{"id":9854,"date":"2024-11-02T00:00:03","date_gmt":"2024-11-02T00:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9854"},"modified":"2024-11-02T16:25:43","modified_gmt":"2024-11-02T16:25:43","slug":"should-you-drink-protein-shakes-on-rest-days","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/should-you-drink-protein-shakes-on-rest-days\/","title":{"rendered":"DEVRIEZ-VOUS BOIRE DES BOISSONS PROT\u00c9IN\u00c9ES LES JOURS DE REPOS?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Oui, vous devriez utiliser vos shakes prot\u00e9in\u00e9s les jours de repos. Bien s\u00fbr, il pourrait ne pas \u00eatre n\u00e9cessaire si le reste de votre alimentation est en ordre. Il se pourrait que vous atteigniez d\u00e9j\u00e0 vos besoins en prot\u00e9ines sans trembler. Dans ce cas, vous n\u2019en avez pas besoin.<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Le shake prot\u00e9in\u00e9 peut \u00eatre le plus c\u00e9l\u00e8bre pour les post-entra\u00eenements, mais ce n\u2019est pas seulement un suppl\u00e9ment \u00e0 usage unique.<\/p>\n

Aujourd\u2019hui, nous parlons d\u2019utiliser un shake prot\u00e9in\u00e9 les jours de cong\u00e9 ou de repos. Devriez-vous boire des boissons prot\u00e9in\u00e9es les jours de repos? Quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ines les jours de repos? Pourquoi les prot\u00e9ines sont-ils importantes?<\/p>\n

Nous allons r\u00e9pondre \u00e0 toutes ces questions et plus encore. Vous saurez tout ce dont vous avez besoin pour tirer le meilleur parti de vos jours de repos et am\u00e9liorer votre r\u00e9cup\u00e9ration \/ r\u00e9sultats.<\/p>\n

Le r\u00f4le d\u2019un shake prot\u00e9in\u00e9<\/h2>\n
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Quel est l\u2019int\u00e9r\u00eat des prot\u00e9ines , que vous vous entra\u00eeniez ou non? C\u2019est un ingr\u00e9dient qui constitue les \u00e9l\u00e9ments constitutifs de questions cl\u00e9s. Vos muscles et tendons sont tous deux compos\u00e9 de prot\u00e9ines, donc vous savez d\u00e9j\u00e0 qu\u2019ils vont avoir besoin de soutien de l\u2019alimentation.<\/p>\n

L\u2019utilisation de ces tissus est une influence n\u00e9faste, ainsi qu\u2019une influence vers la croissance. C\u2019est la combinaison du stress et d\u2019une r\u00e9cup\u00e9ration ad\u00e9quate qui rend les muscles de plus en plus gros et plus forts. La prot\u00e9ine est le nutriment cl\u00e9 dans la r\u00e9cup\u00e9ration, o\u00f9 elle fournit les mati\u00e8res premi\u00e8res pour r\u00e9parer ces tissus – ou construire plus.<\/p>\n

C\u2019est aussi le seul nutriment qui est\u00a0vraiment\u00a0<\/strong>essentiel. Presque tout le reste peut \u00eatre synth\u00e9tis\u00e9 dans le corps, tandis que les prot\u00e9ines doivent \u00eatre trouv\u00e9es dans l\u2019alimentation. Ils sont \u00e9galement proportionnels \u00e0 la quantit\u00e9 et l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019exercice que vous faites.<\/p>\n

La science est claire :\u00a0un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines est id\u00e9al pour soutenir de meilleures performances.<\/a>\u00a0Il est \u00e9galement li\u00e9 \u00e0 des choses comme le bien-\u00eatre m\u00e9tabolique \/ digestif, ainsi que la r\u00e9duction des douleurs musculaires, et l\u2019am\u00e9lioration du bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

La solution est claire : votre alimentation doit prioriser les prot\u00e9ines et soutenir vos objectifs sp\u00e9cifiques en mati\u00e8re d\u2019exercice.<\/p>\n

Pourquoi l\u2019apport en prot\u00e9ines alimentaires est essentiel pour les muscles<\/h2>\n

Le r\u00f4le des prot\u00e9ines, de la r\u00e9cup\u00e9ration et de la croissance est double. Tout\u00a0d\u2019abord, vous devez obtenir assez de celui-ci ou vous allez \u00eatre laiss\u00e9 pour compte<\/a>. De m\u00eame, vous devez obtenir les bons types de prot\u00e9ines – et quelque chose d\u2019aussi simple que le timing.<\/p>\n

L\u2019apport en prot\u00e9ines un jour d\u2019entra\u00eenement est d\u00e9j\u00e0 quelque chose que vous pourriez vous concentrer sur. C\u2019est une chose commune d\u2019obtenir une boisson prot\u00e9in\u00e9e apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, et c\u2019est parce que c\u2019est une forme rapidement absorbante de prot\u00e9ines.<\/p>\n

La raison pour laquelle vous l\u2019utiliseriez ici est qu\u2019il est proche de l\u2019\u00e9v\u00e9nement, ce qui signifie que vous pouvez relancer la r\u00e9cup\u00e9ration. C\u2019est un suppl\u00e9ment nutritionnel qui commence votre corps vers la r\u00e9cup\u00e9ration et la croissance imm\u00e9diatement. Cela signifie une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration entre les s\u00e9ances, la performance\u00a0dans<\/strong>\u00a0les s\u00e9ances, et les r\u00e9ponses musculaires \u00e0 elle.<\/p>\n

Les acides amin\u00e9s dans les prot\u00e9ines – comme Leucine – sont \u00e9galement la cl\u00e9 pour\u00a0la signalisation<\/strong>. Votre corps a des voies pour la croissance musculaire qui reposent sur un certain environnement chimique, et Leucine est un acteur cl\u00e9 pour produire de nouvelles prot\u00e9ines musculaires.<\/p>\n

De cette fa\u00e7on, les prot\u00e9ines alimentaires est un avantage direct \u00e0 votre croissance musculaire, mais fournit \u00e9galement le meilleur environnement. Il a clairement gagn\u00e9 sa place comme le compl\u00e9ment alimentaire le plus commun et bien consid\u00e9r\u00e9!<\/p>\n

Votre r\u00e9tablissement prend plus de temps que vous ne le pensez!<\/h2>\n

Il n\u2019y a aucune raison de r\u00e9duire votre apport en prot\u00e9ines les jours de repos. La r\u00e9cup\u00e9ration de l\u2019exercice ne se limite pas au m\u00eame jour civil. C\u2019est un processus\u00a0qui peut prendre plusieurs jours, c\u2019est<\/a>pourquoi l\u2019apport en prot\u00e9ines doit rester \u00e9lev\u00e9 chaque jour.<\/p>\n

Alors que quelque chose comme l\u2019apport en glucides est plus \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 votre volume quotidien d\u2019entra\u00eenement, l\u2019apport en prot\u00e9ines doit rester relativement stable. Si vous essayez d\u2019obtenir les meilleurs r\u00e9sultats, vous devriez vous concentrer sur\u00a0l\u2019apport constamment \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Votre apport en prot\u00e9ines le mardi est souvent un facteur cl\u00e9 dans les r\u00e9sultats que vous obtenez de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement du lundi. Si vous ne r\u00e9cup\u00e9rez pas ad\u00e9quatement au cours des jours qui\u00a0suivent<\/strong>\u00a0une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Si vous ne prenez pas la nutrition au s\u00e9rieux tous les jours, vous n\u2019obtiendrez que certains des r\u00e9sultats pour qui vous vous \u00eates entra\u00een\u00e9.<\/p>\n

La surcompensation \u2013 le processus de grossissement ou de renforcement \u2013 prend un bon moment. Ce n\u2019est pas un processus rapide, donc vos allocations pour cela doivent prendre une approche \u00e0 long terme. De m\u00eame, obtenir vos objectifs de prot\u00e9ines tous les jours est juste une tr\u00e8s bonne habitude d\u2019\u00eatre dans!<\/p>\n

Obtenir le meilleur shake prot\u00e9in\u00e9 jour de repos<\/h2>\n

Une des choses que vous devriez\u00a0changer<\/strong>\u00a0entre vos jours d\u2019entra\u00eenement et les jours de repos est le moment – et les types – de prot\u00e9ines. C\u2019est un moyen facile d\u2019obtenir les meilleurs r\u00e9sultats, et peut vous aider \u00e0 structurer votre suppl\u00e9mentation pour viser vos objectifs.<\/p>\n

Le premier changement est d\u2019ajuster vos horaires \u2013 si vous ne vous entra\u00eenez pas, vous n\u2019avez pas besoin d\u2019avoir un temps sp\u00e9cifique pour votre apport en prot\u00e9ines. Il devrait \u00eatre r\u00e9parti \u00e9galement tout au long de la journ\u00e9e lorsque c\u2019est possible, parce que la disponibilit\u00e9 des acides amin\u00e9s ids un facteur cl\u00e9 dans la croissance musculaire et la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

De m\u00eame, vous pouvez passer d\u2019une prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum. Les prot\u00e9ines \u00e0 digestion lente sont plus appropri\u00e9es pour vos jours de repos. Comme mentionn\u00e9 ci-dessus, le moment n\u2019est pas aussi important, la coh\u00e9rence est ce qui importe un jour de repos.<\/p>\n

C\u2019est quelque chose que vous pouvez soutenir avec une source de prot\u00e9ines de cas\u00e9ine ou d\u2019oryzat\u00e9ine (riz brun). Ceux-ci se d\u00e9composent plus lentement et fournissent une lib\u00e9ration plus efficace et coh\u00e9rente de prot\u00e9ines au fil du temps. C\u2019est important parce que les \u00e9tudes nous disent\u00a0que l\u2019accr\u00e9tion prot\u00e9ique de 7 heures est plus \u00e9troitement li\u00e9e aux gains musculaires.<\/a><\/p>\n

Les jours de repos sont mieux accueillis avec un bon calendrier alimentaire et une source de prot\u00e9ines \u00e0 lib\u00e9ration plus lente.<\/p>\n

Nos derni\u00e8res pens\u00e9es<\/h2>\n

Les prot\u00e9ines ne sont pas qu\u2019une question de secousses, et ce n\u2019est pas seulement une question d\u2019entra\u00eenement. C\u2019est un nutriment cl\u00e9 et il devrait \u00eatre dans votre alimentation si vous vous entra\u00eenez ou non – il s\u2019agit de fournir \u00e0 votre corps des nutriments.<\/p>\n

Les shakes prot\u00e9in\u00e9s ne sont pas quelque chose de distinct des aliments \u2013 ce n\u2019est pas un liquide musculaire magique. C\u2019est du lait s\u00e9ch\u00e9 en poudre, et les prot\u00e9ines ne sont qu\u2019un nutriment. Vous pouvez et devriez obtenir beaucoup de celui-ci quel que soit votre plan de jour ressemble.<\/p>\n

L\u2019objectif de l\u2019apport en prot\u00e9ines devrait \u00eatre d\u2019obtenir autant que vous pouvez \u00e0 partir d\u2019aliments de bonne qualit\u00e9, de fa\u00e7on constante, et parfois qui sont appropri\u00e9s. Vous voulez des shakes prot\u00e9in\u00e9s apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, mais pour les jours de repos, il n\u2019a pas d\u2019importance quand.<\/p>\n

Le but est d\u2019obtenir beaucoup, souvent, et \u00e0 partir de sources de qualit\u00e9. Il n\u2019y a jamais de mauvais moment pour rendre votre alimentation plus riche en nutriments, alors n\u2019ayez pas peur de prendre des boissons prot\u00e9in\u00e9es les jours de repos \u2013 c\u2019est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que votre corps fait le travail de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

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