u00e9r\u00e9ales et les l\u00e9gumineuses sont tous de bonnes sources. Les produits laitiers, le chocolat et le caf\u00e9 peuvent fournir un peu de magn\u00e9sium, et l\u2019eau du robinet contient \u00e9galement le min\u00e9ral, en particulier si c\u2019est de l\u2019eau dure. Si vous pensez que vos niveaux pourraient \u00eatre bas, vous pourriez vouloir consid\u00e9rer un\u00a0suppl\u00e9ment de magn\u00e9sium, qui peut \u00eatre pris sous la forme d\u2019une capsule, d\u2019un comprim\u00e9 ou d\u2019un jet transdermique.<\/a><\/p>\n

Des recherches derri\u00e8re tout \u00e7a ?<\/h2>\n

Il y en a plein pour toutes sortes de bienfaits pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Soulage les troubles du sommeil<\/h2>\n

Le magn\u00e9sium est souvent pr\u00e9sent\u00e9 comme un rem\u00e8de pour les nuits blanches, et il ya des preuves derri\u00e8re cette all\u00e9gation.\u00a0Un essai clinique \u00e0 double insu contr\u00f4l\u00e9 par placebo \u2013 l\u2019\u00e9talon-or de la recherche \u2013 a compar\u00e9 les effets d\u2019un suppl\u00e9ment de magn\u00e9sium \u00e0 un placebo chez les personnes \u00e2g\u00e9es souffrant d\u2019insomnie.<\/a>\u00a0Les participants ont re\u00e7u un placebo ou 500 mg de magn\u00e9sium pendant huit semaines et ont gard\u00e9 un enregistrement de la gravit\u00e9 de leur insomnie pendant cette p\u00e9riode. Le groupe de magn\u00e9sium a dormi plus longtemps, a produit plus de melatonin d\u2019hormone de sommeil, a pris moins de temps pour d\u00e9poser, a eu moins de cortisol d\u2019hormone de stress dans leur circulation sanguine, et ne s\u2019est pas r\u00e9veill\u00e9 si t\u00f4t. En d\u2019autres termes, ils dormaient mieux et plus longtemps.<\/p>\n

R\u00e9duit le diab\u00e8te de type 2<\/h2>\n

Il est courant pour les diab\u00e9tiques, de type 1 et de type 2, d\u2019\u00eatre d\u00e9ficients en magn\u00e9sium. La recherche a montr\u00e9 que l\u2019augmentation de la consommation d\u2019aliments riches en magn\u00e9sium comme les grains entiers, les haricots, les noix et les l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles peut r\u00e9duire le risque de diab\u00e8te de type 2. Les lignes directrices de l\u2019Association for Magnesium Research sugg\u00e8rent que les patients diab\u00e9tiques b\u00e9n\u00e9ficieraient de prendre un suppl\u00e9ment de magn\u00e9sium 240-480mg par jour.<\/p>\n

Aide la sant\u00e9 cardiaque<\/h2>\n

Les preuves d\u2019\u00e9tudes sur les populations ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l\u2019apport plus \u00e9lev\u00e9 en magn\u00e9sium \u2013 que ce soit gr\u00e2ce \u00e0 une bonne alimentation ou \u00e0 la prise d\u2019un suppl\u00e9ment r\u00e9gulier \u2013 aide \u00e0 se prot\u00e9ger contre les probl\u00e8mes cardiovasculaires majeurs, y compris l\u2019hypertension art\u00e9rielle, les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux et les maladies cardiaques.\u00a0Un examen de 2018 a conclu que \u00ab\u00a0les preuves actuelles soutiennent l\u2019importance d\u2019un magn\u00e9sium alimentaire ad\u00e9quat pour r\u00e9duire le risque de maladies cardiovasculaires\u00a0\u00bb.<\/a><\/p>\n

Pr\u00e9vient les migraines<\/h2>\n

Un autre essai a compar\u00e9 un placebo avec un suppl\u00e9ment<\/a>\u00a0contenant du magn\u00e9sium, riboflavine et coenzyme Q10 comme traitement de la migraine chez 130 personnes. Ils l\u2019ont pris pendant trois mois, puis les chercheurs ont analys\u00e9 la fr\u00e9quence de migraine, le niveau de douleur et l\u2019impact sur la vie quotidienne. Parmi le groupe magn\u00e9sium, les jours de migraine par mois ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9duits de pr\u00e8s d\u2019un tiers (de 6,2 jours \u00e0 4,4), l\u2019intensit\u00e9 de la douleur r\u00e9duite et le score d\u2019impact sur la vie a diminu\u00e9 de 4,8 points (contre deux points dans le groupe placebo).<\/p>\n

Qui en a besoin de plus?<\/h2>\n

La recherche montre que, depuis 1940, nos aliments contiennent moins de magn\u00e9sium<\/a>; il y a eu une baisse de 38 p. 100 du cheddar, de 21 p. 100 du lait entier et de 24 p. 100 des l\u00e9gumes. Depuis 1968, la teneur en bl\u00e9 a \u00e9galement chut\u00e9 de pr\u00e8s de 20 p. 100 \u2013 nous devons tous travailler un peu plus fort pour en obtenir suffisamment. La teneur en magn\u00e9sium des os diminue avec l\u2019\u00e2ge, il est donc important que les personnes \u00e2g\u00e9es obtiennent assez par leur alimentation, d\u2019autant plus que la plus r\u00e9cente Enqu\u00eate nationale sur l\u2019alimentation et la nutrition a constat\u00e9 que les 65-74 ans manquaient.<\/p>\n

De combien ai-je besoin ?<\/h2>\n

Selon le NHS, les femmes devraient obtenir 270mg par jour<\/a>. Faites attention de prendre un suppl\u00e9ment de magn\u00e9sium \u00e0 haute dose (plus de 400mg), car il peut causer la diarrh\u00e9e. Cependant, prendre r\u00e9guli\u00e8rement 400mg ou moins est peu susceptible de vous causer du mal. Le magn\u00e9sium peut \u00e9galement interf\u00e9rer avec certains m\u00e9dicaments pour des choses telles que la pression art\u00e9rielle, relaxants musculaires et certains antibiotiques, alors v\u00e9rifiez d\u2019abord avec votre m\u00e9decin.<\/p>\n

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